Diario de jorge

Muy bien Jorge!!
Fiel a tu idea, lunes y viernes más cañeros Y por lo que veo a un ritmo muy bueno, sigue así compañero!!

En cuanto a las series, ya verás tu mismo cuánto y cómo modificarlas, empezar poco a poco a importante y ya lo haces

Y yo que sigo en pantalón corto....

Saludos

Que envidia lo del pantalón corto.


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hoy pensaba hacer una pequeña salida de como mucho una hora, y a un ritmo dominguero, como si fuera no un cicloturista, un correturista. Respetando mis ppms en zona 3, han salido 16km, hacia una mañana estupenda, pequeño sirimiri, fresquito, nubes, claros, sol, gente corriendo, paseando, los pajaros cantando. En fin, ya he cumplido con el domingo.

02/12/2012 16km renteria-arditurri zona 3 ppm by c0rsar10 at Garmin Connect - Details

a lo tonto esta semana 52km.

Prueba d eesfuerzo realizada.

En resumen, me aconseja trabajo de resistencia aerobica 3 dias por semana a una ppm de entre 165-176 durante 60 minutos. Otros 3 dias de entre 155-165 ppm durante 80 minutos. A su vez, diete hipocalorica (vamos, que me quite la barriguita).

El VO2/kg maxi me ha dado un 44.7 (que no soy ningun portento de la naturaleza).

Umbral anaerobico se situa en 176 ppm, en mi caso mas o menos 4:15 min/km. Consumo maximo de oxigeno es 44.7ml/kg/min a 187 ppm.

Subo una captura de los graficos.

Felicidades, el punto mas importante es que esta hecha y han descartado anomalias. Y el segundo es que ya conoces tus rangos y sabrás mejor hasta donde presionarte.

Originalmente escrito por jaelc

Felicidades, el punto mas importante es que esta hecha y han descartado anomalias. Y el segundo es que ya conoces tus rangos y sabrás mejor hasta donde presionarte.

Pues si, aunque no me convence mucho las 6 sesiones de entreno que me ha planteado.


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Recomendado para que?
Tu con esos datos gestionas tus planes y ritmos, no?
A ver que dicen los expertos...

A mi esas tablas me suenan a chino vamos, que no tengo ni idea de interpretarlas.
A ver si alguien se decide a comentar...

Un saludo Jorge

bueno pues he intentado la recomendación del Medico 60 minutos entre 165-176ppm.

Ha sido durisimo, ha habido un rato que he tenido que bajar el ritmo, luego he recuperado y he llegado justo a los 60'.

03/12/2012 1hora 165-176 ppm by c0rsar10 at Garmin Connect - Details

Preguntare en el general, la cosa es que en esa prueba de esfuerzo tampoco me ha dado los tipicos R1, R2 o R3, es como que me ha dicho dos franjas donde entrenar.

¿De verdad el médico te ha recomendado que corras 60' a ese ritmo de pulsaciones?...pero si es el ritmo de tus series no???...A mi me da que es un poco demasiado....no se, que opine la gente pero me parece un poco bestia...para eso haz tus series de siempre....no se...

saludos

Uff Jorge, me parece una pasada eso de estar una hora casi a tu umbral anaeróbico así a palo seco.
Yo pondría tus resultados en el subforo de entrenamiento para que alguien que sepa más te identifique bien los distintos Rs, si es que quieres entrenar así, claro.
Pero vamos, que cerca de ese umbral yo creo que es ritmo de competición de 10k, es decir, te has metido un palízón sin estar metido en una competición que pa qué.
Estás muy en forma y tienes una fuerza de voluntad que no es poca...
Yo, depués de un día así, me lo tomaría con mucha calma por unos días.

Completamente de acuerdo contigo Fertrontando.

Originalmente escrito por Fertrontando

Uff Jorge, me parece una pasada eso de estar una hora casi a tu umbral anaeróbico así a palo seco.
Yo pondría tus resultados en el subforo de entrenamiento para que alguien que sepa más te identifique bien los distintos Rs, si es que quieres entrenar así, claro.
Pero vamos, que cerca de ese umbral yo creo que es ritmo de competición de 10k, es decir, te has metido un palízón sin estar metido en una competición que pa qué.
Estás muy en forma y tienes una fuerza de voluntad que no es poca...
Yo, depués de un día así, me lo tomaría con mucha calma por unos días.

segun el medico, el ritmo de hoy es de resistencia aerobica, de 165-176, la madre que lo echó. Según el, que lo haga 3 dias a la semana. Jajajaja, no se si me ha visto cara etiope. Voy a ponerlo en el general a ver si alguien me ilumina un poco.

Hoy he probado la otra recomendación del medico, 1 hora y 20' a una media de 155ppm, he aguantado bien, incluso al final, he apretado, han salido 15km, a una media de 5'24''.

15km zona 3 ppm Renteria-arditurri by c0rsar10 at Garmin Connect - Details

Esta semana está siendo dura, lluvia y frio. Parece que asi los entrenos valen mas, pero llego a casa que cuando me ve la mujer.....

Esta recomendación sí me parece un poco más lógica, pero esto ya lo hacías tu antes no?

Saludos

Originalmente escrito por javiermontaña

Esta recomendación sí me parece un poco más lógica, pero esto ya lo hacías tu antes no?

Saludos

si, pero antes entendia que mi zona 3 estaba entre 135-148, y ahora segun lo que entiendo en la prueba de esfuerzo es mas alta, asi que he forzado un poco mas.

Investiga en internet y usa el sentido comun, no te quemes!

Originalmente escrito por jaelc

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hombre, lo de hoy si lo aguanto perfectamente, es otra historia.

Tus sensaciones son las que mandan...

Originalmente escrito por jaelc

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de todas maneras si, ando mirando paginas donde se interpretan las pruebas de esfuerzo, a ver si me empapo.