Primeros diarios

Te lo digo más que nada porque a mí me pasa casi como a ti (mi máxima son 195-205...) y si has mirado mis entrenos de hace semanas verás que aunque no me gusta y vaya casi parado he tenido que ir muchas veces a 140-160 ppm ¿por que? pues porque así acostumbras al corazón y al cuerpo a que trabaje a ese ritmo que es en plan rodaje suave, no te importa los ritmos sino las pulsaciones una vez que más o menos las controles o...se acostumbre el corazón a ellas luego ya irás mucho mejor de pulsaciones a velocidades altas

Hoy he hecho la misma salida de ayer, aunque me sentí más cómoda.
La rodilla genial y las piernas respondiendo bien aunque nunca había hecho dos días consecutivos 10 km.
Para finalizar, 3 series de peso muerto, abdominales y muuuucho estiramiento.

Calentamiento: 10' a 6.10 min/km
Pulsaciones medias: 153 ppm

Carrera continua: 48'48" a una velocidad media de 5.39 min/km
Pulsaciones medias: 176 ppm

Total:
10km 250m en
58'48"

Pulsaciones máx de 188 ppm en el pequeño sprint del final a 3.33 min/km

De nuevo la cuesta d La Braña a 6.1min/km, aunque las pulsaciones no pasaron de 180 y no fue difícil bajarlas en cuanto acabó la cuesta y con un ritmo de 5.42 min/km.
La sensación es buena, fui más cómoda q ayer, así q contenta xq no creí q acabaría así, sino caminando, x ser el segundo día. Cierro el entreno deseando poder hacerlo más cómoda, sin vigilar tanto las pulsaciones.
Mañana descansaré,claro. Hasta pronto.

Buenas tiradas tan seguidas

Originalmente escrito por asturballer

Te lo digo más que nada porque a mí me pasa casi como a ti (mi máxima son 195-205...) y si has mirado mis entrenos de hace semanas verás que aunque no me gusta y vaya casi parado he tenido que ir muchas veces a 140-160 ppm ¿por que? pues porque así acostumbras al corazón y al cuerpo a que trabaje a ese ritmo que es en plan rodaje suave, no te importa los ritmos sino las pulsaciones una vez que más o menos las controles o...se acostumbre el corazón a ellas luego ya irás mucho mejor de pulsaciones a velocidades altas

Ajá. Desconocía por completo ese dato. Como el músculo cardíaco se autogestiona, nunca imaginé q se le pudiera "engañar" para ir al ritmo q queremos. Más bien creía q a fuerza de entrenamiento las pulsaciones irían disminuyendo si también disminuía el esfuerzo. Ahora me quedo más tranquila porque la verdad, q ayer, después de leerte, me quedé preocupada.
Intentaré hacer algo al respecto. A las pulsaciones no a la preocupación, jeje. De nuevo gracias por compartir tus conocimientos.

Originalmente escrito por susi2301

Ajá. Desconocía por completo ese dato. Como el músculo cardíaco se autogestiona, nunca imaginé q se le pudiera "engañar" para ir al ritmo q queremos. Más bien creía q a fuerza de entrenamiento las pulsaciones irían disminuyendo si también disminuía el esfuerzo. Ahora me quedo más tranquila porque la verdad, q ayer, después de leerte, me quedé preocupada.
Intentaré hacer algo al respecto. A las pulsaciones no a la preocupación, jeje. De nuevo gracias por compartir tus conocimientos.

Si a ritmo de entreno las pulsaciones disminuyen estas en lo cierto pero...si te metes tiradas del 80-90% de tus pulsaciones al final irás muy "apurada" y no trabajará bien...lo ideal sería que hicieses tiradas al menos 2 dias de 40-60 minutos a un 60% de esas pulsaciones sobre unas 150-160...aunque vayas andando

Hoy he hecho la misma salida de ayer, aunque me sentí más cómoda.
La rodilla genial y las piernas respondiendo bien aunque nunca había hecho dos días consecutivos 10 km.
Para finalizar, 3 series de peso muerto, abdominales y muuuucho estiramiento.

Calentamiento: 10' a 6.10 min/km
Pulsaciones medias: 153 ppm

Carrera continua: 48'48" a una velocidad media de 5.39 min/km
Pulsaciones medias: 176 ppm

Total:
10km 250m en
58'48"

Pulsaciones máx de 188 ppm en el pequeño sprint del final a 3.33 min/km

De nuevo la cuesta d La Braña a 6.1min/km, aunque las pulsaciones no pasaron de 180 y no fue difícil bajarlas en cuanto acabó la cuesta y con un ritmo de 5.42 min/km.
La sensación es buena, fui más cómoda q ayer, así q contenta xq no creí q acabaría así, sino caminando, x ser el segundo día. Cierro el entreno deseando poder hacerlo más cómoda, sin vigilar tanto las pulsaciones.
Mañana descansaré,claro. Hasta pronto.

Muy buen entrenamiento susy, las pulsaciones las tienes altas, pero es que a mi tambien se me disparan, sobre todo en carrera, en la ultima carrera de 10K que hice ya desde el primer km iba a mas de 180, e hice toda la carrera entre 185-188 y acabé con 198, una exageración pero bueno es lo que hay, por suerte tengo una prueba de esfuerzo hecha que dice que estoy bien asi que no me preocupo en demasía.

Espero que vayas consiguiendo tus objetivos e ir pasandome más a menudo por aqui. Un saludo!!!

Hoy he salido para practicar el uso del Endomondo,ya q ayer m compré el brazalete. Mi pareja y mi hijo se fueron al Rastro, el mercado de los domingos para los q no son de aquí, y un rato después fui hasta allí a su encuentro. El resultado fue el siguiente:

Distancia: 5 km 930m
Tiempo: 35´17"
Pulsaciones medias de 168 y máxima de 180
Velocidad media: 5.53 min/km y máxima de 5.01 min/km

En Endomondo faltan unos metros xq me había olvidado de activar la tarifa de datos, en casa me conecto vía wi-fi.
El terreno era más llano q la zona por la que voy normalmente y el recorrido más corto. Todo ello se ha reflejado en las pulsaciones que, excepto en una subida larga entre los kms 1 y 2 donde subieron a 180ppm, el resto del tiempo han estado por debajo de 170.



Creo haberlo subido bien. Desde el tfno no he podido.

Originalmente escrito por murci32

Muy buen entrenamiento susy, las pulsaciones las tienes altas, pero es que a mi tambien se me disparan, sobre todo en carrera, en la ultima carrera de 10K que hice ya desde el primer km iba a mas de 180, e hice toda la carrera entre 185-188 y acabé con 198, una exageración pero bueno es lo que hay, por suerte tengo una prueba de esfuerzo hecha que dice que estoy bien asi que no me preocupo en demasía.



Espero que vayas consiguiendo tus objetivos e ir pasandome más a menudo por aqui. Un saludo!!!

Hola Murci, cuánto tiempo,jeje. Gracias por los ánimos. El otro día me quedé preocupada tras hablar con Astur, creo q lo reflejé bien, éso espero. Creo q al ser de mala calidad el calor y la humedad me afectan demasiado, como a la madera, jajajaja. Paciencia y a seguir probando y disfrutando.
Gracias por pasarte. Un saludo.

Buena tirada y buenas pulsaciones

No entiendo nada. Cuando subí el comentario de hoy veía el registro de endomondo de hoy, pero ahora no. Sale la página de inicio. No sé q es esto.

NENA de maravilla¡¡¡¡................

Hola de nuevo. Sigo en activo, jeje. A principios de octubre Samuel se puso pachucho y después yo, así q todo fue volver a empezar. Mismos ritmos, distancias, tiempos y pulsaciones, así q dejé los diarios aparcados. Aún así, como he estado utilizando el endomondo, subiré los entrenos del mes cuando tenga un ratín.
Como cambio en las salidas llevo dos días corriendo por pulsaciones. Sigo los consejos de Asturballer y aunque me siento un poco rara al adaptar la velocidad para ir por debajo de 170 ppm, en la ida tengo q ir incluso a 6.1 min/km y a veces más, se va cómodo y en la vuelta se nota, no me fatigo tanto.
En fin, por aquí sigo. Hasta pronto.

Running Workout | Endomondo

Menudos tiempos ¡¡¡¡¡¡...........ala a disfrutar y pasarlo bien..........

Bienvenida de nuevo, espero que ya esteis mejor los dos, entrenar un tiempo por ppm es bueno porque a la larga verás la mejoría

Vamos animo!!! me parece fundamental el control de pulsaciones, ese es el camino!! buenos consejos te dan

He añadido a mi firma el enlace de endomondo. Hoy toca descansar q he salido tres días seguidos y aunque me apetece un montón toca lo q toca, parar.
Espero poder hablar de mejoras en unas semanas. A pesar de todo este es el mes q más kms he hecho, unos modestos 112 km y un pico q recuerdo, en 14 entrenos. También hice mi tirada más larga, 14, 5 km en menos de hora y media. Bueno, no me enrollo, ya lo subiré todo.
Hasta pronto y gracias x vuestros ánimos.

Entrenamiento del 10 de Octubre:

Calentamiento de 10 minutos a 149 ppm de media y un ritmo de 6.06 min/km.
19 minutos restantes a 175ppm de media y un ritmo medio de 5.33 min/km.

Entrenamiento 12 de Octubre

Calentamiento de 10´a 154 ppm a un ritmo medio de 6.06 min/km
19´37" restantes a 176 ppm de media y ritmo 5.37 min/km

Entrenamiento 16 de Octubre: 47´29´´

Calentamiento de 10 minutos a 156 ppm de media y ritmo de 6.08 in/km
37´27´´ restantes a 177 ppm de media y ritmo de 5.46 min/km