Diario de un trotador cuarentón

Cada vez esta más cerca el sub45´. Los entrenamientos están siendo muy buenos y eso se traslada al final a las carreras. Enhorabuena Tantulo.

Un saludo.

Dentro de mi sistema anárquico de entrenamientos, me he decido a introducir algo diferente. Siempre hago carrera continua, de mayor o menor distancia, pero siempre a ritmo constante.

Pues hoy he hecho lo siguiente:

- 10´trote ligero para calentar.
- 5035 m. dando caña en 22´31", a 4´28" km.
- 15´trote ligero para ir terminando.

Me han comentado que series, pero la verdad todavía estoy muy verde y no me quiero hacer daño.

Si alguno hace algún sistema de cambios de ritmo, me gustaría saber como lo plantea y que tal le va.

Ya que estoy en " modo experimentador ON ", estoy abierto a cualquier propuesta..., no seais así , ya sabeis a que me refiero...

Saludos

Falete o como dicen por aquí farleck. Los hay de muchos tipos y condiciones, ya es cosa tuya buscar el que te guste mas

Solo para acostumbrarte, podrias en vez de hacer solo un bloque rapido, ir subiendo a 2 , y luego otra vez a 3, con periodos entre ellos.

Asi haces un simulacro de series, pero mas orientado a los cambios de ritmos puros y duros...

Veamos Tántulo...
...yo medio le he copiado a Jotamar
y lo primero que hice fue establecer cual es mi "prueba de esfuerzo" en pulsaciones y obtuve 200 sobre el cual establecí 3 ritmos:

R1 --> al 65% por debajo de 140 pulsaciones
R2 --> del 65% al 75% entre 140 y 165
R3 --> del 75% al 90% por encima de 165 sin pasar si es posible de 180

y sobre esos 3 ritmos me he estructurado unos entrenamientos a mi medida que en estos momentos los hago en 2 días de entreno, 1 de descanso, 2 días de entreno, 1 de descanso y vuelta al principio.

Con lo cual la rutina es:

Día Tirada Larga (10 km en mi caso) a R1
Día Tirada Corta (6 km en mi caso) a R3
Descanso
Día de Fartlek = 12' a R1 + 20' Fartlek con los cambios cortos y medios a R3 y los muy largos a R2 (recuperaciones a R1) + 12' a R1
Día de Rodaje (8km en mi caso) que lo estructuro en 2/5 a R1 + 2/5 a R2 + 1/5 a R3
Descanso
Y empiezo por el principio

El Fartlek lo hago de varias maneras con las recuperaciones nunca menos de la mitad y nunca más del mismo tiempo de cambio y ni menos de 20' ni más de 30':
Piramide= 1'+1' + 2'+1' + 3'+2' + 3'+2' + 2'+1' + 1'+1'
Sierra= 30''+30'' + 1'+30'' + 2'+1' + 1'+30'' + 30''+30'' + 1'+30'' + 2'+1' + 1'+30'' + 1'+30'' + 2'+1' + 1'+30''
e inventate el que quieras pero respetando la regla no menos de 20' y no más de 30'.

Saludos,
José Miguel.

Gracias a todos por responder, me voy haciendo a la idea de como debo estructurar los entrenos.

JMJ Muy buena la explicación y el esquema detallado que me has puesto, creo que me va a servir de mucho. Ya estaba entrando en la monotonía de las mismas sesiones y el plan que me has escrito le va a dar "vidilla" a mis salidas.

Ya tengo nuevas motivaciones gracias a vuestras aportaciones...

Nos leemos...

AH y siempre siempre sprint al final sea lo que sea... de unos 100 metros...

Y una cosa que he leido por ahí y que ya es pa nota es:

TABATA: 15' calentamiento a R1 + TABATA + 15' enfriamiento a R1

Pero esto ya es pa nota porque el tabata te puede dejar "muerto".

Un saludo,
José Miguel.

Buenas Tantulo.
Un par de dias sin leerte, y la de cambios que hay... jejeje.
Ya vas a ritmos de 4'28", preguntas por series, cambios de ritmos..... si señor.
Yo también deberia organizar mejor mis entrenos.
D@vid me pasó un plan para preparar la media, muy interesante, a la par que exigente. Pero con este calor no dan ganas de nada.
Te sigo leyendo ya que veo buenas aportaciones, y a ver si se me pega algo.
Un saludo.

Impresionante Tantulo ya vas a 4´28"/km como avanza el personal cada día que leo los diferentes diarios me dio cuenta que soy una tortuga comparado con ustedes, vaya ritmo que os pegáis entre Lluis y tú me dejáis anonadado con vuestros entrenos que portentos increíble. Aquí están los futuros sub40´en 10km.

Un saludo.

Antes que nada, agradecer a todos por responder, la verdad es que me anima mucho y me da fuerzas para seguir...

Todavía me queda mucho para hacer una de 10 km. sub-45, rodar por debajo de 4´30" durante 10 km. va a ser durillo.

Las series y los intervalos, lo tengo en mente pero la verdad con la que ha estado cayendo estos días no me motiva nada ponerlos en práctica.

Esperaremos a que el clima sea más benigno...

Ultimos entrenos, con poca motivación y mucho calor:

- Miercoles 27. 9350 m. 54´38", a 5´50" km.
- Jueves 28. 7620 m. 41´36", a 5´26" km.

A lo tonto, este mes han salido 200 km.

Creo que me voy a tomar este fin de semana de descanso, por que ya llevo bastante caña en la piernas.

Un saludo a todos y os sigo en vuestros diarios...

El descanso también forma parte del entrenamiento

Ayer, sábado me desperte temprano y me sentía con ganas de correr. El descanso del viernes me vino de perlas y el tiempo a las 8:00 a.m. era ideal, cielo depejado y 14ºC.

Me puse el traje de gala y baje al paseo donde corro habitualmente, tres o cuatro paseando al perro y poco más. Se celebraba una fiesta local y todos se estaban reservando.

- 21160 m., 1h 46´24", a 5´02".

La mayor distancia que he corrido de mi corta vida como "runnero" novato. Para relajar la piernas que estaban "tocaditas" , baje a la playa y me meti en el agua hasta la cintura. Que gozada...

Despues tocaba sesión de "cañitas y pinchos" y a comer con los amigos. Menuda jamada nos trincamos...

Hasta otoño, no tengo objetivos en mente. Alguna "media" caerá sí o sí, todavía no me he decido por ninguna...

Seguiremos informando. Saludos calurosos.

Hombreeeee, ya tienes mejor marca en medio maratón, y vaya marca enhorabuena

Eso del agua fresca en las patas después de corretear es una gozada

Originalmente escrito por Tantulo

Ayer, sábado me desperte temprano y me sentía con ganas de correr. El descanso del viernes me vino de perlas y el tiempo a las 8:00 a.m. era ideal, cielo depejado y 14ºC.

Me puse el traje de gala y baje al paseo donde corro habitualmente, tres o cuatro paseando al perro y poco más. Se celebraba una fiesta local y todos se estaban reservando.

- 21160 m., 1h 46´24", a 5´02".

La mayor distancia que he corrido de mi corta vida como "runnero" novato. Para relajar la piernas que estaban "tocaditas" , baje a la playa y me meti en el agua hasta la cintura. Que gozada...

Despues tocaba sesión de "cañitas y pinchos" y a comer con los amigos. Menuda jamada nos trincamos...

Hasta otoño, no tengo objetivos en mente. Alguna "media" caerá sí o sí, todavía no me he decido por ninguna...

Seguiremos informando. Saludos calurosos.

Juer, sí que te has despertado con ganas eh???

Medre mia vaya pedazo de entreno bueno y marca ya de las bonitas en media maratón...

A ver qué pasa con esos entrenos.

En foroatletismo estamos siempre alerta contra la vagancia veranil

Todo bien???

Táaaaaaaaaaaaaaaatulo donde estás? te sentó mal la comida?

Hay vida después de una media eh!!!!!! te vamos a tener que poner faltas.

Hagas lo que hagas,por lo menos disfrútalo muuuuuuuuuuuuuuuuuucho.

Animo campeón.

Lo siento chic@s, por problemas con la conexión os he tenido desatendidos....

La verdad es que tampoco hay mucho que contar, con los calores veraniegos he aflojado el ritmo. Ahora salgo unas tres veces por semana a una media semanal de 30-35km.

Digamos que estoy haciendo un planing de mantenimiento sin forzar la máquina. Hasta finales de agosto no tengo puesto ningún objetivo, así que tranquilidad.

Como no novedad contaros que me "echao al monte". Ya llevo dos salidas campestres una de 11 km. y otra de 27 km., esta última me costo completarla más de 3 horas, fue una auténtica experiencia.

Procuraré hacer 3 o 4 salidas de este tipo al mes para practicar en cuestas e ir ganando resistencia.

Por lo demás a disfrutar del veranito y de las fiestas de los pueblos, no sólo de "running" vive el hombre...

Un saludo a todos y prometo pasarme por vuestros diarios...

Mis apariciones por el foro son escasas, lo se.

Pero la verdad, en verano parece que las horas no son de 60´.

Entre el trabajo, que por suerte tenemos bastante, las salidas a correr, el bañito en la playa, las cañitas en la terraza con algún colega, no me da tiempo a ponerme delante de la pantalla a contaros como me va.

No os preocupeis, por que no lo he dejado, la semana pasada salí cinco veces, hasta completar 57 kms., con rodajes, tirada larga, salidas por el monte...

Lo que me falta es el gusanillo de la competición y en estas fechas por aquí no hay nada interesante, espero volver a colocarme el dorsal la última semana de Agosto, ya os contaré.

Un saludo a todos y perdonarme si no me paso por vuestros diarios, prometo que me actualizaré cuando tenga un poco de tiempo.

Un abrazo.

57 km son 57 km. La verdad es que nos alegramos de que estés tan ocupado y disfrutando tanto.

Yo creo que no he completado nunca una semana corriendo con 57 km, si que estás fuerte eh