Atletismo
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Diario de Rossicky, el que siempre vuelve: aprendiendo a correr.

  1. #121
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    Aug 2011
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    Bueno, hoy repasando lo que hice en estos últimos meses me di cuenta de que en este mes hice como 63-64 km, de 180,58 que llevo en total desde que me descargué el endomondo pal móvil. Todo un logro!

    Ahora toca continuar así como hasta ahora: despacico pero con buena letraaa!!!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  2. #122
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    Martes, 2/10/09:

    Buenas, pues hoy tocó salir a trotar con calma. El mes pasado me sirvió para coger continuidad y algo de fondo físico y así irme olvidando un poco de las lesiones. Al final fueron 8,56 km en 1 h pelada a 7:01'/km. Fue una tirada de mucha cuesta y algo sufrida, pero que me sirvió de rodaje y para que se me vayan yendo las molestias. Lo bueno es que he disfrutado con la tirada y en ningún momento me vi obligado a parar porque me faltara el aire (sólo para irme acostumbrando a beber en carrera).

    http://www.endomondo.com/workouts/

    Mañana tocará ir al gym. Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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  3. #123
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    Mar 2009
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    buen entreno! acostumbrando al cuerpo a darle caña! sigue asi!
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    buen entreno! acostumbrando al cuerpo a darle caña! sigue asi!
    Pues claro iam! en eso estamos. Poco a poco se van notando los progresos. En nada, me veo haciendo 11 o 12 km.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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  5. #125
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    Aug 2011
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    Miércoles, 03/10/12:

    Marchamos pal gym y nos ponemos a hacer fortalecimiento de aductores, abductores, isquios, cuádriceps y gemelos.

    Luego tocó 20 minutos de squash y pa la ducha. Al llegar a casa me esperaba un buen plato de macarrones con queso. Qué delicia! Mamma mia!!!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por rossicky Ver Mensaje
    Miércoles, 03/10/12:

    Marchamos pal gym y nos ponemos a hacer fortalecimiento de aductores, abductores, isquios, cuádriceps y gemelos.

    Luego tocó 20 minutos de squash y pa la ducha. Al llegar a casa me esperaba un buen plato de macarrones con queso. Qué delicia! Mamma mia!!!

    asi me gusta! esos entrenos parecen una tonteria, pero lo que viene despues te alegra el dia! y seguro que saldras mas motivado en los siguientes rodajes. mucho animo!
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  7. #127
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    asi me gusta! esos entrenos parecen una tonteria, pero lo que viene despues te alegra el dia! y seguro que saldras mas motivado en los siguientes rodajes. mucho animo!
    Pues sí iam, estas recompensas después de los entrenos son las que te hacen sentir repleto de orgullo. Alcanzas la plenitud en la línea media! jajajaja
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  8. #128
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    Viernes, 05/10/12:

    Visita rutinaria al fisio. Mi fisioterapeuta se compró un garmin (no sé si es el 910 o el 610), pero como le operaron de un dedo recientemente no lo pudo estrenar aún (yo en breve tendré el 210 o el 310xt, no lo decidí aún).Ejercicios de fortalecimiento de isquios, cuádriceps y propiocepción.

    Domingo, 07/10/12: Bonita mañana de domingo, ideal para estirar las piernas y darse una alegría al cuerpo. Hoy me propuse tratar de emular a kilian jornet y todos estos locos que hacen trail; es decir, hoy no valía eso de "voy tratar de frenar en las bajadas para intentar llegar con más fuerza a las subidas y ser más constante durante el ejercicio".... no!! Hoy tocaba darse una alegría y hacer las bajadas estilo ninja, habilidad pies ágiles! Así que a eso de las 8 y media ya estaba empezando el estiramiento.

    15-20' de estiramiento + 3 series de progresivos de 100-200 metros y empezamos luego a trotar. Pero como hoy sería el dia de los contratiempos, no estaba preparado para la lucha constante con la capucha del chubasquero.

    Me pongo a ello y avanzo por el polígono y desde ahí me adentro en el sendero de monte que va hacia el camino portugués, un sendero llanito sin apenas pendiente hasta que llegas a una subastación de Fenosa. Luego toca una bajada por el sendero del camino portugués que son de las que mola hacer en bici sin freno. Luego toca una buena cuesta arriba de 1 km. Así cayeron los primeros 3 kilómetros en 15:50 y el cuarto a los 22:46. El 5 cayó a los 28:25, el 6 a los 34:10 y el 7 a los 39:27. Total 7,17 km en 40' a 5:38/km, elevación ganada 228m y elevación perdida 270 m.


    Sin embargo, aquí viene lo bueno y que me supongo que le pasa a todo hijo de vecino. Me imagino que a más de uno en medio de un entreno o de una carerra le han entrado las ganas de hacer un alto en el camino y abrir la manguera, así que tuve que parar un minuto en el que sólo troté 170 metros y vacié. Para bien o para mal sin querer detuve el entreno y tuve que empezar otro. Aquí os dejo este primero:

    Running Workout | Endomondo

    Después de este pequeño contratiempo, retomé el ruedo. Como no estoy acostumbrado a ir cuesta abajo las piernas lo notan, aguanté 1,41 km cuesta arriba a ritmos por debajo de los 6'/km en 8:46, pero a partir de ahí mis piernas dijeron: por ahí sí que no pasamos! y claro me desinflé poco a poco en la cuesta y así quedaron los tiempos por kilómetro de la sesión:

    1- 6:05
    2- 6:46
    3- 6:30
    4- 7.13
    Running Workout | Endomondo
    Total 4,24 km en 28:18 a 6:41/km, elevación ganada 228m y elevación perdida 180 m.

    Resultados del entreno de hoy: 10 km en 58:18 y total - 11,41 km en 68:18.
    Todo un récord para mí, pero hay que aclarar que esto es cambiando de circuito a otro con menos cuesta arriba, aunque mejoré el ejercicio del finde pasado en el que no llegara a los 10 km (9,27) y ya llevaba 56:22.

    Estoy muy satisfecho con el entreno de hoy pues me voy acercando a dos de mis objetivos: llegar a hacer 12 km sin parar y hacer 10 km en menos de 60' en mi circuito favorito (con más cuesta arriba).
    Úlima edición por rossicky fecha: 07-10-2012 a las 15:58
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  9. #129
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    Para acabar el día de hoy, he realizado algún ejercicio de fortalecimiento en casa: sentadillas y zancadas con mancuernas, gemelos, flexiones, deltoides con mancuernas y abdominales.

    Mañana nos vamos pal gym y el martes tocará salida a correr, supongo.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  10. #130
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    Martes, 09/10/12:

    Esta tarde fui al gimnasio e hice 15' de elíptica + 3 circuitos de curl femoral, press de pierna e isquios con fitball, además de propiocepción con fitball + 10' de elíptica + 10' de estiramientos.

    Mañana espero salir a trotar de nuevo si hay tiempo. Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  11. #131
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    Miércoles, 11/10/12:

    Tenia pensado hacer una tiradita suave para ir recuperando, dado que nunca me metí tantos kilómetros en un año como en estos dos meses. Mejor conservar un poco que luego sufrirlo en las carnes y tener que parar de forma fortuita. Así que mi idea era hacer entre 50 y 60 minutos o entre 8,5 y 10 kilómetros, pero con menos pendiente que los días anteriores para descansar un poco las piernas.

    Hice movimientos articulares de rodillas, tobillos, caderas y hombros + 5' de trote + 3-5' de skipping elevando rodillas y luego elevando los talones + 3' de estiramientos + 3 progresivos de 1'. Entonces, empezó la sesión de hoy.

    Al final, salió 8,11 km en 48:58 a 6:02'/km con 583 metros de elevación y 582 de descenso. Quería intentar hacer 9 km pero no veáis como tenías las piernas me dijeron "basta!". Troté a ritmo suave otros 5 a 6 minutos para enfriar y luego hice estiramientos.

    Aquí el enlace del endomondo: http://www.endomondo.com/workouts/

    Estos son los ritmos:
    1- 5:09
    2- 5:17
    3- 5:33
    4- 6:22
    5- 6:06
    6- 6:23
    7- 6:22
    8- 6:39

    Ahora entiendo por qué últimamente estoy mejorando, no te jode! Me acabo de dar cuenta de que el circuito ene l que suelo entrenar, que mi récord ahí es de 9,1 km/hora, unos días el endomondo me registra 923 metros de elevación y 865 metros de descenso, otros me registra 330 y 323, otros sobre 517 y 520, con lo cual a saber la elevación que hay xD. Por ejemplo:

    http://www.endomondo.com/workouts/

    http://www.endomondo.com/workouts/
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  12. #132
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    Lunes, 15/10/12:

    Hoy tocó salir a trotar temprano, así que me fui al parque detrás de casa. 5' movimientos articulares + 15' calentamiento con trote, skipping bajo, medio y alto, de talones hacia atrás y saltos laterales + 2' estiramientos y ya estaba listo para correr por el monte.

    Tocó una tirada corta, dado que aún tengo un poco resentidas las cintillas de la semana pasada y noté que tenía que volver a casa pitando pal baño. En total, 7,24 km en 46:16,a 6:24 de ritmo promedio.

    http://www.endomondo.com/workouts/

    A ver cómo se presenta la semana con esto del Máster, para ver cómo me programo para ir al gym y salir a trotar. Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  13. #133
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    Han pasado 7 meses desde la última vez que escribí en este diario y han pasado muchas cosas desde entonces: básicamente me quité el Máster y actualmente formo parte de la empresa con mayor plantilla y continúo haciendo cursos.

    Durante este tiempo, he realizado entre 1 y 2 días de gimnasio a la semana y 1-2 tiradas en las que poco a poco he ido abandonando la idea de limitarme a hacer sólo cuestecillas para fortalecer para pasar a disfrutar de la naturaleza (salvo cuando se me da por picarme, como este viernes) y olvidarme un poco de las molestias en las rodillas y en los pies.

    22-28/04/13:

    Martes, 23: 9,14 km en 1h04', 400 m de ascenso y 400 m de descenso a 7:01'/km

    Viernes, 26: Gimnasio: 3 circuitos de pierna. Lo mismo de siempre.

    Domingo, 28: Salida a trotar. 12,85 km en 1h20' a 6'15/km, 300 m de ascenso y 300 m de descenso.

    29/04 - 05/05:

    Martes, 30/04: Gimnasio: Misma rutina que la semana pasada, sólo cambié 20' en elíptica por 20' en cinta.

    Viernes, 03/05: Subida al Monte Pedroso desde el Sarela. 8,54 km en 1h04', 280 metros de ascenso y 280 m de denscenso.

    06/05 - 12/05:

    Miércoles, 08/05: Gimnasio. 3 circuitos de piernas y abdominales.
    15' de bicicleta horizontal
    3x12 de abductores y aductores
    3x12 de press de pierna
    3x12 de curl femoral
    3x12 de de gemelos sentado
    3x3x12 de gemelos de pié
    2x3x30'' de isquiotibiales con fitball
    3x30'' de cintilla iliotibial con fitball
    3x30 de abdominales con fitball
    20' de elíptica

    Viernes, 10/05: Bajada desde el Milladoiro hasta el Río Sarela y regreso al Milladoiro. 14,16 km en 1h27', a 6'12/km. 180 m de ascenso y 180 m de descenso.

    Domingo, 12/05: Gimnasio. Lo mismo que el miércoles; pero cambiando los últimos 20' de elíptica por cinta y añadiendo 3x15 de abdominales laterales.

    A partir de ahora, volveré a las 2 tiradas semanales e intentaré hacer la última larga de 15 km, a ver cómo me voy adaptando a esa distancia.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  14. #134
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    Ayer me estuve planteando la idea de seguir el plan de entrenamiento de principiantes para los 5k. Hoy me he picado con todo peregrino y corredor que me crucé para total acabar echando la lengua por la boca.

    Lunes, 13/05/13

    3 km en 16:26, a 5:09/km.
    1 km a 6:36
    8x300: 1.- 1:34 ------ Trote: 150m en 1'.
    2.- 1:24 ------ Trote: 150m en 1'.
    3.- 1:36 ------ Trote: 300m en 2:15.
    4.- 2' (420 m en 2:36) Trote: 200m en 1:12.
    5.- 1:49 ------ Trote: 640m en 4'.
    6.- 1:26 ------ Trote: 430m en 3'.
    7.- 1:37 ------ Trote: 150m en 1'.
    8.- esta serie no sé cuanto hice porque me perdió la señal el gps, pero calculo que sobre 1:40.

    1,42 km de enfriamiento en 9:13.

    Total: 9,62 km en 1 h, a 6:15/km, aunque el móvil me perdió la señal durante 4 minutos en los que no registró distancia alguna así que supongo que estuve por debajo de los 60' en los 10 km.

    http://www.endomondo.com/workouts/189315404/3713545

    A ver cómo va el entreno ¡que tengo ganas de estrenarme en una popular!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  15. #135
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    Me alegro de tu vuelta, Rossicky, a ver si cambia la suerte para bien.

    Saludos!!!

  16. #136
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    Gracias Lolo. En eso estamos, creo que me voy rapar al 0 para parecerme al calvo de la lotería. Con ello, si no encuentro curro al menos que le toca a algún allegado algún pellizquito jejej.
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Me alegro de tu vuelta, Rossicky, a ver si cambia la suerte para bien.

    Saludos!!!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  17. #137
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    Aug 2011
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    217
    Hola, aprovecho para actualizar el diario, ahora que me estoy tomando un respiro de todo.

    Resumen 3ª semana de mayo:

    Lunes, 13/05: Series. Total: 9,62 km en 1 h, a 6:15/km.

    Domingo, 19/05: Gimnasio. Entrenamiento de piernas con aparatos.


    Martes, 21/05: Salida a trotar. Entrenamiento mixto: cuestas, asfalto, aceras, etc. 10,4 km en 1:11 a 6:52.

    Jueves, 23/05: Salida a trotar hasta el Sarela saliendo desde el Milla. Lo mismo que el martes, pero esta vez 13,2 km en 1:17 a 5:51. 10 km en 58:27.
    http://www.endomondo.com/workouts/

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  18. #138
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Sábado, 25/05: Después de un viernes de dentista, en el que tocó abandonar los libros y salir a la calle mientras le arreglaban la boca a mi padre y luego esperar a que se recuperara de la anestesia, me levanté cansado y sin mucha gana de ponerme a estudiar. En un descanso por la tarde, me entró el gusanillo de salir por Mesoiro a trotar y conocer las pistas que atraviesan sus montes.

    La verdad es que me echaba un poco para atrás el hecho de que están construyendo una autovía que pasa por encima del pueblo y cortaron la única pista que conozco (la que lleva directamente al centro cívico de Feáns). A pesar de ello, recorrí un kilómetro por acera hasta el centro cívico y luego me salí de la acera para bordearlo y adentrarme en el monte.

    A partir de aquí vendría lo bueno, pues este recorrido era nuevo para mí y carecía de orientación alguna puesto que el gps tarda mucho en coger señal desde que actualicé el sistema del móvil. Me metí por pistas con cuestas y pistas llanas que a unos 50 a 100 metros se cortaban y ya empezaba a fraguarse el fracaso, cuando de casualidad di con el camino para subir hasta el Castro de Elviña, a partir de aquí haría cuestas arriba y abajo por monte y por cemento hasta hacer 45' con 200 metros de ascenso acumulado más o menos.

    Desde ahí, volví a casa de mi hermana para hacer un total de 1h03'. La distancia no estoy seguro de cuánto pude haber recorrido, pero mi ritmo fue durante la mayor parte del recorrido inferior a 6min/km. Supongo que me quedaría sobre los 10,5 km. Me fastidia que el gps del móvil me esté dando tantos problemas últimamente; pero me quedo con lo positivo: he disfrutado como un enano haciendo el cabra por el monte, hubo momentos en los que en los cambios de perfil he estado a punto de comer tierra de lo suelto que iba.

    La semana que viene toca salir menos a trotar e ir más al gimnasio, que con esto de los estudios se me está olvidando el trabajo de volumen.
    Úlima edición por rossicky fecha: 26-05-2013 a las 16:21
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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