Diario de Paultd

Hola a todos!

Como muchos de vosotros, quiero empezar con este diario a plasmar mis progresos en el mundo del running, con 32 años, 61 kg y 1,73 altura.
Se puede decir que hago una vida sedentaria, trabajo en una oficina y me muevo poco y hasta la fecha mis actividades deportivas has sido muy esporádicas, 2-3 partidos padel al mes y salir a correr de forma intermitente sin seguir un plan concreto.

1er objetivo: Terminar una carrera 10k.
2º objetivo: Terminar 10k en 50min.
3er objetivo: -LO iré editando según consiga el 1º-

Nunca he llegado a correr más de 40 min seguidos, forzando mucho, niveles altos de pulsaciones y consecuencia tener alguna sobrecarga/tiron/molestia rodillas/etc.

En el plan de entrenamiento meteré ejercicios de BTT y correr.
Por tanto, allá vamos!! Todo consejo y ánimos serán bienvenidos!!

Primeras valoraciones:

-Pulsaciones muy altas, incluso a ritmo de carrera muy bajo, trote, trote y poco más.

Me he planteado hacer entrenamientos según pulsaciones, aunque tenga que ir casi andando... De momento llevo 3 días de carrera a 35 min/dia (unos 4,5 km/dia aprox) .
Corro 10 min, 2 min recupero andando, vuelvo a correr 10 min y vuelvo a recuperar 2 min andando,... Todo esto intentando según pulsómetro entrar dentro de mi rango aeróbico pero.....de momento imposible, pulsaciones disparadas 170-180 ppm a ritmo de 6,5 min/km aprox.... estando en rango anaeróbico..... muchas pulsaciones tengo que bajar.....

¿Cómo lo véis?
Según esto, veo que tengo un trabajo largo y complicado por delante.

Bienvenido al mundillo de los diarios!!! Estaré atento a tu evolución

Bienvenido, ains, ojala yo hubiera empezado con 32 en vez de con 40 jejeje. Tu ve poco a poco y todo te ira rodado

Gracias jericho y Dario_Murcia por los ánimos!! Nos leemos.

7-sept
Hoy a tocado BTT. 46km.
Momentos complicados de subidas con pulsaciones altas, pero en general la media ha estado sobre las 145-150 ppm. Me siento mejor (evidentemente) en este rango de pulsaciones. Total 2h30min, con un breve descanso.

Ahora 1 o 2 días de descanso para descargar piernas y el martes correr (lo peor... )

Go, go, go!!!

Esta tarde toca salida. Después de 2 días de descanso que creo me eran necesarios después de la semana pasada, 2 dias de btt con una suma de 65km y 3 de carrera.
Esta tarde saldré al trote, en tandas, intentando alargar el tiempo de carrera, aunque sea a un ritmo muy bajo, y recuperando caminando 2 min. Confio y espero que de esta manera mis pulsaciones se vayan reduciendo y como consecuencia pueda aumentar el ridículo ritmo.

Como sabéis aún no paso de 6 km y de 35 min......

GO!

Tu tranquilo, con constancia las pulsaciones van bajando poco a poco

Originalmente escrito por ertopotapirao

Tu tranquilo, con constancia las pulsaciones van bajando poco a poco

Gracias ertopotapirao! Eso espero!! Bajar pulsaciones!!

Os cuento lo de ayer!
Total 44 min y 5.7 km. de la siguiente forma.
15 min trote + 2 minutos caminando + 15 min trote + 2 min caminando + 10 min trote más lento..
Ritmo lento 6,30 m/km y los últimos 10min a 7,40 .....

Los últimos 10min dudé en hacerlos, ya que las piernas notaba molestias de algún que otro músculo, como tirones, por eso bajé el ritmo, no quería forzar y tener alguna lesión, prefiero ir poco a poco!

Después de esto, no sé si esta tarde salir con la bici y así no sufrir tanto de piernas... ¿como lo véis?

Bici o andar. Las molestias, mientras que sean "musculares" son normales al empezar, mas preocupante seria si fueran articulares.

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Bici o andar. Las molestias, mientras que sean "musculares" son normales al empezar, mas preocupante seria si fueran articulares.

Son musculares si, o esa es mi sensación.... Como díces será normal al principio cuando el cuerpo aún no está acostumbrado a estas batallas.
Por eso esta tarde pienso en bici, 1 hora o 45 min, en llano, tranquilamente..

Haz la bici pero suave no fuerces, hazla para soltar piernas

Al final ayer no salí con la bici. Una pequeña tormenta hizo que ya se me pasase la hora.
Por tanto hoy he salido a correr.

20 min trote + 2 min andando + 20 min trote
Total 6 km a un ritmo alrededor de 6,50 aprox m/km.
Pulsaciones sobre 170-173 ppm al trote

Sensaciones positivas, lo único las piernas, noto que cuando llevo un tiempo se me resienten... Muscularmente, ligamentos, tendones... Ummmm.... poco a poco ...

Mañana descanso y a ver el sábado si hay tiempo para bici!!!

Sigo con el plan...

El sábado no hubo tiempo para la bici, pero ayer domingo si.
25 km - 1h20m.

Ayer descanso, hoy a tocado correr.
Primera vez que me meto para el cuerpo 30 minutos sin parar.
Ritmo lento evidentemente, total 4,8 km.

Al final notaba molestias en las piernas, pero me han aparecido más tarde que días anteriores.

Sobre las pulsaciones no quiero obsesionarme, imagino que irá lento el proceso de poder bajarlas a un rango menor. Lo que estoy pensando es hacerme una prueba de esfuerzo...........

Después de un día de descanso, ayer volví a salir a correr para conseguir ese fondo aeróbico que tanto necesito.

Carrera de 30 min a un ritmo lento de 7,20 m/km aprox, para mantener unas pulsaciones en un rango aceptable....

Go! Go!

Después de 4 días parado por temas de trabajo que no me dejaban tiempo para nada, el martes 24 hice una tirada al trote de 20 minutos a un ritmo lento 7 min/km y justo despues 10 min de bici tipo paseo.

Amigo!! Menudo logro!!

Ayer 25/9 hice un record, record de estar 50 min corriendo sin parar!!! Hice 7'10 km

Es la primera vez que estoy tanto tiempo seguido sin pararme.
Entiendo que el ritmo es muy lento, de aprox 7 min/km +/-
Si incremento más el ritmo, saltan las pulsaciones y no aguanto más de 15 min....

Tengo que trabajar mucho mucho mucho mucho para tener una capacidad aeróbica decente.

No me quiero impacientar, quiero ir poco a poco, tarde 1, 2, 3 o 4 meses!!

Eso esta genial, como dicen por aqui, primero el fondo, luego el ritmo

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Eso esta genial, como dicen por aqui, primero el fondo, luego el ritmo

Gracias!! Es lo que necesito muuuuuuucho fondo!