Atletismo
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Primeros diarios

  1. #1461
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    Yo también tengo todo eso?
    Pues si no lo sabes tú...
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  2. #1462
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    A mi me gustaria saber llegar a hacer ese análisis de mis musculos, ligamentos y demás. No solo me gustaria sino que viendo el resultado, me hace falta...porque este dolor no hay quien me lo solucione...

    Tengo que hacerme con un buen "mapa" y empezar a reconocerme a mi misma. Realmente, nadie mejor que uno puede saber donde tira, donde duele, y por donde empezar la recuperacion.

    Eso si...veo que va a ser laborioso y lento, pero no me queda mas que tener paciencia. Ole por haber ido resolviendo poco a poco tus ruidos. Ya no queda nada para estar al 100%!!!


    Cerca+cerca+cerca...= LEJOS!
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  3. #1463
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    A mi me gustaria saber llegar a hacer ese análisis de mis musculos, ligamentos y demás. No solo me gustaria sino que viendo el resultado, me hace falta...porque este dolor no hay quien me lo solucione...

    Tengo que hacerme con un buen "mapa" y empezar a reconocerme a mi misma. Realmente, nadie mejor que uno puede saber donde tira, donde duele, y por donde empezar la recuperacion.

    Eso si...veo que va a ser laborioso y lento, pero no me queda mas que tener paciencia. Ole por haber ido resolviendo poco a poco tus ruidos. Ya no queda nada para estar al 100%!!!


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    Creo q tienes el material al alcance. A un solo golpe de wi-fi. Ve mirando. Las dudas se resuelven a tu vuelta, si quieres. Ya sabes, café, té, cerveza con o sin alcohol, rubia, negra, Shandy, casadiellas,pastas con o sin azúcar,... Tengo chopitos, oigaaaaaaaa, Jajaaaaaja...
    Besos piciosa. Hay q arreglar esa patuca a como de lugar. Y ya sabes q QUERER ES PODER.

    Por cierto, ¿sabes q echo mucho de menos?. BAILAR. No he vuelto a bailar desde el primer dolor, por miedo a empeorarlo, (bien hecho, pero ). Bailo barriendo, pasando el polvo y mientras voy corriendo, imagino coreografías. Éso sí q lo añoro, pero aún no puedo. Aún así, NO ES LO PEOR Q ME PUEDE PASAR, ASI Q, CHITÓN Y PACIENCIA.

    MÁS BESOS, Q LOS DE ANTES YA TIENEN PELO.
    Úlima edición por susi2301 fecha: 22-07-2014 a las 00:03
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  4. #1464
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    Buenas noches, o lo q proceda. Resumo hasta el día de hoy. El lunes tocaba descansar. Martes, unas pesas express y abdominales. Y hoy, miércoles, correr. Curiosamente y, a pesar de q en el Tiempo nos ponen un huevo frito, (es decir, nubes y claros), aquí hemos tenido 2 días de cielo azul y calor. Creo q nos ponen ese símbolo x costumbre. Digo ésto como preámbulo a los datos de la salida. Esperé hasta las 7 p.m. porque hacía mucho calor, no los 24℃ de la tele. Al no saber qué tal me iba a sentir, no programé intervalos. Cuando llegase a la fuente q está s 4km, lo decidía. Pasé la fuente y en el km 5 programé el reloj para 2'R4 con r1'.
    En la primera miré mal el reloj y la hice de 3'. Tras este rollo, voy al tema.
    Cal: 12', 6.29'/km, 1.85km
    Cc:20'26", 6.20'/km, 3.23km
    Intervalos:
    1- 3',4.28'/km, 0.69km, 174ppm
    2-2',4.33'/km, 0.44km, 172ppm
    3-2',4.27'/km, 0.45km, 178. "
    4-2',4.25'/km, 0.46km, 177. "
    Las recuperaciones m salieron a 6.15'/km todas, curioso.

    Cc(2): 10' a 6.01'/km, 1.67km.
    Caminando para bajar pulsaciones, otros 6'24"

    Total 10.05km.

    Las pulsaciones deberían haber subido más, me salen en R3, pero si las hacía más rápido, las piernas Iban como a lo loco.
    La única conclusión a la q llego es q necesito soltar las piernas para ir más rápido en R4.
    No sé si lo puedo dar x un buen entreno o, si al no entrar en R4, se queda en regular.
    P.D.:Hoy llegó el esperado clack de mi cadera. Como en "los Inmortales", ya sólo queda uno. Espero q caiga x sí solo. .

    Colorín, colorado, este rollo se ha acabado, por hoy
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  5. #1465
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    mmmm y siempre te cuesta tanto llegar al R4?porque igual tenías que plantearte hacer más series en R4 para acostumbrar a las piernas, de das formas ha sido muy buen entreno ya que hacía calor y dejarlo para la tarde y salir es un logro porque yo me rajaría por eso lo hago por las mñanas sobre las 12 como hoy jiji

  6. #1466
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    mmmm y siempre te cuesta tanto llegar al R4?porque igual tenías que plantearte hacer más series en R4 para acostumbrar a las piernas, de das formas ha sido muy buen entreno ya que hacía calor y dejarlo para la tarde y salir es un logro porque yo me rajaría por eso lo hago por las mñanas sobre las 12 como hoy jiji
    No puedo x las mañanas. Trabajo y niño, q SE viene al trabajo conmigo. Salgo, al mediodía o a las 5, según el día.
    En cuanto a lo otro, en anteriores ocasiones, con mantenerme 1' en 5'/km, y apretar un poco el último medio minuto , ya entraba en R4 (178/191 ppm).
    Quizá debí apretar un poco más. A ver la próxima qué pasa. Gracias Nacho.
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  7. #1467
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    A mí me pasa lo que cuentas. No sé el motivo y precisamente creo que es esa la razón. Llevamos poco haciendo estas cosas y el cerebro se protege dando señales de sufrimiento. Por eso nos cuesta dar ese plus. A lo mejor tienes lo físico pero falta lo mental. De todas formas tampoco hay que ir al límite...yo las veo muy bien y màs puede ser contraproducente. Poco a poco...

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  8. #1468
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    A mí me pasa lo que cuentas. No sé el motivo y precisamente creo que es esa la razón. Llevamos poco haciendo estas cosas y el cerebro se protege dando señales de sufrimiento. Por eso nos cuesta dar ese plus. A lo mejor tienes lo físico pero falta lo mental. De todas formas tampoco hay que ir al límite...yo las veo muy bien y màs puede ser contraproducente. Poco a poco...

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    Pues yo ya sé el motivo. Debí ir más rápido. Llevo desde Febrero haciendo salidas a R4, una por semana. La última, la semana pasada, (aunque en esa me sí m subieron las pulsaciones x cuestiones hormonales, x lo q NO subí el ritmo).
    Repasando los ritmos de otros R4, la conclusión es clara. Pongo los resultados de la última salida a R4 antes del parón:
    1-3.47'/
    2-4.16'/
    3-3.57'/
    4- mal registrada en duda.
    Sobran las palabras. En cuanto pueda, a recuperar velocidad y soltar la cadera q SE está oxidando, jejejeje.
    A casi tope iba en las progresiones y era 3.16'/km. Muy lejos de los resultados de ayer.
    Otro día más.
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  9. #1469
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    Las R se pueden hacer por pulsaciones o por ritmos. Cuando las haces por ritmo, te pones unos rangos (ya te conoces un poco como corredora...) y ejecutas las series en esos rangos dejando en secundario las ppm (bien las obvías o las tomas como dato, sin mas).

    No sé cómo te encuentras...si han desaparecido los dolores o molestias que tenias, que ese es un motivo mas que suficiente para ir menos rápido...Pero hay otros que igual no contemplas: no estás en un pico se forma. Estas manteniendo forma que es muy distinto. Cuando haces un plan, tus entrenos tienen estructura, van encaminados a un objetivo y preparan al cuerpo para dar todo de si en un determinado momento. Tras ese momento, viene la compensacion...o la supercompensacion, y el "nivel" se mantiene un tiempo.

    Ahora entre las molesias, el calor, el trabajo y demás no estas entrenando ni en la cantidad ni en la calidad de antes. Eso...se tiene que notar, y ademas es bueno. El cuerpo tiene que pasar por fases de mas baja forma para prepararse para las de alta. Yo nunca he dado 2' en R4 que empiecen por 3...pero NI DE LEJOS, vamos. A las pulsaciones si llego, si si...pero lo que me interesa (que no tiene por qué ser lo mismo que a ti) es aguantar mas tiempo corriendo a 5:30, por ejemplo. No te engoriles con los ritmos Susi. No es el momento, ni son para nada malos números. Con un poco mas de fresco, mas entreno, y mas estructura, la mejora llegará, no lo dudes.


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  10. #1470
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Las R se pueden hacer por pulsaciones o por ritmos. Cuando las haces por ritmo, te pones unos rangos (ya te conoces un poco como corredora...) y ejecutas las series en esos rangos dejando en secundario las ppm (bien las obvías o las tomas como dato, sin mas).

    No sé cómo te encuentras...si han desaparecido los dolores o molestias que tenias, que ese es un motivo mas que suficiente para ir menos rápido...Pero hay otros que igual no contemplas: no estás en un pico se forma. Estas manteniendo forma que es muy distinto. Cuando haces un plan, tus entrenos tienen estructura, van encaminados a un objetivo y preparan al cuerpo para dar todo de si en un determinado momento. Tras ese momento, viene la compensacion...o la supercompensacion, y el "nivel" se mantiene un tiempo.

    Ahora entre las molesias, el calor, el trabajo y demás no estas entrenando ni en la cantidad ni en la calidad de antes. Eso...se tiene que notar, y ademas es bueno. El cuerpo tiene que pasar por fases de mas baja forma para prepararse para las de alta. Yo nunca he dado 2' en R4 que empiecen por 3...pero NI DE LEJOS, vamos. A las pulsaciones si llego, si si...pero lo que me interesa (que no tiene por qué ser lo mismo que a ti) es aguantar mas tiempo corriendo a 5:30, por ejemplo. No te engoriles con los ritmos Susi. No es el momento, ni son para nada malos números. Con un poco mas de fresco, mas entreno, y mas estructura, la mejora llegará, no lo dudes.


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    No m queda otra q darte la razón. Ha habido un parón y una vuelta con hándicap. Las salidas las he hecho, sobre todo la semana pasada, pensando en coger fondo de nuevo.
    ¿Recuerdas q te comenté q sentía en la cadera un freno, q necesitaba q estallase?. Pues ayer lo hizo. Un alivio, pero el Sartorio sigue cargado o tenso o yo que sé qué le pasa, pero no desapareció aún esa tirantez. Por él no empezaré aún con progresiones, q quizá me ayudarían. Seguiré insistiendo con la resistencia a ritmos suaves mucho tiempo, intercalando algún R3/4, de vez en cuando, sin obsesionarme con el resultado. Recordaré q estoy en mantenimiento . Gracias chulina. Besín.
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  11. #1471
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    Buen momento del día, (acabo antes). Ayer salí otra vez. Había pensado en hacerlo hoy, pero había un compromiso previo q había olvidado, así q ayer, del trabajo a la playa a darse un baño y hacer castillos y, de vuelta a casa, me cambié y me fui a ver qué tal esas dos vueltas al parque de los Pericones. He de decir q mejor d lo q esperaba. Me esperaba q en la segunda las piernas me pesasen, pero no. Las pulsaciones, para mi sorpresa, muy bien en las subidas. Voy la mayor parte del tiempo corriendo por la hierba. Hay una bajada, ya casi al final, con muchos árboles. Están muy juntos y tienes ramas muy bajas, hay q ir haciendo zig-zag. Pues la rama de uno estaba muy cerca cuando la vi, miedo a mancarme si paraba muy fuerte, y...,nooooooo, Jajaaaaaja, no me estampé. La libré por debajo,jejeje, ventajas de ser bajita .
    Al finalizar las vueltas, paré la práctica para un nuevo registro hasta casa. El Endo perdió satélites y no registró más q 8". Menos mal q el reloj no falló. Resumen:
    Hasta el parque,
    warm:10'30", 6.22'/km, 1.65km, 141ppm
    Vueltas:39'37",5.33'/km,6.73km, 166. "
    Regreso:
    Cc:8'50",6.52'/km, 1.29km, 159ppm (es todo cuesta arriba, también, qué se va a hacer).
    Bajada de puls: 5'46",0.58km a 9.57'/km, 143ppm.

    Total:10.580km en 1h06'45".

    Tras la ducha, crema y masaje en gemelos, (están empezando a parecer, más bien, trillizos) y tibiales. Hoy, como nueva. Sólo un murmullo en la zona del cuadrado lumbar, aunque puede ser la inserción del Psoas. Nada q un poco de crema y froti-froti, no puedan quitar.
    Sin más, me despido hasta dentro de un rato. Que les vaya bonito. Chaooooo.
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  12. #1472
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    Toma ya! 2 vueltas a los Pericones? Ole tu


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  13. #1473
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
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    Próximamente, 3 . De ahí no sé si pasaré. Creo q no 3
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  14. #1474
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    Dentro de un año cuando mi pierna vuelva a su ser (si es que vuelve) me haces de guia. Ese parque me parece un laberintaco .



    PD.- harás 3...y 4...y las que te propongas


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  15. #1475
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Dentro de un año cuando mi pierna vuelva a su ser (si es que vuelve) me haces de guia. Ese parque me parece un laberintaco .



    PD.- harás 3...y 4...y las que te propongas


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    Nooooo...q bah!. Tiene carril bici y peatonal en todo el perímetro. Sólo es seguir el camino. Tiene algún camino más por el centro, pero de laberinto nada. Un día hago la prueba, pero creo q puedes estar en él en 10', si vamos por la carretera. Un día damos un paseo hasta allí. Te gustará. No se oye ni un coche. Te puedes relajar un montón. Antes, cuando vivía al lado, me iba allí a leer bajo un árbol con Panchín. También está allí un centro deportivo municipal y las piscinas del Llano, municipales, también. Enfrente, la sidrería "El Cuetu", Jajaaaaaja.... Tienes de todo.
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  16. #1476
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Nooooo...q bah!. Tiene carril bici y peatonal en todo el perímetro. Sólo es seguir el camino. Tiene algún camino más por el centro, pero de laberinto nada. Un día hago la prueba, pero creo q puedes estar en él en 10', si vamos por la carretera. Un día damos un paseo hasta allí. Te gustará. No se oye ni un coche. Te puedes relajar un montón. Antes, cuando vivía al lado, me iba allí a leer bajo un árbol con Panchín. También está allí un centro deportivo municipal y las piscinas del Llano, municipales, también. Enfrente, la sidrería "El Cuetu", Jajaaaaaja.... Tienes de todo.
    P.D.: como muchísimo 4. Serían más de 12 km de montaña rusa. Más ya serían para "Cuánto Milenio"
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  17. #1477
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    Mucho bla bla y quedar vosotras y demás xo yo sigo esperando jiji


    P.d. Buen entreno de una horita

  18. #1478
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Mucho bla bla y quedar vosotras y demás xo yo sigo esperando jiji


    P.d. Buen entreno de una horita
    Ah!, ¿el de la marquesina eras tú?
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  19. #1479
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    Atención, pregunta a quien m pueda decir. Suena a Perogrullada, pero... Si consigo bajar a trotar por la playa, cara al día 8, ¿por lo húmedo?, ¿cuánto y cómo he de correr, (cadencia, qué más he de tener en cuenta)?. ¿Pruebo con las Boost q tienen menos huella q las NB?. Graciaaaaas.
    Hasta dentro d un ratito
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  20. #1480
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    Otros te pueden decir que mola mucho, que es una maravilla, bla bla bla. Mi opinion es que correr por la arena es un asco. Asi, a calzón quitao. Esta carrera fue la primera que hice sobre arena y una de las que mas sufri sin duda. A lo mejor por no ir a probar como harás tu.

    Hay que correr por lo "duro", es decir, ni lo mas seco ni lo mas mojado. No pierdas de vista que no esta ni firme ni llano, asi que si pruebas, suave y viendo porcentaje de esfuerzo y sensaciones. Si te ves bien, un poco mas rápido pero en mi opinión sólo para hacerte al medio. La carrera son 5 km. Puedes hacerte esos, o algo menos: la playa de punta a punta tiene algo menos de 3 (la carrera son dos vueltinas desde la Escalerona hasta el puente del Piles, que son 2,5). Si cansas, vuelves por el muro. Creo que lo de las zapas es irrelevante: no agarra ninguna. Yo llevaria las viejas, que me da menos pena que se mojen y llenen de arena...

    Ya te voy advirtiendo que aunque lo hagas en condiciones ideales, el dia de la carrera te tocará comer charcos, castillos de los niños, pasar por zonas blandas y sin pisar y llevar codazos a puñaos. No digas...que no te avisé . Que parece aquello el Campeonato del Mundo de San Lorenzo, jajajaj ...


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