Atletismo
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Diario de Paultd

  1. #41
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    Hola amigo.
    No metas series de momento. Llevas muy poco tiempo corriendo, muy poco tiempo. Para hacer series ya se necesita tener una base y la musculatura acostumbrada a correr o te romperás. Las series son duras, muy duras.
    Lo que debes hacer es correr suave sin pasar a tantas pulsaciones. Si las elevas mucho debes parar, andar y cuando te bajen volver a correr.
    Todos tenemos ansia en correr más y más rápido pero precisamente este ansia es la que nos lleva a las malditas lesiones.
    Paciencia porque todo llegará y poco a poco te encontrarás mejor, correrás más cómodo, más rápido y a menores pulsaciones.
    El don de la paciencia..... ahhhhhh.

    Seguiré corriendo al trote a pulsaciones bajas. Aunque para ello sea a un ritmo de 7 min/km. Aunque como haya una pequeña cuesta......

    Entiendo entonces que para ello tengo que alargar las tiradas en tiempo.... ¿no?
    "No te rindas, aunque el frío queme, el miedo muerda y el sol se esconda. Aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños." M.Benedetti.

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  2. #42
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    No todavía no las alargues, ve poco a poco, se ahora debes correr suave para ir cogiendo fondo, ve aumentando el tiempo pero muy poco a poco no más de un 10% a la semana, aunque el deporte es correr hay que hacerlo de forma tranquila porque sino como te han dicho te lesionaras y tendras que parar pero de verdad
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  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    No todavía no las alargues, ve poco a poco, se ahora debes correr suave para ir cogiendo fondo, ve aumentando el tiempo pero muy poco a poco no más de un 10% a la semana, aunque el deporte es correr hay que hacerlo de forma tranquila porque sino como te han dicho te lesionaras y tendras que parar pero de verdad
    Acabo de leerte.....

    hoy me he liado. He salido durante 1 hora. Un ritmo medio de 7 min/km.
    Pulsaciones entre 153-165.... Para bajar más pulsaciones tendría que ir andando muuu rápido. :-)

    Ahora a descansar el cuerpo 1 o 2 días. Y seguir!!! Estaré un tiempo intentsndo correr durante 1 hora, manteniendo esas pulsaciones o bajándolas.
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  4. #44
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    Tu haz caso a ertopo que viendolo escribir es de los que saben.

    Lo de las pulsaciones, mejoran, te lo digo yo, agobiarse no sirve de nada, las cosas vienen solas con el esfuerzo y la constancia
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  5. #45
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    Después de la salida larga del miercoles pasado, el viernes realicé una salida de bici de unos 25 minutos. Lo hago de vez en cuando, para soltar piernas, siempre en modo paseo. Me gustaría hacerlo más, pero me es imposible a veces, además ahora que ya se hace de noche antes me es imposible porque no veo. Aunque tengo cerca un carril bici y estoy pensando en pillarme unos focos y aprovechar las tardes.

    El caso que ayer lunes me volví a calzar la zapatillas sin saber muy bien cuanto aguantaría, ya que el sabado estuve en una boda y el zapato me dejo una rozadura cosiderable, . Me tapé con una gasa y esparadrapo y la verdad que cuando me olvidé que lo llevaba, terminé sin problemas.

    Como sabéis, estoy intentando llevar ritmo muy lento según vuestras recomendaciones.
    Ayer 50 minutos al trote, + 15 andando rápido para terminar. Total 1h05m.
    Pulsaciones pues igual, entre las 150 y 165, según si hay alguna pequeña cuestecilla.....Y la verdad que ya no me fijo en la distancia.

    Estaré un tiempo así, tiradas largas entre trote y andar rapido, para luego ir incrementando el ritmo.

    Paciencia! Ommmmmmmmmmm!
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  6. #46
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    Me parece una salida genial, pena que la salida de la bici no la puedas estirar tambien hasta la hora, de manera suave.
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  7. #47
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    Poco a poco, incluso tiradas más cortas acelerando un pelín, sin agotarse uno.

  8. #48
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    30/10/13-

    2,44 km = 12 min.

    Haré esto de vez en cuando (tiradas de unos 15 min a un ritmo más alto), porque siempre tiradas largas de 1 hora hace que a veces las rodillas se me resientan...

    Es cierto que he notado que las pulsaciones son elevadas.... me he decepcionado un poco...

  9. #49
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    El otro día preguntaba por cuando empezar con series y hoy me encuentro con esto.... es decir, lo que me recomendasteis, que aún es demasiado pronto.

    ¿Cuándo deberías empezar a hacer series? - Foroatletismo.com


    Se necesita tener una base para empezar a hacer las series. Hasta los 4-5 meses de empezar a correr y seguir minimamente un plan, no se considera que seas un verdadero runner,...... a si que nada, aún me quedan unos 2 meses!!! jajajaja siguiendo este ritmo, empezaré el 2014 siendo un runner en condiciones!!!
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  10. #50
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    Es más yo te diría que con las series hasta el año nada de nada, eso si antes puedes hacer algún fartlek o cambios de ritmo
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  11. #51
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  12. #52
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    Me gusta mas esa frase que la de la firma
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  13. #53
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    Ya somos unos cuantos con el Rousseau ese.

  14. #54
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    5/11/13-

    30 min = 4,77 km.

    He decidido que voy a parar un poco. Ayer cuando empecé note alguna molestia en la parte externa de la rodilla izda. Pensé en parar, pero al cabo de unos minutos se me pasó y continué..... pero hoy al levantarme me duele/molesta.

    Por tanto, dejaré de correr para no forzar la rodilla e intentaré hacer bici en todo lo posible (aún sabiendo lo dificil por mi horario).

    La tirada larga de poco más de 1 hora que hice la última vez es la que me ha jodido. No entiendo mucho, pero el dolor me comenzó en la parte del talón superior (como si fuese el tendón de aquiles) y quizá inconscientemente el cuerpo para no forzar esa parte hace que sobrecargues otras zonas y por tanto desconozco si estará relacionado por algún tendon/musculo, pero el dolor se me ha centralizado ahora en la parte externa inferior de la rodilla.
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  15. #55
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    Yo no entiendo de medicina, por lo que no te puedo decir si está relacionado o no, lo que si te diría es que te pongas frio y que vayas o a un medico o a un fisio para que te vean, lo que tambien te digo es que igual tu cuerpo te está diciendo que te has pasado y que has pasado de no correr ha hacer 1h en muy poco tiempo.

    Con dolor no corras ya que lo único que pudes conseguir corriendo con dolor es agrabar la lesion y que luego tengas que parar mucho más tiempo
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  16. #56
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    ¿Te has hecho una prueba de la pisada? Quizás no estés utilizando las zapatillas adecuadas o quizás necesites plantillas. Si tienes dolor constantemente es porque seguramente estás pisando mal.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
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  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por PaulTD Ver Mensaje
    5/11/13-

    30 min = 4,77 km.

    He decidido que voy a parar un poco. Ayer cuando empecé note alguna molestia en la parte externa de la rodilla izda. Pensé en parar, pero al cabo de unos minutos se me pasó y continué..... pero hoy al levantarme me duele/molesta.

    Por tanto, dejaré de correr para no forzar la rodilla e intentaré hacer bici en todo lo posible (aún sabiendo lo dificil por mi horario).

    La tirada larga de poco más de 1 hora que hice la última vez es la que me ha jodido. No entiendo mucho, pero el dolor me comenzó en la parte del talón superior (como si fuese el tendón de aquiles) y quizá inconscientemente el cuerpo para no forzar esa parte hace que sobrecargues otras zonas y por tanto desconozco si estará relacionado por algún tendon/musculo, pero el dolor se me ha centralizado ahora en la parte externa inferior de la rodilla.
    Eso es sobrecarga del tibial muy probablemente. Es donde engarza con la tibia, a la altura de la rodilla justo en el lateral de la rótula, un poco más abajo. Si te golpeas suavemente con los dedos verás que duele. Está inflamado, es una zona muy sensible. Tienes que parar un par de semanas. Es muy habitual, a mí me ha pasado hace nada. Luego comenzar poco a poco y parar de inmediato si notas dolor. Hielo, calor, hielo, calor. Y estiramientos del tibial. El tibial se contrae cuando subes los dedos del pie, pues el estiramiento justo al revés, estirando del pie hacia abajo, con pierna cruzada, sentado, de rodillas más bien, sobre la cama o sitio blandito dejando los pies abajo del culín y el cuerpo hacia atrás, apoyándote en el marco de una puerta, con el pie girado hacia el interior, hay varias formas. Y voltarén. O que te vea alguien que entienda del tema, fisio mismo y él te enseña a hacerlos bien los estiramientos.

    No te preocupes mucho porque es de lo más normal, estabas apretando mucho. Y nos pasa a todos, aprendemos así, a pescozones. Ánimo, que se pasa en nada.
    Úlima edición por haruki fecha: 06-11-2013 a las 12:30

  18. #58
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    Es la segunda parte del correr, las lesiones.

  19. #59
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    Parar, eso es lo que he hecho, parar. Quería correr más de lo que podía.

    Entre tanto me he hecho una prueba de esfuerzo. Quería ver donde estoy físicamente, algo me preocupaba.
    La prueba me confirma que mi corazón está en condiciones, nada anormal. Pero si me confirma que nunca seré un atleta de elite. ;-)
    Lo que ya sabía, que mis pulsaciones en reposo son altas y es ahí donde tengo que entrenar mucho y pacientemente. Por otro lado los valores de oxígeno en aire expirado no ando muy bien y parece que esto no se entrena, que es genético. :-((. Falta aún que me manden el informe completo, pero es lo que hay.

    Conclusiones:
    Entrenamiento durante varias semanas (8 me dicen) a un ritmo muy lento, según el rango aerobico que me venga en el informe, (en el fondo es lo que estaba haciendo, ritmo lento) pero no forzare y no alargaré tanto las tiradas, para evitar molestias y dolores. El tema de la pisada es otra cuestión que me plantearía si sigo con molestias.

    Me lo tomaré con calma, además como serán un par de meses más de lo mismo no voy a pasar por el foro a escribir cada día que salga a correr, no quiero presionarme.... Me pasaré semanalmente.

    Gracias a todos por los ánimos y leerme.
    Os voy contando. Esto no se acaba aquí, esto acaba de empezar. ;-))
    Saludos.
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  20. #60
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    Ve como te dicen cogiendo fondo a ese ritmo lento, eso aunque no lo creas despues sirve de mucho, a parte de que acostumbras al cuerpo a correr, debes ir aumentando el tiempo distancia muy poco a poco, aunque te veas con fuerzas para seguir es preferible que te quedes en lo planeado y solo aumentes cuando toca.
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