Diario de pcviota

De la hostia compañero, lo vas a bordar en la media, pedazo de entrenaco que te va a dar alas¡¡¡¡¡, ya veras en carrera con gente y el efecto dorsal, vas a volar
un saludo

Originalmente escrito por Hari Seldon

Je,je, ya sabes cuál es tu ritmo de carrera: 4'20"/km

ufhh no lo creo .... alguno saldrá espero q a ese ritmo pero de media .. complicado!

Originalmente escrito por grantito

jooooooooooderrrrr ..... te vas a salir macho

gracias!!!

Originalmente escrito por elbotxas

De la hostia compañero, lo vas a bordar en la media, pedazo de entrenaco que te va a dar alas¡¡¡¡¡, ya veras en carrera con gente y el efecto dorsal, vas a volar
un saludo

Muchas gracias!! Pero esta vez creo q pecaré de reservon!! eso espero que luego te ponen el dorsal y ...... pies para que os quieroooo!!

He tenido esto muy descuidado esta semana!! Voy a poner esto al dia y pasarme por el resto de diarios!

21.2.2013

El jueves tocaban 12km y la verdad es que fui fuerte:

Distancia: 12,54km
Tiempo: 1h:00m:30s
Ritmo: 4:52 min/km
12km Liencres by vmp8571 at Garmin Connect - Details

entrenos muy fuertes miércoles y jueves, resultado, buenos ritmos y tendón de aquiles y aductores KO, dolor. A volver a correr con dolor ....

23.2.2013

El sabado tocaban 5km + ejercicios y eso es lo que hice, traté de hacerlos muy suaves apra que no me molestase en exceso los dolores varios!

Distancia: 5,22km
Tiempo: 28m:48s
Ritmo: 5:28 min/km
5km Suaves Las Llamas by vmp8571 at Garmin Connect - Details

gacía tiempo que no iba tan despacio, pero tengo que porteger las cachas ....

24.2.2013
Tocaban inicialmente 17km R1, pero a ultima hora me cambiaron el entreno a 14kmR1, lo cual agradecí muho:

Distancia: 14,32km
Tiempo: 1h:13m:49s
Ritmo: 5:09 min/km
14km R1 Las Llamas - San Román by vmp8571 at Garmin Connect - Details

Las sensaciones regulares, un par de km fuertes al final para probar y creo q a mi ritmo machacón de 4:30 los dolores y molestias son menos!

Ambientazo el domingo por la S-20, como se nota que esta la fecha cerca!!!!

Esta semana proteger mis cachas al máximo e irme mentalizando que voy a tener que apretar mas aun los dientes!!

Te vas a salir del mapa!!!

Ya esta todo el trabajo hecho compañero, esta semana poca cosa y mucho descanso que lo vas a bordar en la media
un saludo

¿objetivo para santander?

Tus entrenos siguen en la misma progresión...es decir, que te sales.

Decir que el 4:30 es un entreno suave ya lo dice todo Dudo que pudiera seguir tu rueda mucho tiempo, porque estás para competir a menos de esos 4:30 creo yo.

Esta semana a atiborrarse de pasta y a entrenar lo justo. A ver si el día D nos hace bueno...o apañao, al menos.

Originalmente escrito por Perlao

Te vas a salir del mapa!!!

gracias!! Espero no salirme demasiado del circuito!!

Originalmente escrito por elbotxas

Ya esta todo el trabajo hecho compañero, esta semana poca cosa y mucho descanso que lo vas a bordar en la media
un saludo

A ver que tal se da la semana, lo del descanso complicado!! tengo 3 pequeñajos y 2 muy pequeñajos, así que gran parte de las noches hago un montón de series pasillo arriba, pasillo abajo!! jejejeje A ver si esta semana me dan descanso!!

Originalmente escrito por guaca2000

¿objetivo para santander?

Pues la estrategia es salir con el globo de 1:35 y de hay sobre la marcha, pero con 1:35 me iría contento! menos tiempo: muy contento, más tiempo: media sonrisa.

Originalmente escrito por pufendorf

Tus entrenos siguen en la misma progresión...es decir, que te sales.

Decir que el 4:30 es un entreno suave ya lo dice todo Dudo que pudiera seguir tu rueda mucho tiempo, porque estás para competir a menos de esos 4:30 creo yo.

Esta semana a atiborrarse de pasta y a entrenar lo justo. A ver si el día D nos hace bueno...o apañao, al menos.

Pufen, yo funciono a ritmo y no es que 4:30 sea un ritmo suave, para mi hace un par de mese impensable, pero ahora creo que es mi ritmo más o menos cómodo, es mi idea el tratar de ajustarme a ese ritmo, aunq ya sabes una vez entra en marcha el factor dorsal ... aunq yo voy a tratar de seguir mi estrategia al máximo y no crecerme desde el principio ... las imprudencias se pagan!!! y como dice el gran perico, luego viene el hombre del mazo y ....

27.2.2013
Creo que ayer hice el ultimo entreno antes de salir a estirar las cachas el sabado y de la media del domingo, hoy jueves tenia una salida de 5 kms, pero viendo que tengo el tendón de aquiles y los psoas un poco cargados, casi q prefiero descansar, aunq se me está haciedno de rara la tarde del jueves ... me falta algo .. LIENCRES!!! Los datos del entreno de ayer:

2kmCC + 2km 80% + 2km 90% + 1km 100% + 2km CC

Distancia: 9km
Tiempo: 38m:59s
Ritmo:4:20 min/km
by at Garmin Connect - Details

Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio
1 8:48.4 2,00 4:24
2 8:38.5 2,00 4:19
3 8:29.5 2,00 4:15
4 3:59.5 1,00 3:59
5 9:02.7 2,00 4:31

La suerte está echada! Suerte a tod@s!!

28.2.2013

tras acabar de escribir el post anterior ... me digo como voy a dejar de hacer unos de los entrenos del plan, tocaban 5km suaves, me he dicho tampoco es tanto y me encuentro bien, así que he salido y los he hecho! no vaya a ser que por esos 5 km se fastidie el objetivo!!

Distancia: 5,16km
Tiempo: 25m:43s
Ritmo: 4:59min/km
5km R1 Herrera-Ria del Carmen by vmp8571 at Garmin Connect - Details

Hoy he ido consciente de la mejora en estos 2 meses, he tenido la sensación de ir parado, y si hace 2 meses me dicen q ir a 5 era ir parado, no me lo creo!! pase lo que pase el domingo, el trabajo esta hecho y creo q bien! solo falta rematar!!

compañero, con los entrenos que llevas vas a triunfar en la media de santander, animo!!! y protege tus cachas!!!

Hombre por 5 km no digo yo que va a variar tu marca en Santander , pero bueno si no has tenido molestias pues mejor, tu mejoria ha sido brutal de un tiempo aqui, ya veras que bien te va en Santander
un saludo

El sábado no hagas el burro, ¿eh?, que ya tienes todos los deberes hechos y muy bien hechos. ¡¡¡Suerte el domingo!!!!

Originalmente escrito por Hari Seldon

El sábado no hagas el burro, ¿eh?, que ya tienes todos los deberes hechos y muy bien hechos. ¡¡¡Suerte el domingo!!!!

+1
Estas pa bastante más q pa 1:35 q lo sepas

Originalmente escrito por elbotxas

Hombre por 5 km no digo yo que va a variar tu marca en Santander , pero bueno si no has tenido molestias pues mejor, tu mejoria ha sido brutal de un tiempo aqui, ya veras que bien te va en Santander
un saludo

lo de los 5km lo ponia de coña!! la verdad es que estaba en casa y era como que el cuerpo me pedía salir a estirar las piernas y me vino muy bien salir tranquilito y luego un poco de agua fria por las piernas y como nuevo!!!

Originalmente escrito por Hari Seldon

El sábado no hagas el burro, ¿eh?, que ya tienes todos los deberes hechos y muy bien hechos. ¡¡¡Suerte el domingo!!!!

Originalmente escrito por grantito

+1
Estas pa bastante más q pa 1:35 q lo sepas

El sabado, 2,5kms (1 vuelta al parque Las Llamas) y Estiramientos, eso es lo que toca!

Core que peudo bajar de 1:35, pero prefiero esta vez ir cauto, y si el tema va bien, los ultimos 6 kms apretar, a ver si la estrategia sale bien!!!

Originalmente escrito por pcviota

Core que peudo bajar de 1:35, pero prefiero esta vez ir cauto, y si el tema va bien, los ultimos 6 kms apretar, a ver si la estrategia sale bien!!!

Estás pa menos de 1:35 (1:33-1:32), aunque si te ves fuerte no lo dejes para los últimos 6, si a mitad de s20 te ves fuerte tira que solo te quedarían un par de cuestas, piquio y comienzo de reina victoria, y los dem´s es terreno más favorable!

Originalmente escrito por guaca2000

Estás pa menos de 1:35 (1:33-1:32), aunque si te ves fuerte no lo dejes para los últimos 6, si a mitad de s20 te ves fuerte tira que solo te quedarían un par de cuestas, piquio y comienzo de reina victoria, y los dem´s es terreno más favorable!

A ver a ver!!!

Yo creo que lo de apretar hay que dejarlo para la zona de la S-20, pero casi desde el principio, no para la vuelta, que ya ahí no queda tanto espacio...pero claro, eso depende de cómo se vea uno.

Suerte para la media...

Voy a ver si hay algún enlace en el subforo de atletismo popular, por si hay quedada...

Animo compañero, mucha suerte para la media, has entrenado muy bien y has llevado un plan cojonudo y de 10, asi que la marca del domingo va a ser muy buena
un saludo

Ánimo mañana! a intentar descantar y a darlo todo. Pero lo más importante, no lo olvides, es disfrutar!