Atletismo
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Diario de Rizitos

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Muchas gracias Niela, a ver que sale en Santa Pola,

    Tú si que vas lanzá. Un besote

  2. #22
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por Rizitos Ver Mensaje
    Gracias Jose Domingo, yo creo que sí que lo voy a conseguir.

    Un beso
    Tienes razón el curro lo primero, la casa puede esperar y niños no tengo, si los tuviera no sé si podría con todo.

  3. #23
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    Oct 2012
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    Buenos chic@s os detallo mi entrenamiento de esta semana:

    Lunes 15 ' de calentamiento 4 x 1000mts a 4'30 3' rec. 5' cc descarga

    resultado según garmin:

    1 4,38
    2 4,43
    3 4,50
    4 4,49

    resultado segun endomondo:

    1 4,32
    2 4,39
    3 4,40
    4 4,43

    [SIZE=5]Miércoles 1h cc ritmo a 5,15 estirmaientos y 4 progresiones de 100m
    Resultado segun garmin:
    1 hora ritmo 5, 24 distancia 11.150

    Según endomondo:
    1 hora ritmo 5.29 distancia 10.950


    Viernes 1h 20' a 5,30 estiramientos y abdominales
    Resultado según garmin:

    1h 20' a 5, 25 14.900 mts

    Resultado según endomondo:

    1 h 20' a 5:25 14.790 mts.

    Este entrenamiento con la cuestecita de bimilinari incluida.

    Y para terminar la semana, domingo: calentamiento, circuito y 6 progresiones.

    Chao, un abrazo a todos¡¡¡¡


    1 h

  4. #24
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    Correcaminos


    ¡Pedazo de entrenamientos te marcas, Rizitos! ¡Son estupendos y estás muyyyyyy fuerte! Impresionante.

  5. #25
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    Oct 2012
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    Vaya pedazo de entrenamiento! Yo lo voy a pedir para los Reyes, jejejejeje....pero me da que no me lo van a traer .
    Muy bien!
    Objetivos 2015:



    Seguir disfrutando de ésto como hasta ahora.
    Carreras: las que surjan.
    MMálaga 2015.

    "Dejadme que yo me crea lo que es imposible que yo sea"- Schopenhauer

  6. #26
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    Nov 2012
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    Quemasuelas
    Vas muy bien Rizitos y ese final con la cuesta del Bimilenario pufff aunque cuando te acostumbras a hacerla, ya no es tan fiera.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  7. #27
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    Sep 2012
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    Hola, rizitos. Mantienes los ritmos en torno al 5,20" en los entrenamientos, a pesar del extres del curro. Y las series, a 4,45" de media, están pero que muy bien. ¿El plan de 1,45h en MM incluye las series 1km, a 4,30"?
    Animo, que vas muy bien.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje


    ¡Pedazo de entrenamientos te marcas, Rizitos! ¡Son estupendos y estás muyyyyyy fuerte! Impresionante.

    Gracias Niela, por tus ánimos, poquito a poco veo los frutos de los entrenamientos.

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, rizitos. Mantienes los ritmos en torno al 5,20" en los entrenamientos, a pesar del extres del curro. Y las series, a 4,45" de media, están pero que muy bien. ¿El plan de 1,45h en MM incluye las series 1km, a 4,30"?
    Animo, que vas muy bien.
    Muchas gracias Jose D. Las series por las que me preguntas son las que hice el lunes pasado, tenían que ser a 4, 30'' pero yo no llegaba. Por ?

  10. #30
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por runnercilla Ver Mensaje
    Vaya pedazo de entrenamiento! Yo lo voy a pedir para los Reyes, jejejejeje....pero me da que no me lo van a traer .
    Muy bien!

    Gracias, no te preocupes que si no lo tienes para reyes, pues un poquito más tarde, pero verás que lo consigues, no te rindas, tu puedes, ánimo

  11. #31
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Vas muy bien Rizitos y ese final con la cuesta del Bimilenario pufff aunque cuando te acostumbras a hacerla, ya no es tan fiera.
    Gracias Carlos, ya voy avanzando poquito a poco, tienes razón creo que es la 4ª vez que hago la cuesta y aunque he de reconocer que me mata no tiene nada que ver con la primera vez que la hice.

  12. #32
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    Oct 2012
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    Empezamos la semana, hoy toca 15' de calentamiento a 5'50'' y 2 series de 10' a 4'45 con rec 4'.

    1º 10 ' a 5,05 ( ligera subida y viento en contra)
    2º 10' a 4,52 ( el mismo recorrido anterior pero a la inversa).

    Bueno, no me sorprende, pues sé que de momento no puedo seguir estos ritmos, pero este entrenamiento me sirve para esforzarme más, pues como os dije, en el anterior a veces iba un poquito sobrada .

    Así que contenta, muy contenta.


  13. #33
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    Hola, rizitos. Buen entrenamiento. Te pregunté porque las series y éste de hoy te garantizarían el 1,45h, pues son un poco fuertecicos. Con lo que te falta para completarlos, te veo en el 1,50h, que es buenísima marca...Y aún falta un mes para mejorar!
    Animo, y admiro tu constancia, rizitos.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  14. #34
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    Oct 2012
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    Hola chic@s¡¡¡

    Esta semana ya he terminado los entrenamientos correspondientes, debería haberlo hecho el domingo, pero como el curro no me lo permite los he hecho de lunes a viernes y me he visto obligada a hacer 3 dias seguidos y ahora descansar 3 días pues no tengo ni media hora para entrenar. Os cuento como me ha ido. El entrenamiento de lunes ya lo detallé. El martes descanso.
    Miércoles
    1h cc a 5,15 estiramientos y abdominles
    Resultado : 1 h a 5,22 11.190 km

    Jueves: Calentamiento, circuito y 6 progresiones 100m

    Viernes: 1h 30' a 5,30 estiramientos y abdominales.

    Resultado: 1h 30' a 5, 29 16,420 km


    Y ahora una consulta, a ver quién me puede ayudar.

    Hace un mes estrené zapatillas, las que tenían estaba ya para retirarlas y eran bastante malillas, pues cuándo las compré no pensaba que iba a darle tanta batalla, ni creía que me iba a tomar el running tan en serio como lo estoy haciendo. El caso que vi una oferta de unas asics a 39,90 € y las compré. Noté una gran diferencia, el pie va supersujeto pero cuando llevo corriendo unos 50' siento un dolor en las plantas de los pies que me resulta bastante incómodo, Y hoy con los 16 km lo he pasado mal, yo iba bien, cuando he terminado no estaba fatigada ni nada, pero no me he quitado las zapas en la calle porque me daba. Pero me hubiera gustado subir a casa descalza. El caso es que no me hacen daño, ni rozaduras y si ando con ellas voy estupendamente. Será las zapas o mis pies?

  15. #35
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    Hola Rizitos, pues a mi me ocurrió que como corría con zapatillas de aerobic y quería comprarme unas nuevas, me compre unas asics por 40 euros en oferta, las gel blackhawk 4. Desde el primer día molestias en la planta del pie derecho, en el lateral.Fui a un podólogo y me hizo un estudio del pie. Me dijo que me olvidase de color y modelo y buscase zapatilla ancha y cómoda. Resultado: brooks ghost 4 regaladas por mi marido jejejej. El primer día que las utilicé hice 11 kms y he llegado a 16 sin notar que llevo zapas. Por si te puede ayudar...a mi el problema empezaba a partir del km 6-7, que en micaso es a partir del minuto 38-40 aprox.
    Objetivos 2015:



    Seguir disfrutando de ésto como hasta ahora.
    Carreras: las que surjan.
    MMálaga 2015.

    "Dejadme que yo me crea lo que es imposible que yo sea"- Schopenhauer

  16. #36
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    Quemasuelas
    Por lo que parece es fascitis plantar. A mi me pasó eso con unas Nike que compré cuando empecé a correr, tuve que comprar otras mejores y el dolor se fué. Es posible que no sean adecuadas para ti. Yo lo tengo claro, cuando tenga que comprar zapatillas preguntaré en el foro. Hay gente muy experta en el tema.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  17. #37
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por runnercilla Ver Mensaje
    Hola Rizitos, pues a mi me ocurrió que como corría con zapatillas de aerobic y quería comprarme unas nuevas, me compre unas asics por 40 euros en oferta, las gel blackhawk 4. Desde el primer día molestias en la planta del pie derecho, en el lateral.Fui a un podólogo y me hizo un estudio del pie. Me dijo que me olvidase de color y modelo y buscase zapatilla ancha y cómoda. Resultado: brooks ghost 4 regaladas por mi marido jejejej. El primer día que las utilicé hice 11 kms y he llegado a 16 sin notar que llevo zapas. Por si te puede ayudar...a mi el problema empezaba a partir del km 6-7, que en micaso es a partir del minuto 38-40 aprox.
    Hola runnercilla, el próximo día que salga, voy a correr con las viejas, y comprobar que son las zapas y no mis pies. Muchas gracias, un beso

  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Por lo que parece es fascitis plantar. A mi me pasó eso con unas Nike que compré cuando empecé a correr, tuve que comprar otras mejores y el dolor se fué. Es posible que no sean adecuadas para ti. Yo lo tengo claro, cuando tenga que comprar zapatillas preguntaré en el foro. Hay gente muy experta en el tema.
    Ok Carlos, muchas gracias.

  19. #39
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    En primer lugar FELIZ NAVIDAD¡¡¡¡

    Después de 3 días de descanso, ( obligada por el curro). Hoy tocaba 1 hora a 5:10 estiramientos y abdominales.

    Resultado : 1 hora a 5:16 (casi, casi )

    Contenta, pues tras la cena de anoche, y los 3 días intensos de trabajo ( medias jornadas, unas 12 horas de media, jijjijiji) no está mal:

    kms tiempo

    1 4:57
    2 4:33
    3 5:32
    4 5:08
    5 5:19
    6 5:25
    7 5:22
    8 5:24
    9 5:30
    10 5:23
    11 5:21

    Total: 11,390 kms ritmo medio 5:16

    Hoy salí con las zapas viejas, y me han dolido los pies, un poquito. Quizás porque ha sido mas corto el rodaje. Seguiré comprobando si son las zapas o mis pies.

    Esta semana me toca la salida más larga que tiene el plan de entrenamiento que sigo, 1 hora y 40 minutos, a ver si sale bien y me apunto ya a la carrera de Santa Pola, que no me decido me da miedito.

  20. #40
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    Quemasuelas
    Buen entrenamiento para la racha de trabajo que tienes. A la MM tampoco hay que tenerle miedo, con seguir el ritmo habitual de entrenamiento la acabas seguro. Además la gente te lleva en volandas con los ánimos y más en Santa Pola que hay mucho ambiente y la altimetría es prácticamente llana.
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    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
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