Atletismo
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Diario de un proyecto de montañero

  1. #101
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    Apr 2011
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    ¡Gracias por los ánimos Pufen!

    Mañana tengo pensado salir a correr por un monte cercano a la casa de mis padres, unos 12 km con unos 300 m de desnivel. A ver qué tal.

    De todos modos ya veremos cómo me levanto mañana, que hoy me he dado un golpe gordo -y un susto grande, la verdad- en una caída escalando. Ahora no me duele nada, pero ya veremos, que ésto ya me lo conozco.

    Saludos!
    Objetivos 2012:

    -Preparar el invierno, que hay que hacer muchas cosas en el monte.

    - ¡Ser feliz!

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...monta-ero.html

    Mi blog y mis fotos:

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  2. #102
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    Apr 2011
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    Bueno, he tenido suerte y las molestias de ayer se han pasado, así que hoy he salido a correr y a darme un poco de caña, a ver cómo funciona de aquí a la carrera.
    El entreno de hoy:

    Calentamiento y rodaje
    Distancia: 8,4 km
    Tiempo: 47’ 27’’
    Pulsaciones medias: 153(80% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 171 (89% de la Fcm)
    Ritmo: 5' 38'' por km

    Cuesta y cambio de ritmo
    Distancia: 0,3 km
    Tiempo: 1’ 13’’
    Pulsaciones medias: 166(86% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 173 (90% de la Fcm)
    Ritmo: 4' 21'' por km

    Vuelta a casa
    Distancia: 1,51 km
    Tiempo: 8’ 40’’
    Pulsaciones medias: 155(81% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 171 (89% de la Fcm)
    Ritmo: 5' 44'' por km

    General
    Distancia: 10,21 km
    Tiempo: 57’ 17’’
    Pulsaciones medias: 153(80% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 173 (90% de la Fcm)
    Ritmo: 5' 37'' por km

    Me ha gustado el entreno de hoy, se van notando los kilómetros y la bajada de temperatura en los ritmos y en las pulsaciones. A ver si sigo mejorando poco a poco y hago una buena carrera el día 16 y el 23, que seguramente me apunte a un 10.000 para ver cómo me defiendo en esa distancia.

    Saludos!
    Úlima edición por Desmonte fecha: 05-10-2011 a las 23:52
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  3. #103
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    Vaya kilometrada te has metido, no? Es casi una media...y sin el "casi".

    Buen entreno!!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  4. #104
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    Pufen, ¡que sólo han sido 10 km jajajaja! .

    ¡Anda que no me queda para la media! (Aunque espero llegar para primavera).

    Saludos!
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  5. #105
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    Y otro entrenamiento con buenas sensaciones para la saca:

    Calentamiento y Tirada

    Distancia: 11,55 km
    Tiempo: 1 hroa 7’ 10’’
    Pulsaciones medias: 149 (78% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 163 (85% de la Fcm)
    Ritmo: 5' 48' por km

    Vuelta a casa

    Distancia: 0,93 km
    Tiempo: 5’ 38’’
    Pulsaciones medias: 146(76% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 151 (79% de la Fcm)
    Ritmo: 6’ 10'' por km

    General

    Distancia: 12,48 km
    Tiempo: 1 hora 12’ 49 ’’
    Pulsaciones medias: 148 (77% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 163 (85% de la Fcm)
    Ritmo: 5' 50' por km

    Y mañana toca algo de rocódromo y pasado otra tirada larga, que queda una semana para el Cross.
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  6. #106
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    6 días para la carrera, a ver qué tal me porto. De momento, un resumen de los dos últimos entrenos:

    Viernes:

    General

    Distancia: 11,66 km
    Tiempo: 1 hora 03’ 47 ’’
    Pulsaciones medias: 153 (80% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 169 (88% de la Fcm)
    Ritmo: 5' 28' por km

    Domingo

    Pateada con mochilón y escalada de 6 vías (unos 60m en total, no demasiado, la verdad).

    Hoy

    General

    Distancia: 10,66 km
    Tiempo: 59’ 11 ’’
    Pulsaciones medias: 146 (76% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 173 (90% de la Fcm)
    Ritmo: 5' 35' por km

    Buenas sensaciones los dos días. Saldré un par de días más como mucho, pero más suave y haciendo menos distancia. Quizás el Miércoles cambie el entreno por pateada y escalada si encuentro compi para ese día. Ya veremos.
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  7. #107
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    Pues segundo objetivo del año cumplido: Cross de la Cuerda Larga completado. 19 km y 1200 m de desnivel en 3 h 35' según mi reloj.

    A ver qué dice el tiempo oficial y la clasificación (que me importa poco, lo que quería era terminar).
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  8. #108
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    Cita Originalmente escrito por Desmonte Ver Mensaje
    Pues segundo objetivo del año cumplido: Cross de la Cuerda Larga completado. 19 km y 1200 m de desnivel en 3 h 35' según mi reloj.

    A ver qué dice el tiempo oficial y la clasificación (que me importa poco, lo que quería era terminar).
    Enhorabuena. Esa carrera, con terminarla va uno que chuta, porque seguro que es difícil, como las de montaña en general.

    Ya nos contarás qué tal las sensaciones.
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  9. #109
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    Qué máquina!!!

  10. #110
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    Uhm, dejé esto abandonado hace ya tiempo. Muchas cosas han pasado y me se han llevado el tiempo que quería dedicar a ciertas otras...

    Pero bueno, volvemos al tajo. El objetivo es mejorar la marca del año pasado en el Cross de la Cuerda Larga. Entre medias haré algún 10k para ver cómo voy...

    Ayer:

    7,2 km en 42 minutos. Con la caló que hacía, más no se podía hacer -por lo menos yo-

    Saludos!
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  11. #111
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    Esto sí que es un retorno desde el limbo internáutico

    Dale duro a ver si mejoramos lo del 2011. Has seguido runeando o sólo has hehco monte?

    Bienvenido de vuelta, por cierto.
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  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Bienvenido de vuelta, por cierto.
    ¡Buenas Pufen! ¿Qué tal todo?

    Pues la verdad es que entre un lesión que tuve escalando y que luego he andado muy liado con temas de curro y estudios he salido a correr lo que he podido. Al monte, pues también más bien poco, pero bueno, seguimos haciendo cosas:

    Por Galayos (Gredos)



    Más cerca, escalando por Guadarrama:



    Pero bueno, al lío:

    8,75 km en 51 minutos ayer.

    A ver si apaño el pulsómetro, que anda jodido el himbre y vuelvo a hacer los resúmenes de cada entreno.

    Saludos!
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  13. #113
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    Otro dia que salimos a correr, aunque por problema me he parado a los 7,2 km porque la rodilla me ha empezado a molestar un poco y no quiero ningún susto.

    Bueno, pues la cosa ha quedado en 7,2 km y 40 minutos. El objetivo eran 8,5 km, así que he andado el 1,3 km restante hasta casa.

    El miércoles más. De momento sólo rodaré durante 3 semanas para luego empezar con fartleck, cuestas y series.

    Saludos!
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  14. #114
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    Otro rodaje para el niño y la niña. Lento, que me siento como empezando de 0. Bueno, realmente, así es:

    8,8 km 52 minutos. Lento, pero seguro. Mañana más -y mejor-.

    Saludations!
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  15. #115
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    Seguimos con los entrenos -suaves, de momento-:

    Sábado 8 km en 45'.

    A eso hay que sumarle la hora de pateada y la escalada del Viernes y la hora de pateada y la escalada del Domingo en unos de mis lugares favoritos de Guadarrama: El Valle de la Barranca.

    Poco a poco, esta semana ya tocan 4 salidas. A ver si el curro me deja tiempo, que no va a ser por ganas.

    Saludos!
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  16. #116
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    Sigo con entrenos suaves:

    Hoy: 9,6 km en 55 minutos con un cambio de ritmo a 5'15'' el km de 1 km en cuesta y otro cambiode ritmo en pista a 4'30'' el km.

    ¡Mañana más!

    Salu2!

    P.D: A ver si tengo tiempo de apañar el pulsómetro
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  17. #117
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    Hoy un poco más carga de cuestas y un poco más de tiempo y un poco menos de intensidad: 10,3 km en 60'

    Mañana, según esté de cansado decido si salgo. El Viernes pateo y escalada por la tarde y el Domingo más monte. El Sábado otra salida del estilo de la de hoy.

    Salu2!
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  18. #118
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    Bueno, pues objetivo cumplido. El Jueves descanso para darle tregua al cuerpo; el Viernes escalada y remojón con tormenta de esas que te avisan pero no las quieres ver y hoy Domingo escalando tranquilos por Patones, que hay que darle de comer a los brazos también.

    El Sábado un buen entreno de 10,6 km en 60 minutos con dos cambios de ritmo de 10 minutos a 4:45 cada uno. Cansado pero contento, que voy empezando a tener buenas sensaciones.

    A partir de mañana tengo que compaginar rocódromo con correr; a ver cómo va la cosa.

    Salu2!
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  19. #119
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    Otro entreno para el cuerpo:

    8,75 km en 49'. Una primera parte de 35 minutos suave, para hacer un cambio de ritmo de 1200 m y vuelta a casa a ritmo suave otra vez.

    Me han gustado las sensaciones de hoy, se empieza a notar un poco el entreno y las temperaturas algo más bajas.
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  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por Desmonte Ver Mensaje
    Otro entreno para el cuerpo:

    8,75 km en 49'. Una primera parte de 35 minutos suave, para hacer un cambio de ritmo de 1200 m y vuelta a casa a ritmo suave otra vez.

    Me han gustado las sensaciones de hoy, se empieza a notar un poco el entreno y las temperaturas algo más bajas.
    Veo que vas progresando en tus entrenos; esas sensaciones que describes me suenan: tras un parón de un mes por operación necesité unos cuantos entrenos para volver a las buenas sensaciones.

    A seguir dándole.

    Por cierto, bonitas fotos.
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