Diario de un ilicitano.

Leches, no me ha costado mucho dar con ellos, a ver que te parecen estos

Planes de entrenamiento trail, montaña y ultra, programa , preparacion

Originalmente escrito por correoret

Gran reto, ese de las Fortalezas. Estaré atento en la preparación para tomar nota

En 2 semanas empezaré el plan específico, a ver que tal se me da.

Originalmente escrito por Niela

Ufff menudo tute te espera carlos! 3MM de por medio y la que quieres hacer suena a dura de narices... 51k?! Uffff... Pero seguro que puedes con ello y con marca. Ánimo y a recuperarse del todo!

Hacer 1 MM al mes no creo que sea muy duro y más si no busco bajar tiempo, me pueden ir sirviendo para ver como voy. Para la de 51km, como dice Batiman, no hay que buscar ritmos y tiempos, con terminar es suficiente.

Originalmente escrito por Batiman

La ruta de las fortalezas la hizo un amigo mio el año pasado y acabó encantado. Me llamó para apuntarme con él pero le dije que primero prefería correr una maratón. Esta claro que ese tipo de carrera hay que planteárselo de otra manera, sin mirar marcas ni números, es cuestión de ir a disfrutar y acabar. Mi amigo ahora vive en Marruecos debido a temas laborales pero le puedo pedir información de primera mano por si te interesa.
Supongo que para eso deberías hacer entrenos de tiradas largas con buen desnivel positivo, supongo que ya has subido a la antena en alguna ocasión, en caso que no te puede venir bien hacer esa ruta de vez en cuando, yo la he hecho alguna vez incluso haciendo previamente la subida al Racó y luego la de la antena, es duro pero te va a dar fondo y fuerza para Cartagena.

A la antena todavia no he subido, ni sé por donde se sube, tendré que investigar. De momento le he metido al Garmin la ruta Xtrem del año pasado para cuando tenga que hacer alguna tirada de 30km. Un amigo también hizo Las fortalezas el año pasado, de todas formas si me surgen dudas, te las preguntaré. Así puedo contrastar opiniones. Si te animar a hacerla también, me lo dices, nosotros de momento somos 4 amigos los que nos hemos animado, si no se raja ninguno.

Originalmente escrito por JLRodriguez

Bonito reto ese que te propones, si señor

Yo buscaría un poco mas por la red, no recuerdo la página ( si la encuentro te la pongo) pero hay algunas donde son mas específicos con lo que vas a hacer, busca

He mirado la página que me has puesto, tendré que leer bien para saber interpretar los planes que aconseja. Gracias.

Gracias por la invitación de ir a Cartagena pero estoy pensando, si me cuadran las fechas con el trabajo, en ir a correr la maratón de Barcelona, si al final no me es posible lo de Barcelona no descarto lo otro.

Te dejo dos actividades mías del Garmin subiendo a la antena por si te interesa ver la ruta, la primera es haciendo previamente la subida al Racó y la segunda es haciéndola directo pero dando una vuelta por la zona de arriba de la antena, por eso son mas kilómetros. Como puedes ver voy a ritmo de tortuga.

De todas formas si os interesa salir algún día por la zona de cara a vuestra preparación para las fortalezas no tengo inconveniente en quedar y haceros de guía.

Subida al racó de la morera y a la antena by Batielx at Garmin Connect - Details

Subida a la antena. by Batielx at Garmin Connect - Details

Gracias tio, ya me queda más claro por donde se sube. Yo cuando llegaba al camino de Monforte viniendo desde el Racó, giraba hacia la derecha. A ver si para la semana que viene me acerco por allí.

Mi cuerpo me ha dejado loco, ya no me duele ni el abductor ni la rodilla. No lo entiendo, la semana pasada andaba casi cojeando, hago la MM reventandome y ahora no me duele. De todas formas seguiré con lo planeado, esta semana descanso total y la semana que viene empezaré a salir con calma.

Vuelvo a estar activo después de descansar 1 semana y media. Parece que las molestias han desaparecido aunque como no me fio, haré esta semana y la que viene a ritmos tranquilos para ir volviendo a pillar confianza.
Hoy he hecho 9,73km en 48'20" a 4'58" el km. Me he encontrado muy bien, el ritmo ha sido lento sin mirar el reloj e intentando ser constante.
1 4:58.1 1,00 4:58
2 5:02.0 1,00 5:02
3 5:03.4 1,00 5:03
4 5:06.1 1,00 5:06
5 4:57.8 1,00 4:58
6 5:00.6 1,00 5:01
7 4:57.7 1,00 4:58
8 4:51.6 1,00 4:52
9 4:51.7 1,00 4:52
10 3:31.3 0,73 4:50

Mañana haré unos pocos km más.

Despacito y con buena letra

Originalmente escrito por correoret

Despacito y con buena letra

+1

Ánimo, carlos!!

Muy bien, Carlos, con tranquilidad.

Ya tengo la lección aprendida. La otra vez después de descansar me metí 70km en una semana y haciendo series, por eso me volví a resentir.

Muy bien Carlos, ánimo¡¡¡¡

Originalmente escrito por Rizitos

Muy bien Carlos, ánimo¡¡¡¡

Gracias

Seguimos recuperando sensaciones. Hoy he hecho 10,73km en 52'41" a 4'55 el km.

1 4:57.3 1,00 4:57
2 4:59.3 1,00 4:59
3 4:58.0 1,00 4:58
4 4:57.2 1,00 4:57
5 4:56.2 1,00 4:56
6 4:53.2 1,00 4:53
7 4:49.2 1,00 4:49
8 4:48.8 1,00 4:49
9 4:51.4 1,00 4:51
10 5:02.3 1,00 5:02
11 3:28.2 0,73 4:47

Ritmo bastante constantes y metiendo una cuesta grande al final del recorrido. Mañana a descansar y el sábado a subir al Racó.

No lo habia dicho pero estoy haciendo bastante hincapié en los estiramientos al terminar de correr. Hago esto... Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr - Foroatletismo.com con algún estiramiento más.

Bien bien, en nada a dar la caña que estabas dando

Los estiramientos son obligatorios en cada salida, yo cada vez intento hacer mas.

por los estiramientos, son muy importantes y mucha gente no los tiene en cuenta

Hola, Carlos. Ya no notas molestias ¿no?. He visto que este finde vas a hacer bastante kilometraje: Racó, el sabado y Antena, el domingo?
Haz hincapié en los estiramientos de esa zona de abductores. ¿haces sentado, rodillas abiertas hacia los lados, te coges los pies, y bates las rodillas al estilo mariposa? Este es típico de toda la vida, jejeje.

De momento no noto molestias. El sábado a media mañana quiero hacer el Racó y el domingo me gustaría hacer una salida de 1h30-1h45 buscando terrenos de trail pero siempre a ritmos lentos (5'30 a 6' el km). Los estiramientos si que hago los que dices, de hecho esos los hacia mucho cuando hacia full contact.

Hoy tocaba ruta de cuestas. Habia quedado con un grupo de un amigo para hacer la ruta de MTB de la duatlón de Elche pero a amanecido con un temporal de lluvia y viento y aunque mi amigo y yo hemos ido al sitio donde habiamos quedado, los demás no han ido, así que hemos decidido abortar la misión. He hecho mis tareas de sábado por la mañana y a las 12 he decidido salir yo solo. He empezado por el camino del pantano con un viento bastante molesto, de hecho en una de las cuestas más pronunciadas por un sitio que pone Clot, creo recordar, casi no me movia del sitio del viento en contra que hacia. Después al llegar al cruce que enlaza con el Racó de la Morera he decidido seguir hacia el Racó, lo he subido con bastante viento y ya bajando hacia la ciudad el viento ha parado, al llegar a via parque he hecho la cuesta de las grúas también con viento en contra o racheado de lado. He acabado bastante satisfecho y con buenas sensaciones para ser una ruta de sube-baja.
Resultado 15.25km en 1h14'08" a 4:52 el km.

1 4:51.4 1,00 4:51
2 4:52.2 1,00 4:52
3 4:45.9 1,00 4:46
4 5:39.4 1,00 5:39
5 4:53.6 1,00 4:54
6 5:02.1 1,00 5:02
7 5:07.9 1,00 5:08
8 5:18.5 1,00 5:18
9 4:42.2 1,00 4:42
10 4:21.4 1,00 4:21
11 4:30.1 1,00 4:30
12 4:36.6 1,00 4:37
13 4:32.6 1,00 4:33
14 4:53.8 1,00 4:54
15 4:55.1 1,00 4:55
16 1:05.4 0,25 4:25

Oñooooo...Carlos ¿viento bastante molesto? Ha hecho un viento infernal, joer....
Mérito tiene sólo el salir, tío. Y te has hecho pantano, Racó, y la cuesta de las gruas de postre, a 4,50" los más de 15kms. Estás en forma, máquina.
¿notaste las molestias del abductor? ¿están más o menos controladas?
¿le pegas a la bici también?

La verdad es que si que era infernal el viento. De momento no noto molestias y que siga así. Ala única bici que le pego es a la de Bicielx para desplazarme por la ciudad jejeeje Mis amigos si que le pegan y de vez en cuando me dicen que va siendo hora de que em compre una bici pero es que es mucha pasta, no está la cosa para gastar en caprichos.

Yo me compré el verano pasado una Orbea Tuareg de casi 300 euros. Es lo más básico de montaña, pero tampoco me apetecía ni puedo gastarme más dinero. Además, me gusta más correr (por ahora). Si tus amigos son de nivel en montaña, necesitas algo más caro. Pero es que a mí no me gusta tanto riesgo (para ellos, no lo es). Solamente para poder participar en algun Duatlón no técnico, como el de Santa Pola. En primavera ya empiezo a entrenar con la bici también.