Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #241
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    correr : 19-11-2013
    hora : : 18:20
    duracion : 0h59min52s
    distancia : 10,06km
    ritmo promedio : 5:56min/km
    velocidad promedio:10,1km/h
    calorias : 738
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #242
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
    Edad
    37
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    798
    1.00 km 5:33 min/km 10.78 km/h 5:46 0 m 0 m
    2.00 km 5:46 min/km 10.40 km/h 11:36 0 m 12 m
    3.00 km 5:32 min/km 10.82 km/h 17:02 5 m 1 m
    4.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 22:50 0 m 0 m
    5.00 km 6:21 min/km 9.44 km/h 29:02 9 m 0 m
    6.00 km 6:12 min/km 9.67 km/h 35:12 3 m 0 m
    7.00 km 6:37 min/km 9.05 km/h 42:02 0 m 0 m
    8.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 47:44 0 m 16 m
    9.00 km 5:37 min/km 10.67 km/h 53:22 0 m 0 m
    10.00 km 6:13 min/km 9.64 km/h 59:30 9 m 3 m
    10.06 km 7:16 min/km 8.25 km/h 59:48 1 m 0 m
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  3. #243
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    Jun 2013
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    Te esta diciendo lo mismo que yo

    Tu cuando sales a correr, para que lo haces? porque te gusta y es bueno para tu salud, entonces sal cuando quieras sin hacer excesos.

    Ahora si lo que quieres es preparar una carrera concreta o mejorar algun aspecto concreto necesitas entrenamientos especificos.

    Si tu pones: he corrido esto, que os parece?? y ni tu ni nosotros sabemos cual era el objetivo del entrenamiento pues no podemos decir ni bien ni mal.

    Y joder pacheco, pa poner enhorabuena por tu carrera o buenas noches señora no hace falta experiencia
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  4. #244
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    Jun 2013
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    MURCIA
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    ok tienes razon es tambien por falta de tiempo pero te comprendo .
    me gustaria hacer una mm en mazarron el 17 de enero creo que es ,la verdad es que no comento pero si os leo cuando puedo ,gracias tio.
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  5. #245
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    Sep 2013
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    torija
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    29
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    Te recomiendo bajo mi punto de vista k te metas alguna de diez antes de la media, yo por lo menos es lo k haria
    VII Miria de Torija 04/13: 00:53:06
    Eternal running Guadalajara 05/13: 01:10:00
    3ª carrera popular Cabanillas del campo 05/13: 00:48:24
    V carrera Villanueva de la torre 06/13: 00:48:13
    II carrera popular Villa de Horche (7km) 09/13: 00:33:55
    IV carrera popular Ruta de las Ermitas 10/13: 00:47:30 (mmp a superar)
    XXXVII media maraton de Moratalaz 11/13: 01:48:48
    XIV media maraton de Guadalajara 12/13:01:48:41 (mmp a superar)

  6. #246
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    ok gracias esque vi aki cerca una mm pero era trail y mucha peña caminaba casi todo el rato y eso es lo que yo necesito ,no quiero caminar pero tener la opcion.
    diferencias entre mm ,marcha ,trail ?
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
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  7. #247
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    Jun 2013
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    No pasa nada, pero si pasas a leer, de vez en cuando saluda q sepamos de ti
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  8. #248
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    Hacia donde quieres avanzar? nose

    Velocidad?actual casi seis me gustaria cinco

    Trabaja fartlek o series, empieza por las de 400m entre 6 u 8 repeticiones

    Resistencia? nose que quieres decir.

    Poder correr durante largo tiempo muchos kms

    Constancia? si mucha, quiero salir todos los dias cinco k y martes o miercoles 10k y sabado o domingo 15 o mas

    Descansa por lo menos 1 día de correr, lo suyo sería dividir los entrenos por tipos y si sales todos los días haz entreno cruzado (bici, nadar, gimnasio, elíptica,...)

    Monte? me da igual si hay alguna popular trail monte no muy larga si me gustaria hacerla

    Haz alguna pequeña salida con desnivel, y de vez en cuando series en cuesta

    Entrenos de calidad? nose si son de calidad los voy poniendo aki siempre .

    Los entrenos de calidad son los que te exprimen para rendir mas, como son las series, los fartleks o las cuestas
    Las tiradas tempo son como los rodajes tranquilos pero a velocidad mas rapida!

    muchas gracias makina.
    yo leo vuestros diarios pero no puedo comentar mucho por inesperiencia etcc.... .

    Ejemplo de semana:

    L.- rodaje tranquilo
    M.- gimnasio
    X.- tirada tempo
    J.- entreno cruzado
    V.- series
    S.- rodaje tranquilo
    D.- Tirada Larga

    Tu comenta lo que te apetezca!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  9. #249
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    graciasssss , mañana cojo todo esto que me diste lo intento adaptar a mi vida jajajaja y te comento aver que tal pero pinta muy bien .
    muchisimas gracias a todossss.
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  10. #250
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    Parece mucha traya para empezar, no?

    --------
    Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  11. #251
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    A ver yo te puedo decir como enfoco yo la semana, aunque suelo saltarme algún día.

    L Descanso
    M Series cortas hasta 1000 p.ej 20'calentamiento+ 8x400 1'rec+ 10' enfr
    X rodaje 60' (pulsaciones bajas)
    J Ritmo de media o un poco más rápido serían 20' cal+ 20' ritmo (5'/5,10'/km)+ 10 enfr
    V Descano o gym (piernas y hombros, abdominales y lumbares)
    S series largas hasta 5000 p. Ej 20' calentamiento+ 3x2000 rec 3'+ 10' enfr
    D Rodaje 70' (pulsaciones bajas)

    Luego esta claro que hay semanas que no lo cumples, yo por ejemplo hoy despues del 10K del domingo tenía series 5x1000 y no me hallaba y he trotado un poco, he hecho una serie lenta a 5'18 y las suelo hacer a 4'20/4'30, y como he visto que no estaba bien me he ido a casa y mañana será otro día. Eso si las series para el ritmo de carrera son muy buenas, yo he pasado de ir a casi 5'30" en el 10k que corrí el 22 de septiembre que hice 54'16", a hacer este domingo 48'31" a 4'51" según la carrera y 47'42" a 4'46" según el garmin, pero yo me quedo con la oficial de carrera que es 48'32".
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Parece mucha traya para empezar, no?

    --------
    Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...
    Si, yo tambien creo que salir a correr todos los días es mucha tralla, por eso si alterna al gun cruzado con rodajes tranquilos o gimnasio le quedaran solo 3 días de calidad!
    Eso sí, la moderación y el analizar sensaciones es primordial!!!
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  13. #253
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    Llevo tol día dandole vueltas a lo tuyo!
    Yo soy bastante anarquista con mis entrenos, y no quiero que mi mala guía te pueda lesionar.
    De puedo dar consejos desde mi experiencia, pero yo no he entrenado mas de 3 días por semana.
    Te recomiendo visites a KH7 kitagrasas que sé que asesora muy bien con planes de entrenamiento, y seguro que te ayuda encantao!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  14. #254
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    voy a sentarme un rato a estudiarlo con papel y lapiz a ver que sale pero ami me gusta no te preocupes que a la minima molestia aborto ahora cuando lo tenga lo pongo .muchas gracias a todos .
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  15. #255
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    Jun 2013
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    a ver compis sali lunes 5 k martes 10 k hoy el descanso de esta semana y apartir de mañana el planing que ahora pongo se puede modificar si asi lo veis bien .
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  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Si, yo tambien creo que salir a correr todos los días es mucha tralla, por eso si alterna al gun cruzado con rodajes tranquilos o gimnasio le quedaran solo 3 días de calidad!
    Eso sí, la moderación y el analizar sensaciones es primordial!!!
    Eso o tal vez la ciclada de 4 días de los griegos, de descanso al 4º día. Tres días de entrenamiento y otro de descanso

  17. #257
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    lunes:
    rodaje tranquilo 6km algo mas de media hora 33 min o a si.de 18:30 a 19:00
    martes :
    gimnasio pero en casa abdominales flexiones mancuernas sentadillas y estiramientos una hora mas o menos. de 18:30 a 19:30 o 19:30 a 20:30
    miercoles :
    de 5 a 10 km intentando mejorar tiempos ,siempre mismo cicuitos . de 30 a 60 min segun me encuentre.
    jueves :
    entrenamiento cruzado es mas dificil pero se puede hacer algo de bici estatica una hora o asi mas algo de abdominales antes y despues.
    viernes :
    series 400X8 con dos min entre repeticion si puede ser . demomento el viernes pero probablemente tenga que poner en martes jueves sabado o domingo y este dia ser el de descanso.
    sabado y domingo :
    uno tirada larga 15km mas o menos de una a dos horas trotando a 5,50 min km y el otro descanso .
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  18. #258
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    Yo cambiaria el.lunes por el martes igual si haces la tirada larga el domingo el lunes andes algo cargado
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    3ª carrera popular Cabanillas del campo 05/13: 00:48:24
    V carrera Villanueva de la torre 06/13: 00:48:13
    II carrera popular Villa de Horche (7km) 09/13: 00:33:55
    IV carrera popular Ruta de las Ermitas 10/13: 00:47:30 (mmp a superar)
    XXXVII media maraton de Moratalaz 11/13: 01:48:48
    XIV media maraton de Guadalajara 12/13:01:48:41 (mmp a superar)

  19. #259
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Mira que no coincidan dias seguidos entre la Tirada larga(TL) y las series, la TL mira de ir haciendo la serpiente, es decir, por ejemplo: 12k, 15k, 12k, 17k y así te iras curtiendo en los kms.
    Las series igual 6x400, 8x400, 6x400 y 10x400
    Las TL intenta dividirlas en 3 partes, y vas incrementando el ritmo, de menos a mas.

    Deberías hacer un pequeño test y decirnos cual es tu mejor marca personal MMP en 5k o 10k, actualmente, para darte una orientación de los ritmos de cada sesión.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  20. #260
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    -5 km en 27,05 min .
    -10 km en 58 min.
    ok tirada larga domingo y cambio lunes por martes
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

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