Diario pacheco79

Originalmente escrito por pacheco79

hoy no dolor un poco de molestias por el temade fisio de ayer pero dolor desapareciendo sin trotar ni nada pero pinta bien ,sin cantar victoria, ojala tenga suerte.

Buena señal, siguiendo así, en una semana podremos hacer balance para valorar las molestias, y que puedas volver a la carga en las mejores condiciones

Originalmente escrito por jericho

Buena señal, siguiendo así, en una semana podremos hacer balance para valorar las molestias, y que puedas volver a la carga en las mejores condiciones

aver si puede ser asi en una semana lo mejor es empezar a mover y tomar un plan de entrenamiento despues de reyes ,que el fisio me dijo que parecia mucho el finde semana y poco durante semana medijo que bajase el findesemana o subiese los dias de semana ,le dije que salia cinco km o media hora los dias de semana undia si y otro no y los findes tirada larga de 15 a 20 km .

lo suyo es hacerme un buen plan de entrenamiento pero soy nefasto para hacer planes el unico que he echo y me rompi no se que hacer.

Echa un vistazo en internet, hay muchas paginas, aqui mismo en foroatletismo, en webs de marcas como Asics, adidas, en carreras famosas como Maratones ofrecen planes de diferentes distancias.

hoy algo de estiramientos y vuelta a empezar aver que tal me va ,saludos a todos.

4km andando y corriendo despacio parece que bien como fue poco mañana saldre otra media horita pero parece que no molestias.

vamos pacheco, que le estás poniendo muchas ganas!!

Originalmente escrito por Zemartin

vamos pacheco, que le estás poniendo muchas ganas!!

Deseando de salir como antes graxias . Hoy ya termino de aclarar esa molestia y sino nada de fisio al medico por si no es muscular.
Muchas gracias y suerte con lo vuestro.

5.05 km
Distancia
00:31:22
Duración
06:12 min/km
Ø Ritmo
0 m
0 m
393 kcal

18.0 °C
Ø Velocidad 9.66 km/h
Velocidad
Ritmo
00:05
00:10
00:15
00:20
00:25
00:30
0
50
100
150
0:00
5:00
10:00
15:00
Selecciona la división: 1 2 5 10
Mostrar como: km mi
Distancia Ritmo Velocidad prom. Duración Elev. ganada Elev. perdida
1.00 km 5:52 min/km 10.20 km/h 5:59 0 m 0 m
2.00 km 6:08 min/km 9.76 km/h 12:07 0 m 0 m
3.00 km 6:07 min/km 9.81 km/h 18:17 0 m 0 m
4.00 km 6:35 min/km 9.11 km/h 24:51 0 m 0 m
5.00 km 6:18 min/km 9.51 km/h 31:09 0 m 0 m
5.04 km 6:24 min/km 9.37 km/h 31:19 0 m 0 m

muy contento 5k 31 minutos no esta mal sali flojo por miedo a roper algo no son los 27 minutos de antes pero contento no me molesta casi nada y fue seguido sin caminar y no cojeo jajaja muy bien ahora a descansar hasta el año que biene .
peciso de plan de entrenamiento para mi situacion y consejos ,el fisio me dijo que cinco k durante semana undia si y otro no y 15 o veinte sabado o domingo es muy distanciado que suba semanal o baje findesemana,que opinais.
saludos a todos compañeros.

opino que tienes razón: necesitas un plan

y tu fisio tiene razon,

te recomiendo: que te olvides de tiempos, ni los mires, que salgas dia si dia no los 5k entre semana de acuerdo, y el fin de semana (el sabado o el domingo, pero no los 2) salgas un poco más, 7 u 8. y estés así un tiempo (varias semanas) luego vas subiendo poco a poco (pero poco a poco significa poco a poco) hasta que llegues a 40-45km semanales. cuando te afiances con esto es la hora de coger un plan (pero pacheco, los planes tienen como objetivo hacer una determinada distancia en un tiempo concreto, así que, piensalo mientras, una cosa normal podria ser 10k sub 50 o sub 55, que debe haber varios millones de planes así, el caso es que te pongas a buscar uno que te vaya bien, "no que te lo hagan"

venga que ya estás arrancando otra vez

Originalmente escrito por Zemartin

opino que tienes razón: necesitas un plan

y tu fisio tiene razon,

te recomiendo: que te olvides de tiempos, ni los mires, que salgas dia si dia no los 5k entre semana de acuerdo, y el fin de semana (el sabado o el domingo, pero no los 2) salgas un poco más, 7 u 8. y estés así un tiempo (varias semanas) luego vas subiendo poco a poco (pero poco a poco significa poco a poco) hasta que llegues a 40-45km semanales. cuando te afiances con esto es la hora de coger un plan (pero pacheco, los planes tienen como objetivo hacer una determinada distancia en un tiempo concreto, así que, piensalo mientras, una cosa normal podria ser 10k sub 50 o sub 55, que debe haber varios millones de planes así, el caso es que te pongas a buscar uno que te vaya bien, "no que te lo hagan"

venga que ya estás arrancando otra vez

gracias compañero eso voy hacer , 5k dia si dia no semana y 8k sabado ,y alguna caminata finde con family si se tercia yo estaba en 10 k 58 min 11k 1h3min,empezare el año con este ritmo aver cuando este un par de semanas comentamos denuevo ,
muchas gracias maestro zema.

de todas maneras es mas o menos mi linea era 100 km por mes pero como tenia esa carrera de 11k aprete de mas ,creo.

Originalmente escrito por Zemartin

opino que tienes razón: necesitas un plan

y tu fisio tiene razon,

te recomiendo: que te olvides de tiempos, ni los mires, que salgas dia si dia no los 5k entre semana de acuerdo, y el fin de semana (el sabado o el domingo, pero no los 2) salgas un poco más, 7 u 8. y estés así un tiempo (varias semanas) luego vas subiendo poco a poco (pero poco a poco significa poco a poco) hasta que llegues a 40-45km semanales. cuando te afiances con esto es la hora de coger un plan (pero pacheco, los planes tienen como objetivo hacer una determinada distancia en un tiempo concreto, así que, piensalo mientras, una cosa normal podria ser 10k sub 50 o sub 55, que debe haber varios millones de planes así, el caso es que te pongas a buscar uno que te vaya bien, "no que te lo hagan"

venga que ya estás arrancando otra vez

de todas maneras el otro plan lo fabrique yo no me lo hizo nadie .
solo que ellos tambien me ayudan :

Avatar de jericho jericho
Avatar de jaelc jaelc
gracias compis

Si haces tres salidas, podrías hacer 3 tipos diferentes de entreno:

Dia 1.- 5 kms a baja velocidad y bajas pulsaciones, para hacer fuerte tu corazón, pulsaciones en R1, al 80% de tu Frecuencia cardiaca maxima

Dia 2.- 5 kms de tempo, velocidad alta sostenida, a R3 alto 90 % de tu FCM

DIA 3.- 8kms salida de tirada larga y vas subiendo progresivamente los kms, por ejemplo:
8,9,8,10
10,11,10,12
12,13,12,14
Los numeros son kms por semana

Feliz año nuevo, Pacheko!

igual te digo pacheco, feliz año!!!! que tengas un 2014 sin lesiones ni molestias!!!

hoy lloviendo cago en to, mañana aver ,mono de rutina runer.
gracias jaelc igualmente.
zematin te prometo no lisiarme mas jajaja un saludo ,eres grande.

lo has prometido!!!!! como te lesiones te caneo!!!! jajajajaja

bueno primer rodaje de 20 minutos ysin lesiones poco a poco que peso algo mas ,dieta y rodajes para ir afinando.un saludo.

bien bien, sin lesiones y poco a poco
las navidades pasan factura, imposible no comer como una hiena estos días, ahora a tirar de lechuguitas. ánimo