Atletismo
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Diario de Paultd

  1. #21
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    Y sigo! Hoy 7 km en 47 min.
    Al final con molestias en la zona exterior de la rodilla derecha, algo leve. Pero en general buenas sensaciones. Parece que las pulsaciones más controladas. Aún así altas.
    "No te rindas, aunque el frío queme, el miedo muerda y el sol se esconda. Aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños." M.Benedetti.

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-paultd.html

    Mi 1er objetivo: Terminar un 10k - KORREGATO 2013 Madrid (Dic) - CARRERA SUSPENDIDA

    Buscando carrera 10k en Madrid para primer objetivo.

  2. #22
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    Bici, 1:05 h. Y 19 km.

    Go!
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  3. #23
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    Joer, que susto, habia visto lo de 19km en 1 hora pero no lo de la bici
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Joer, que susto, habia visto lo de 19km en 1 hora pero no lo de la bici

    No estaría mal tener ese ritmo corriendo.... Jajajaja, poco a poco.
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  5. #25
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    Hoy 6km en 41 min.

    20 min trote + 2 min andando + 15 min ritmo más rapido + 5 min trote

  6. #26
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    Otros 6 km en 40 min. Igual que ayer en la ejecución.
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  7. #27
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    Hola, un saludo. Te sigo el diario. Creo que estas muy motivado y vas bien. ¿Dónde están las gomas, las pesas, los ejercicios? ¿Y los estiramientos? No corras días seguidos hasta que estés más suelto.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Hola, un saludo. Te sigo el diario. Creo que estas muy motivado y vas bien. ¿Dónde están las gomas, las pesas, los ejercicios? ¿Y los estiramientos? No corras días seguidos hasta que estés más suelto.
    Gracias haruki por los comentarios.

    Aunque no lo indique hago también ejercicios de fortalecimiento de la zona dorsal y abdominal, que dicen que es importante. También estiramientos, breves al inicio de la carrera y algo más a la finalización. Quizá si tendría que hacer los estiramientos recomendados, ya que los hago un poco por mi cuenta, tobillos, gemelos, cuadriceps y poco más....

    Llevo casi mes y medio, y veo que avanzo poco, como suba el ritmo y baje de 6'30 el kilometro, ya voy forzado, con pulsaciones altas.

    No todos los cuerpos son iguales.... necesitaré más tiempo para pillar la forma. Llevo 2 semanas que por motivos de trabajo he tenido que parar durante 4 dias... quizá afecte también un poco en la progresión.

    Yo de todas formas sigo, estoy motivado, a ver quién puede más! cojones!
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  9. #29
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    10/10/13-
    1 hora de bici. Para estirar piernas, en plan tranquilo.
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  10. #30
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    Es que mes y medio es muy poco tiempo. Sigue así, en unos meses notarás un cambio espectacular y podrás empezar a marcarte objetivos.

  11. #31
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    Ouyeah!! Record personal!!!

    Ayer realicé por primera vez 10 Km del tirón, sin parar!!

    Contento por el logro! Muy contento!

    10km -> 1h06m.
    Sigo un ritmo siempre pendiente de las pulsaciones, que no pasen de 170, de ahí un ritmo lento que a veces bajo a 7,40 min/km.

    El tiempo no es el mejor, pero el acabar me hace ver que los resultados poco a poco van saliendo. Acabé relativamente bien, no fui forzado, me dió la sensación de que podía continuar (no mucho más, jejeje), aunque el problema fue que me dolian un poco las rodillas, sobre todo la derecha.

    Ahora a seguir e intentar bajar el tiempo, que hay mucho que mejorar. Es alucinante como me adelanta la gente y el ritmo que llevan algunos corriendo, que envidia, parece que vuelan, sin esfuerzo, y a mi me cuesta levantar las piernas......
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  12. #32
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    Felicidades por el logro. No te obsesiones con ir más rápido y con la gente menos. Cá uno es cá uno, con nuestras historias personales, nuestros cuerpos, nuestras experiencias en deporte, o inexperiencias...

    Yo no intentaría bajar el tiempo aún. Más bien lo contrario, corre a menores pulsaciones, aumenta la resistencia y corre por tiempos, no por kms. Es decir, objetivo de próximos entrenamientos 1h y 10 minutos. Y así. Y cuando corras 40 minutos ya, si eso, te fijas en los kms.

    De hecho creo que vas algo rápido, tanto en tiempo como en distancia para el idem que llevas corriendo.

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Felicidades por el logro. No te obsesiones con ir más rápido y con la gente menos. Cá uno es cá uno, con nuestras historias personales, nuestros cuerpos, nuestras experiencias en deporte, o inexperiencias...

    Yo no intentaría bajar el tiempo aún. Más bien lo contrario, corre a menores pulsaciones, aumenta la resistencia y corre por tiempos, no por kms. Es decir, objetivo de próximos entrenamientos 1h y 10 minutos. Y así. Y cuando corras 40 minutos ya, si eso, te fijas en los kms.

    De hecho creo que vas algo rápido, tanto en tiempo como en distancia para el idem que llevas corriendo.

    +1 en todo, creo que debes ir un poco más despacio que sino te pueden venir lesiones y tener que parar por más tiempo
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  14. #34
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    Quizá tengáis razón y vaya un poco rápido, pero soy un poco ansioso en esto del deporte, quiero resultados en poco tiempo. Veo a otras personas que lo hacen y yo también quiero.....

    Voy a tomarmelo con tranquilidad y también tenéis razón que deberia correr más despacio para hacerlo a menos pulsaciones y entrenar la resistencia..... lo que pasa que para ello tengo que correr a un ritmo de 7 min/km.
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  15. #35
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    No te preocues ahora por el ritmo, con el tiempo y constancia ese ritmo irá bajando poco a poco y ls pulsaciones tambien.
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    No te preocues ahora por el ritmo, con el tiempo y constancia ese ritmo irá bajando poco a poco y ls pulsaciones tambien.
    Gracias ertopotapirao ! Eso espero que vayan bajando el ritmo y pulsaciones!
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  17. #37
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    ¿Cómo vas muchacho?

  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    ¿Cómo vas muchacho?
    Pues después de la paliza de los 10k, os hice caso y he preferido descansar unos días, además acabé con la rodilla derecha un poco tocado. Tan sólo hice el viernes unos 20 minutos de bici tipo paseo en llano.

    Ayer volví a salir. Estuve 45 minutos, la verdad que empecé andando rápido unos 5 min, luego corrí durante 35 min y últimos 5 min andado despacio.

    Total, unos 5,5 km aprox

    La verdad que me sentí cómodo. No os puedo dar detalles porque no me llevé el pulsómetro.... y hasta creo que el no estar pendiente de las pulsaciones me vino bien.

    Está demostrado que cuando descansas unos días al volver a salir notas unas mejores sensaciones.

    Esta tarde antes del partido sadré también, no sé si con bici o a correr, depende de la hora que llegue a casa decido!
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  19. #39
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    Aug 2013
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    Por cierto, estoy pensando en meter ya 1 día a la semana series...
    Aunque no sé si seguir aún con tiradas largas de tiempo a ritmo lento.... qué dilema!!

    Consejos?

    Thanks!
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  20. #40
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    Jun 2013
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    Hola amigo.
    No metas series de momento. Llevas muy poco tiempo corriendo, muy poco tiempo. Para hacer series ya se necesita tener una base y la musculatura acostumbrada a correr o te romperás. Las series son duras, muy duras.
    Lo que debes hacer es correr suave sin pasar a tantas pulsaciones. Si las elevas mucho debes parar, andar y cuando te bajen volver a correr.
    Todos tenemos ansia en correr más y más rápido pero precisamente este ansia es la que nos lleva a las malditas lesiones.
    Paciencia porque todo llegará y poco a poco te encontrarás mejor, correrás más cómodo, más rápido y a menores pulsaciones.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
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