Atletismo
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Primeros diarios

  1. #101
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    Te lo digo más que nada porque a mí me pasa casi como a ti (mi máxima son 195-205...) y si has mirado mis entrenos de hace semanas verás que aunque no me gusta y vaya casi parado he tenido que ir muchas veces a 140-160 ppm ¿por que? pues porque así acostumbras al corazón y al cuerpo a que trabaje a ese ritmo que es en plan rodaje suave, no te importa los ritmos sino las pulsaciones una vez que más o menos las controles o...se acostumbre el corazón a ellas luego ya irás mucho mejor de pulsaciones a velocidades altas

  2. #102
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    Aug 2013
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    Hoy he hecho la misma salida de ayer, aunque me sentí más cómoda.
    La rodilla genial y las piernas respondiendo bien aunque nunca había hecho dos días consecutivos 10 km.
    Para finalizar, 3 series de peso muerto, abdominales y muuuucho estiramiento.

    Calentamiento: 10' a 6.10 min/km
    Pulsaciones medias: 153 ppm

    Carrera continua: 48'48" a una velocidad media de 5.39 min/km
    Pulsaciones medias: 176 ppm

    Total:
    10km 250m en
    58'48"

    Pulsaciones máx de 188 ppm en el pequeño sprint del final a 3.33 min/km

    De nuevo la cuesta d La Braña a 6.1min/km, aunque las pulsaciones no pasaron de 180 y no fue difícil bajarlas en cuanto acabó la cuesta y con un ritmo de 5.42 min/km.
    La sensación es buena, fui más cómoda q ayer, así q contenta xq no creí q acabaría así, sino caminando, x ser el segundo día. Cierro el entreno deseando poder hacerlo más cómoda, sin vigilar tanto las pulsaciones.
    Mañana descansaré,claro. Hasta pronto.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
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  3. #103
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    May 2012
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    Buenas tiradas tan seguidas

  4. #104
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Te lo digo más que nada porque a mí me pasa casi como a ti (mi máxima son 195-205...) y si has mirado mis entrenos de hace semanas verás que aunque no me gusta y vaya casi parado he tenido que ir muchas veces a 140-160 ppm ¿por que? pues porque así acostumbras al corazón y al cuerpo a que trabaje a ese ritmo que es en plan rodaje suave, no te importa los ritmos sino las pulsaciones una vez que más o menos las controles o...se acostumbre el corazón a ellas luego ya irás mucho mejor de pulsaciones a velocidades altas
    Ajá. Desconocía por completo ese dato. Como el músculo cardíaco se autogestiona, nunca imaginé q se le pudiera "engañar" para ir al ritmo q queremos. Más bien creía q a fuerza de entrenamiento las pulsaciones irían disminuyendo si también disminuía el esfuerzo. Ahora me quedo más tranquila porque la verdad, q ayer, después de leerte, me quedé preocupada.
    Intentaré hacer algo al respecto. A las pulsaciones no a la preocupación, jeje. De nuevo gracias por compartir tus conocimientos.
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  5. #105
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    May 2012
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Ajá. Desconocía por completo ese dato. Como el músculo cardíaco se autogestiona, nunca imaginé q se le pudiera "engañar" para ir al ritmo q queremos. Más bien creía q a fuerza de entrenamiento las pulsaciones irían disminuyendo si también disminuía el esfuerzo. Ahora me quedo más tranquila porque la verdad, q ayer, después de leerte, me quedé preocupada.
    Intentaré hacer algo al respecto. A las pulsaciones no a la preocupación, jeje. De nuevo gracias por compartir tus conocimientos.
    Si a ritmo de entreno las pulsaciones disminuyen estas en lo cierto pero...si te metes tiradas del 80-90% de tus pulsaciones al final irás muy "apurada" y no trabajará bien...lo ideal sería que hicieses tiradas al menos 2 dias de 40-60 minutos a un 60% de esas pulsaciones sobre unas 150-160...aunque vayas andando

  6. #106
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    Hoy he hecho la misma salida de ayer, aunque me sentí más cómoda.
    La rodilla genial y las piernas respondiendo bien aunque nunca había hecho dos días consecutivos 10 km.
    Para finalizar, 3 series de peso muerto, abdominales y muuuucho estiramiento.

    Calentamiento: 10' a 6.10 min/km
    Pulsaciones medias: 153 ppm

    Carrera continua: 48'48" a una velocidad media de 5.39 min/km
    Pulsaciones medias: 176 ppm

    Total:
    10km 250m en
    58'48"

    Pulsaciones máx de 188 ppm en el pequeño sprint del final a 3.33 min/km

    De nuevo la cuesta d La Braña a 6.1min/km, aunque las pulsaciones no pasaron de 180 y no fue difícil bajarlas en cuanto acabó la cuesta y con un ritmo de 5.42 min/km.
    La sensación es buena, fui más cómoda q ayer, así q contenta xq no creí q acabaría así, sino caminando, x ser el segundo día. Cierro el entreno deseando poder hacerlo más cómoda, sin vigilar tanto las pulsaciones.
    Mañana descansaré,claro. Hasta pronto.

    Muy buen entrenamiento susy, las pulsaciones las tienes altas, pero es que a mi tambien se me disparan, sobre todo en carrera, en la ultima carrera de 10K que hice ya desde el primer km iba a mas de 180, e hice toda la carrera entre 185-188 y acabé con 198, una exageración pero bueno es lo que hay, por suerte tengo una prueba de esfuerzo hecha que dice que estoy bien asi que no me preocupo en demasía.

    Espero que vayas consiguiendo tus objetivos e ir pasandome más a menudo por aqui. Un saludo!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  7. #107
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    Hoy he salido para practicar el uso del Endomondo,ya q ayer m compré el brazalete. Mi pareja y mi hijo se fueron al Rastro, el mercado de los domingos para los q no son de aquí, y un rato después fui hasta allí a su encuentro. El resultado fue el siguiente:

    Distancia: 5 km 930m
    Tiempo: 35´17"
    Pulsaciones medias de 168 y máxima de 180
    Velocidad media: 5.53 min/km y máxima de 5.01 min/km

    En Endomondo faltan unos metros xq me había olvidado de activar la tarifa de datos, en casa me conecto vía wi-fi.
    El terreno era más llano q la zona por la que voy normalmente y el recorrido más corto. Todo ello se ha reflejado en las pulsaciones que, excepto en una subida larga entre los kms 1 y 2 donde subieron a 180ppm, el resto del tiempo han estado por debajo de 170.



    Creo haberlo subido bien. Desde el tfno no he podido.
    Úlima edición por susi2301 fecha: 06-10-2013 a las 18:31
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  8. #108
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento susy, las pulsaciones las tienes altas, pero es que a mi tambien se me disparan, sobre todo en carrera, en la ultima carrera de 10K que hice ya desde el primer km iba a mas de 180, e hice toda la carrera entre 185-188 y acabé con 198, una exageración pero bueno es lo que hay, por suerte tengo una prueba de esfuerzo hecha que dice que estoy bien asi que no me preocupo en demasía.



    Espero que vayas consiguiendo tus objetivos e ir pasandome más a menudo por aqui. Un saludo!!!
    Hola Murci, cuánto tiempo,jeje. Gracias por los ánimos. El otro día me quedé preocupada tras hablar con Astur, creo q lo reflejé bien, éso espero. Creo q al ser de mala calidad el calor y la humedad me afectan demasiado, como a la madera, jajajaja. Paciencia y a seguir probando y disfrutando.
    Gracias por pasarte. Un saludo.
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  9. #109
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    Buena tirada y buenas pulsaciones

  10. #110
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    No entiendo nada. Cuando subí el comentario de hoy veía el registro de endomondo de hoy, pero ahora no. Sale la página de inicio. No sé q es esto.
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  11. #111
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    NENA de maravilla¡¡¡¡................
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    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  12. #112
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    Hola de nuevo. Sigo en activo, jeje. A principios de octubre Samuel se puso pachucho y después yo, así q todo fue volver a empezar. Mismos ritmos, distancias, tiempos y pulsaciones, así q dejé los diarios aparcados. Aún así, como he estado utilizando el endomondo, subiré los entrenos del mes cuando tenga un ratín.
    Como cambio en las salidas llevo dos días corriendo por pulsaciones. Sigo los consejos de Asturballer y aunque me siento un poco rara al adaptar la velocidad para ir por debajo de 170 ppm, en la ida tengo q ir incluso a 6.1 min/km y a veces más, se va cómodo y en la vuelta se nota, no me fatigo tanto.
    En fin, por aquí sigo. Hasta pronto.
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  13. #113
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  14. #114
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    Menudos tiempos ¡¡¡¡¡¡...........ala a disfrutar y pasarlo bien..........
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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  15. #115
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    Bienvenida de nuevo, espero que ya esteis mejor los dos, entrenar un tiempo por ppm es bueno porque a la larga verás la mejoría

  16. #116
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    Vamos animo!!! me parece fundamental el control de pulsaciones, ese es el camino!! buenos consejos te dan

  17. #117
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    He añadido a mi firma el enlace de endomondo. Hoy toca descansar q he salido tres días seguidos y aunque me apetece un montón toca lo q toca, parar.
    Espero poder hablar de mejoras en unas semanas. A pesar de todo este es el mes q más kms he hecho, unos modestos 112 km y un pico q recuerdo, en 14 entrenos. También hice mi tirada más larga, 14, 5 km en menos de hora y media. Bueno, no me enrollo, ya lo subiré todo.
    Hasta pronto y gracias x vuestros ánimos.
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  18. #118
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    Entrenamiento del 10 de Octubre:

    Calentamiento de 10 minutos a 149 ppm de media y un ritmo de 6.06 min/km.
    19 minutos restantes a 175ppm de media y un ritmo medio de 5.33 min/km.

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  19. #119
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    Entrenamiento 12 de Octubre

    Calentamiento de 10´a 154 ppm a un ritmo medio de 6.06 min/km
    19´37" restantes a 176 ppm de media y ritmo 5.37 min/km

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  20. #120
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    Entrenamiento 16 de Octubre: 47´29´´

    Calentamiento de 10 minutos a 156 ppm de media y ritmo de 6.08 in/km
    37´27´´ restantes a 177 ppm de media y ritmo de 5.46 min/km


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