Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #121
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    Nov 2012
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    El entrenamiento de hoy consistia en 4km a 4'50" y 10km a 4'40". La verdad es que me he notado bastante pesado en los primeros 7km, se ve que no habia hecho del todo la digestión y casi me toca para a vomitar, conforme ha ido pasando el tiempo y los km me he ido encontrando mejor.
    Estos son los resultados:

    1 19:11.2 4,00 4:48
    2 45:50.3 10,00 4:35
    3 3:13.0 0,67 4:50
    Resumen 1:08:14.5 14,67 4:39
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #122
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    Nov 2012
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    Hoy tocaba un entrenamiento puesto en rojo en el calendario, le tenia "miedo". Tocaban 6km a 5' y 3 series de 3000m a 4'10" con 3' de recuperación al trote.
    He hecho:
    1 29:56.4 6,00 4:59
    2 12:23.7 3,00 4:08
    3 3:00.0 0,53 5:37
    4 12:29.4 3,00 4:10
    5 3:00.0 0,51 5:53
    6 12:36.9 3,00 4:12
    7 3:00.0 0,51 5:52
    Total: 1:16:29.7 16,56 4:37

    Me he venido con sabor agridulce, primero me he notado pesado supongo que por la semana de inactividad y por la fiesta de nochevieja pero también he venido satisfecho porque el resultado no ha sido malo. Así que no muy buenas sensaciones pero objetivo cumplido.
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  3. #123
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    Ostiiii...Carlos. Qué dos entrenacos...pero el de hoy..."marcado en rojo" jajaja.
    Objetivo cumplido, series "peligrosas" de 3kms en el tiempo previsto y recuperación, me repito en lo mismo, impresionante.

    Si quieres venir el domingo, a hacer 14 o 16 kms de montaña a 4,45", ya sabes...
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    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  4. #124
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    Lo tenia marcado en rojo porque son duras las series de 3000m y más siendo 3.
    El domingo quiero hacer eso pero salir más tarde, tengo una cena el sábado, así que no me va a apetecer madrugar mucho. ¿A que hora vais? Yo tengo pensado salir a las 10-10:30.
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  5. #125
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    Carlos, a las 8 como siempre. Pues otro día será.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
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  6. #126
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    Que largos se hacen los 3kms de cada serie , eh?
    Buen entreno en cualquier caso a pesar del sabor agridulce que comentas. En cuanto se eliminen las últimas toxinas de las fiestas todo rodará mejor
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #127
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    Me alegro de que te vayas recuperando de esos dolores. Veo tus series y me da envidia, yo soy muy anárquico con los entrenos soy incapaz de seguir un plan de entrenamiento, para preparar la maratón de Valencia solo hice series un par de días y otros tantos de cuestas, me aburren mucho, lo mio es correr sin mas y disfruto sobre todo de las tiradas largas. Ya veremos si en Santa Pola soy capaz de bajar de esa 1h 30'. Mañana voy a bautizar mis nuevas Saucony Ride 5 haciendo una subida al Racó de la Morera, a ver si me dan buen resultado y las llevo en la MM de Santa Pola.
    Voy a pasarme por el diario de Josedomingo que veo que también es paisano. Y de correoret que es casi-paisano.

  8. #128
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Que largos se hacen los 3kms de cada serie , eh?
    Buen entreno en cualquier caso a pesar del sabor agridulce que comentas. En cuanto se eliminen las últimas toxinas de las fiestas todo rodará mejor
    Si que se hacen largos jejeej Yo creo que para la semana que viene recuperaré las buenas sensaciones.

    Cita Originalmente escrito por Batiman Ver Mensaje
    Me alegro de que te vayas recuperando de esos dolores. Veo tus series y me da envidia, yo soy muy anárquico con los entrenos soy incapaz de seguir un plan de entrenamiento, para preparar la maratón de Valencia solo hice series un par de días y otros tantos de cuestas, me aburren mucho, lo mio es correr sin mas y disfruto sobre todo de las tiradas largas. Ya veremos si en Santa Pola soy capaz de bajar de esa 1h 30'. Mañana voy a bautizar mis nuevas Saucony Ride 5 haciendo una subida al Racó de la Morera, a ver si me dan buen resultado y las llevo en la MM de Santa Pola.
    Voy a pasarme por el diario de Josedomingo que veo que también es paisano. Y de correoret que es casi-paisano.
    Seguir un plan de entrenamiento me ayuda a llevar un orden en lo que hago, me gusta llevar las cosas planificadas. A mi me pasa lo mismo con las tiradas largas, es donde más disfruto, de hecho cuando llevo unos 10km es cuando mejor me siento pero creo que para mejorar en velocidad hay que hacer series. Ya nos contarás que tal van tus nuevas 'gomas'. Yo subiré al Racó el domingo a media mañana. Mañana me tocan series un poco más rápidas que las de hoy pero más cortas e iré al rio.
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  9. #129
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    Seguimos dandole caña al cuerpo. Hoy tocaban 6km a 4'50" y 8 cambios de ritmo 2' a 4' el km recuperando 2' a 5' el km.

    Resultado: 1h10'17" 15,27km 4:36km/min

    1 28:40.8 6,00 4:47
    2 2:00.0 0,50 4:00
    3 2:00.0 0,42 4:46
    4 2:00.0 0,51 3:53
    5 2:00.0 0,42 4:48
    6 2:00.0 0,51 3:57
    7 2:00.0 0,42 4:44
    8 2:00.0 0,50 3:59
    9 2:00.0 0,41 4:53
    10 2:00.0 0,51 3:57
    11 2:00.0 0,42 4:49
    12 2:00.0 0,51 3:57
    13 2:00.0 0,40 4:56
    14 2:00.0 0,52 3:51
    15 2:00.0 0,42 4:46
    16 2:00.0 0,52 3:52
    17 2:00.0 0,38 5:15
    18 9:36.3 1,91 5:02

    Me he encontrado bien en las series rápidas, quizás podia haber apretado más, y muy cómodo recuperando. Lo que me ha sorprendido es el calor que está haciendo hoy, he ido con pantalones cortos pero con el polar en la parte de arriba y he pasado bastante calor. Estoy terminando la semana mejor de lo que pensaba.
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  10. #130
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    Pedazo de falete, bueno bueno

  11. #131
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    Último dia de entrenamiento de la semana y tirada larga que tocaba.
    6km a 4'50" y 10km a 4'40".
    Al final he hecho en entrenamiento en llano, venia un amigo conmigo y no estaba como para hacerlo en cuestas. Así que hemos hecho:
    1 28:52.2 6,00 4:49
    2 46:22.2 10,00 4:38
    3 4:54.3 1,05 4:40
    Total 17,05km en 1h20:08 a 4:42

    Cierro la semana con 71,57km. Mucho más de lo que podia esperar el dia 1. Estoy muy contento.
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  12. #132
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    Que bestia: 71 km en la semana .
    Objetivos 2017 (de momento):
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  13. #133
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    Menudo entrenaco el del día 5. Veo que cumples, incluso mejoras, los tiempos propuestos por el plan...y porque se ve que eres bastante "disciplinado", que si no...;y es que además... !puedes hacerlos más rápidos!
    Hoy pasaste del Racó ¿eh? No querías este roscón de reyes para hoy... Pedazo de entreno que has hecho también.
    Y muy alto kilometraje...Buena MM vas a hacer, sí.
    Ver más en:
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  14. #134
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    Tremendo entrenamiento. Así es como se logra lo que tú haces. Bravo!
    "No te estoy diciendo que será fácil. Te estoy diciendo que valdrá la pena"

    Meta para el 2013: Acabar el Maratón de Valencia

    Foroatletismo: Diario de jordirunner

    JordiRunner en la red:

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    Twitter: @_JordiRunner_

  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Que bestia: 71 km en la semana .
    Para nada esperaba hacer esos km pero es que cada vez me encuentro mejor.

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Menudo entrenaco el del día 5. Veo que cumples, incluso mejoras, los tiempos propuestos por el plan...y porque se ve que eres bastante "disciplinado", que si no...;y es que además... !puedes hacerlos más rápidos!
    Hoy pasaste del Racó ¿eh? No querías este roscón de reyes para hoy... Pedazo de entreno que has hecho también.
    Y muy alto kilometraje...Buena MM vas a hacer, sí.
    Ojala para otras cosas fuera tan disciplinado. Después de la semana que llevaba, mejor entrenamiento en llano. Después de la media de Santa Pola me hartaré de Racó.
    Cita Originalmente escrito por jordirunner Ver Mensaje
    Tremendo entrenamiento. Así es como se logra lo que tú haces. Bravo!
    De momento el cuerpo me lo permite, así que habrá que aprovechar.
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  16. #136
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    Hoy he hecho el entrenamiento de mañana porque mañana tendré menos tiempo para entrenar.
    Tocaban 6km a 5' y 6 series de 1000m a 4' con recuperación trotando.
    He hecho esto:

    1 29:42.3 6,00 4:57
    2 3:54.6 1,00 3:55
    3 1:30.0 0,28 5:21
    4 3:51.4 1,00 3:51
    5 1:30.0 0,27 5:32
    6 3:54.3 1,00 3:54
    7 1:30.0 0,26 5:51
    8 3:56.3 1,00 3:56
    9 1:30.0 0,26 5:46
    10 3:57.0 1,00 3:57
    11 1:30.0 0,25 6:06
    12 3:55.8 1,00 3:56
    13 1:30.0 0,25 5:54
    14 13:39.5 2,51 5:26
    Resumen 1:15:51.3 16,08km 4:43

    Menudo susto me he llevado con un travelo yendo por via parque hacia el rio (calle del Candalix), iba mirando el reloj y cuando he levantado la cabeza lo (la) tenia frente a mi.
    Sobre el entrenamiento, me he sentido bastante bien en las series yendo un poco por debajo de 4', incluso el Garmin me decia todo el rato "Más despacio", aunque al final ya me faltaba aire.
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  17. #137
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    Qué máquina¡¡¡¡¡¡. Enhorabuena¡¡¡¡¡¡¡ Menudos entrenos, llegas a Santa Pola en plena forma.

  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por Rizitos Ver Mensaje
    Qué máquina¡¡¡¡¡¡. Enhorabuena¡¡¡¡¡¡¡ Menudos entrenos, llegas a Santa Pola en plena forma.
    Llegaré en forma pero no sano, me he vuelto a resentir de la sobrecarga del abductor. Yo lo noté en el fin de semana y ahora estoy otra vez como antes de ir al fisio. Después de la media de Santa Pola descansaré una semana y estaré luego 1 ó 2 semanas sin hacer series. De momento el lunes tengo cita con el fisio (la iba a pedir de todas formas) para hacer una descarga.

    Hoy tenia que hacer 4km a 5' y 2km a 4'45", en condiciones normales hubiera hecho un poco más pero me he venido desmoralizado para casa en cuando he cumplido el plan.
    Resumen 29:26.3 6,01 4:54
    1 19:58.1 4,00 4:59
    2 9:25.4 2,00 4:43
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  19. #139
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    Ánimo, lo mejor es que descanses, da la impresión de que tienes que meterte menos caña para recuperarte bien de esas molestias en el abductor, fisio y descanso.

  20. #140
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    Impresionantes las series a menos de 4" y el Garmin diciendo que más despacio...
    Anímate, Carlos. Esta semana de descarga hasta la MM te recuperas bien otra vez.

    PD. ¿que es un travelo?
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    Último Mensaje: 06-04-2017, 10:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05