Primeros diarios

Jajjaja que guapos los disfraces

Originalmente escrito por franjota

perro ladrador... Vaya bichejo.

:-D:-D:-D:-D. No tiene pinta de peligroso, eeeh... Pues las apariencias engañan

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Originalmente escrito por entretla

Vaya perrito. Cuidate .

Gracias. Igual.

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Originalmente escrito por asturballer

Jajjaja que guapos los disfraces

Graciaaaas!

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Entreno de hoy, 4 de Marzo.
1 hora a R1 y 4 progresiones de 100m. Por fin he hecho la hora calcada, salieron en 60´exactos 9.49km, a un ritmo medio de 6.19 min/km y 151 ppm (media).
A continuación las progresiones. No tengo ni idea de la velocidad de las rectas xq el último día quité el autopause, y ha hecho la media de la velocidad teniendo en cuenta los segundos de descanso entre recta y recta (entre 12 y 15"). De todos modos no habrán sido los mejores tiempos (supongo), porque ya en la primera, con el mínimo de desnivel q había y que se levantó viento (de frente) en los metros de velocidad punta, como yo lo llamo, fue suficiente para q el musculín del otro día me hiciese "toc toc, cuidadín cuidadín". Siguiente progre, sin viento en contra y ese poquísimo desnivel a favor, la hice sin molestias. Las hice sin forzar al máximo, y en la cuarta, también sin nada en contra pitó a falta de 20m. Fue muy suave, sólo un aviso y en casa sólo noté un poco más de tirantez durante el estiramiento.
He pensado en no hacer las progresiones el jueves y sustituirlas por unos cambios de ritmo a R4 tras los 45´de R1. No sé si es lo correcto o hay alternativas mejores. Admito sugerencias. Pero progre, no; prefiero que se recupere del todo.
Tal vez levanto mucho las rodillas al coger el ritmo en esos primeros metros de recta. O no. Buscaré de vídeos.
Como casi siempre q m doy la media vuelta sin bajar el ritmo, el endo se pierde y su distancia no coincide con la del reloj. Según éste la distancia total ha sido de 11.9km.
Buenas sensaciones. Después de lo del domingo, el de hoy ha sido un paseín por la nubes.
Mañana, más. Chao y el besín de todos de todos los días q no falte.

Ya te zampas los km como si no costase, q buena progresión llevas.. Otro pa la saca...

Originalmente escrito por Alex

Básicamente existen cinco técnicas de estiramiento diferenciadas:

1- Estiramiento estático.
Consiste en estirar hasta el punto máximo y mantenerlo. El espagat, es un buen ejemplo. Este método no es tan sólo el mas seguro sin también representa uno de los mejores instrumentos para mejorar la flexibilidad. Es simple de aprender y de ejecutar, requiere poco gasto de energía.

2- Estiramiento balístico y dinámico.
El estiramiento balístico implica sacudidas, tirones, rebotes y movimientos de crácter rítmico. Esta técnica es la que esta sujeta a mayores controversias debido a que puede causar, con excesiva abundancia, molestias, algias y lesiones musculares. Además no proporciona el tiempo adecuado para que los tejidos se adapten al estiramiento.

La diferencia entre un estiramiento dinámico y un estiramiento balístico, estriba en que los dinámicos no terminan con rebote o movimientos bruscos, por lo que son los más aconsejables para el desarrollo de la flexibilidad en cualquier deporte.

3- Estiramiento pasivo.
Es una técnica en la que el sujeto esta relajado y no hace ninguna contribución para forzar el rango de movilidad articular de que se trate. Por lo tanto, ha de generarse una fuerza externa que ayuda a la realización del movimiento.

Este tipo de estiramiento es preferible cuando la elasticidad de los músculos y el tejido conectivo que se va a estirar, osea los antagonistas, resta flexibilidad y para llevar a cabo la rehabilitación de los músculos o tejidos subyacentes.

- Es efectivo cuando el músculo agonista es excesivamente debil para responder.
- ütil cuando se intenta inhibir a los músculos que estan tensos y no se consigue.
- Se consigue estirar en un mayor grado que si lo hiciera el propio sujeto.

4- Estiramiento activo.
Se consigue utilizando la acción de los propios músculos, sin contar con la participación de ninguna fuerza externa. Se pueden dividir en dos clases:

4.1- Activos libres. Se producen cuando los músculos provocan un movimientos sin que se aplique una resistencia externa adicional. Por ejemplo, estando de pie, elevar la pierna lentamente hasta obtener el mayor ángulo posible.
4.2- Activos con resistencia. Se usan las contracciones musculares voluntarias para moverse contra una resistencia aplicada. Se recomienda esta última modalidad cuando la debilidad de los músculos que produce el movimiento, osea los agonistas, determina la disminución de la flexibilidad de la zona.

Este era despacito, así q...
Y tú?. Aún no te ves bien para probar a caminar y trotar?. En qué punto estás?

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Yo directamente no haria las progresiones. ...pero nada de eso de meter cambios a R4 al dia siguiente de unas series. Tengo la sensación de que te engorilas mucho con las rectas. Quedamos un dia de estos pa que veas q una progresion no tiene nada que ver con esas velocidades estratosfericas que te coges. Por lo demas...estupendito!!!!

Tapatalkeando....

Originalmente escrito por Teniente Onelia

Yo directamente no haria las progresiones. ...pero nada de eso de meter cambios a R4 al dia siguiente de unas series. Tengo la sensación de que te engorilas mucho con las rectas. Quedamos un dia de estos pa que veas q una progresion no tiene nada que ver con esas velocidades estratosfericas que te coges. Por lo demas...estupendito!!!!

Tapatalkeando....

La teoría q m encontré ponía a tope en los metros centrales. Si hay q ir más despacio se va :-P.
Pues jueves una tiradita amena, sin más...ni menos :-).
Gracias Chuli :-*:-*

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Muy buen entreno y a cuidar essas molestias antes de que sean peores

Abro la boca con tus tecnicismos. Siempre en el buen sentido, eh?

Originalmente escrito por haruki

Abro la boca con tus tecnicismos. Siempre en el buen sentido, eh?

Ein?. M perdí, sorry. Si no dices por algo q hay ahí sobre estiramientos no sé de dónde salió. Cada cosa m pasa últimamente :-\.
Es el único sitio donde hay tecnicismos.
Opción "B", ironía, en cuyo caso estoy d acuerdo o_O. :-D:-D


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Susi...en las progresiones es más importante la postura que la velocidad bruta, correr con la cadera alta, correr facil.... yo pasaría también de las planificadas....rueda unos días

Originalmente escrito por Joppe

Susi...en las progresiones es más importante la postura que la velocidad bruta, correr con la cadera alta, correr facil.... yo pasaría también de las planificadas....rueda unos días

Ok, gracias. A ver si m graba Luis un día y así m veo. Una cosa es cómo creo q lo hago y otra Lo q hago realmente.

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Originalmente escrito por susi2301

Este era despacito, así q...
Y tú?. Aún no te ves bien para probar a caminar y trotar?. En qué punto estás?

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Te refieres a mi?
Pues las molestias son mínimas, pero claro llevo 7dias sin hacer nada, voy a darme un par de días más, y el jueves voy a intentar trotar a ver como me va.. Un par de km suavecito, por ver como responde la pierna..

Me apunto a la mayoría, baja el ritmo y deja las progresiones y las rectas para la otra semana, tienes más q perder q ganar.. Te lo dice un experto en mala cabeza..

Originalmente escrito por franjota

Te refieres a mi?
Pues las molestias son mínimas, pero claro llevo 7dias sin hacer nada, voy a darme un par de días más, y el jueves voy a intentar trotar a ver como me va.. Un par de km suavecito, por ver como responde la pierna..

Me refería a ti, sí. Suerte el jueves.

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Originalmente escrito por susi2301

Me refería a ti, sí. Suerte el jueves.

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Gracias.. Espero q las molestias sean ya mínimas... Y poder empezar a darle alguna alegría a las patuca, q de momento solo le doy alegrías a mi estomago y no es un buen plan...

En el plan que estás haciendo...hay mucho R0...R1...o sea, muchos rodajes a ritmos bajos. Siempre que hay rodaje (corto), hay progresiones. Para qué? Para que las pierninas no se "acomoden" y no pierdan la chispa esa que cogen los miércoles con las series . Las progresiones comienzan al trote, van paulatinamente a mas...pero sin llegar al 100% de tu ritmo posible. Se acaban aflojando para no parar en seco y provocar cualquier roturilla, lesión, etc...Lo que viene siendo un arranca que voy, cuidadin que te atropello y quieto que aflojo: asi...toseguio . Pero mejor un dia verlo mano a mano...

Tapatalkeando....

Originalmente escrito por Teniente Onelia

En el plan que estás haciendo...hay mucho R0...R1...o sea, muchos rodajes a ritmos bajos. Siempre que hay rodaje (corto), hay progresiones. Para qué? Para que las pierninas no se "acomoden" y no pierdan la chispa esa que cogen los miércoles con las series . Las progresiones comienzan al trote, van paulatinamente a mas...pero sin llegar al 100% de tu ritmo posible. Se acaban aflojando para no parar en seco y provocar cualquier roturilla, lesión, etc...Lo que viene siendo un arranca que voy, cuidadin que te atropello y quieto que aflojo: asi...toseguio . Pero mejor un dia verlo mano a mano...

Tapatalkeando....

Ok. Gracias Amore

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