Atletismo
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Diario de pcviota

  1. #241
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    Nov 2010
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    De la hostia compañero, lo vas a bordar en la media, pedazo de entrenaco que te va a dar alas¡¡¡¡¡, ya veras en carrera con gente y el efecto dorsal, vas a volar
    un saludo

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Je,je, ya sabes cuál es tu ritmo de carrera: 4'20"/km
    ufhh no lo creo .... alguno saldrá espero q a ese ritmo pero de media .. complicado!
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    jooooooooooderrrrr ..... te vas a salir macho
    gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    De la hostia compañero, lo vas a bordar en la media, pedazo de entrenaco que te va a dar alas¡¡¡¡¡, ya veras en carrera con gente y el efecto dorsal, vas a volar
    un saludo
    Muchas gracias!! Pero esta vez creo q pecaré de reservon!! eso espero que luego te ponen el dorsal y ...... pies para que os quieroooo!!

  3. #243
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    Nov 2012
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    He tenido esto muy descuidado esta semana!! Voy a poner esto al dia y pasarme por el resto de diarios!

    21.2.2013

    El jueves tocaban 12km y la verdad es que fui fuerte:

    Distancia: 12,54km
    Tiempo: 1h:00m:30s
    Ritmo: 4:52 min/km
    12km Liencres by vmp8571 at Garmin Connect - Details

    entrenos muy fuertes miércoles y jueves, resultado, buenos ritmos y tendón de aquiles y aductores KO, dolor. A volver a correr con dolor ....

    23.2.2013

    El sabado tocaban 5km + ejercicios y eso es lo que hice, traté de hacerlos muy suaves apra que no me molestase en exceso los dolores varios!

    Distancia: 5,22km
    Tiempo: 28m:48s
    Ritmo: 5:28 min/km
    5km Suaves Las Llamas by vmp8571 at Garmin Connect - Details

    gacía tiempo que no iba tan despacio, pero tengo que porteger las cachas ....

    24.2.2013
    Tocaban inicialmente 17km R1, pero a ultima hora me cambiaron el entreno a 14kmR1, lo cual agradecí muho:

    Distancia: 14,32km
    Tiempo: 1h:13m:49s
    Ritmo: 5:09 min/km
    14km R1 Las Llamas - San Romn by vmp8571 at Garmin Connect - Details

    Las sensaciones regulares, un par de km fuertes al final para probar y creo q a mi ritmo machacón de 4:30 los dolores y molestias son menos!

    Ambientazo el domingo por la S-20, como se nota que esta la fecha cerca!!!!

    Esta semana proteger mis cachas al máximo e irme mentalizando que voy a tener que apretar mas aun los dientes!!

  4. #244
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    Te vas a salir del mapa!!!
    La exigencia es el camino a la excelencia


    Volver a correr disfrutando
    Carreras 2017
    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
    Medio Maratón Bajo Pas- 1h37'13" MMP
    Estreno en Maratón (Donosti 2017) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  5. #245
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    Ya esta todo el trabajo hecho compañero, esta semana poca cosa y mucho descanso que lo vas a bordar en la media
    un saludo

  6. #246
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    Nov 2010
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    ¿objetivo para santander?
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  7. #247
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    Tus entrenos siguen en la misma progresión...es decir, que te sales.

    Decir que el 4:30 es un entreno suave ya lo dice todo Dudo que pudiera seguir tu rueda mucho tiempo, porque estás para competir a menos de esos 4:30 creo yo.

    Esta semana a atiborrarse de pasta y a entrenar lo justo. A ver si el día D nos hace bueno...o apañao, al menos.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Te vas a salir del mapa!!!
    gracias!! Espero no salirme demasiado del circuito!!

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Ya esta todo el trabajo hecho compañero, esta semana poca cosa y mucho descanso que lo vas a bordar en la media
    un saludo
    A ver que tal se da la semana, lo del descanso complicado!! tengo 3 pequeñajos y 2 muy pequeñajos, así que gran parte de las noches hago un montón de series pasillo arriba, pasillo abajo!! jejejeje A ver si esta semana me dan descanso!!

    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    ¿objetivo para santander?
    Pues la estrategia es salir con el globo de 1:35 y de hay sobre la marcha, pero con 1:35 me iría contento! menos tiempo: muy contento, más tiempo: media sonrisa.

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Tus entrenos siguen en la misma progresión...es decir, que te sales.

    Decir que el 4:30 es un entreno suave ya lo dice todo Dudo que pudiera seguir tu rueda mucho tiempo, porque estás para competir a menos de esos 4:30 creo yo.

    Esta semana a atiborrarse de pasta y a entrenar lo justo. A ver si el día D nos hace bueno...o apañao, al menos.
    Pufen, yo funciono a ritmo y no es que 4:30 sea un ritmo suave, para mi hace un par de mese impensable, pero ahora creo que es mi ritmo más o menos cómodo, es mi idea el tratar de ajustarme a ese ritmo, aunq ya sabes una vez entra en marcha el factor dorsal ... aunq yo voy a tratar de seguir mi estrategia al máximo y no crecerme desde el principio ... las imprudencias se pagan!!! y como dice el gran perico, luego viene el hombre del mazo y ....

  9. #249
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    27.2.2013
    Creo que ayer hice el ultimo entreno antes de salir a estirar las cachas el sabado y de la media del domingo, hoy jueves tenia una salida de 5 kms, pero viendo que tengo el tendón de aquiles y los psoas un poco cargados, casi q prefiero descansar, aunq se me está haciedno de rara la tarde del jueves ... me falta algo .. LIENCRES!!! Los datos del entreno de ayer:

    2kmCC + 2km 80% + 2km 90% + 1km 100% + 2km CC

    Distancia: 9km
    Tiempo: 38m:59s
    Ritmo:4:20 min/km
    by at Garmin Connect - Details

    Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio
    1 8:48.4 2,00 4:24
    2 8:38.5 2,00 4:19
    3 8:29.5 2,00 4:15
    4 3:59.5 1,00 3:59
    5 9:02.7 2,00 4:31

    La suerte está echada! Suerte a tod@s!!
    Úlima edición por pcviota fecha: 28-02-2013 a las 20:27

  10. #250
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    28.2.2013

    tras acabar de escribir el post anterior ... me digo como voy a dejar de hacer unos de los entrenos del plan, tocaban 5km suaves, me he dicho tampoco es tanto y me encuentro bien, así que he salido y los he hecho! no vaya a ser que por esos 5 km se fastidie el objetivo!!

    Distancia: 5,16km
    Tiempo: 25m:43s
    Ritmo: 4:59min/km
    5km R1 Herrera-Ria del Carmen by vmp8571 at Garmin Connect - Details

    Hoy he ido consciente de la mejora en estos 2 meses, he tenido la sensación de ir parado, y si hace 2 meses me dicen q ir a 5 era ir parado, no me lo creo!! pase lo que pase el domingo, el trabajo esta hecho y creo q bien! solo falta rematar!!

  11. #251
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    compañero, con los entrenos que llevas vas a triunfar en la media de santander, animo!!! y protege tus cachas!!!
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  12. #252
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    Hombre por 5 km no digo yo que va a variar tu marca en Santander , pero bueno si no has tenido molestias pues mejor, tu mejoria ha sido brutal de un tiempo aqui, ya veras que bien te va en Santander
    un saludo

  13. #253
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    El sábado no hagas el burro, ¿eh?, que ya tienes todos los deberes hechos y muy bien hechos. ¡¡¡Suerte el domingo!!!!
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    El sábado no hagas el burro, ¿eh?, que ya tienes todos los deberes hechos y muy bien hechos. ¡¡¡Suerte el domingo!!!!
    +1
    Estas pa bastante más q pa 1:35 q lo sepas

  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hombre por 5 km no digo yo que va a variar tu marca en Santander , pero bueno si no has tenido molestias pues mejor, tu mejoria ha sido brutal de un tiempo aqui, ya veras que bien te va en Santander
    un saludo
    lo de los 5km lo ponia de coña!! la verdad es que estaba en casa y era como que el cuerpo me pedía salir a estirar las piernas y me vino muy bien salir tranquilito y luego un poco de agua fria por las piernas y como nuevo!!!

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    El sábado no hagas el burro, ¿eh?, que ya tienes todos los deberes hechos y muy bien hechos. ¡¡¡Suerte el domingo!!!!
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    +1
    Estas pa bastante más q pa 1:35 q lo sepas
    El sabado, 2,5kms (1 vuelta al parque Las Llamas) y Estiramientos, eso es lo que toca!

    Core que peudo bajar de 1:35, pero prefiero esta vez ir cauto, y si el tema va bien, los ultimos 6 kms apretar, a ver si la estrategia sale bien!!!

  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por pcviota Ver Mensaje
    Core que peudo bajar de 1:35, pero prefiero esta vez ir cauto, y si el tema va bien, los ultimos 6 kms apretar, a ver si la estrategia sale bien!!!
    Estás pa menos de 1:35 (1:33-1:32), aunque si te ves fuerte no lo dejes para los últimos 6, si a mitad de s20 te ves fuerte tira que solo te quedarían un par de cuestas, piquio y comienzo de reina victoria, y los dem´s es terreno más favorable!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  17. #257
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Estás pa menos de 1:35 (1:33-1:32), aunque si te ves fuerte no lo dejes para los últimos 6, si a mitad de s20 te ves fuerte tira que solo te quedarían un par de cuestas, piquio y comienzo de reina victoria, y los dem´s es terreno más favorable!
    A ver a ver!!!

  18. #258
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    Yo creo que lo de apretar hay que dejarlo para la zona de la S-20, pero casi desde el principio, no para la vuelta, que ya ahí no queda tanto espacio...pero claro, eso depende de cómo se vea uno.

    Suerte para la media...

    Voy a ver si hay algún enlace en el subforo de atletismo popular, por si hay quedada...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  19. #259
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    Animo compañero, mucha suerte para la media, has entrenado muy bien y has llevado un plan cojonudo y de 10, asi que la marca del domingo va a ser muy buena
    un saludo

  20. #260
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    Feb 2012
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    Ánimo mañana! a intentar descantar y a darlo todo. Pero lo más importante, no lo olvides, es disfrutar!
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

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