Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #1081
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    Oct 2012
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    1.213

    Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

    En otro post dije que no haria calidad esta semana...pues bien cambio de planificacion y fartlek para hoy.

    A simple vista no parece nada del otro mundo pero ha sido el mas duro, con diferencia, que he hecho hasta la fecha.

    El tema era el siguiente: 5km calentamiento + (400F y 600f + 500F y 500f + 600F y 400f + 700F y 300f + 800F y 200f + 900F y 100f + 1000F) + 2k enfriamiento.

    Con este resultado:

    400F 4:21 153ppm 6:04 152ppm
    500F 4:21 169ppm 6:04 157ppm
    600F 4:14 173ppm 6:04 161ppm
    700F 4:17 176ppm 6:11 166ppm
    800F 4:08 177ppm 7:00 154ppm
    900F 4:23 174ppm 7.06 157ppm
    1000F 4:10 178ppm

    Los impares a favor de viento y las pares en contra....

    Duro no, lo siguiente jejejeje
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  2. #1082
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    Y próxima parada Alberto?

  3. #1083
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Y próxima parada Alberto?
    Por este orden:

    10k Bombers --> intentar mejorar marca.
    10k Cornella --> sub 45.
    MM Montaña La Roca Negra --> divertirme .
    MM marato del mediterrani --> sub 100.

    Indecision entre la Maraton de Sevilla o repetir Barcelona en 2015....ya veremos.

    Entretenido estoy jajajaja
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
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  4. #1084
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    Aburrirte?
    Jamas!!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  5. #1085
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    Espero que lo de viento sea al revés, porqué sino no cuadra...

    El entreno tiene pinta de muy duro, pero al principio parece que no te has esforzado demasiado, porqué incrementabas distancia y ritmo , a no ser que la idea fuera ir a ritmo constante, pero parece que tampoco...

    Muy buen entreno de todos modos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #1086
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    Nov 2013
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    Alberto! Maraton de Sevilla!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  7. #1087
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Espero que lo de viento sea al revés, porqué sino no cuadra...

    El entreno tiene pinta de muy duro, pero al principio parece que no te has esforzado demasiado, porqué incrementabas distancia y ritmo , a no ser que la idea fuera ir a ritmo constante, pero parece que tampoco...

    Muy buen entreno de todos modos
    No solo tiene pinta sino que es muy duro..., si te fijas la distancia de recuperacion "f" va decreciendo en paralelo al aumento de ritmo fuerte "F" como dijo el entrenador es un entrenamiento "llamemosle cabron" .

    El miedo que tenia inicialmente era el no poder mantener el ritmo F si lo daba todo desde el principio, de ahí que el inicio sea bastante conservador y el ritmo no tan alto como en el resto de cambios . A medida que el entrenamiento avanzaba decidí hacerlos por sensaciones y cambié la pantalla del GPS para no ver el ritmo....

    1. 400F 4:21 153ppm 6:04 152ppm
    2. 500F 4:21 169ppm 6:04 157ppm
    3. 600F 4:14 173ppm 6:04 161ppm
    4. 700F 4:17 176ppm 6:11 166ppm
    5. 800F 4:08 177ppm 7:00 154ppm
    6. 900F 4:23 174ppm 7.06 157ppm
    7. 1000F 4:10 178ppm

    En cuanto al viento lo tenia a favor en los cambios impares (1,3,5 y 7) y en contra en los pares (2,4 y 6) :

    aun así y salvo en el cambio 6 todos los ritmos van en aumento, agrupando los cambios pares e impares (4:21,4:14,4:08 y 4:10) y (4:21,4:17,4:23). No fue el mejor día para tener el ritmo controlado jejejeje.
    Úlima edición por alblop fecha: 31-03-2014 a las 10:41
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
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    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
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  8. #1088
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    Solo imaginarme 900+ 1k con solo 100 metros de "descanso" se me ponen los pelos de punta.

    Suscribo lo de Sevilla, segun me han dicho junto con Madrid, que son de las que hay que hacer al menos una vez en la vida
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #1089
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Alberto! Maraton de Sevilla!!
    Va ganando muchos puntos
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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
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  10. #1090
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Va ganando muchos puntos
    Cuando es?
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  11. #1091
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    La fecha que he encontrado es 22 de febrero de 2015, pero no se ha hecho oficial que yo sepa... En cualquier caso hay tiempo jejeje
    Objetivos temporada 2013-14:
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  12. #1092
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    La fecha que he encontrado es 22 de febrero de 2015, pero no se ha hecho oficial que yo sepa... En cualquier caso hay tiempo jejeje

    si que hay tiempo...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  13. #1093
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Mi objetivo a corto plazo es bajar todo lo que pueda en los 10K. De momento empezaremos intentando ver el 45 en Bombers el 13/04 y el ataque serio será el 18/05 en Cornella-Almeda (muy cerca de donde vivo y totalmente plana ).

    Y como final de traca haremos La Roca Negra: 21k con 1400 D+ para el 15/06...

    ....y después del veranito a por el sub 100' en Media Maraton

    De momento nada mas, pero alguna chaladura adicional seguro que se me ocurre jejejeje
    Muy interesante tu diario y mucho más tus objetivos a corto y medio plazo.

    Me pasaré por aquí para aprender de ti y contigo. Por cierto a mi tb me encantan los "bichos"...para mi como nivel llevo un garmin forerunner 310.

    Saludos.

  14. #1094
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    Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

    Hoy he cambiado el horario y he salido por la mañana temprano para poder el partido esta noche...

    El plan propone 10k tranquilos y eso es lo que hago. Me propongo no pasar de 147ppm para mantenerme en mi zona extensiva y de paso probar si ha mejorado ese ritmo en los últimos meses....

    Y compruebo que si jejejeje, al principio del plan de preparacion para la Maraton ese ritmo estaba en 6:10-15 y esta mañana con la misma media de ppm ja quedado en 5:43 .

    Parece que he recuperado bien de la Maraton y puedo empezar a centrarme en la velocidad, mañana un fartleck complicado....veamos que sale
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  15. #1095
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    Pues si que hay una mejoria importante!!! y lo mejor de todo el estar perfectamente recuperado de la maraton!! a seguir asi!!

  16. #1096
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Alberto! Maraton de Sevilla!!
    No hombre! Palencia,Aguilar,Boedo,Torozos....sino va a correr enseguida todos los masificados planitos!

  17. #1097
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    Una mejoría muy grande.....además total recuperación del maratón.

  18. #1098
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Pues si que hay una mejoria importante!!! y lo mejor de todo el estar perfectamente recuperado de la maraton!! a seguir asi!!
    Pues sí, no esperaba volver a encontrarme tan bien en tan poco tiempo..., vermos como responde el cuerpo a los 10k del 13 jejejeje

    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Una mejoría muy grande.....además total recuperación del maratón.
    Esperemos seguir asi...
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  19. #1099
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No hombre! Palencia,Aguilar,Boedo,Torozos....sino va a correr enseguida todos los masificados planitos!
    Sólo he descartado aquellos que requieren entrenarlos en verano..., de momento no hay Maraton decidido
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  20. #1100
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Sólo he descartado aquellos que requieren entrenarlos en verano..., de momento no hay Maraton decidido
    ¿Para qué preparar la maratón en verano pudiendo correrla en verano?

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