Diario de versatil

Enhorabuena por la MMP. A veces pasa eso, cuando no vamos pendientes del crono en series o competición, que vamos sufriendo y pensamos que estamos mal y en realidad es porque estamos moviéndonos en ritmos muy buenos y no vamos a ir silbando claro.

Originalmente escrito por DONNA

Vaya Enhorabuena!!! otra más y encima con MMP. que pasa ya no tienes ningún objetivo en mente?

Llevo 2 objetivos logrados este año, mmp en media maraton y en un 10k,
aparte de haberme estrenado en un trail (para mi objetivos es hacer cosas nuevas)

Creo que hare un triatlon en patines, y algo nuevo que todavia no se que sera...

Originalmente escrito por maura

Enhorabuena por la MMP. A veces pasa eso, cuando no vamos pendientes del crono en series o competición, que vamos sufriendo y pensamos que estamos mal y en realidad es porque estamos moviéndonos en ritmos muy buenos y no vamos a ir silbando claro.

Gracias, tienes mas razon que un santo.

lun 6-mayo-13 MTB -Pilates

Paseo suave con la bici de montaña, 1h de reencuentro con mi vieja amiga.
Por la tarde clase de pilates

mar 7.may-13 Runing - Patines

6km a 4:55"/km
3x3x300, 45" recup andando,2' entre bloques. Ritmo de 3:25" /km
1km enfriamiento

Por la noche salida con los patines con el grupo

mie 8-may-13 Fisio-Patines

visita al fisio para una descarga general, luego por la noche me voy de ruta de patines con el grupo en plan suave

jue 9-may-13 MTB-Natacion

Salida por asfalto llaneando, luego un poco de camino rural. 25km en total, 1h12'

En la piscina 1700m, ya empiezo a entrenar natacion ya que la natacion que estaba haciendo hasta ahora iba solo a relajar, hoy el bloque principal 10x50 con 20" recup.

viernes - desanso

sab 11-may-13 Natacion - Patines

1700m de natacion, bloque principal 5x100 rec 30", me salen en(1:39,1:38,1:37,1:37,1:38) Dentro de 1 mes tengo que hacer 7x100 por debajo de 1:35 para estar bien, que ya llega la temporada de triatlon

Luego ruta en patines con el grupo, unos 14km

dom 12-may-13 Carrera de Mª Auxiliadora 7km

Me encanta disfrutar de carreras todos los findes, soy un adicto a la competicion popular. Y si estoy un poco en forma pues lo disfruto mas. Asi que otra carrerita mas, esta a las 9:30 pero con veintitantos grados.

Pum, salgo rapido 3:24" primer km, el segundo ya regulando a 3:31", en el tercero hay una pequeña cuesta, viene un grupo por detras de 3 y me dejo coger para ir acompañado. Se va a 3:50".

El km4 es en ligera bajada, a 3:27. El km5 de ir en grupo sin mucha historia, a 3:38". Ya en el sexto km empiezan los tirones en el grupo, se nota el calor, aun asi sale a 3:31". No hay avituallamiento en toda la carrera.

El ultimo km lo hago acompañado de 1 del grupito de antes, pero en los ultimos 400 metros aprieto y le descuelgo. Sale en 3:28"

24:47 a 3:33"/km 13 de la general, 4 de mi categoria:

https://connect.garmin.com/activity/311488217

Contento, me gusta mucho correr en estos ritmos y que las piernas respondan bien. Cuando salen algunos km por debajo de 3:30, lo flipo. Espero que esto siga asi unas cuantas semanas y que el calor no me eche abajo.

Enhorabuena!!! se nota que te gustan las carreritas y en Córdoba hay un montón. Nosotros este finde no hemos ido a ninguna, la semana que viene toca. He visto que el 25 es en Montilla, creo que iremos porque la escuela irá. Hace ya bastantes años gané esa carrera, ya con la de chicas que corren, hay que correr mucho.

Originalmente escrito por DONNA

Enhorabuena!!! se nota que te gustan las carreritas y en Córdoba hay un montón. Nosotros este finde no hemos ido a ninguna, la semana que viene toca. He visto que el 25 es en Montilla, creo que iremos porque la escuela irá. Hace ya bastantes años gané esa carrera, ya con la de chicas que corren, hay que correr mucho.

Gracias, donna. Nos vemos entonces el dia 24, es una carrera nocturna por lo que he visto

lun 13-may-13 Natacion - Patines

Tengo poco tiempo, en natacion hago:
500 calentamiento
10x50,15" rec (entre 45"-47")
100 suaves

Por la noche salgo a probar los patines tuneados, le he puesto 5 ruedas en vez de 4 para correr un poquito mas, pensando ya en el triatlon de patines.

mar 14-may-13 natacion-yoga
voy a clase de yoga, como voy con tiempo me meto en la piscina antes y me hago 1000m, luego a estirar en el yoga

mie 15-may-13 Runing - Pesas
2km trote
8km a ritmo suave 5 /km
4 rectas
2km trote

pesas 1h en casa por la noche

jue 16-may-13 MTB - Pilates -Patines

dia completito, 31km en MTB, por asfalto casi todo a ritmo suave. Por la tarde noche, clase de pilates y luego paseo en patines con el grupo.

Suerte mañana!!!

Originalmente escrito por DONNA

Suerte mañana!!!

Gracias donna, en un rato salgo para la carrera.

vie 17-may-13 Spining

Voy a clase de spining. Tenia que haber cogido la mtb pero llovia asi que cambio a indoor.

sab 18-may-13 Carrera Nocturna de Posadas 10km

salida a las 21:50, ambiente fresco 16 grados, ha lloviznado por la tarde. Son 2 vueltas de 5km a un circuito callejero serpeteante con un poco de sube baja.

Salgo rapido como en las ultimas carreras, primer km en 3:27. Desacelero y pongo ritmo crucero, segundo km en 3:37 y tercer km igual, a 3:37. Voy en solitario, hay algo de viento que molesta. En el km4 hay subebajas, y sobre todo una subida bastante pronunciada, se va a 3:57. Aqui ya me cojen 2 y decido ir con ellos hasta el final. km5 en 3:43"

En esta segunda vuelta voy en grupo, asi que se trata de adaptarse al ritmo: km6,km7 y km8 en 3:43,3:43 y 3:44. No voy cantando, pero tampoco es un ritmo muy incomodo, solo hay que apretar los dientes un poco en las cuestas. El km9 se atraganta un poco por las cuestas y se va a 3:58, ya en el ultimo km (que resulta ser menos metros) aprieto y me suelto de mis 2 acompañantes, me sale a 3:26" /km. Me encanta tener fuerzas para apretar en el ultimo km.

9720m en 36:01 a 3:42"/km puesto 18general,5ºcategoria

Carrera Nocturna de Posadas 10km by versatilcordoba at Garmin Connect - Details

No he ido a muerte, pero tampoco silbando. Para el tipo de circuito bastante contento con el ritmo. Por cierto, el circuito tenia trafico abierto por algunos sitios, es la primera vez que organizan la carrera y supongo lo remediaran en la siguiente.

sab 25-may-13 Carrera Nocturna Salesianos de Montilla 8,5km

No he podido entrenar apenas esta semana, asi que llego desentrenao pero tambien muy descansado. No he querido forzar mucho. Han sido 4 vueltas por el pueblo con un par de cuestas, mucha animacion de publico. Ritmo de 3:48" /km

Carrera Nocturna Montilla 8,5km by versatilcordoba at Garmin Connect - Details

Posicion 17, 8 de mi categoria. Otra carrerita mas para el saco.

Vaya que se habían acumulado las crónicas!!! Enhorabuena por esas dos nocturnas. Al final no fuimos a correr porque esta semana tenemos un 10 km en los Algarves. Tu no la haces?

Originalmente escrito por DONNA

Vaya que se habían acumulado las crónicas!!! Enhorabuena por esas dos nocturnas. Al final no fuimos a correr porque esta semana tenemos un 10 km en los Algarves. Tu no la haces?

Gracias donna. Este finde salgo de viaje a Huelva, asi que ponme la cruz , tengo una ruta en patines con los del grupo el domingo de Huelva al Portil y dia de playa

Pongo lo que llevo de entreno:

Lun 27-may-13 Pesas

Session de body pump en casa

Mar 28-may-13 Spining

Sesion de spining en el gym

Mie 29-may-13 Runing - Natacion

1,5km calentemiento
6km a 4:32" de media, progresivo sali a 4:45 y termine a 4:10
Luego 3x3x300, 45" recup y 3' entre bloques
1,5km enfriamiento

Natacion variada en la piscina comunitaria, bloque principal 6x100

jue 30-may-13 MTB-Pilates

32km en 1hmedia con la MTB, pero mucho asfalto y llano para ir cogiendo forma con la bici, solo los ultimos kms me meto por tierra para ir entrenando un poco la tecnica.

Clase de pilates.

vie 31-may-13 Natacion

45' de natacion de la piscina comunitaria

sabado y domingo 1 y 2 junio

escapada a Huelva de relax, playa, patines y nadar en la piscina del hotel.

Hay una ruta por carril bici desde Huelva a La playa de la Bota que esta genial, la hicimos en grupo patinando, unos 100 patinadores. Un ambientazo.

Ruta patines Huelva - La playa de la Bota by versatilcordoba at Garmin Connect - Details

mar 4-jun-13 Natacion

45' de natacion variada en la piscina comunitaria, bloque principal 6x100

mie 5-jun-13 Runing 4x400

Voy a las pistas de atletismo. Hoy queria meterle al lactico. Me he preparado series de 400 a tope con recuperacion total (7 min). Despues de un calentamiento de 23':

1- 1:04 Genial
2- 1:04 Esta ya me cuesta un poco mas
3- 1:04 Me resulta increible que las clave en el mismo tiempo. Ahora que esta he acabado jadeando mucho.
4- 1:06 Me pasan factura las series anteriores, aun asi unos tiempos que para mi son muy buenos. Acabo con el mareillo propio del lactico, pero en 3' estoy recuperado.

Hay una ruta por carril bici desde Huelva a La playa de la Bota que esta genial, la hicimos en grupo patinando, unos 100 patinadores. Un ambientazo.

Ruta patines Huelva - La playa de la Bota by versatilcordoba at Garmin Connect - Details

Pillin, te sabes todos los rincones buenos de Andalucia, por la playa de la bota estare este sabado también, para mi es una de las mejores playas que tenemos en España.