Diario pacheco79

Muy bien la recuperacion hoy cinco k despacio

entreno 6 de 35.
salida despacio que los gemelos estal algo cargaditos.

correr : 24-02-2014
hora :19:48
duracion : 0h35min14s
distancia : 5,53 km
ritmo promedio : 6:22 min /km
velocidad promedio:9,4 km/h
calorias : 442
elevacion ganada:-----
elevacion perdida:----

1.00 km 6:36 min/km 9.09 km/h 6:43 - -
2.00 km 6:20 min/km 9.45 km/h 13:05 6 m 11 m
3.00 km 6:14 min/km 9.61 km/h 19:13 - 4 m
4.00 km 6:22 min/km 9.41 km/h 25:41 - -
5.00 km 6:19 min/km 9.48 km/h 32:01 - -
5.53 km 6:09 min/km 9.75 km/h 35:09

Nose si descansar hoy o mañana . Que me aconsejais?

mes de febrero hasta hoy 133 km


24.02.14 Correr 5.53 km 35:14 6:22 442 0 6 m
23.02.14 Correr 34.91 km 4:34:06 7:51 3087 120 1172 m
21.02.14 Correr 3.03 km 18:22 6:03 238 0 24 m
20.02.14 Correr 5.01 km 26:16 5:14 382 165 5 m
20.02.14 Correr 0.39 km 4:50 12:29 49 0 57 m
20.02.14 Correr 0.25 km 5:45 23:22 58 0 -
18.02.14 Correr 20.08 km 2:10:53 6:31 1619 160 22 m
17.02.14 Correr 5.05 km 29:48 5:54 394 160 -
16.02.14 Senderismo 11.50 km 2:30:32 13:05 816 120 759 m
14.02.14 Correr 10.02 km 56:37 5:39 774 162 19 m
12.02.14 Correr 10.02 km 57:21 5:43 776 163 -
08.02.14 Correr 0.70 km 6:30 9:17 69 0 -
08.02.14 Correr 4.93 km 28:23 5:45 382 0 -
07.02.14 Correr 9.01 km 49:52 5:32 693 169 15 m
05.02.14 Correr 5.03 km 27:27 5:27 386 168 -
04.02.14 Correr 7.53 km 42:50 5:41 583 170 23 m

Están muy bien esos 34 kms, además con desnivel. Vas cogiendo buenas tablas para una prueba en la que fácilmente os toque andar algunos ratos, y vas con más garantías de acabarlo haciendo una salida de 2/3 de la distancia en cuestión

Originalmente escrito por pacheco79

entreno 5 de 35 . montaña sitio del escenario de la prueba ,
el calvario,chimenea,san julian, cala cortina , concepcion,fajardo galeras,estadio.

me falto atalaya ,peroniño,roldan, meta .que sera para el domingo que viene.

Archivo Adjunto 6489

correr : 23-02-2014
hora :7:42
duracion : 4h34min05s
distancia : 34,91 km
ritmo promedio : 7:51 min /km
velocidad promedio:7,6 km/h
calorias : 3087
elevacion ganada: 1172
elevacion perdida: 1173

1.00 km9:30 min/km6.31 km/h10:318 m-
2.00 km9:18 min/km6.45 km/h19:012 m11 m
3.00 km7:12 min/km8.33 km/h27:37-5 m
4.00 km6:14 min/km9.61 km/h33:1114 m-
5.00 km6:09 min/km9.75 km/h39:5543 m-
6.00 km11:27 min/km5.24 km/h49:14136 m-
7.00 km8:23 min/km7.14 km/h58:3749 m103 m
8.00 km6:10 min/km9.70 km/h1:04:459 m85 m
9.00 km5:37 min/km10.67 km/h1:09:53-38 m
10.00 km5:58 min/km10.05 km/h1:16:3722 m19 m
11.00 km7:37 min/km7.88 km/h1:23:2762 m-
12.00 km9:34 min/km6.27 km/h1:33:29124 m10 m
13.00 km9:04 min/km6.61 km/h1:41:4193 m28 m
14.00 km6:13 min/km9.65 km/h1:48:1634 m100 m
15.00 km5:10 min/km11.58 km/h1:54:0848 m123 m
16.00 km5:08 min/km11.66 km/h1:59:0630 m73 m
17.00 km4:53 min/km12.25 km/h2:03:4011 m84 m
18.00 km7:26 min/km8.07 km/h2:11:0627 m21 m
19.00 km5:34 min/km10.76 km/h2:16:08-16 m
20.00 km6:47 min/km8.84 km/h2:23:107 m2 m
21.00 km9:53 min/km6.06 km/h2:33:2651 m20 m
22.00 km7:46 min/km7.71 km/h2:41:57-26 m
23.00 km6:26 min/km9.32 km/h2:48:335 m12 m
24.00 km7:45 min/km7.73 km/h2:55:1530 m7 m
25.00 km7:01 min/km8.54 km/h3:02:2625 m46 m
26.00 km9:54 min/km6.05 km/h3:12:4274 m1 m
27.00 km11:17 min/km5.32 km/h3:23:138 m53 m
28.00 km6:39 min/km9.00 km/h3:29:4949 m32 m
29.00 km9:45 min/km6.15 km/h3:40:0788 m19 m
30.00 km9:51 min/km6.09 km/h3:50:1567 m-
31.00 km11:02 min/km5.43 km/h4:00:558 m65 m
32.00 km10:02 min/km5.98 km/h4:11:0823 m77 m
33.00 km6:55 min/km8.66 km/h4:18:1618 m89 m
34.00 km7:11 min/km8.35 km/h4:25:205 m-
34.81 km10:48 min/km5.55 km/h4:32:472 m-

Archivo Adjunto 6490


muy bien mejor que me esperaba trotando y caminando con energia en las subidas duras corriendo alegremente en las bajadas , muy bien dosificado y muy contento . tiene buena pinta calculo que entre siete y diez horas la termino me sale 4,5 lo de hoy y los dos montes que quedan se hacen en dos horas y media caminando tranquilo osea 4,5 horas mas 2,5 horas son siete horas le echo una mas por hacerlo de tiron y acumulado de cansancio salen 7 horas y una que le doy creo que en ocho sale esto compis que opinan.

Vaya salidaka!!!
Demuestras tener mucha resistencia!
Con salidas así se ve que las 5 Fortalezas no serán un problema para ti!!!

Originalmente escrito por pacheco79

https://www.rutadelasfortalezas.es/d...llamientos.pdf

Yo a nivel solido lo veo un poco justo, no estaría de mas que llevaras algo encima!
Llevarás camelbak!?

Originalmente escrito por pacheco79

Nose si descansar hoy o mañana . Que me aconsejais?

Siempre descansa minimo 1 de cada 7 días, y las sensaciones te indicaran cusndo!

Originalmente escrito por jaelc

Vaya salidaka!!!
Demuestras tener mucha resistencia!
Con salidas así se ve que las 5 Fortalezas no serán un problema para ti!!!

tengo doce horas para hacerlas mi objetivo es hacerlas en menos de ocho aver si puedo , ten8ia miedo por faltarme tiempo de entreno pero un amigo y buestros consejos me suben el animo y si puedo graciassssss a todos los que me estais ayudando y al compañero zemartin.

Originalmente escrito por jaelc

Yo a nivel solido lo veo un poco justo, no estaría de mas que llevaras algo encima!
Llevarás camelbak!?

yo en los entrenos de los domingos salidas largas rapidas y de fuerza todo junto me la estoy poniendo por si el dia decido ponermela que aun estoy pensandomelo ,por llevar un par de calcetines porsi acaso y algo util y por eso y otras cosas de montaña estoy fortaleciendo espalda.que me aconsejais de camelbak y que meterle?

entreno 7 de 35. no comodo del todo ,viento pero bien almenos sali que es lo que importa.

miercoles
correr : 26-02-2014
hora :18:16
duracion : 1h 04min 17s
distancia : 11,00 km
ritmo promedio : 5:50 min /km
velocidad promedio: 10,3 km/h
calorias : 856
ritmo card promed : 162
ritmo card max : 170

1.00 km 5:50 min/km 10.28 km/h 5:53 - -
2.00 km 6:09 min/km 9.73 km/h 12:15 - -
3.00 km 5:41 min/km 10.55 km/h 17:45 - -
4.00 km 5:40 min/km 10.58 km/h 23:37 - -
5.00 km 5:35 min/km 10.75 km/h 29:11 - -
6.00 km 5:41 min/km 10.56 km/h 34:49 - -
7.00 km 5:28 min/km 10.96 km/h 40:09 - 12 m
8.00 km 5:56 min/km 10.11 km/h 46:13 5 m 6 m
9.00 km 6:19 min/km 9.50 km/h 52:37 15 m 2 m
10.00 km 5:52 min/km 10.22 km/h 58:19 1 m -
10.99 km 6:01 min/km 9.97 km/h 1:04:11 2 m -

45 minutos de abdominales estiramientos espalda y algo de bici estatica como complemento de entrenamiento .

Originalmente escrito por pacheco79

yo en los entrenos de los domingos salidas largas rapidas y de fuerza todo junto me la estoy poniendo por si el dia decido ponermela que aun estoy pensandomelo ,por llevar un par de calcetines porsi acaso y algo util y por eso y otras cosas de montaña estoy fortaleciendo espalda.que me aconsejais de camelbak y que meterle?

Yo meteria 2 litros de agua y orejones o geles si los has probado!

Originalmente escrito por jaelc

Yo meteria 2 litros de agua y orejones o geles si los has probado!

Y barritas y platanos ???
Tanta agua no si cada cinco hay agua y puedo coget otro botellita para camino

mal tiempo y mi cuerpo me lo agradecera hoy descanso.

Suerte pacheco!!! aunque haya agua cada 5k llévate la tuya que al final se hacen largos y como te deshidrates la has cagao!! sí no tienes camel o riñonera échate una botellica.

Originalmente escrito por Zemartin

Suerte pacheco!!! aunque haya agua cada 5k llévate la tuya que al final se hacen largos y como te deshidrates la has cagao!! sí no tienes camel o riñonera échate una botellica.

muchas gracias ze si me pondre cinturon con bidon de medio litro y camelbak seguro ue me pongo una tambien en los entrenos la llevo y ya estoy acostumbrado echare un par de barritas y alguna tonteria mas porsi acaso.
el bidon puesto que sera de reserva nose si echar mejor que agua acuarius o algo asi.
tambien compre unas pastillas de potasio y magnesio ue probe una despues de mi salida de 34 km del domingo y parece que van bien que opinan de ellas.
MAGNESIO+POTASIO AQUILEA

echarle un ojo y me opinais gracias.

entreno 8 de 35

correr : 28-02-2014
hora :18:16
duracion : 0h 52min 57s
distancia : 9,01 km
ritmo promedio : 5:52 min /km
velocidad promedio: 10,2 km/h
calorias : 703
ritmo card promed : 163
ritmo card max : 168

1.00 km 5:52 min/km 10.21 km/h 6:08 - -
2.00 km 5:44 min/km 10.45 km/h 11:58 - -
3.00 km 5:34 min/km 10.77 km/h 17:22 - -
4.00 km 5:29 min/km 10.93 km/h 22:56 - -
5.00 km 5:54 min/km 10.15 km/h 28:45 - -
6.00 km 5:52 min/km 10.20 km/h 34:44 - -
7.00 km 5:33 min/km 10.80 km/h 40:16 - 13 m
8.00 km 6:23 min/km 9.39 km/h 46:30 5 m -
8.97 km 6:31 min/km 9.19 km/h 52:42 - 6 m

a ver, las pastillas!!! si las has probado ya y no te han sentado mal, adelante. pero creo que eso se toma mientras corres no después, que son sales para no deshidratarse.

yo en salidas largas (más de 2h) le echo una pastilla de Li-Na-K que nivela electrolitos (para no quedarte sin sales al sudar prolongadamente y beber agua) al bote, pero no se, nunca me he deshidratado, ni ahora, ni antes cuando no las tomaba, las echo porque me las regalaron con una caja de geles. Y el magnesio va bien, que previene de calambres por deshidratación, o eso me han dicho

Originalmente escrito por pacheco79

Y barritas y platanos ???
Tanta agua no si cada cinco hay agua y puedo coget otro botellita para camino

Barritas y platanos genial!
El agua nunca esta de sobra, piensa que 5 kms de montaña se pueden hacer muy largos sin hidratación!

Originalmente escrito por Zemartin

a ver, las pastillas!!! si las has probado ya y no te han sentado mal, adelante. pero creo que eso se toma mientras corres no después, que son sales para no deshidratarse.

yo en salidas largas (más de 2h) le echo una pastilla de Li-Na-K que nivela electrolitos (para no quedarte sin sales al sudar prolongadamente y beber agua) al bote, pero no se, nunca me he deshidratado, ni ahora, ni antes cuando no las tomaba, las echo porque me las regalaron con una caja de geles. Y el magnesio va bien, que previene de calambres por deshidratación, o eso me han dicho

Ok .pues lo mas seguro que en el bidon me eche una pastilla de estas potasio y magnesio y lo dosifico y ya.
gracias
El domingo tomare otra mientras entreno y no despues como el domigo pasado aver si ess mejor mientras qye después