Diario de un Leones

Devuelvo visita a tu diario jeje. Que gracia ver la zona por la que entrenas. Yo pasé una pequeña temporada en Algeciras, cerca del parque de María Cristina. La zona por donde sales está a poco mas de 300 metros jeje.

Muy buenos entrenamientos los que haces, con mucha variedad: series, técnica de carrera, tiradas largas. Estoy seguro que vas a hacer muy buen tiempo en la MM de Sevilla.

Un saludo.

Te mando una guía de senderos . Aunque hay sitios mucho más bonitos que estos.
Senderos de Algeciras

Me uno a tu diario :P

ueeei !!
Las fotos son muy, muy guapas!! Por los terneros, no tienes que preocuparte demasiado... este tipo de animales son del tipo: si hay que ir se va, pero ir para nada, vaya tontería!! Así que si no las molestáis... poco os harán!!

la salidita esa de 17km... no aguanto yo tantos kms a esa velocidad ni de coña!! crack!!
Buen entrene chico!!

Originalmente escrito por Jesusleon

Para acabar los días de descanso del curro vamos a por una tirada larga. Es la primera vez desde que entreno en serio que salgo a correr tan pronto y menudo fresco que esta.

Ya iba tocando estrenar un cortavientos que me compre en las rebajas. Opte por llevar una camiseta de manga corta y el cortavientos solamente, ya que tenia miedo que con los kms me fuera sobrando ropa (menos mal, porque al final sudaba que no era normal).

PLAN DEL DÍA :
95´+estiramientos+abdominales
RESULTADO:


Estoy bastante contento en lineas generales esta semana, ya que he conseguido acabar con 17 kms en la tirada larga, después de 4 días de entrenamiento variado. La única pega que le pondría a esta semana ha sido que he vuelto a sangrar por el pezón, aun echándome vaselina no me dado cuenta y al quitarme la ropa....Plof la mancha

Muchas Gracias y recordad visitar
100Kms #KmsXalimentos | drinkingrunners

Ustedes con menudo fresco por alli, y yo por aqui con terrible calor que me cuesta encontrar el momento para poder salir a correr jjaj, muy lindas las fotos que publicaste, aunque por acá tenemos bastantes vaquitas también, abrazo!!

PBotika Muchas Gracias por pasarte por aquí. En el Parque Maria cristina , alguna vez en verano entrenado series, esta cerca de mi casa y da una buena sombra

Originalmente escrito por abubito

Te mando una guía de senderos . Aunque hay sitios mucho más bonitos que estos.
Senderos de Algeciras

Muchas Gracias!!!!! Tengo que ir poco a poco ya que mi novia nunca había ido de senderismo con lo que aun le da algo de miedo el tema de cuestas y andar por zonas un poco "difíciles". Pero seguro que logremos hacer alguna mas. Seguro que conoces la Ruta la garganta del capitán, ¿que tal esta?

Vladi bienvenido!!

Barjuri
Sobre los terneros, era curioso la forma que tenían de mirarte, como diciendo anda donde iras tu con esas pintas . La verdad que da gusto desconectar del asfalto y sobre todo las piernas lo agradecen. Lo mejor de todo las tapas de después que nos tomamos
Sobre el entreno del lunes, no te creas que iba muy bien, si te fijas los primeros kms iba a 6Km/Min , supongo que el frio y llevar 4 días seguidos de entrenamiento pasan factura.
Ahora toca currar 4 días de nuevo!! con sus respectivas 13 horas de noche ....

fredy293 de vez en cuando también viene bien salir a correr con algo de fresco. Así el cuerpo no se habitúa siempre a lo mismo. Ademas como en navidades subiré a mi tierra (LEON) que hace bastante mas frió, ya voy cogiendo ritmo

Desafio ENDOMONDO Foroatletismo.com

Como seguro que muchos de vosotros os vais apuntar a carreras navideñas y demás, he pensado en crear un desafío en ENDOMONDO para que estas navidades nos de menos pereza salir a entrenar. El desafío es a máximo de KMS en Navidad, desde hoy hasta el día 7 de enero 2014.

Le daremos el Titulo de Santa Runner 2013

¿Quien se apunta?

Desafio Navideño foroatletismo | Most km (Running, Fitness walking) Challenge | Endomondo

Ultimo día de entrenamiento de técnica de carrera antes de la Media de Sevilla del día 15. Por primera vez me veía las caras con las series de 4000. La verdad que he acabado muy contento y animado ya que he cumplido con el objetivo de hoy. He usado el pulsometro para ver mi indice de recuperación. Os dejo los datos junto a las series, si alguien puede darme su opinión os lo agradecería.

PLAN DEL DÍA :
15 CC + 2x4000 19´50´´ a 19 Rec 2 min + 10 CC

RESULTADO

1x4000 DISTANCIA 4.01 km DURACIÓN 19m:39s (FC: acabo en 182 PPMM y tras 2 min de recuperación estoy en 135)
1x4000 DISTANCIA 4.01 km DURACIÓN 18m:43s (FC: acabo en 187 PPMM y tras 2 min de recuperación estoy en 142)

#KmsXalimentos

A 5 días de la próxima carrera aparecen las molestias!!!. Asi se podría resumir el entrenamiento de hoy. No se si ha sido que he tenido un fin de semana muy ajetreado. Como era el aniversario con ELENA( mi novia) la tenia preparada unas sorpresa: SPA+Masaje y visita al circo del sol. Todo ello con sus respectivos desplazamientos. Vamos que no hemos descansado nada Así que el entrenamiento que me tocaba ayer lo pospuse para hoy, no me veía con fuerzas. Tenia pensado hacer 65 min, pero en el km 2 ya tenia molestias en los lumbares. La verdad que me he asustado bastante. Esperemos que no vaya a a mas.( Creo que debido al viento del estrecho que tenemos, que asusta (no estoy acostumbrado a tanto viento). Así que al final decidí solamente hacer 40 min y salir andar un poco con mi novia para estirar las piernas. Ahora un masaje y crema voltarem y a descansar.

PLAN DEL DÍA :
65´cc + Caminata
RESULTADO


CAMINATA: DISTANCIA 6.07 km DURACIÓN 1h:05m:38s

SENSACIONES:
Bastante malas sensaciones, dolor en el lumbar........

Hoy me he levantado con las mismas molestias en la zona lumbar. Estoy con ibuprofeno y voltarem gel. A ver como evoluciona y el domingo puedo correr.....

Pues es una putada, haces algo para fortalecerlas?

Normalmente hago ejercicios junto a las abdominales? Arrastro estas molestias desde que era mas gordo. Me daban ciaticas debido al peso. Ahora intento fortalecerlas, pero ayer cogi frio ...... ¿algun consejo?

Yo no soy ningún experto, pero he leído en este foro que los últimos 5 días antes de la competición ya no hay que realizar entrenamientos de mejora sino sólo de mantenimiento, así que lo que yo te aconsejaría es que no fuerces nada en estos días que te quedan antes de la carrera. Tienes muchos que perder y poco que ganar.

Respecto a cómo solucionar tus dolores, me temo que no te puedo ayudar, pero espero que mejores y el día de la carrera estés al 100%.

Saludos

Para que luego digan que las sesiones de Spa te dejan como nuevo... pues no se puede decir lo mismo de ti!! a ti te han dejao hecho una piltrafilla si ejque no se puede ser romántico... a la que te sales un poco de la rutina... zascaaaaaaaaa!!!
En cambio... si trabajas 13 horas seguidas, seguro que no tienes ni una molestia, oiga!!
Nada Jésus... yo espero de todo corazón que esas molestias desaparezcan y puedas correr este próximo domingo!!!Y así corremos el mismo día!! qué gracia!! Haz caso a lo que te dicen...si sales a entrenar algún día de los que quedan, haz rodajitos, pero sin pasarteeeeeeeeee....
Eso sí... el voltarén, que te lo ponga la novia!! aprovechaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!
Ya nos irás diciendo qué tal te vas encontrando...
ánimo!! que aún quedan días para el domingo

Barjuri tienes toda la razon,uno es romantico y mira . Lo malo es que tengo que trabajat hasta el jueves de noche asi que la recuperacion ser mas lenta. Creo que no saldre ni a trotar hasta el viernes .¿a que hora tienes la carrera el domingo? Gracias por los animos

Jesus,descansa.........haz ejercicio de mantenimiento,ya veras como mejoras,y a la carrera a disfrutar......

Gracias Mayte71. La verdad que tengo que ser positivo. ¿que ejercicio de mantenimiento me aconsejais?

Originalmente escrito por Jesusleon

Gracias Mayte71. La verdad que tengo que ser positivo. ¿que ejercicio de mantenimiento me aconsejais?

Mira si tienes fastidiadas las lumbares miratelo en google,.......en el yutube lo explica muy bien.....

Las ultimas carreras que he echo solo pude entrenar el martes,y yo no hago nada mas,pues bien,la de 10 km depues del poco descanso que tube,con la bajada por sorpresa de la regla,hice muy buena carrera,llevando el ritmo contante,...........así que no te preocupes,descansa esas lumbares que te lo agradecera el body