Diario de Perlao

**pufendorf** · 12-01-2013 00:16

Originalmente escrito por Perlao

¿Cambio entonces el objetivo a 43'? Pero que sepais que me acordare de vosotros sino sale jejejejej

Queda tiempo para que fijes el objetivo; si hoy te has visto con margen, creo que lo lógico sería plantearte bajar de 43'...pero habría que esperar a los últimos entrenos para ver.

**Perlao** · 13-01-2013 21:37

Entrenos del fin de semana:

- Sábado: 50' un pelín más suave que el viernes, buscando recuperación. 10.90km a 4'35 por km. Buenísimas sensaciones. De premio, rebajas y más rebajas en El Corte Inglés, que ahí si que he sufrido

Seguir el ritmo a mi mujer entre vestidores y tiendas es muy difícil!!! jejejeje

- Domingo: Después de más de medio día de bricolaje con el cuarto del niño (que llega a final de Abril), he buscado salir cuando ha parado de llover (ha sido difícil). 1 horita para 13.38km a 4'29 por kilómetro cómodo.

No obstante, llevo unos días con un par de problemillas.
Primero es que suelo tener problemas de acidez o ardor de estómago (ya los tenía) y es una sensación bastante asquerosa para correr, ya que te arde la garganta. Procuraré tomar el protector estomacal.
El otro es que, cómo siempre salgo solo, empiezo a aburrirme entrenando yo sólo. A ver si me busco algún pensamiento o historia con la que entretenerme, o algún coleguilla con el que salir. En las carreras no me pasa, ahí entre pasar a gente y sufrir un poco, te entretienes un montón jeje

El resumen de la semana: 70,43km a 4'37 por km. Muy buena semana, con cuestas durillas y día de exigencia.

Esta semana tengo más cuestas y series de 6min un ritmo de 4'/km. Veremos que tal.

**guaca2000** · 13-01-2013 21:42

He revisado tus entrenos y tienes margen de sobra para bajar de 42!!!
Ya lo verás... Cerca de los 40 andarás...

**Ki6e66** · 13-01-2013 22:18

Pedazo series que haces, estoy pensando que en la Piculacha vagueaste un poco no? me tenias que haber ganado con la gorra, tienes ritmo de sobra para ganar a un vejestorio como yo jajaja

**Perlao** · 13-01-2013 22:32

Originalmente escrito por Ki6e66

Pedazo series que haces, estoy pensando que en la Piculacha vagueaste un poco no? me tenias que haber ganado con la gorra, tienes ritmo de sobra para ganar a un vejestorio como yo jajaja

Sn las que quiero hacer jejejeje, veremos como salen, ya os contare!

**Tortuguita** · 13-01-2013 22:35

Te estas poniendo muy fino, para cuando es la carrera u objetivo ?

**Perlao** · 13-01-2013 22:55

Originalmente escrito por Tortuguita

Te estas poniendo muy fino, para cuando es la carrera u objetivo ?

Pues el primer objetivo son los 10km de mi pueblo, Laredo, donde queria bajar de 45', aunque habiendo superado esa marca en entrenos, he decidido cambiarla a 43'.

Probablemente me anime a salir en la MM de Santander 15 dias antes, donde no saldria a competir, aunque imagino que aun asi bajaria la MMP que tengo en el unico que he corrido, que acabe en 1:57:23. Supongo que andare pr debaj de 1:50:00 sin apretar. En septiembre si que saldre a tope en la Bajo Pas

El ultimo objetivo del año sera debutar en un maraton. Quizas San Sebastian.

**Perlao** · 13-01-2013 22:56

Por cierto, los 10km son el 16 de Marzo

**iver-adrix** · 13-01-2013 23:01

Buenos ritmos te marcas companero...esas marcas las derribaras en nada!
Muy buena progresion llevas!

**guaca2000** · 13-01-2013 23:03

Con los entrenos que llevas la media de santander estarás por debajo de 1'40" ya lo veras!

**grantito** · 13-01-2013 23:59

No es por nada por con esas series de 1000 que haces deberías plantearte el bajar de 40 en Laredo

**JLRodriguez** · 14-01-2013 12:26

Los 43´los bajas tu calentando compañero, déjate de rollos y vete a por los 40, a sufrir

**Novatillo** · 14-01-2013 13:36

De acuerdo con los msg anteriores.
Creo que puedes estar cerca de 40. Conoces bien el circuito y sabes que se puede correr ahí de lo lindo

Si lo que quieres es hacer un buen 10klm, haz como dices, tómate de tranqui la MM de Santander que vas a mejorar tiempo fijo....

**jericho** · 14-01-2013 13:44

Originalmente escrito por Perlao

Entrenos del fin de semana:

- Sábado: 50' un pelín más suave que el viernes, buscando recuperación. 10.90km a 4'35 por km. Buenísimas sensaciones. De premio, rebajas y más rebajas en El Corte Inglés, que ahí si que he sufrido

Seguir el ritmo a mi mujer entre vestidores y tiendas es muy difícil!!! jejejeje

- Domingo: Después de más de medio día de bricolaje con el cuarto del niño (que llega a final de Abril), he buscado salir cuando ha parado de llover (ha sido difícil). 1 horita para 13.38km a 4'29 por kilómetro cómodo.

No obstante, llevo unos días con un par de problemillas.
Primero es que suelo tener problemas de acidez o ardor de estómago (ya los tenía) y es una sensación bastante asquerosa para correr, ya que te arde la garganta. Procuraré tomar el protector estomacal.
El otro es que, cómo siempre salgo solo, empiezo a aburrirme entrenando yo sólo. A ver si me busco algún pensamiento o historia con la que entretenerme, o algún coleguilla con el que salir. En las carreras no me pasa, ahí entre pasar a gente y sufrir un poco, te entretienes un montón jeje

El resumen de la semana: 70,43km a 4'37 por km. Muy buena semana, con cuestas durillas y día de exigencia.

Esta semana tengo más cuestas y series de 6min un ritmo de 4'/km. Veremos que tal.

Buena semana y buenos entrenos del finde, con los añadidos entrenamientos de bricolaje y de percha en las rebajas! Con ese ritmo y ese kilometraje, ¿No has empezado a pensar en maratones?

**Perlao** · 14-01-2013 14:08

Originalmente escrito por jericho

Buena semana y buenos entrenos del finde, con los añadidos entrenamientos de bricolaje y de percha en las rebajas! Con ese ritmo y ese kilometraje, ¿No has empezado a pensar en maratones?

Pues si que ando caliente con el tema, lo que pasa que no se por donde empezar, es decir, que carrera elegir para debutar. Por cercanía, me decantaría por San Sebastián a finales de Noviembre creo, con tiempo suficiente para prepararla bien. Además, otros maratonianos me la recomendaron por el montón de gente que sale y lo animado del público.

En primavera me decidiré, tengo que ver como compatibilizo el ser padre con salir a entrenar jejeje

**pufendorf** · 14-01-2013 15:22

Originalmente escrito por Perlao

Entrenos del fin de semana:

- Sábado: 50' un pelín más suave que el viernes, buscando recuperación. 10.90km a 4'35 por km. Buenísimas sensaciones. De premio, rebajas y más rebajas en El Corte Inglés, que ahí si que he sufrido

Seguir el ritmo a mi mujer entre vestidores y tiendas es muy difícil!!! jejejeje

- Domingo: Después de más de medio día de bricolaje con el cuarto del niño (que llega a final de Abril), he buscado salir cuando ha parado de llover (ha sido difícil). 1 horita para 13.38km a 4'29 por kilómetro cómodo.

No obstante, llevo unos días con un par de problemillas.
Primero es que suelo tener problemas de acidez o ardor de estómago (ya los tenía) y es una sensación bastante asquerosa para correr, ya que te arde la garganta. Procuraré tomar el protector estomacal.
El otro es que, cómo siempre salgo solo, empiezo a aburrirme entrenando yo sólo. A ver si me busco algún pensamiento o historia con la que entretenerme, o algún coleguilla con el que salir. En las carreras no me pasa, ahí entre pasar a gente y sufrir un poco, te entretienes un montón jeje

El resumen de la semana: 70,43km a 4'37 por km. Muy buena semana, con cuestas durillas y día de exigencia.

Esta semana tengo más cuestas y series de 6min un ritmo de 4'/km. Veremos que tal.

Kilometrada de narices, y con unos ritmos de aupa...

Tantos km te pone tu plan para un 10k, o le has añadido tú de cosecha propia? Porque tela, parece una semana de maratón...(que por lo que veo, todo se andará

).

**pcviota** · 14-01-2013 16:36

Vas como una moto! cantidad y calidad!!! El dia de lso 10km de Laredo vas a tener que hacer algo más para no dejar al esto mal!!

**Perlao** · 14-01-2013 20:30

Originalmente escrito por pufendorf

Kilometrada de narices, y con unos ritmos de aupa...

Tantos km te pone tu plan para un 10k, o le has añadido tú de cosecha propia? Porque tela, parece una semana de maratón...(que por lo que veo, todo se andará

).

Pufen es lo que me manda el mister. La verdad es que 6 dias por semana en ocasiones se hace duro, pero supongo que me estara sirviendo para otras miras.

Por ejemplo, el ñlan de esta semana es:
Hoy descanso
Martes 55'
Miercoles 25' + 4x500m en cuesta+ 15' sin paradas ni recuperaciones
Jueves 60'
Viernes 25' + 4x6 min a ritmo de 4'/km (rec 1:30) + 10'
Sabado 55' o descanso si estoy muy cargado
Domingo 65'

Como ves, semana cargadita de km. Si que me ha comentado que en proximas semanas hare mas series y menos kilometros.

**Tortuguita** · 15-01-2013 00:06

Originalmente escrito por Perlao

Pufen es lo que me manda el mister. La verdad es que 6 dias por semana en ocasiones se hace duro, pero supongo que me estara sirviendo para otras miras.

Por ejemplo, el ñlan de esta semana es:
Hoy descanso
Martes 55'
Miercoles 25' + 4x500m en cuesta+ 15' sin paradas ni recuperaciones
Jueves 60'
Viernes 25' + 4x6 min a ritmo de 4'/km (rec 1:30) + 10'
Sabado 55' o descanso si estoy muy cargado
Domingo 65'

Como ves, semana cargadita de km. Si que me ha comentado que en proximas semanas hare mas series y menos kilometros.

Mi no comprender lo de 15' sin paradas ni recuperaciones...
Ni que estuvieses en la fase de andar... correr... andar

**JLRodriguez** · 15-01-2013 07:58

Esos planes tuyos son la pera eh, mejoras o mejoras seguro vamos

Tortu, supongo que lo de sin paradas será por las cuestas, no?

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