Diario pacheco79

correr : 19-11-2013
hora : : 18:20
duracion : 0h59min52s
distancia : 10,06km
ritmo promedio : 5:56min/km
velocidad promedio:10,1km/h
calorias : 738

1.00 km 5:33 min/km 10.78 km/h 5:46 0 m 0 m
2.00 km 5:46 min/km 10.40 km/h 11:36 0 m 12 m
3.00 km 5:32 min/km 10.82 km/h 17:02 5 m 1 m
4.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 22:50 0 m 0 m
5.00 km 6:21 min/km 9.44 km/h 29:02 9 m 0 m
6.00 km 6:12 min/km 9.67 km/h 35:12 3 m 0 m
7.00 km 6:37 min/km 9.05 km/h 42:02 0 m 0 m
8.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 47:44 0 m 16 m
9.00 km 5:37 min/km 10.67 km/h 53:22 0 m 0 m
10.00 km 6:13 min/km 9.64 km/h 59:30 9 m 3 m
10.06 km 7:16 min/km 8.25 km/h 59:48 1 m 0 m

Te esta diciendo lo mismo que yo

Tu cuando sales a correr, para que lo haces? porque te gusta y es bueno para tu salud, entonces sal cuando quieras sin hacer excesos.

Ahora si lo que quieres es preparar una carrera concreta o mejorar algun aspecto concreto necesitas entrenamientos especificos.

Si tu pones: he corrido esto, que os parece?? y ni tu ni nosotros sabemos cual era el objetivo del entrenamiento pues no podemos decir ni bien ni mal.

Y joder pacheco, pa poner enhorabuena por tu carrera o buenas noches señora no hace falta experiencia

ok tienes razon es tambien por falta de tiempo pero te comprendo .
me gustaria hacer una mm en mazarron el 17 de enero creo que es ,la verdad es que no comento pero si os leo cuando puedo ,gracias tio.

Te recomiendo bajo mi punto de vista k te metas alguna de diez antes de la media, yo por lo menos es lo k haria

ok gracias esque vi aki cerca una mm pero era trail y mucha peña caminaba casi todo el rato y eso es lo que yo necesito ,no quiero caminar pero tener la opcion.
diferencias entre mm ,marcha ,trail ?

No pasa nada, pero si pasas a leer, de vez en cuando saluda q sepamos de ti

Hacia donde quieres avanzar? nose

Velocidad?actual casi seis me gustaria cinco

Trabaja fartlek o series, empieza por las de 400m entre 6 u 8 repeticiones

Resistencia? nose que quieres decir.

Poder correr durante largo tiempo muchos kms

Constancia? si mucha, quiero salir todos los dias cinco k y martes o miercoles 10k y sabado o domingo 15 o mas

Descansa por lo menos 1 día de correr, lo suyo sería dividir los entrenos por tipos y si sales todos los días haz entreno cruzado (bici, nadar, gimnasio, elíptica,...)

Monte? me da igual si hay alguna popular trail monte no muy larga si me gustaria hacerla

Haz alguna pequeña salida con desnivel, y de vez en cuando series en cuesta

Entrenos de calidad? nose si son de calidad los voy poniendo aki siempre .

Los entrenos de calidad son los que te exprimen para rendir mas, como son las series, los fartleks o las cuestas
Las tiradas tempo son como los rodajes tranquilos pero a velocidad mas rapida!

muchas gracias makina.
yo leo vuestros diarios pero no puedo comentar mucho por inesperiencia etcc.... .

Ejemplo de semana:

L.- rodaje tranquilo
M.- gimnasio
X.- tirada tempo
J.- entreno cruzado
V.- series
S.- rodaje tranquilo
D.- Tirada Larga

Tu comenta lo que te apetezca!

graciasssss , mañana cojo todo esto que me diste lo intento adaptar a mi vida jajajaja y te comento aver que tal pero pinta muy bien .
muchisimas gracias a todossss.

Parece mucha traya para empezar, no?

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Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...

A ver yo te puedo decir como enfoco yo la semana, aunque suelo saltarme algún día.

L Descanso
M Series cortas hasta 1000 p.ej 20'calentamiento+ 8x400 1'rec+ 10' enfr
X rodaje 60' (pulsaciones bajas)
J Ritmo de media o un poco más rápido serían 20' cal+ 20' ritmo (5'/5,10'/km)+ 10 enfr
V Descano o gym (piernas y hombros, abdominales y lumbares)
S series largas hasta 5000 p. Ej 20' calentamiento+ 3x2000 rec 3'+ 10' enfr
D Rodaje 70' (pulsaciones bajas)

Luego esta claro que hay semanas que no lo cumples, yo por ejemplo hoy despues del 10K del domingo tenía series 5x1000 y no me hallaba y he trotado un poco, he hecho una serie lenta a 5'18 y las suelo hacer a 4'20/4'30, y como he visto que no estaba bien me he ido a casa y mañana será otro día. Eso si las series para el ritmo de carrera son muy buenas, yo he pasado de ir a casi 5'30" en el 10k que corrí el 22 de septiembre que hice 54'16", a hacer este domingo 48'31" a 4'51" según la carrera y 47'42" a 4'46" según el garmin, pero yo me quedo con la oficial de carrera que es 48'32".

Originalmente escrito por hopler

Parece mucha traya para empezar, no?

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Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...

Si, yo tambien creo que salir a correr todos los días es mucha tralla, por eso si alterna al gun cruzado con rodajes tranquilos o gimnasio le quedaran solo 3 días de calidad!
Eso sí, la moderación y el analizar sensaciones es primordial!!!

Llevo tol día dandole vueltas a lo tuyo!
Yo soy bastante anarquista con mis entrenos, y no quiero que mi mala guía te pueda lesionar.
De puedo dar consejos desde mi experiencia, pero yo no he entrenado mas de 3 días por semana.
Te recomiendo visites a KH7 kitagrasas que sé que asesora muy bien con planes de entrenamiento, y seguro que te ayuda encantao!

voy a sentarme un rato a estudiarlo con papel y lapiz a ver que sale pero ami me gusta no te preocupes que a la minima molestia aborto ahora cuando lo tenga lo pongo .muchas gracias a todos .

a ver compis sali lunes 5 k martes 10 k hoy el descanso de esta semana y apartir de mañana el planing que ahora pongo se puede modificar si asi lo veis bien .

Originalmente escrito por jaelc

Si, yo tambien creo que salir a correr todos los días es mucha tralla, por eso si alterna al gun cruzado con rodajes tranquilos o gimnasio le quedaran solo 3 días de calidad!
Eso sí, la moderación y el analizar sensaciones es primordial!!!

Eso o tal vez la ciclada de 4 días de los griegos, de descanso al 4º día. Tres días de entrenamiento y otro de descanso

lunes:
rodaje tranquilo 6km algo mas de media hora 33 min o a si.de 18:30 a 19:00
martes :
gimnasio pero en casa abdominales flexiones mancuernas sentadillas y estiramientos una hora mas o menos. de 18:30 a 19:30 o 19:30 a 20:30
miercoles :
de 5 a 10 km intentando mejorar tiempos ,siempre mismo cicuitos . de 30 a 60 min segun me encuentre.
jueves :
entrenamiento cruzado es mas dificil pero se puede hacer algo de bici estatica una hora o asi mas algo de abdominales antes y despues.
viernes :
series 400X8 con dos min entre repeticion si puede ser . demomento el viernes pero probablemente tenga que poner en martes jueves sabado o domingo y este dia ser el de descanso.
sabado y domingo :
uno tirada larga 15km mas o menos de una a dos horas trotando a 5,50 min km y el otro descanso .

Yo cambiaria el.lunes por el martes igual si haces la tirada larga el domingo el lunes andes algo cargado

Mira que no coincidan dias seguidos entre la Tirada larga(TL) y las series, la TL mira de ir haciendo la serpiente, es decir, por ejemplo: 12k, 15k, 12k, 17k y así te iras curtiendo en los kms.
Las series igual 6x400, 8x400, 6x400 y 10x400
Las TL intenta dividirlas en 3 partes, y vas incrementando el ritmo, de menos a mas.

Deberías hacer un pequeño test y decirnos cual es tu mejor marca personal MMP en 5k o 10k, actualmente, para darte una orientación de los ritmos de cada sesión.

-5 km en 27,05 min .
-10 km en 58 min.
ok tirada larga domingo y cambio lunes por martes