Atletismo
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Diario de Perlao

  1. #141
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    ¿Cambio entonces el objetivo a 43'? Pero que sepais que me acordare de vosotros sino sale jejejejej
    Queda tiempo para que fijes el objetivo; si hoy te has visto con margen, creo que lo lógico sería plantearte bajar de 43'...pero habría que esperar a los últimos entrenos para ver.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #142
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    Aug 2012
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    Entrenos del fin de semana:

    - Sábado: 50' un pelín más suave que el viernes, buscando recuperación. 10.90km a 4'35 por km. Buenísimas sensaciones. De premio, rebajas y más rebajas en El Corte Inglés, que ahí si que he sufrido Seguir el ritmo a mi mujer entre vestidores y tiendas es muy difícil!!! jejejeje


    - Domingo: Después de más de medio día de bricolaje con el cuarto del niño (que llega a final de Abril), he buscado salir cuando ha parado de llover (ha sido difícil). 1 horita para 13.38km a 4'29 por kilómetro cómodo.

    No obstante, llevo unos días con un par de problemillas.
    Primero es que suelo tener problemas de acidez o ardor de estómago (ya los tenía) y es una sensación bastante asquerosa para correr, ya que te arde la garganta. Procuraré tomar el protector estomacal.
    El otro es que, cómo siempre salgo solo, empiezo a aburrirme entrenando yo sólo. A ver si me busco algún pensamiento o historia con la que entretenerme, o algún coleguilla con el que salir. En las carreras no me pasa, ahí entre pasar a gente y sufrir un poco, te entretienes un montón jeje

    El resumen de la semana: 70,43km a 4'37 por km. Muy buena semana, con cuestas durillas y día de exigencia.

    Esta semana tengo más cuestas y series de 6min un ritmo de 4'/km. Veremos que tal.
    La exigencia es el camino a la excelencia


    Volver a correr disfrutando
    Carreras 2017
    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
    Medio Maratón Bajo Pas- 1h37'13" MMP
    Estreno en Maratón (Donosti 2017) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  3. #143
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    He revisado tus entrenos y tienes margen de sobra para bajar de 42!!!
    Ya lo verás... Cerca de los 40 andarás...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  4. #144
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    Pedazo series que haces, estoy pensando que en la Piculacha vagueaste un poco no? me tenias que haber ganado con la gorra, tienes ritmo de sobra para ganar a un vejestorio como yo jajaja

  5. #145
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    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    Pedazo series que haces, estoy pensando que en la Piculacha vagueaste un poco no? me tenias que haber ganado con la gorra, tienes ritmo de sobra para ganar a un vejestorio como yo jajaja
    Sn las que quiero hacer jejejeje, veremos como salen, ya os contare!
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  6. #146
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    Dec 2011
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    Te estas poniendo muy fino, para cuando es la carrera u objetivo ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  7. #147
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Te estas poniendo muy fino, para cuando es la carrera u objetivo ?
    Pues el primer objetivo son los 10km de mi pueblo, Laredo, donde queria bajar de 45', aunque habiendo superado esa marca en entrenos, he decidido cambiarla a 43'.

    Probablemente me anime a salir en la MM de Santander 15 dias antes, donde no saldria a competir, aunque imagino que aun asi bajaria la MMP que tengo en el unico que he corrido, que acabe en 1:57:23. Supongo que andare pr debaj de 1:50:00 sin apretar. En septiembre si que saldre a tope en la Bajo Pas

    El ultimo objetivo del año sera debutar en un maraton. Quizas San Sebastian.
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  8. #148
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    Por cierto, los 10km son el 16 de Marzo
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  9. #149
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    Buenos ritmos te marcas companero...esas marcas las derribaras en nada!
    Muy buena progresion llevas!
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  10. #150
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    Con los entrenos que llevas la media de santander estarás por debajo de 1'40" ya lo veras!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  11. #151
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    Jun 2009
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    No es por nada por con esas series de 1000 que haces deberías plantearte el bajar de 40 en Laredo

  12. #152
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    Los 43´los bajas tu calentando compañero, déjate de rollos y vete a por los 40, a sufrir

  13. #153
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    De acuerdo con los msg anteriores.
    Creo que puedes estar cerca de 40. Conoces bien el circuito y sabes que se puede correr ahí de lo lindo

    Si lo que quieres es hacer un buen 10klm, haz como dices, tómate de tranqui la MM de Santander que vas a mejorar tiempo fijo....

  14. #154
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Entrenos del fin de semana:

    - Sábado: 50' un pelín más suave que el viernes, buscando recuperación. 10.90km a 4'35 por km. Buenísimas sensaciones. De premio, rebajas y más rebajas en El Corte Inglés, que ahí si que he sufrido Seguir el ritmo a mi mujer entre vestidores y tiendas es muy difícil!!! jejejeje


    - Domingo: Después de más de medio día de bricolaje con el cuarto del niño (que llega a final de Abril), he buscado salir cuando ha parado de llover (ha sido difícil). 1 horita para 13.38km a 4'29 por kilómetro cómodo.

    No obstante, llevo unos días con un par de problemillas.
    Primero es que suelo tener problemas de acidez o ardor de estómago (ya los tenía) y es una sensación bastante asquerosa para correr, ya que te arde la garganta. Procuraré tomar el protector estomacal.
    El otro es que, cómo siempre salgo solo, empiezo a aburrirme entrenando yo sólo. A ver si me busco algún pensamiento o historia con la que entretenerme, o algún coleguilla con el que salir. En las carreras no me pasa, ahí entre pasar a gente y sufrir un poco, te entretienes un montón jeje

    El resumen de la semana: 70,43km a 4'37 por km. Muy buena semana, con cuestas durillas y día de exigencia.

    Esta semana tengo más cuestas y series de 6min un ritmo de 4'/km. Veremos que tal.
    Buena semana y buenos entrenos del finde, con los añadidos entrenamientos de bricolaje y de percha en las rebajas! Con ese ritmo y ese kilometraje, ¿No has empezado a pensar en maratones?

  15. #155
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena semana y buenos entrenos del finde, con los añadidos entrenamientos de bricolaje y de percha en las rebajas! Con ese ritmo y ese kilometraje, ¿No has empezado a pensar en maratones?

    Pues si que ando caliente con el tema, lo que pasa que no se por donde empezar, es decir, que carrera elegir para debutar. Por cercanía, me decantaría por San Sebastián a finales de Noviembre creo, con tiempo suficiente para prepararla bien. Además, otros maratonianos me la recomendaron por el montón de gente que sale y lo animado del público.

    En primavera me decidiré, tengo que ver como compatibilizo el ser padre con salir a entrenar jejeje
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  16. #156
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    6.454
    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Entrenos del fin de semana:

    - Sábado: 50' un pelín más suave que el viernes, buscando recuperación. 10.90km a 4'35 por km. Buenísimas sensaciones. De premio, rebajas y más rebajas en El Corte Inglés, que ahí si que he sufrido Seguir el ritmo a mi mujer entre vestidores y tiendas es muy difícil!!! jejejeje


    - Domingo: Después de más de medio día de bricolaje con el cuarto del niño (que llega a final de Abril), he buscado salir cuando ha parado de llover (ha sido difícil). 1 horita para 13.38km a 4'29 por kilómetro cómodo.

    No obstante, llevo unos días con un par de problemillas.
    Primero es que suelo tener problemas de acidez o ardor de estómago (ya los tenía) y es una sensación bastante asquerosa para correr, ya que te arde la garganta. Procuraré tomar el protector estomacal.
    El otro es que, cómo siempre salgo solo, empiezo a aburrirme entrenando yo sólo. A ver si me busco algún pensamiento o historia con la que entretenerme, o algún coleguilla con el que salir. En las carreras no me pasa, ahí entre pasar a gente y sufrir un poco, te entretienes un montón jeje

    El resumen de la semana: 70,43km a 4'37 por km. Muy buena semana, con cuestas durillas y día de exigencia.

    Esta semana tengo más cuestas y series de 6min un ritmo de 4'/km. Veremos que tal.
    Kilometrada de narices, y con unos ritmos de aupa...

    Tantos km te pone tu plan para un 10k, o le has añadido tú de cosecha propia? Porque tela, parece una semana de maratón...(que por lo que veo, todo se andará ).
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    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  17. #157
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    Nov 2012
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    Vas como una moto! cantidad y calidad!!! El dia de lso 10km de Laredo vas a tener que hacer algo más para no dejar al esto mal!!

  18. #158
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Kilometrada de narices, y con unos ritmos de aupa...

    Tantos km te pone tu plan para un 10k, o le has añadido tú de cosecha propia? Porque tela, parece una semana de maratón...(que por lo que veo, todo se andará ).
    Pufen es lo que me manda el mister. La verdad es que 6 dias por semana en ocasiones se hace duro, pero supongo que me estara sirviendo para otras miras.

    Por ejemplo, el ñlan de esta semana es:
    Hoy descanso
    Martes 55'
    Miercoles 25' + 4x500m en cuesta+ 15' sin paradas ni recuperaciones
    Jueves 60'
    Viernes 25' + 4x6 min a ritmo de 4'/km (rec 1:30) + 10'
    Sabado 55' o descanso si estoy muy cargado
    Domingo 65'

    Como ves, semana cargadita de km. Si que me ha comentado que en proximas semanas hare mas series y menos kilometros.
    La exigencia es el camino a la excelencia


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  19. #159
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Pufen es lo que me manda el mister. La verdad es que 6 dias por semana en ocasiones se hace duro, pero supongo que me estara sirviendo para otras miras.

    Por ejemplo, el ñlan de esta semana es:
    Hoy descanso
    Martes 55'
    Miercoles 25' + 4x500m en cuesta+ 15' sin paradas ni recuperaciones
    Jueves 60'
    Viernes 25' + 4x6 min a ritmo de 4'/km (rec 1:30) + 10'
    Sabado 55' o descanso si estoy muy cargado
    Domingo 65'

    Como ves, semana cargadita de km. Si que me ha comentado que en proximas semanas hare mas series y menos kilometros.
    Mi no comprender lo de 15' sin paradas ni recuperaciones...
    Ni que estuvieses en la fase de andar... correr... andar
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  20. #160
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    Mar 2011
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    12.276
    Esos planes tuyos son la pera eh, mejoras o mejoras seguro vamos

    Tortu, supongo que lo de sin paradas será por las cuestas, no?

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