Diario de alleres.

JUEVES 06/06/13

6:30 a.m. Hoy podría haber dejado el entrenamiento para esta tarde, pero cada vez estoy más acostumbrado a entrenar a primera hora del día, y vistos los precedentes más próximos en el tiempo..., que decidí madrugar. Tocaba 3 x 2000 (rec. 90"). Había hecho este entrenamiento en dos ocasiones, en febrero y marzo, resultando el primero mejor (7:45, 7:25 y 7:15), así que la idea era mejorar esos tiempos. Mañana agradable, 12 ºC, cubierto y viento suave del sur. Algo más de 3 km de calentamiento, con los últimos 300 m en progresión hasta un sprint final. Las series salieron así:

7:34 - 7:23 - 7:12

2 km de trote para volver a casa. Acabé muy contento por la mejora en los tiempos; creo que podía haber bajado unos segundos más la última serie, ya que tuve un pequeño "despiste" en medio de la misma, bajando el ritmo durante unos metros casi sin darme cuenta. En cualquier caso creo que fue un buen entreno, con buenas sensaciones a poco más de una semana de mi próxima carrera, el 10 km nocturno de Pontevedra.
Saludos.

VIERNES 07/06/13

Hoy no pensaba salir, pero quizás no pueda hacerlo ya hasta el lunes, por lo que cambié de planes. No tenía tiempo para un rodaje largo así que fui a por uno de 60'. Mañana perfecta para correr, 11 ºC, nublado pero sin lluvia ni viento. Las piernas, después de las series de ayer, estaban bastante remisas a coger ritmo, pero finalmente entraron por el aro. Me estabilicé a mitad de rodaje en 4:30-4:35 y así hasta el final: 13 km a 4:38. Intentaré salir el domingo, aunque no tenga mucho tiempo.

Saludos.

DOMINGO 09/06/13

7:15 a.m. Finalmente mi condición de padre de futbolista alevín en plena temporada de "torneos-intensivos-de-fin-de-semana-primer-partido-sábado-nueveymedia-de-la-mañana-último-partido-domingo-ocho-de-la-tarde" me permitió salir hoy, eso si, pegándome el madrugón. Tenía que estar de vuelta a las 8:30, así que la idea fue hacer un rodaje largo, pero no mucho, en progresión entre 5:00 y 4:00. Mañana agradable, 13ºC, cubierto y sin viento. Me puse las pilas bien pronto, y a partir del km 8 ya rodé por debajo de 4:30. Hoy me quedé en la zona de los puentes, así que evité las cuestas duras de la ruta hasta Bora. A la vuelta aproveché para hacer una parte del recorrido de la carrera de la próxima semana, el 10 km nocturno de Pontevedra, la más dura, la subida a la plaza de España por Arzobispo Malvar (casi como en el medio maratón). Cumplí los tiempos previstos y me salieron 18,1 km a 4:16, más rápido que el domingo pasado, aunque por un recorrido menos duro. Buenas sensaciones.
Cierro semana con 65 km en 5 días.
Saludos.

Vas a llegar con buenos kms en las piernas para esa nocturna de la semana q viene!!
Te ves fuerte como para acercarte a tu MP??
En entrenos estas muy a menudo y 'facil' en ritmo torno a 4'....en competicion quizas andes sobre 3'45''??
Saludosss

Muy buena salida larga, sí señor.

Originalmente escrito por rms90

Vas a llegar con buenos kms en las piernas para esa nocturna de la semana q viene!!
Te ves fuerte como para acercarte a tu MP??
En entrenos estas muy a menudo y 'facil' en ritmo torno a 4'....en competicion quizas andes sobre 3'45''??
Saludosss

La carrera no es homologada; medí el recorrido en google earth y le faltan unos 300 m para los 10 km. Espero poder hacerla por debajo de 3:45, ya veremos.

Originalmente escrito por maura

Muy buena salida larga, sí señor.

Gracias campeón. La verdad es que esta semana ha estado muy bien, la he terminado con muy buen sabor de boca y mejores sensaciones. A ver cómo salen las series de 1000 el martes.

Saludos.

MARTES 11/06/13

Lunes 12/06: descanso (pesas: pectoral).

6:30 a.m. El plan que sigo para preparar el 10 km del sábado (realmente se queda en 9,5 km), para esta semana programa un 4x1000 y un rodaje medio. Mi idea era hacer un 5x1000, el rodaje medio (60´) y uno más corto y suave el jueves (45'). Pero ya he empezado con los cambios de planes; esta mañana llovía ligeramente y soplaba viento del sur con rachas considerables, por lo que decidí dejar las series para mañana, con mejor pronóstico. Fui hasta el lugar en el que estará la salida el sábado e hice el recorrido de la carrera. A esas horas pude correr por el centro de Pontevedra, en medio de la calle, sin preocuparme del tráfico, una gozada! El recorrido es bastante rápido, con una subida media de unos 300 m, y otra más corta y suave. Lo demás en llano o bajada, así que creo que se podrá rodar a buen ritmo. Me salieron 11,1 km a 4:33, incluida la vuelta a casa.

Saludos.

MIÈRCOLES 12/06/13

Ayer por la tarde pesas: biceps, triceps y abdominales.

6:30 a.m. Mi compañero de salidas de finde me sorprendió apuntándose al madrugón de hoy para hacer series de 1000. Él corre también la carrera del sábado, pero es más rápido que yo, así que me sorprendió bastante su decisión. El caso es que me vino de perlas!! Yo tenía las piernas algo cargadas pero me encontraba bien. La idea era hacer 4 o 5 x 1000 (rec. 1'), entre 3:45 y 3:30 (o lo que pudiese), mis ritmos habituales. Algo más de 3 km de trote y un par de rectas de calentamiento. Mi colega decidió correr todas las series conmigo menos la última. Así que me tocó marcar el ritmo. Los tiempos de las cuatro primeras fueron:

3:42 - 3:38 - 3:33 - 3:33

En la última me encontraba bien, aunque sabía que no debía caer en el error de intentar seguirlo. En los primeros 300 m me sacó unos segundos de distancia, pero después la diferencia no creció al mismo ritmo, sino muy lentamente, de modo que siempre tenía su referencia y veía que no se me escapaba en exceso. Apreté los dientes e intenté mantener el ritmo hasta el final, animado por lo que veía en el monitor. Cuando apreté el botón de parada me llevé la sorpresa del mes, 3:22! Mi serie más rápida hasta hoy la había hecho en 3:28 (salvo un 3:24 aislado), así que estaba eufórico. Realmente hay una diferencia enorme entre correr solo y hacerlo acompañado, más si la compañía te obliga a apretar. Cuando hago series largas en solitario gran parte del tiempo lo paso "peleándome mentalmente", intentando motivarme para dar lo máximo, y no es fácil hacerlo cuando el cuerpo empieza a "protestar". Ahora tengo que convencer a mi amigo para que madrugue conmigo un par de días a la semana!!

Saludos.

Tienes toda la razón Alleres, ir acompañado te da un plus que no tienes solo por muy disciplinado que seas. Yo entreno casi siempre en solitario y las veces que puedo combinar con alguien lo paso mucho mejor y los tiempos salen también un poco más rápidos.

Tómate ese buen entreno como un estímulo, ahora que sabes que eres capaz de hacer las series así de rápido intenta reproducirlo cuando tengas que entrenar en solitario.

Lo intentaré, aunque no será fácil. Como dicen por ahí "hacia atrás ni para coger impulso!". Cuando vuelva a hacer series de 1000 estaré presionadísimo, qué agobio!

No está nada mal... Tienes serias opciones de mejorar esa marca de 10Km.

Si se me permite un consejo, yo veo la primera serie muy lenta en relación a las otras. Algo como 3'36''-3'36''-3'33''-3'33''-3'30'' por ejemplo, yo lo veo más guay, aunque no termines la última tan fuerte.

Luego, no sé cómo terminaste de fuerzas, pero si crees que eres capaz de hacer un par de series más a tres treinta y poco, el bocado a tu marca ya sería importante.

Saludos

Tienes razón, y a partir de hoy tendré que adaptar mis "miles" al resultado de esta mañana. La cuestión es que yo esperaba hacer la última serie en torno a 3:28 - 3:30, lo cual haría el bloque más homogéneo. Pero saltó la "sorpresa". Acabé cansado pero no peor que otros días después de un 6x1000. Hoy hice 5 (y a punto estuve de hacer 4) por seguir el plan de 10 km de las últimas semanas, y teniendo en cuenta que la carrera es el sábado por la noche y poder recuperar bien. Pero mi próximo 6x1000 intentaré hacerlo sin subir ninguna serie de 3:40. En cualquier caso tengo que decir que me gusta hacer esa 1ª serie de preparación para lo demás, aun saliendo más lenta.
Saludos.

VIERNES 14/06/13

Ayer: pesas (hombro).

6:45 a.m. Hoy me quedé dormido ! No sabía si salir, por no cargar las piernas para mañana, pero tenía mono así que caí en la tentación. Nada serio: 8,5 km a 5:00, más unos ejercicios de tobillos y un par de rectas. La carrera es a las 21:30, así que tengo unas cuantas horas para descansar. El tiempo va a acompañar, y supongo que a esas horas ya no hará calor, así que la cosa pinta bien. Ya os contaré.

Suerte para esa nocturna!!
Ten cuidado donde metas el pie!

Suerte mañana fiera.

Gracias a los dos; a ver si termino con buenas sensaciones y en Cambados me sale una buena marca en 10 km "homologados". Ya os contaré!

Suerte Mañana !

Muchas gracias!!

DOMINGO 16/06/13

Por problemas de índole personal decidí no correr ayer. Ya pienso en Cambados.

7:00 a.m. Las fuerzas que reservé esta semana para la carrera no corrida las empleé hoy. Mañana fresquita, unos 11 ºC, despejado y sin viento. Hice casi el mismo rodaje de las últimas semana, pero modifiqué la parte final, volviendo a casa por otra ruta en el casco urbano de Pontevedra. Fui en progresión desde 5:00 hasta 4:00, aunque rodé un buen rato por debajo de este tiempo. Fueron 17,8 km a 4:17, los 8 últimos a 4:02 de media. Tengo que olvidar el día de ayer cuanto antes y centrarme en el 10 km de Cambados. Espero que entonces no falle nada.
Saludos.