Diario de Pablo 100% novato

Buenas, al final me e decidido por abrir el diario y contaros.
Primero deciros tengo 33 años, mido 1,87 y peso cerca de los 90 kgs...algo pasadito ya jeje, en eso estamos...
Levo como un mes o asi que me a dado por salir a correr, el primer dia 5 min andando, 5 corriendo asi 3 veces y casi se me sale el corazon por la boca al terminar...agujetas de la muerte al dia siguiente etc...
Al cabo de la semana salgo con mi buena fe a correr un pokito mas el domingo...y zas un tiron en el gluteo que me a dejao ko una semana...cosa que no me extraña...despues de no salir a correr y tirarme por aki leyendo las horas muertas...descubri q las zapatillas son muy importantes y sobre todo para gente con peso..como yo...total convenci a mi mujer y me a regalado las mizuno creation 12 y estan super bien...nop entiendo mucho pero voy super comodo y fenomenal....
Bueno ya os ire contando mas cosillas...de momento os cuento mi plan de entrenamiento q estoy llevando:
Salgo L X V D y suelo hacer 35 o 40 min intercalando cada 15 min 3 andando, que de momento me son necesarios, para calmar mi mente q me pide desde el minuto 1 q pare...

Bueno...pues un saludo a todos los q m lean...ya os ire contando mas

Pues bienvenido y sobre todo mucha tranquilidad al principio, que esto consiste en ir poco a poco.

Un saludo

Así empezamos la mayoría...y poco a poco el cuerpo serrano pide más. Te sigo.

Gracias!! ya os ire contando mi dia a dia...y como me va la cosa.
Un saludoooo

Hoy e salido un ratillo 3' andando 15'corriendo 3' andando 15' corriendo 3' andando 8' corriendo 2' andando y pa casa.
En los ultimos 8' ya estaba un pelin cansao tb el terreno tiraba un pelin hacia arriba, pero bueno e aguantao hasta el final.
Espero correr en un par de semanas por lo menos media horita o asi de seguido, porque un amiguete me a liao pa que me apuntara a la carrera de 5 kms cuando la media maraton de madrid...por lo menos espero aguantar y no hacer mucho el ridiculo jejeje que es muy pronto para carreras.

Buenas!! Voy a ir actualizando esto...ayer jueves...descanso...me da un poco cargo de conciencia porque no estaba para nada cansado y podia haber salido trankilamente a correr un ratillo, pero como e leido por aqui q el descanso tb es parte fundamental del entrenamiento...pues en casita me quede.
Hoy 47 minutillos 5ca-12co-3ca-12-co-3ca-8-co-4ca luego hice 10' de tecnica de carrera...sin mucho conocimiento la verdad solamente de algun video que e visto por internet...asique agradezco ayudas jijiji...luego 20' estiramientos y pa casita....Lo unico mejor que el ultimo entreno, que e salido el mismo tiempo y e echo medio km mas.
Bueno y ya os voy a tener que ir dejando hasta la proxima que me reclama la niña que le ponga los dibujos y deje el ordenador...que entre correr y leer por aqui cosillas se me va toda la tarde y no la hago ni caso jejej
Un saludo!!!!

Hola!! Ayer dia de descanso y hoy e echo el recorrido de la carrera de 5 kms que me e apuntado para el dia 1/4/12 de 5 kms por ver el ambiente y probar y no a estado mal...pensaba que iva a ir peor...e terminado los 5 kms en 32 minutos y bastante bien...el ultimo km que tira bastante hacia arriba e tenido que aflojar bastante...trotando casi andando iva, mi cabeza me decia que parara...pero pa cabezon yo y e terminado los 5 kms sin parar...
Seguramente si alguien de los miles q hay por aki me lee pensara que....los 5 kms en 32 minutos es el calentamiento, pero yo esoy como una moto por haber echo ese tiempo jejeje
Bueno mañana me toca un pokito de entrenamiento pero suave...asique ya pondre como me a ido.
Ya solo me falta el dejar de fumar por completo y estare bastante mejor que cuando termino de correr lo noto..vaya que si se nota
Un saludoooo

hola buenas!! os resumo un poco el dia de ayer..entrenamiento suave sobre unos 45 minutillos contando con los 5 de calentamiento que siempre hago andando un poco rapidillo...esta vez no se cuantos kms hice porque al gps se le fue un poco la cabeza y me marco por donde quiso....pero segun el gps hice casi 7 kms a un ritmo de unos 6:15 el km y para mi fue la hostia....pensaba que seguramente podia haber apretado un pokito mas pq al terminar, si estaba cansado, pero no notaba las piernas muy cargadas, despues de 45 minutos sentia como si me hubiera estado dando un paseito...
Hoy a tocado descanso, asique hoy no hay mucho que contar...y mañana sera otro dia de entrenamiento q ya ire contando por aki a quien me lea...que parece que no tiene mucha afluencia el diario, pero bueno sera lo normal al principio digo yo.
Un saludo

Buenas!! voy a actualizar un poquito esto, que hace varios dias que no entro...
El miercoles 29/2 sali con mi compi que me a liado para la carrera..hicimos un recorrido por el Madrid rio 6,1 kms en 37 min bastante trankilitos aunque el ultimo tramo sobre el ultimo km se me hizo bastant duro...pero consegui terminarlo bien.
Ayer hice descanso, me sentia con las patas bastante cansadas, y encima como hizo buen tiempo con la niña en el parque corriendo pa'rriba y pa'bajo...no estaba el cuerpo como pa salir a correr
Y hoy, ahora acabo de llegar de salir un ratito, 6,1 km en 36 minutos...con 2 minutos andando en medio...luego al terminar e hecho 20' de tecnica de carrera y 20' de estiramientos y para casa, duchita y a contarlo por aqui jeje.
Bueno un saludo y acepto consejos y sugerencias por si estoy haciendo algo mal...quiero intentar bajar de los 30' en la carrera que tengo dentro de un mes.Alguna ayuda?

Hola!

Yo soy practicamente igual de novato que tu y además características físicas similares, mido 1.87 y peso 85kg (cuando empecé en Noviembre pesaba 88-89).

Yo hice mi primer 5k al mes de empezar a trotar (eso no era correr ) y antes de esa carrera nunca bajaba de 30 minutos. Hacía entrenos 'por sensaciones', intentaba hacer 5k dia si-dia no, siempre rondando los 31-33 minutos y pensaba que iba a tope.

El día de la carrera hice 29'22'', es lo que aqui llaman el 'efecto dorsal' , al estar con mucha mas gente te motivas y ese día das mas de lo que crees tener, yo creo que lo de bajar de 30 lo tienes hecho. Yo ahora estoy en 26 minutos en el 5k, solo a base de hacer lo que estas haciendo, constancia y cabeza

Gracias por los animos fherperela..viene bien saberlo que alguien de tus mismas caracteristicas mas o menos...me diga que hico los primeros 5km en 29...yo lo q quiero es bajar de 30..me da igual 29'59'' jeje, pero bueno, seguiremos en ello para conseguirlo, que para muchos de aqui sera el calentamiento, pero para mi es un logro..
Un saludo y seguire tu diario, que me lei el primer dia los 3 primeros post que pusiste seguidos y lo e tenido un poco olvidao jeje.

De nada hombre

Cada uno es un mundo pero viendo lo que cuentas veo que haces mas o menos lo mismo que hacía yo (hace mes y medio de eso y lo cuento como si fuera una vida entera ), así que ese tiempo lo tienes.

muy buenas, si me permites un consejo, para poder hacer bien los 5 kilometros, primero tienes que meter kilometros en las piernas, puedes hacer un dia 8 a ritmo comodo, otro dia 10 mas comodo todavia, y el siguiente dia 6 un poco mas fuerte.

de todas maneras, tambien te recomiendo un pulsometro, yo antes los odiaba, y hoy no puedo vivir ni correr sin el...

al principio notaras gran mejoria, y es normal, luego si quieres mejorar hay otro tipo de ejercicios que ayudan, pero de momento a meter kilometros!

suerte!

Buenas iamontero, tengo una dudilla, yo tengo pulsometro, y segun mi prueba de esfuerzo tengo 187 ppm de max y 63 en reposo, cual seria una buena media para mantener mientras corro? porque las veces que me lo pongo...por ejemplo hoy mismo iva sobre 150-155 y en alguna cuestecilla que e cogido se me ivan a 165 o asi...parecia el pulsometro que iva a explotar tanto pitido jejejej aunque yo no tenia sensacion de salirse el corazon por la boca como al principio.. no se si seran muchas o no....o dime si sabes como deberia ir controlandolas o algun entrenamiento para llevarlas en orden jiji Gracias de antemano...

Buenas. El tema de las pulsaciones es por objetivos, depende del ritmo de carrera al que quieras ir. Si vas en un rodaje cómodo deberías ir al 70-75% de la máxima. Si es en series, cosa que todavía no deberías empezar, al 80-90% máximo.

De todas maneras yo cuando empece a correr también andaba por las 60 pulsaciones en reposo y ahora ando justo en unas 39-40...

Hola!!
El entreno de ayer fue el recorrido de la carrera a la que estoy apuntado de 5 kms....sin ir del todo fuerte, iva sobre unas 150 ppm lo termine en 30:03 asique estoy contento, podia haber dado un poco mas, pero lo que queria era no pasarme de revoluciones e intentar terminarlo en 30, asique conseguido..hoy intentare salir a hacer una tirada mas larga a ver si aguanto unos 45-50 minutos y a ver que tal, aunque termine ayer con una ligera molestia en la rodilla que hoy de momento no la siento, todo sea que cuando empieze vuelva...esperemos que no.
Bueno ya ire contando como a ido el dia de hoy, que espero terminar bien....
Y una duda que tengo a ver si alguien me pudiera aclarar...e leido por aqui que es bueno hacer ejercicios de tecnica de carrera para luego al correr tener mas soltura al dar la zancada y eso...cuando se hacen? antes o despues del entrenamiento?
Gracias de antemano a todos

Bueno, con ese 30:03 tienes el sub30 seguro así que por ese lado no te preocupes lo más mínimo, eso sí,lleva mucho cuidado con esa pequeña molestia, si te notas algo para y descansa unos días no sea que se empeore.

Sobre los ejercicios de técnica de carrera no te puedo ayudar, de momento me conformo con ir metiendo kilómetros poco a poco como dice iamontero.

Vamos que lo tienes

los ejercicios de tecnica de carrera se suelen hacer antes de la carrera. basicamente te hago un resumen de los que suelo hacer en el equipo: levantando rodillas, tobillos al culete, unos pequeños saltos apoyados en cada pierna, y lo mas importante: unos trotes a un ritmo mas rapido que el de carrera, para darle alegria a las piernas.

eso si, los trotes de unos 50 a 60 metros, no te pases mucho que luego el pinchazo general es importante.

si necesitas cualquier cosa mandame un privado.

Originalmente escrito por iamontero

los ejercicios de tecnica de carrera se suelen hacer antes de la carrera. basicamente te hago un resumen de los que suelo hacer en el equipo: levantando rodillas, tobillos al culete, unos pequeños saltos apoyados en cada pierna, y lo mas importante: unos trotes a un ritmo mas rapido que el de carrera, para darle alegria a las piernas.

eso si, los trotes de unos 50 a 60 metros, no te pases mucho que luego el pinchazo general es importante.

si necesitas cualquier cosa mandame un privado.

Ah bueno, si por ejercicios de técnica de carrera hablamos de ésto entonces si que hago unos pocos antes de correr. Yo pensaba que pablo se refería a como mejorar la técnica de carrera, en plan pisadas, levantar rodillas mas o menos, no se si me explico

También, pero esos ejercicios yo te recomiendo que los practiques antes de las carreras, en los entrenamientos. Los del día de la carrera yo los considero casi de obligado cumplimiento.