Atletismo
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Diario de un Leones

  1. #281
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    Nov 2013
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    Buenas Jesús, soy de Algeciras también (y por lo que creo, los 2 únicos de foroatletismo). He visto tus ritmos y vas del carajo!! Me apunto algún que otro recorrido, como el de los 18km de ayer, aunque es bastante duro.

    Ah!! Y por lo que veo somos casi vecinos jajaja

  2. #282
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    También está abubito pero lleva unos días sin escribir

  3. #283
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    atlantida
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    Que bueno debe haber estado ese vinito del fin de semana..... Que buen entrenamiento estás haciendo amigo ese sub 1,40 estoy seguro que lo lograrás, abrazo
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  4. #284
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Definitivamente, vas a por todas. La 1h40' es un objetivo muy ambicioso,y lo conseguirás!
    La verdad que hace un año fue mi primera media la de torremolinos, la hice en 1:51 sufriendo... los últimos 5 km son cuesta arriba, por eso intento entrenar estos días en terreno con desniveles.

    Te dejo una gráfica de la carrera a ver como lo ves y si puedes aconsejarme algo te lo agradecería.

    Diario de un Leones-perfil-jpg
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  5. #285
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Miércoles (si el tiempo lo permite) series. Yo intentaré llegar sobre las siete (siete y cuarto).
    Ummmm el jueves tengo yo Series: 3x5x300 podría hacerlas el miércoles, ¿donde quedáis ?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  6. #286
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Jesus, aparte del sudor, que otros beneficios notastes de las mallas de compresion en un kilometraje alto?

    Por cierto, entre tanto marisco, os cupo algo de arroz en esa "paella"?
    lo he notado especialmente en el cuadriceps. Hace tiempo tuve una lesión en el recto anterior del muslo, y en tiradas largas se me cargaba, pero desde que uso las de compresión he notado mejoría, en los gemelos también.
    La paella no veas como entro despues de la salida y del "paseo por el mercadillo"
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  7. #287
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    También está abubito pero lleva unos días sin escribir


    Cita Originalmente escrito por nachogarzon Ver Mensaje
    Buenas Jesús, soy de Algeciras también (y por lo que creo, los 2 únicos de foroatletismo). He visto tus ritmos y vas del carajo!! Me apunto algún que otro recorrido, como el de los 18km de ayer, aunque es bastante duro.

    Ah!! Y por lo que veo somos casi vecinos jajaja
    BIenvenido al diario, como bien dice elisa También está abubito (a ver si coincidimos algún día los tres)
    Si algún día te animas a salir hacer una tiradilla avísame!

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Que bueno debe haber estado ese vinito del fin de semana..... Que buen entrenamiento estás haciendo amigo ese sub 1,40 estoy seguro que lo lograrás, abrazo
    La verdad que el vino era de mi tierra, estaba de muerte.... pero caro cuando se toma uno mas de 3 copitas se empieza a notar..Sobre todo sino se esta acostumbrado ( que es mi caso) Se que esta difícil por el perfil de la carrera, pero bueno tengo 6 medias para mejorar en alguna caerá.
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  8. #288
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    Jun 2013
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    Madre mía... me vas a fulminar el día 2
    Yo, con bajar de 2 horas me conformaré, siempre y cuando llegue a meta, claroestá
    Esa paellita tenía una pinta... espectacular!!
    a ver qué día nos preparas una!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  9. #289
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Madre mía... me vas a fulminar el día 2
    Yo, con bajar de 2 horas me conformaré, siempre y cuando llegue a meta, claroestá
    Esa paellita tenía una pinta... espectacular!!
    a ver qué día nos preparas una!!
    Venga si bajas de 2 te ganas una paella sino te toca hacerla a ti #vencesopaella!!!. Es broma, sea cual sea nuestra marca. Solo con intentarlo,para mi, ya hemos ganado.

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
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  10. #290
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    Jun 2013
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    ya he llegao tarde a la paella arroz y marisco, de lujo para recuperar si luego hay siestorro no te digo na!!!

    lo de las cuestas que te preocupa, eso que haces de meter cuestas en el recorrido muy bien, también puedes hacer series en cuestas (cortas y largas) después de subir cuestas haciendo series subirla a ritmo es mucho más llevadero
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  11. #291
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    La verdad que hace un año fue mi primera media la de torremolinos, la hice en 1:51 sufriendo... los últimos 5 km son cuesta arriba, por eso intento entrenar estos días en terreno con desniveles.

    Te dejo una gráfica de la carrera a ver como lo ves y si puedes aconsejarme algo te lo agradecería.

    Diario de un Leones-perfil-jpg
    Veo una lectura fácil para la carrera: La primera parte sin forzar, dejándote llevar un poco, en la bajada pronunciada relajarte, coger buen ritmo en el llano (Algo así como el ritmo crucero) y en las últimas cuestas darlo todo

  12. #292
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Veo una lectura fácil para la carrera: La primera parte sin forzar, dejándote llevar un poco, en la bajada pronunciada relajarte, coger buen ritmo en el llano (Algo así como el ritmo crucero) y en las últimas cuestas darlo todo
    Me parece muy acertado, últimamente intentaba dividir en tres partes la carrera intentando ir en progresión. Lo bueno es ya la conozco del año pasado .

    Gracias
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  13. #293
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    Plan de entrenamiento sub 1:40

    PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 1:40

    Entrenamiento 14/01/2013

    Como de días libres ando justo, tengo que aprovechar hasta el día de saliente del trabajo, con lo que después de 13 horas de curro y unas 4 horas de dormir.... Allá vamos

    PLAN DEL DÍA: FARLEK (11 INTERVALOS)
    RESULTADO:

    +3 ESCALERAS EN SKIPPING

    Captura de los intervalos


    SENSACIONES

    He terminado muy contento, he intentado hacer los intervalos de 2 min para así ir adaptando el cuerpo y meter los dos últimos algo mas fuertes. El hacer las ultimas rectas, cuestas o kms, en mis entrenos algo mas rápidos que el resto, es ir cogiendo fuerzas para poder acabar las carreras con mas fuerza, los últimos kms siempre suelen costar, con lo que creo que si desde los entrenamientos aprieto al final.

    Como al final iba bien de fuerzas le metí algo de escalera en skipping.
    Ahora toca cenar e intentar dormir toda la noche (necesito por lo menos 13 horas de sueño)

    Gracias a todos los que seguís el diario y me apoyáis día día.
    Úlima edición por Jesusleon fecha: 14-01-2014 a las 23:01
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  14. #294
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    Son muy importantes estos cambios de ritmo o series, si acostumbras a hacerlos todas las semanas, la mejora la vas a notar muy pronto.

  15. #295
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    Dec 2013
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    Hola Jesus, me gustaria comprar aca en Chile esas mallas de compresion, aca venden unas llamdas compressport que me imagino que son las mismas de españa...y me gustaria esas que llegan hasta la rodilla...son realmente efectivas y vale la pena su costo? (pesos Chilenos $30.000),euros (aprox 40)

    PD: que modalidad de corida son esas de 25km + 2000m ?
    -Carrera por los derechos humanos 6k: 25,15 min.
    -Carrera (Cross Country) Algarrobo 10k: 40:26 min.
    -Entrenamiento personal 15k: 1hora 12min.
    -Maraton de Santiago (21k): 1 hora con 28 minutos y 11 segundos.

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-chileno.html

  16. #296
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Son muy importantes estos cambios de ritmo o series, si acostumbras a hacerlos todas las semanas, la mejora la vas a notar muy pronto.
    Esa es la idea meterlo una vez por semana. A ver si se notan, porque acabo agotado

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  17. #297
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Luis_el_Chileno Ver Mensaje
    Hola Jesus, me gustaria comprar aca en Chile esas mallas de compresion, aca venden unas llamdas compressport que me imagino que son las mismas de españa...y me gustaria esas que llegan hasta la rodilla...son realmente efectivas y vale la pena su costo? (pesos Chilenos $30.000),euros (aprox 40)

    PD: que modalidad de corida son esas de 25km + 2000m ?
    Solo las he probado en carreras cortas y en un rodaje de 18km. La verdad que he notado menos fatogs en los musculos.
    El precio aqui fueron algoas de 45.
    No se a que te refieres con lo de 25km mas 2000


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  18. #298
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    Sep 2013
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    Plan de entrenamiento sub 1:40

    PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 1:40


    Entrenamiento 16/01/2014

    PLAN DEL DÍA: 5km cc + series 3x4x300 + enfriamiento
    RESULTADO:

    6km ritmo 5:22 min/km
    Series:
    BLOQUE 1
    1= 1m:03s ///Media 3:23 min/km
    2= 1m:05s ///Media 3:24 min/km
    3= 1m:00s///Media 3:22 min/km
    4= 1m:00s///Media 3:22 min/km
    Descanso entre series de 1 min y entre bloques 4 min

    BLOQUE 2
    1= 1m:05s///Media 3:36 min/km
    2= 1m:04s///Media 3:35 min/km
    3= 1m:06s///Media 3:35 min/km
    4= 1m:04s///Media 3:35 min/km
    Descanso entre series de 1 min y entre bloques 4 min

    BLOQUE 3
    1= 1m:10s///Media 3:49 min/km
    2= 1m:06s///Media 3:29 min/km
    3= 0m:55s///Media 3:01 min/km
    4=1m:04s///Media 3:35 min/km

    5km de caminata para enfriar. En este caso acompañado de mi novia

    SENSACIONES
    Podría resumirlo en una sola palabra : FUNDIDO o AGOTADO. Ya hacia días que no tenia un día de series, y encima de 300. La verdad que respetar las recuperaciones entre series y bloques ayuda mucho. Mas o menos han estado todas en la misma linea, lo que hace que este contento. No se como lo veis vosotros. Al final del día me han salido otros 14km mas para la saca. He de decir que he notado algo de evolución en la carrera continua, me explico: antes en los entrenos tenia una media de 5:30 e iba notando el cansancio, pero últimamente estoy sobre 5:20 / 5:15 y no me tono muy cansado. Así que empiezo a ver algo de resultado.
    ¿como veis vosotros las series? ¿algo que mejorar para el próximo dia?

    Muchas Gracias a todos por ayudarme y seguirme.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  19. #299
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    En mi carácter de principiante o novato no te puedo dar recomendaciones o ayudar, lo que si te puedo es alentar ya que veo muy bien tus entrenamientos y como dices tu mismo que has notado una evolución en la carrera bajando los tiempos lo cual no es poco. Así que sigue adelante amigo!!
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  20. #300
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    Pues esta claro que si tu cuerpo aguanta estos entrenamientos la progresion en tiempos y sensaciones va a ser brutal, basicamente esa es la clave, que el cuerpo aguante y no te revientes, porque son una pasada esos entrenos. Te veo en nada partiendote el pecho con los 42k, al tiempo...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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