Atletismo
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Diario de Perlao

  1. #221
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, pues casi 80 km para un 10K, flipa. Si ves una tabla que hay por ahí de km semanales para entrenar maratón, dice que mas de 80 km es desaconsejable para 3h30´
    Eso es lo que me dice un amiguete que esta preparando la de Sevilla, que el entrena 5 días por semana y sobre 80 km. Lo único es que todos los domingos tiradas como las tuyas
    La exigencia es el camino a la excelencia


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    Carreras 2017
    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
    Medio Maratón Bajo Pas- 1h37'13" MMP
    Estreno en Maratón (Donosti 2017) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  2. #222
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    Aug 2012
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    Otro entreno más.

    Hoy ha sido de esos días que ya antes de salir a correr estas cansado. Esa pesedez de piernas que te está diciendo que descanses. Y las voy a hacer caso. Hasta el miercoles por la tarde tarde no salgo, que además me tocan cuestas, así le gano día y medio de descanso sin saltarme el planing de la semana.

    Y hoy, pues un día más.
    50' para un toral de 10.72km a 4'39 y 138ppm de media.

    Como ya digo, pesadez de piernas. Estiraré está tarde, antes de irme a dormir y mañana todo el día, para recuuperar lo mejor posible.
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  3. #223
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Pues descansa que te lo está pidiendo el cuerpo. Lo agradecerás, seguro, porque llevas un tute bastante curioso estas últimas semanas
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  4. #224
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    Es que con poco más que entrenese te vamos a pedir un sub40' y viendo que cansado haces a 4:40 y sin que se entere la patata que has salido igual te pedimos hasta menos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #225
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    Mar 2011
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    Si es que las palizas que te estas metiendo no son normales hombre.... normal la pesadez, el cansancio y todo

  6. #226
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Pues descansa que te lo está pidiendo el cuerpo. Lo agradecerás, seguro, porque llevas un tute bastante curioso estas últimas semanas
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es que con poco más que entrenese te vamos a pedir un sub40' y viendo que cansado haces a 4:40 y sin que se entere la patata que has salido igual te pedimos hasta menos
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si es que las palizas que te estas metiendo no son normales hombre.... normal la pesadez, el cansancio y todo

    Hoy ya ando mejor. Esa sensación de cansancio o fatiga ya ha desaparecido. No obstante, me tomaré el día de descanso, y mañana volveremos al lío.

    Lo cierto es que este mes le he cargado de kms para ser un 10km, pero seguro que vendrá bien para posteriores objetivos. Andaremos cerca de los 270-280km.

    Os dejo por cierto este video de Josef Ajram, motivante 100%
    Dónde está el limite, Josef Ajram - YouTube
    Úlima edición por Perlao fecha: 29-01-2013 a las 14:59
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  7. #227
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    280 km para un 10km me parecen muchos!!! Si el cuerpo te pide descanso dáselo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  8. #228
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    280 km para un 10km me parecen muchos!!! Si el cuerpo te pide descanso dáselo!
    Lo jodido es que a mi tambien me lo parece jajajajajaj. Solo cumplo ordenes!!
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  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    280 km para un 10km me parecen muchos!!! Si el cuerpo te pide descanso dáselo!
    glups... glups... 280kms ...
    creo que el Novatillo igual juntando dos meses

    qué barbaridad apañero...

  10. #230
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    hola peralo,te estoy leyendo y me ha gustado tu progresión, cuando corriste tu primera media que te he leido las tiradas largas de cuanto km las hacías, yo correré el dia 17 de febreo mi primera y la verdad es que cuando hago algo más de 16 o 17 voy follaete.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  11. #231
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    Aug 2012
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    Buenas Herminio, encantado de que andes por aquí.

    Pues cuando hice la primera MM casi acababa de empezar a entrenar en serio (antes salia un poco como me apetecia y una semana 3 días, y la siguiente igual 2 que 5). Lo cierto es que no habia corrido mas de 13-14km entrenando nunca salvo un día por Junio o así, que me dió la ventolada y me fui viendo bien e hice 22km.

    Te recomiendo lo que todos, que al ser la primera, vayas a conocerla y terminar, sin más pretensiones salvo que la preparación haya sido fuerte, ya que no conoces la distancia y no sabes como te vas a encontrar más adelante.
    Así hice yo, y llegue entero y con la sensación de haber podido ir más rápido (eso lo dejo para la siguiente).
    ánimo, y recuerda que es la primera, y mas vale tardar que no acabar.
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  12. #232
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    Pues hoy tocaba volver a salir. Después de 1 dia de descanso. Ya se que dije que saldría por la tarde, pero es que estaba deseando salir, y además con la mañana que hacía, pues me apetecia mucho más. No obstante, al final el surazo ha molestado más que el frío jejeje.

    Ha tocado:

    5km llanos hasta el comienzo de las cuestas -> 22'30" a 4'30" clavado.
    5x500m en cuesta (13%) (+500 de la bajada) en 25'52" a 5'10" que no está mal.
    Hasta completar la hora en llano: 2.65km en 11'38" a 4'23" muy bien.

    Todo, como siempre, sin recuperaciones entre subidas y bajadas. Todo del tirón.

    Total de 12'65km a 4:45/km. Grandes sensaciones, recuperando fuerzas y con margen!!
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  13. #233
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    Muy bien Perlao, esos ritmos en las cuestas muy buenos ... pero eso de hacer cuestas de 500 mts. un poco duro, no???
    Yo las hago de 100 mts. y 200 mts.
    Por cierto, donde las haces??? En la subida al Risco???
    Si es así seguro que algún dia te he visto pues vivo por ahí...
    La disciplina es el puente entre las metas y los logros

    Marcas personales (MP):
    10.000 mts. (Laredo 2014) ... 37'16
    Media Maraton (Vitoria 2012) ... 1h.22'50

  14. #234
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por Shepard Ver Mensaje
    Muy bien Perlao, esos ritmos en las cuestas muy buenos ... pero eso de hacer cuestas de 500 mts. un poco duro, no???
    Yo las hago de 100 mts. y 200 mts.
    Por cierto, donde las haces??? En la subida al Risco???
    Si es así seguro que algún dia te he visto pues vivo por ahí...
    Si que las hago en el Risco, que además tiene el km marcado. Lo de las cuestas, alterno semanas de 500m con semanas de 1000m (hasta arriba). Hago lo qe me pone el mister jejeje
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  15. #235
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    Pero quien es tu mister? Si se puede saber?
    Buen entreno , estás poniéndote fuerte fuerte chaval, esos entrenos dan envidia.

  16. #236
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    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    Pero quien es tu mister? Si se puede saber?
    Buen entreno , estás poniéndote fuerte fuerte chaval, esos entrenos dan envidia.
    En privado si quieres te digo. No por nada, pero a lo mejor a el le molesta que le nombre.

    Hoy ha salido un día perfecto para entrenar.

    Tocaban 50' exigiendo un poco alegres, y ha bien que ha salido.

    11.38km a 4:24/km, con el paso por el 10k en +-43:40 y aflojando un poco después hasta los 50'.

    No se cuanto se puede bajar esto en carrera, pero estoy donde no pensaba estar a un mes y medio de la carrera. Lo mejor es que esta preparación me va a venir muy bien para proximos objetivos
    Úlima edición por Perlao fecha: 01-02-2013 a las 00:18
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  17. #237
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    El resumen del mes:

    - 276km
    - 21h:11m:22
    - media de 4:36/km, con cuestas, series y fartleks. El mes más completo desde que empecé con esto a finales de Agosto.
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  18. #238
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    Aug 2012
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    Las Nimbus ya con mas de 1000km empezando a pedir tregua.
    Probablemente las cambie por una Triumph 10, que tienen menos drop, y segun Jonatansimon, esta más indicadas para estos ritmos. Os ire contando
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  19. #239
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    Cuanto pesas ? Por qué igual te vienes mejor las Ride 5 , son más rápidas aunque para gente un poco menos pesadas que los que usan las triumph

  20. #240
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    El resumen del mes:

    - 276km
    - 21h:11m:22
    - media de 4:36/km, con cuestas, series y fartleks. El mes más completo desde que empecé con esto a finales de Agosto.
    Un gran mes, si señor

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