Diario de alleres.

SÁBADO 29/06/13

7:30 a.m. Hoy (4000+3000), rec. 2'. Los tiempos objetivo: 15' y 11', más o menos, ya que no sigo un plan concreto. Después de 3 km a 4:50 y un par de rectas las series me salieron en 15:15 y 11:05. Eché en falta una liebre para poder bajar de 11' en el 3000. Creo que podría haberlo conseguido, ya que el pequeño bajón que tuve al final del segundo km habría sido menor. En cualquier caso estoy bastante contento. No tengo referencias de este entrenamiento, sí de un 5000 + 3000, y entonces me salió más lento. A ver de dónde saco las fuerzas para el rodaje largo de mañana. 2 km de trote para volver a casa.
Saludos.

Muy ajustado a tus pretensiones!!
Yo q entreno solo,ademas siempre,a veces hay q tener la cabeza muy fuerte para seguir forzando,pero eso da mucha fuerza mental y despues con liebre o en grupo se va mejor!!
Saludos y a por lo de mañana!!

Las series largas son muy complicadas. A mi se me atragantan siempre...

Yo no suelo hacer series tan largas, ni siquiera preparando media maratón pasé de tresmiles. De hecho, dudo de su eficacia para distancias como los 10km. Hay que pensar que esas series son a un ritmo más lento del que llevarías en competición y a poco tiempo para la cita, en mi opinión, te conviene más darle cera al cuerpo con unos 500's o similar.

Aunque está claro que, a nivel mental, sí que son útiles. Porque mantener la concentración en un 4000 a sabiendas que te queda un 3000 después es muy duro y seguro que te ayudará en carrera.

Ánimo y a darle duro que ya no queda nada. Quiero 36' pelados

Gracias a los dos; queda claro que el factor mental, como en la mayoría de los deportes, es muy importante, y sobre todo en las series tan largas como las que he hecho hoy, como dice Rubenas. Mantener la concentración y la motivación después del 4000 no es fácil; ese 3000 se hace eterno, sobre todo la segunda mitad. Pero bueno, espero que también ayuden a la causa. Vi que estaba en una de las últimas semanas del plan de 10 km de runners y me decidí por él, aun sabiendo de su dureza, y con los dos pinchazos que ya he tenido antes en entrenamientos similares. Las series cortas son más agradecidas.

DOMINGO 30/06/13

7:30 a.m. El reto de hoy no era hacer el rodaje largo tras las series largas de ayer, el rodaje de anteayer, el del miércoles, las series cortas del martes..., sino hacerlo en una media decente, no muy lejos de la que vengo haciendo las últimas semanas (en torno a 4:18). Antes de salir hice unos ejercicios de tobillos. Buena mañana, 16 ºC, soleada (estrené gafas de sol, nunca las había usado, pero el sol horizontal de primera hora es tan molesto!). Ya desde el principio supe que hoy costaría; tenía las piernas muy cargadas, remisas al esfuerzo, y me costó Dios y ayuda bajar de 4:30, lo cual no conseguí hasta el km 9 de rodaje. A partir de ahí seguí progresando como pude hasta estabilizarme, en el km 14, en torno a 4:15. Los últimos km fueron un baile entre ese ritmo y 4:00, intentando no venirme abajo a medida que la fatiga se acumulaba en las piernas. Al final salieron 19,1 km a 4:22, así que estoy razonablemente satisfecho, dadas las condiciones de fatiga en las que me encontraba. Y antes de desayunar, lumbares y abdominales, 4x15 de cada uno. Ahora descansaré hasta el miércoles, día que haré el 5x1000 previo a la carrera del domingo. El viernes un rodaje suave y a ver qué pasa!
Termino la semana con 68 km, y el mes con 256. Ha estado bien!
Saludos.

Originalmente escrito por rubenas

Ánimo y a darle duro que ya no queda nada. Quiero 36' pelados

Y yo un barco de guerra!! No pides nada. Me conformo con el 36 alto.

joder alleres como le pegas, normal las marcas que haces, aunque es más por el mérito de salir a las 6:30, ole cojones.

Gracias carmo77; ya me he acostumbrado y ahora sólo me apetece salir a correr a esas horas, sobre todo cuando el calor aprieta. A ver si el domingo sale un buen tiempo, aunque la previsión meteorológica me tiene amargado; a la hora de la carrera ya estaremos por encima de los 20ºC. Peligra la mmp!

03/07/13

6:20 a.m. Después de dos días de descanso, ayer noche tenía las piernas muy cargadas; estos días el trabajo me obliga a estar sentado muchas horas, pero en lugar de sentir las piernas descansadas las noto pesadas y doloridas. Afortunadamente pude dormir bien, del tirón, y me levanté bastante fresco. Hoy tocaba 5x1000, rec. 1', entre 3:40 y lo que pudiese. Tenía el reto de hacer todas las series sub 3:40 y finalmente lo conseguí. 3,5 km al trote para calentar, cubriendo los últimos 500 m en progresión desde 4:50 hasta 3:50. Los tiempos fueron:

3:39 - 3.35 - 3:30 - 3:26 - 3:30

Aunque no pude conseguir que la última serie fuese la más rápida, acabé muy contento. La media (3:32) es la mejor que he hecho nunca, y ese 3:26 mi serie más rápida sin liebre. 2,5 km para volver a casa.

Saludos.

Venga, mucho ánimo que ya está todo el trabajo hecho. Ahora a descansar y a hidratarse bien que parece que va a pegar de lo lindo.

Gracias, colega. A ver cómo llevamos lo del calor; te incluyo a ti, que también lo vas a sufrir, aunque en otra latitud, no? A qué hora es la carrera?

En un 800 ni se nota. Es a las 12:00, creo, pero vamos que hasta podría ser beneficioso.

Creí que era más larga! Pues mucha suerte y si ves alguna nube nos la mandas a Cambados, pliss!

VIERNES 05/07/13

6:30 a.m. Último entrenamiento antes de la carrera de Cambados. 19ºC! Miedo me da si antes de amanecer ya rozamos los 20; el domingo a la 11h!! Se trataba de trotar un rato a ritmo suave. Fueron 8 km a 4:55, unos ejercicios de tobillos y 3 rectas. 1,5 km a 5:00 de vuelta a casa. Ya os contaré. Suerte y ánimo a todos los que tenéis carrera este finde; los vamos a necesitar.
Saludos.

Suerte y ojala que les afloje el calor un poco.

Suerte y a hidratarse muy bien estos dias para q el calor afecte lo menos posible!!

Gracias a los dos. El calor va a estar y muy presente; esta mañana, a las 11, el termómetro marcaba 31º, y a mediodía 39º; y esto es mucho para los gallegos; el domingo será parecido; tocará sufrir. Al menos es un 10 km, podía ser peor.

Saludos,

Suerte mañana. Hidrátate bien desde hoy que te va a hacer falta. En carrera, intenta pensar lo menos posible en la temperatura y céntrate en el ritmo. No salgas muy rápido, que si te subes de vueltas es muy difícil bajar con esa temperatura.

Coge agua en todas las vueltas, aunque solo sea para echártela por encima. Marca un ritmo objetivo e intenta mantenerlo constante las dos primeras vueltas. Por ejemplo, si vas para 36:30 sal a 3:39 desde el principio y procura mantenerlo ahí, si alguno se te va un poco por encima, no pasa nada. En la última, ni mires el reloj, desde que pases por la salida/meta a tope toda la vuelta, tienes que llegar extasiado.

Valor!

Gracias por tus consejos; haré lo posible por seguirlos, sobre todo lo de hidratarme y mantener hno ritmo constate. Intentaré refrenar los ánimos al principio. Ya os contaré. Saludos.

DOMINGO 07/07/13

11:00 a.m. 10 km de Cambados, crónica de un infierno. A las 10 h 26 `C. Después de la carrera 31! Es fácil hacer la progresión. Hice la primera vuelta al ritmo más lento que debía para poder hacer marca, pero en la segunda, en lugar de subir el ritmo, empecé a perder tiempo. Y la tercera fue un suplicio, no habia agua que sirviese de alivio , una agonía! A 500 m del final iba en un grupo de 5, y en el repecho previo a ka meta logré dejarlos atrás y llegar en solitario. Tiempo: 39'40", 3' sobre el tiempo que perseguía. Puesto absoluto 48, 23 en mi categoría . Una cagada!! Me consuela saber que mi amigo, que el año pasado hizo un 34, hoy se fue a 37 medio. Otra vez será!

Nada que decir. En esas condiciones no se puede, acabar ya es un logro. A pasar página y a estar orgulloso del esfuerzo!