Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #341
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    hoy no dolor un poco de molestias por el temade fisio de ayer pero dolor desapareciendo sin trotar ni nada pero pinta bien ,sin cantar victoria, ojala tenga suerte.
    Buena señal, siguiendo así, en una semana podremos hacer balance para valorar las molestias, y que puedas volver a la carga en las mejores condiciones

  2. #342
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena señal, siguiendo así, en una semana podremos hacer balance para valorar las molestias, y que puedas volver a la carga en las mejores condiciones
    aver si puede ser asi en una semana lo mejor es empezar a mover y tomar un plan de entrenamiento despues de reyes ,que el fisio me dijo que parecia mucho el finde semana y poco durante semana medijo que bajase el findesemana o subiese los dias de semana ,le dije que salia cinco km o media hora los dias de semana undia si y otro no y los findes tirada larga de 15 a 20 km .

    lo suyo es hacerme un buen plan de entrenamiento pero soy nefasto para hacer planes el unico que he echo y me rompi no se que hacer.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  3. #343
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    Echa un vistazo en internet, hay muchas paginas, aqui mismo en foroatletismo, en webs de marcas como Asics, adidas, en carreras famosas como Maratones ofrecen planes de diferentes distancias.
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  4. #344
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    Jun 2013
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    hoy algo de estiramientos y vuelta a empezar aver que tal me va ,saludos a todos.
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  5. #345
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    Jun 2013
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    4km andando y corriendo despacio parece que bien como fue poco mañana saldre otra media horita pero parece que no molestias.
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  6. #346
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    vamos pacheco, que le estás poniendo muchas ganas!!
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  7. #347
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    vamos pacheco, que le estás poniendo muchas ganas!!
    Deseando de salir como antes graxias . Hoy ya termino de aclarar esa molestia y sino nada de fisio al medico por si no es muscular.
    Muchas gracias y suerte con lo vuestro.
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  8. #348
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    5.05 km
    Distancia
    00:31:22
    Duración
    06:12 min/km
    Ø Ritmo
    0 m
    0 m
    393 kcal

    18.0 °C
    Ø Velocidad 9.66 km/h
    Velocidad
    Ritmo
    00:05
    00:10
    00:15
    00:20
    00:25
    00:30
    0
    50
    100
    150
    0:00
    5:00
    10:00
    15:00
    Selecciona la división: 1 2 5 10
    Mostrar como: km mi
    Distancia Ritmo Velocidad prom. Duración Elev. ganada Elev. perdida
    1.00 km 5:52 min/km 10.20 km/h 5:59 0 m 0 m
    2.00 km 6:08 min/km 9.76 km/h 12:07 0 m 0 m
    3.00 km 6:07 min/km 9.81 km/h 18:17 0 m 0 m
    4.00 km 6:35 min/km 9.11 km/h 24:51 0 m 0 m
    5.00 km 6:18 min/km 9.51 km/h 31:09 0 m 0 m
    5.04 km 6:24 min/km 9.37 km/h 31:19 0 m 0 m
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  9. #349
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    muy contento 5k 31 minutos no esta mal sali flojo por miedo a roper algo no son los 27 minutos de antes pero contento no me molesta casi nada y fue seguido sin caminar y no cojeo jajaja muy bien ahora a descansar hasta el año que biene .
    peciso de plan de entrenamiento para mi situacion y consejos ,el fisio me dijo que cinco k durante semana undia si y otro no y 15 o veinte sabado o domingo es muy distanciado que suba semanal o baje findesemana,que opinais.
    saludos a todos compañeros.
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  10. #350
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    opino que tienes razón: necesitas un plan

    y tu fisio tiene razon,

    te recomiendo: que te olvides de tiempos, ni los mires, que salgas dia si dia no los 5k entre semana de acuerdo, y el fin de semana (el sabado o el domingo, pero no los 2) salgas un poco más, 7 u 8. y estés así un tiempo (varias semanas) luego vas subiendo poco a poco (pero poco a poco significa poco a poco) hasta que llegues a 40-45km semanales. cuando te afiances con esto es la hora de coger un plan (pero pacheco, los planes tienen como objetivo hacer una determinada distancia en un tiempo concreto, así que, piensalo mientras, una cosa normal podria ser 10k sub 50 o sub 55, que debe haber varios millones de planes así, el caso es que te pongas a buscar uno que te vaya bien, "no que te lo hagan"

    venga que ya estás arrancando otra vez
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  11. #351
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    opino que tienes razón: necesitas un plan

    y tu fisio tiene razon,

    te recomiendo: que te olvides de tiempos, ni los mires, que salgas dia si dia no los 5k entre semana de acuerdo, y el fin de semana (el sabado o el domingo, pero no los 2) salgas un poco más, 7 u 8. y estés así un tiempo (varias semanas) luego vas subiendo poco a poco (pero poco a poco significa poco a poco) hasta que llegues a 40-45km semanales. cuando te afiances con esto es la hora de coger un plan (pero pacheco, los planes tienen como objetivo hacer una determinada distancia en un tiempo concreto, así que, piensalo mientras, una cosa normal podria ser 10k sub 50 o sub 55, que debe haber varios millones de planes así, el caso es que te pongas a buscar uno que te vaya bien, "no que te lo hagan"

    venga que ya estás arrancando otra vez
    gracias compañero eso voy hacer , 5k dia si dia no semana y 8k sabado ,y alguna caminata finde con family si se tercia yo estaba en 10 k 58 min 11k 1h3min,empezare el año con este ritmo aver cuando este un par de semanas comentamos denuevo ,
    muchas gracias maestro zema.
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  12. #352
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    de todas maneras es mas o menos mi linea era 100 km por mes pero como tenia esa carrera de 11k aprete de mas ,creo.
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  13. #353
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    venga que ya estás arrancando otra vez
    de todas maneras el otro plan lo fabrique yo no me lo hizo nadie .
    solo que ellos tambien me ayudan :

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    gracias compis
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  14. #354
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    Si haces tres salidas, podrías hacer 3 tipos diferentes de entreno:

    Dia 1.- 5 kms a baja velocidad y bajas pulsaciones, para hacer fuerte tu corazón, pulsaciones en R1, al 80% de tu Frecuencia cardiaca maxima

    Dia 2.- 5 kms de tempo, velocidad alta sostenida, a R3 alto 90 % de tu FCM

    DIA 3.- 8kms salida de tirada larga y vas subiendo progresivamente los kms, por ejemplo:
    8,9,8,10
    10,11,10,12
    12,13,12,14
    Los numeros son kms por semana
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  15. #355
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    Feliz año nuevo, Pacheko!
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  16. #356
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    igual te digo pacheco, feliz año!!!! que tengas un 2014 sin lesiones ni molestias!!!
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  17. #357
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    hoy lloviendo cago en to, mañana aver ,mono de rutina runer.
    gracias jaelc igualmente.
    zematin te prometo no lisiarme mas jajaja un saludo ,eres grande.
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  18. #358
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    lo has prometido!!!!! como te lesiones te caneo!!!! jajajajaja
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    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  19. #359
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    bueno primer rodaje de 20 minutos ysin lesiones poco a poco que peso algo mas ,dieta y rodajes para ir afinando.un saludo.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  20. #360
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    bien bien, sin lesiones y poco a poco
    las navidades pasan factura, imposible no comer como una hiena estos días, ahora a tirar de lechuguitas. ánimo
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

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