Atletismo
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Primeros diarios

  1. #1321
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    ufff tablas, ejercicios, core, no es lo mio... pero algo habra que hacer...
    me alegro que tus salidas por libre esten siendo tan buenas...
    a seguir asi...
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  2. #1322
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    Pues es cierto que hacer core va bien. .. para todo, todo
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
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  3. #1323
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    Los ejercicios de glúteo y cadera m dan mucho pol saco, pero, habrá q ir metiéndolos poco a pocos, hasta q no cuesten, jejeje

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  4. #1324
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    ufff tablas, ejercicios, core, no es lo mio... pero algo habra que hacer...
    me alegro que tus salidas por libre esten siendo tan buenas...
    a seguir asi...
    Bueno. No tan buenas, el martes notaba las piernas flojas, d ahí q quiera hacer las cuestas de ese parque ;-)

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  5. #1325
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    Entreno del miércoles 28.
    Ya ayer noté las piernas flojas y pensé en poner un poco de orden en las salidas.
    Aunque no siga ningún plan, el q hice m puede servir para q las salidas tengan cierto orden. Esto va con el carácter, y y a mí m gusta, o mejor, necesito cierto orden para funcionar mejor y más cómoda.
    Así q m busqué un miércoles de series a R3.
    30'R0+4*(10'R3+r2')+15'R0.
    Como parece q m estoy volviendo disléxica, hice 6. La última m costó un huevito acabarla, xq además, como creía q iba a salir antes, no había merendado y a las 7 y pico la comida, estaba ya quién sabe ande.
    El gps se ha comido km x el túnel, como siempre. Según el reloj la cosa quedó en 19.740km en 1h51'47", repartidos en:
    30' con 147ppm, 4.79km a 6.16'/km
    Series:
    1-5.11'/km -6.27 rec-1.93km
    2-5.13'/km-6.15-1.92km
    3-5.06'/km-6.27-1.96km
    4-5.06'/km-6.15-1.96km
    5-5.02'/km-6.15-1.99km
    6-5.06'/km-6.27-1.96km
    Llegué a casa antes de los 15'. En Endo salen 11' aprox. xq di start antes q en el reloj, en el q figuran 9'47" con 149ppm durante 1.34km a 7.18'/km
    Mucho estirar y a dormir.
    Pensaba darle vueltas al popular parque de los Pericones, pero va s ser q será otro día.
    Ah, pulsaciones durante las series de R3 entre 176 y 171. En las recuperaciones la media es de 161/163, aunque bajaban hasta 155 al minuto y medio.
    Salvo xq las piernas me estaban diciendo q no estaban dispuestas a acompañarme durante mucho más rato, el resto de sensaciones, buenas.
    Mañana será otro día, este lo doy por bueno.
    Eah!, a otra cosa, mariposa.

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  6. #1326
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    Muy buenas series jeje ¿donde las has hecho? es que con esto del kilometrín y las mestas en obras....

    Porque no haces un plan para mejorar tú marca en el próximo 10.000?es una idea más que nada por la organización de entrenos pero como veas

  7. #1327
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buenas series jeje ¿donde las has hecho? es que con esto del kilometrín y las mestas en obras....

    Porque no haces un plan para mejorar tú marca en el próximo 10.000?es una idea más que nada por la organización de entrenos pero como veas
    Por la Vía Verde Roces-La Camocha. El plan para ganar velocidad ya lo busqué. Está archivado, jajaja. En cuanto ponga un poco a punto les patuques, q tanto libre albedrío ya m aburre, jejeje

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  8. #1328
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    Mi madre! Como para no costarte la sexta...como que no hay plan que tenga tantas en R3! Menuda paliza te has metido (necesaria?). Te salen rapidísimas...5 pelaos. Igual tenias que aprovechar el punto de forma para alguna carrera...




    Cerca+cerca+cerca...= LEJOS!
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    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  9. #1329
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    Mejor que las series son las recuperaciones. Lo que no me cuadran son esas 176ppm en R3?

    Vaya entrenaco. Que estas, haciendo pretemporada como Tortuguita??
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #1330
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Mejor que las series son las recuperaciones. Lo que no me cuadran son esas 176ppm en R3?

    Vaya entrenaco. Que estas, haciendo pretemporada como Tortuguita??
    El R3 m pone hasta 178 ppm :-\

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  11. #1331
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Mi madre! Como para no costarte la sexta...como que no hay plan que tenga tantas en R3! Menuda paliza te has metido (necesaria?). Te salen rapidísimas...5 pelaos. Igual tenias que aprovechar el punto de forma para alguna carrera...




    Cerca+cerca+cerca...= LEJOS!
    Es q estoy volviéndome disléxica. El plan ponía 4. Luego se m metió un 8 en la cabeza, Xqué, no sé. Yo iba pensando Xqué antes tenía vía verde para las series y ayer se m acababa. Acabé con 6 y hasta q no llegué a casa no supe q había hecho de más. Una pena. Toy mal, boba, qué se va a hacer :-[

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  12. #1332
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    Hoooola caracolas y caracoles. Ayer no salí a correr xq equivoqué la ropa. Llovía a mares y no era plan salir de corto. Quizá me viniese bien. Un ratito q tuve a la tarde, mientras el enanoby su papi veían dibujos, me hice unos abdominales,(d normal sólo post carrera o tampoco. Correr y recoger al niño ipso facto es lo q tiene, ni abdominales ni estirar y, hacerlo en el parque como q no, hasta ahí podría llegar, jajaja). Total, unos abdominales y otros "pocos" de glúteos en el suelo, para q se vayan haciendo a la idea, buf, cómo pinchan.
    Luego a estirar bien la cadera y los aductores e isquios, q aún no están del todo recuperados.
    Hoy saldré, llevaré ropa para todas las posibles circunstancias y hala!
    Eah!, a otra cosa. Besín.

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  13. #1333
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    Hooooola!. Ayer hice lo q tenía pensado para el jueves, aunque algún minuto menos, xq salí tarde del trabajo y había q recoger al enano, así q la cosa quedó en 48'54" repartidos en:
    39'50" a R0/R1, con 149ppm, durante 6.11km a 6.31'/km
    + 5x100 progresiones:
    1-4.07
    2-3.23
    3-4.10
    4-3.35
    5-3.12
    +
    6'59" con 158ppm, durante 1.02km a 6.51'/km para bajar pulsaciones.
    Sensaciones muy buenas, las piernas bien después d la kilometrada del miércoles.
    A ver qué se hace hoy. Chaooooo.

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  14. #1334
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    muy buenos entrenos estos últimos un poquito de caña a las piernas y luego un rodajito tranquilo bien bien. Opino lo mismo que Noe estas en un punto de forma muy bueno para una carrera..¿una 7,5 km el 27 de junio? jaja

  15. #1335
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    Jajajaja... Qué tal el 29? ;-).

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  16. #1336
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    No sé si en este afán de no perder la base de estos meses, estaré haciendo lo correcto.
    Hoy saldré de nuevo. Ya me decís vuestras opiniones al respecto.
    Como siempre, Nacho, gracias x opinar, xq yo voy como siempre, como un pingüino en un garage, jeje

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  17. #1337
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Jajajaja... Qué tal el 29? ;-).

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    También me vale jaja

  18. #1338
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    Venga va. Ya que lo pides, voy a opinar

    Entiendo que quieras mantener la base ganada en estos meses. Es lógico. Cuesta afianzarse en ritmos, en pulsaciones, en km...y fastidia perderlo. Cuánto tiempo llevas corriendo de seguido, sin parar unos días (excepto los preceptivos de después de la Media)? Unos días de parada técnica de correr te vendrían bien aunque no sea lo que más te apetezca (a mi Torquemada me "obliga"). Los puedes encajar donde tu quieras, 15 días...3 semanas....en los que puedes hacer de todo lo demás....piscina, pasear, fitness, bici y correr detrás (solo en este caso ) de Samuel

    Si decides parar... pero hacerlo dentro de unas semanas...aprovechando que te gustan los planes y llevar estructurado lo que haces, plantéate "organizarte". En lo que voy viendo...no hay gran sentido (salvo que el de "lo hago porque me sale de ahi" que bastante es, faltaría más!) en cascarte 18 km en series de R3 un día...y luego un entreno a 6,30 para bajar pulsaciones, por ejemplo.

    Las pulsaciones...no creo que te vayan a bajar ya mucho más . Tienes la base suficiente para hacer los km que te propongas dentro de un límite de hasta más menos 25 y si quieres aprovechar ahora para un carrera, creo que es el momento (supercompensación lo llaman los que entienden ). También es el mejor momento (porque estás más "fina") para forzar porque te ves bien, y lesionarte . Asi es que...ahi va mi propuesta:

    Fija una fecha para el descanso...y mientras que llega y no...3-4 días a la semana de entreno. Una salida corta y alegre (7-8km R3), una larga suave (14-16km máximo entre R1-R2), un día de series, dado que te gustan (8x800...6x1000...algo asi) y un día de cuestinas por Los Pericones para fortalecer. El resto de días de semana, esas pesas que tienes más que controladas y carretera y manta.

    La temporada al fin y al cabo ha terminado. Pocas son ya las carreras en esta época, y con el calor y demás...no se rinde igual. Dedícate a disfrutar de esto, a mantener en la medida de lo posible y a seguir sumando sin volverte loca con tiempos ni nada de eso. Ya volverá Invernalia y el momento de ponerse al lío con retos atractivos. Esto pienso yo...

    Ahora....FAES LO QUE TE SALGA POL PIJO, OYISTIIII???

    Muacks
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  19. #1339
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    Entreno del sábado 31/05
    Cambios de ritmo, menos un rato a R3, q fuesen suavecitos.
    Había más cambios de los q puedo programar y reprogramar el reloj a mitad del entreno, como q no, así q metí en el mismo intervalo lo siguiente:
    15'R0/R1+40'R2+5'R1=60'. Del conjunto resultan:
    60' con 150ppm, 9.13km a 6.34'/km
    +20'R3, con 175ppm, 4.01km a 4.59'/km
    +15'R1, (m coincidió en zona de cuestas, encima luego mo bajaban, asi q éste no está hecho como debería, bajando pulsaciones), 164ppm, 2.28km a 6.08'/km
    Total en 1h35', 15.45km.
    Costó un poquillo, sobre todo el R2. Empezar cuesta arriba, último entreno d la semana, q la lluvia sólo dejó un montón de humedad. Imagino q todo influyó. M desquité en el R3, tardé unos minutos en encontrar un ritmo cómodo, pero apareció y Lo saboreé. Como le dije a Nacho, intento mantener lo conseguido durante los anteriores meses, no sé si utilizar entrenamientos de dicho plan,(un poco modificados), es el modo correcto de hacerlo. También quiero meter cuestas. ¿Me estoy pasando?, ¿no llego?. Besines.

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  20. #1340
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Venga va. Ya que lo pides, voy a opinar

    Entiendo que quieras mantener la base ganada en estos meses. Es lógico. Cuesta afianzarse en ritmos, en pulsaciones, en km...y fastidia perderlo. Cuánto tiempo llevas corriendo de seguido, sin parar unos días (excepto los preceptivos de después de la Media)? Unos días de parada técnica de correr te vendrían bien aunque no sea lo que más te apetezca (a mi Torquemada me "obliga"). Los puedes encajar donde tu quieras, 15 días...3 semanas....en los que puedes hacer de todo lo demás....piscina, pasear, fitness, bici y correr detrás (solo en este caso ) de Samuel

    Si decides parar... pero hacerlo dentro de unas semanas...aprovechando que te gustan los planes y llevar estructurado lo que haces, plantéate "organizarte". En lo que voy viendo...no hay gran sentido (salvo que el de "lo hago porque me sale de ahi" que bastante es, faltaría más!) en cascarte 18 km en series de R3 un día...y luego un entreno a 6,30 para bajar pulsaciones, por ejemplo.

    Las pulsaciones...no creo que te vayan a bajar ya mucho más . Tienes la base suficiente para hacer los km que te propongas dentro de un límite de hasta más menos 25 y si quieres aprovechar ahora para un carrera, creo que es el momento (supercompensación lo llaman los que entienden ). También es el mejor momento (porque estás más "fina") para forzar porque te ves bien, y lesionarte . Asi es que...ahi va mi propuesta:

    Fija una fecha para el descanso...y mientras que llega y no...3-4 días a la semana de entreno. Una salida corta y alegre (7-8km R3), una larga suave (14-16km máximo entre R1-R2), un día de series, dado que te gustan (8x800...6x1000...algo asi) y un día de cuestinas por Los Pericones para fortalecer. El resto de días de semana, esas pesas que tienes más que controladas y carretera y manta.

    La temporada al fin y al cabo ha terminado. Pocas son ya las carreras en esta época, y con el calor y demás...no se rinde igual. Dedícate a disfrutar de esto, a mantener en la medida de lo posible y a seguir sumando sin volverte loca con tiempos ni nada de eso. Ya volverá Invernalia y el momento de ponerse al lío con retos atractivos. Esto pienso yo...

    Ahora....FAES LO QUE TE SALGA POL PIJO, OYISTIIII???

    Muacks
    Me parto, me parto,... Escribíamos a la vez. Ya te he leído. Lo q m sale del bolo m aburrió a los 2 días, jejejeje, soy mujer de organigramas, notas,... Si algo m gusta en conocer el Xqué de las cosas. Q hay cosas q se hacen de una forma y no otra xq son las q "enseñan" al cuerpo a funcionar como esperamos q lo hagan.
    Tratando de seguir un orden, recurrí a lo q tengo a mano, para no dar la brasa, así q, ahora q ya me lo diste "masticao", ya sabes lo q voy a hacer, ¿no?. Ya m conoces un puquiñín, y aunque m falta una patatina pal kg, siempre hago caso de quien creo q lleva razón, asina q, no Ye por copiate, sino x respetate, voy facer lo q te sal del Pijo a tí, ¿oyistiiiiiii?, jajajaja.
    Éso sí, la fecha del descanso, para más adelante, Agosto, x ejemplo, ;-), playita y relax.
    Besos y muuuuuuuuuchas gracias. Ya toy encarrilá otra vez.
    P.D.: carreras ahora mismo, sólo m apetecen las 2 benéficas de Junio. Luego ya se verá.
    Mmmmmmuaks de nuevo. Ahora voy al tuyo ;-)

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