Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

En otro post dije que no haria calidad esta semana...pues bien cambio de planificacion y fartlek para hoy.

A simple vista no parece nada del otro mundo pero ha sido el mas duro, con diferencia, que he hecho hasta la fecha.

El tema era el siguiente: 5km calentamiento + (400F y 600f + 500F y 500f + 600F y 400f + 700F y 300f + 800F y 200f + 900F y 100f + 1000F) + 2k enfriamiento.

Con este resultado:

400F 4:21 153ppm 6:04 152ppm
500F 4:21 169ppm 6:04 157ppm
600F 4:14 173ppm 6:04 161ppm
700F 4:17 176ppm 6:11 166ppm
800F 4:08 177ppm 7:00 154ppm
900F 4:23 174ppm 7.06 157ppm
1000F 4:10 178ppm

Los impares a favor de viento y las pares en contra....

Duro no, lo siguiente jejejeje

Y próxima parada Alberto?

Originalmente escrito por valencia2013

Y próxima parada Alberto?

Por este orden:

10k Bombers --> intentar mejorar marca.
10k Cornella --> sub 45.
MM Montaña La Roca Negra --> divertirme .
MM marato del mediterrani --> sub 100.

Indecision entre la Maraton de Sevilla o repetir Barcelona en 2015....ya veremos.

Entretenido estoy jajajaja

Aburrirte?
Jamas!!!

Espero que lo de viento sea al revés, porqué sino no cuadra...

El entreno tiene pinta de muy duro, pero al principio parece que no te has esforzado demasiado, porqué incrementabas distancia y ritmo , a no ser que la idea fuera ir a ritmo constante, pero parece que tampoco...

Muy buen entreno de todos modos

Alberto! Maraton de Sevilla!!

Originalmente escrito por Tortuguita

Espero que lo de viento sea al revés, porqué sino no cuadra...

El entreno tiene pinta de muy duro, pero al principio parece que no te has esforzado demasiado, porqué incrementabas distancia y ritmo , a no ser que la idea fuera ir a ritmo constante, pero parece que tampoco...

Muy buen entreno de todos modos

No solo tiene pinta sino que es muy duro..., si te fijas la distancia de recuperacion "f" va decreciendo en paralelo al aumento de ritmo fuerte "F" como dijo el entrenador es un entrenamiento "llamemosle cabron" .

El miedo que tenia inicialmente era el no poder mantener el ritmo F si lo daba todo desde el principio, de ahí que el inicio sea bastante conservador y el ritmo no tan alto como en el resto de cambios . A medida que el entrenamiento avanzaba decidí hacerlos por sensaciones y cambié la pantalla del GPS para no ver el ritmo....

1. 400F 4:21 153ppm 6:04 152ppm
2. 500F 4:21 169ppm 6:04 157ppm
3. 600F 4:14 173ppm 6:04 161ppm
4. 700F 4:17 176ppm 6:11 166ppm
5. 800F 4:08 177ppm 7:00 154ppm
6. 900F 4:23 174ppm 7.06 157ppm
7. 1000F 4:10 178ppm

En cuanto al viento lo tenia a favor en los cambios impares (1,3,5 y 7) y en contra en los pares (2,4 y 6) :

aun así y salvo en el cambio 6 todos los ritmos van en aumento, agrupando los cambios pares e impares (4:21,4:14,4:08 y 4:10) y (4:21,4:17,4:23). No fue el mejor día para tener el ritmo controlado jejejeje.

Solo imaginarme 900+ 1k con solo 100 metros de "descanso" se me ponen los pelos de punta.

Suscribo lo de Sevilla, segun me han dicho junto con Madrid, que son de las que hay que hacer al menos una vez en la vida

Originalmente escrito por bertsung

Alberto! Maraton de Sevilla!!

Va ganando muchos puntos

Originalmente escrito por alblop

Va ganando muchos puntos

Cuando es?

La fecha que he encontrado es 22 de febrero de 2015, pero no se ha hecho oficial que yo sepa... En cualquier caso hay tiempo jejeje

Originalmente escrito por alblop

La fecha que he encontrado es 22 de febrero de 2015, pero no se ha hecho oficial que yo sepa... En cualquier caso hay tiempo jejeje

si que hay tiempo...

Originalmente escrito por alblop

Mi objetivo a corto plazo es bajar todo lo que pueda en los 10K. De momento empezaremos intentando ver el 45 en Bombers el 13/04 y el ataque serio será el 18/05 en Cornella-Almeda (muy cerca de donde vivo y totalmente plana ).

Y como final de traca haremos La Roca Negra: 21k con 1400 D+ para el 15/06...

....y después del veranito a por el sub 100' en Media Maraton

De momento nada mas, pero alguna chaladura adicional seguro que se me ocurre jejejeje

Muy interesante tu diario y mucho más tus objetivos a corto y medio plazo.

Me pasaré por aquí para aprender de ti y contigo. Por cierto a mi tb me encantan los "bichos"...para mi como nivel llevo un garmin forerunner 310.

Saludos.

Hoy he cambiado el horario y he salido por la mañana temprano para poder el partido esta noche...

El plan propone 10k tranquilos y eso es lo que hago. Me propongo no pasar de 147ppm para mantenerme en mi zona extensiva y de paso probar si ha mejorado ese ritmo en los últimos meses....

Y compruebo que si jejejeje, al principio del plan de preparacion para la Maraton ese ritmo estaba en 6:10-15 y esta mañana con la misma media de ppm ja quedado en 5:43 .

Parece que he recuperado bien de la Maraton y puedo empezar a centrarme en la velocidad, mañana un fartleck complicado....veamos que sale

Pues si que hay una mejoria importante!!! y lo mejor de todo el estar perfectamente recuperado de la maraton!! a seguir asi!!

Originalmente escrito por bertsung

Alberto! Maraton de Sevilla!!

No hombre! Palencia,Aguilar,Boedo,Torozos....sino va a correr enseguida todos los masificados planitos!

Una mejoría muy grande.....además total recuperación del maratón.

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Pues si que hay una mejoria importante!!! y lo mejor de todo el estar perfectamente recuperado de la maraton!! a seguir asi!!

Pues sí, no esperaba volver a encontrarme tan bien en tan poco tiempo..., vermos como responde el cuerpo a los 10k del 13 jejejeje

Originalmente escrito por joshuaab3

Una mejoría muy grande.....además total recuperación del maratón.

Esperemos seguir asi...

Originalmente escrito por jericho

No hombre! Palencia,Aguilar,Boedo,Torozos....sino va a correr enseguida todos los masificados planitos!

Sólo he descartado aquellos que requieren entrenarlos en verano..., de momento no hay Maraton decidido

Originalmente escrito por alblop

Sólo he descartado aquellos que requieren entrenarlos en verano..., de momento no hay Maraton decidido

¿Para qué preparar la maratón en verano pudiendo correrla en verano?