Atletismo
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  1. #1341
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Mi madre! Como para no costarte la sexta...como que no hay plan que tenga tantas en R3! Menuda paliza te has metido (necesaria?). Te salen rapidísimas...5 pelaos. Igual tenias que aprovechar el punto de forma para alguna carrera...




    Cerca+cerca+cerca...= LEJOS!
    Mucha paliza me parece a mí también.

  2. #1342
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Mucha paliza me parece a mí también.
    Se me fue la olla, no sé en qué iba pensando q hice de más. Ya está hecho, así q...

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  3. #1343
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    Pues ya sabes, a seguir ese plan, no es ni mas ni menos bueno...cada cual es como es y a ti te gusta todo ordenadito.....Animo
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
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  4. #1344
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Pues ya sabes, a seguir ese plan, no es ni mas ni menos bueno...cada cual es como es y a ti te gusta todo ordenadito.....Animo
    Me ayuda el saber q lo q hago tiene sentido. No sé lo suficiente como para organizarlo sola, sin dudar de si hago lo mejor, así q una ayuda es de agradecer.
    Saber qué tipo de entreno voy a hacer, (si va a ser corto o largo), es importante para organizarme con el resto de obligaciones y buscar horas para poder correr.
    Además, q m vayan quedando cosas sin hacer, x una mala gestión del tiempo, m pone de mal humor y m enfado conmigo. Lamentablemente, he de soportarme todo el día, así q, mejor no tener razones para cabrearme :-)

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  5. #1345
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    Bueno salir a correr por correr tb tiene sentido... Y tb se mejora ehhh.
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  6. #1346
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Bueno salir a correr por correr tb tiene sentido... Y tb se mejora ehhh.
    No quise decir éso. Con tener sentido, quería decir, "para qué sirve lo q estoy haciendo, (bajar pulsaciones, ganar velocidad, fortalecer,...). De hecho yo antes salía y ya. Pero ahora conozco otro sistema q va más conmigo. Es como todo. Ni mejor ni peor, cuestión de gustos :-). Tú no sigues plan y corres y correrás más q yo. Sencillamente yo prefiero poder organizarme con antelación. Sin entrar en juicios. ;-)

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  7. #1347
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    No quise decir éso. Con tener sentido, quería decir, "para qué sirve lo q estoy haciendo, (bajar pulsaciones, ganar velocidad, fortalecer,...). De hecho yo antes salía y ya. Pero ahora conozco otro sistema q va más conmigo. Es como todo. Ni mejor ni peor, cuestión de gustos :-). Tú no sigues plan y corres y correrás más q yo. Sencillamente yo prefiero poder organizarme con antelación. Sin entrar en juicios. ;-)

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    Te entiendo, lo importante es q estés contenta con cómo lo haces y disfrutes. .
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  8. #1348
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Te entiendo, lo importante es q estés contenta con cómo lo haces y disfrutes. .
    Hombre, claro. Y todos. En esta jaula de grillos, el principal objetivo es ése :-)

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  9. #1349
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    Buenos díiiiiias. La importancia del tobillo y consecuencias de sus lesiones,etc.
    http://www.sportlife.es/salud/articu...terior-tobillo

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  10. #1350
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    La importancia de conocer los distintos tipos de hidratos de carbono | Nutrición para Corredores
    ****
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    Para poder elegir que y cuando comer cada alimento, es****importante conocer que tipo de alimento nos llevamos a la boca y cuales son sus aportes en macro y micronutrientes.

    La mayoría de los corredores saben que los hidratos de carbono significan combustible para poder entrenar, ****pero pocos son los que conocen las diferencias entre los tipos de carbohidratos disponibles.

    Una importante distinción que suele hacerse de los hidratos de carbono, es dependiendo si son simples o complejos y de ellos hablaremos en esta nota.


    Hidratos de carbono o carbohidratos

    Un carbohidrato es un compuesto orgánico que consiste en carbono, hidrógeno y oxígeno y se dividen en cuatro grupos químicos: monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos.



    Por ejemplo, el azúcar en la sangre es el monosacárido glucosa, azúcar de mesa es el disacárido sacarosa, el azúcar de la leche es el disacárido lactosa , etc.

    I.-Hidratos de carbono simples
    Los carbohidratos simples son azúcares simples con una estructura química que se compone de uno o dos azúcares, sueles ser azúcares refinados que tienen muy poco valor nutritivo para el cuerpo.

    En comparación con los hidratos de carbono complejos, los simples son digeridos por el cuerpo más rápidamente, debido a que tienen una estructura química muy simple.

    Hay dos tipos de hidratos de carbono simples: monosacáridos y disacáridos. Monosacáridos consisten en sólo una de azúcar, y los ejemplos incluyen galactosa, fructosa y glucosa. Los disacáridos consisten en dos monosacáridos enlazados químicamente, y que vienen en forma de lactosa, maltosa y sacarosa.

    Los alimentos que contienen carbohidratos simples incluyen: el azúcar de mesa, los productos con harina blanca, miel, leche, yogur, dulces, chocolate, fruta, zumo de fruta, pastel, mermelada, galletas, miel, refrescos y cereales azucarados.

    II.-Hidratos de carbono complejos
    Los carbohidratos complejos constan de una estructura química que se compone de tres o más azúcares, que son generalmente unidos entre sí para formar una cadena.

    Estos azúcares son en su mayoría ricos en fibra, vitaminas y minerales. Debido a su complejidad, toman un poco más de tiempo para digerir, y que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente como los hidratos de carbono simples.

    Los carbohidratos complejos actúan como combustible mas estable para el cuerpo, y contribuyen significativamente a la producción de energía.

    Los carbohidratos complejos se dividen en dos categorías: los oligosacáridos y los polisacáridos. Los oligosacáridos consisten en un pequeño número de monosacáridos, que no exceda de 10. Son importantes en la absorción de ciertos minerales y la formación de ácidos grasos.

    Los ****polisacáridos a menudo están compuestos de un gran número de monosacáridos y disacáridos. Ejemplos de polisacáridos incluyen la celulosa, dextrina, almidón y glucógeno.

    Los carbohidratos complejos se encuentran comúnmente en: verduras, pan integral y cereales. Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos complejos incluyen la espinaca, brócoli, calabacín, lentejas,cereales integrales y muchas otras plantas leguminosas y verduras.****Los carbohidratos complejos tienen un valor nutricional más alto que los carbohidratos simples.

    Cuando comerlos

    Ahora bien,¿cuando es el mejor momento de consumir uno u otro tipo de hidrato de carbono?

    Sin perjuicio que para dar respuesta a este interrogante, debemos analizar los objetivos y gasto energético de cada corredor, para la mayoría puede funcionar la siguiente forma ****de consumo.

    La mayor parte de consumo de hidratos de carbono en la dieta de un corredor debería provenir de hidratos de carbono complejos. Las razones: nos aportan mas nutrientes, tardan mas en digerirse y no generan picos de insulina en nuestra sangre que pueden generar atracones.

    En base a estas propiedades de los complejos, estos son ideales para comer durante el día y previo a un entrenamiento (siempre con el tiempo suficiente de digerirlos y evitar molestias estomacales mientras corremos.

    En cuanto a los hidratos de carbono simples, son muy útiles luego de duros entrenamientos o competencias, donde nuestras reservas de glucógeno quedan agotadas y nuestro cuerpo esta necesitado de recibir rápidamente los nutrientes necesarios para comenzar los procesos de recuperación.

    Si recién te inicias en el running y tu objetivo es bajar de peso y la intensidad de tus entrenamientos no es elevada, será mejor que te mantengas alejado de los hidratos de carbono simples y te limites a los complejos.

    Por último, no olvides visitar nuestra nota con los hidratos de carbono que todo corredor debería incluir en su dieta diaria en****este enlace.

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  11. #1351
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    Juas juas,...
    http://www.runners.es/noticias/artic...bre-el-running

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  12. #1352
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    Cuando digo que correr es un vicio como otro cualquiera, debo tener un pelín de razón. Ayer me apetecía salir hoy, y hoy, también, jejeje, pero tocaba descansar sí o sí. Un domingo de Sol estupendo, q dio para paseo, merenderos y visita a un conocido edificio. Se ha rodado alguna peli q otra en él. A ver si a alguien le suena haberlo visto y en qué pelis.


    Pistas:
    1- una va de cómics
    2- en la otra aparece David Hasselhof.

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  13. #1353
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    Muy bueno el video.. Me parto..
    Nos habéis quitado el sol, Pq menudo finde por aquí..
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  14. #1354
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Muy bueno el video.. Me parto..
    Nos habéis quitado el sol, Pq menudo finde por aquí..

    Está bien q se inviertan los papeles. Aquí también disfrutamos del Sol de vez en cuando, jeje.

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  15. #1355
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    No vale que conteste yo...no??

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  16. #1356
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    No vale que conteste yo...no??

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    Titulos ¿?,

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  17. #1357
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    Son imágenes de la Universidad Laboral. Escenario en "Mortadelo y Filemón" y el Oxford de "Fuga de cerebros"
    Ésas dos fotos lo son de, la torre del reloj, evidente, y la iglesia.

    " La Universidad Laboral de Gijón se encuentra situada en el municipio de Gijón (Asturias, España), concretamente en la parroquia de Cabueñes, a poco más de tres kilómetros del centro urbano. Construida entre 1946 y 1956, es la obra arquitectónica más importante realizada en el siglo XX en Asturias y es considerada, con sus 270 000 m², el edificio más grande de España.[1]" (extraído de wikipedia)
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  18. #1358
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    Buenos y lluviosos días desde aquí.
    Tras el descanso del domingo, pensaba en sacar la bici o hacer pesas ayer, pero la verdad, tenía las piernas cansadas aún, así q los 3km hasta el trabajo, los q hago por dentro de él y la elevación de niño al cambiador y tronas, así como las constantes "agachadillas" para atar zapatillas, bajar y subir ropa, etc a los peques (trabajo en una guardería), y otros 3km de vuelta a casa fue el ejercicio del lunes.
    Ayer, con muchas ganas toda la mañana, (además hablando de ello en el trabajo xq una compi ha caído y ayer corrió x primera vez). Cuando llegó la hora de la verdad, camino d nuevo a mi trabajo para llevar allí a Samuel a inglés, ya m notaba las piernas muuuuuuuuy pesadas. El Sol pegaba de lo lindo, además. Ya q iba vestida, hice lo de todos los martes y jueves, la chaqueta en la silla del enano y de allí a los Pericones, q está enfrente.
    La idea era de 10' tranqui para subir el parque y 50' de R3, en los q ya llego hasta la puerta de la guarde de nuevo. Tiempo justo q dura la clase. Allá q me fui.
    Subir el parque bastante bien. Pero el comienzo del R3, lento. Los pies pesaban. Paré en la primera fuente y un poco mejor, al menos cogí ritmo, pero la sensación de pesadez no se fue en todo el entreno. Fui manteniendo el ritmo entre 4.42-5.15'/km hasta la cuesta del Fluvial, arriba de ella tuve q caminar hasta el semáforo. Esto y haber empezado despacio bajaron la velocidad media del R3. A los 7.5km estaba en un semáforo de la avda. Del Llano y paré el entreno (iba q ardía, cumplí y punto). Fui caminando hasta la guarde, ya cerquita y de ahí a casa de mi mamma.
    Lo q salió:
    10' a 6.34'/km, 1.52km con 143ppm
    Cc: 33'31" a 5.20'/km, 6.28km con 170ppm
    Caminando:12'05" a 14.02'/km, 0.86km con 104ppm.

    Total, q de carrera no llegaron a 8km, pero bueno, hechos están y era más o menos lo q tocaba.
    D allí a a ver a la Teniente. Me había hablado de unos playeros q quizá m sirvieran. Las características muy molonas, encajaban conmigo, el precio también, jeje. Necesitaba cambiar las zapas y..., una vez metí el pie, genial. Encajaban. Iba a probarlas hoy, pero llueve, así q las probaré otro día, salvo q pare.
    El martes no dio más de sí. Ya veremos qué se hace hoy. Saludos, byeeeee.

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  19. #1359
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    Poca información de los playeros, vamos...confiesa, marca, modelo...oferta...

    El entrenamiento es bueno, entre 20 y 40´ a tu ritmo de umbral de lactato, 170 pulsaciones por ahí andarás...¿qué más quieres? Ya mantienes esos 5.20 sin problema eh?

  20. #1360
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    New Balance 1080v3. Peso de mixtas y prestaciones y amortiguacion de zapatillona de entreno. 8 mm de drop, upper muy ventilado, estables pero a la vez con buena respuesta... Lo tienen todo, menos que a mi me quedan estrechas . Auguro felices km a Susi con ellas.

    En tienda estan entre 115 y 120. Me los trajeron de Chile por 65. Chollo o k ase??
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