Diario de un Leones

Buenas Jesús, soy de Algeciras también (y por lo que creo, los 2 únicos de foroatletismo). He visto tus ritmos y vas del carajo!! Me apunto algún que otro recorrido, como el de los 18km de ayer, aunque es bastante duro.

Ah!! Y por lo que veo somos casi vecinos jajaja

También está abubito pero lleva unos días sin escribir

Que bueno debe haber estado ese vinito del fin de semana..... Que buen entrenamiento estás haciendo amigo ese sub 1,40 estoy seguro que lo lograrás, abrazo

Originalmente escrito por jericho

Definitivamente, vas a por todas. La 1h40' es un objetivo muy ambicioso,y lo conseguirás!

La verdad que hace un año fue mi primera media la de torremolinos, la hice en 1:51 sufriendo... los últimos 5 km son cuesta arriba, por eso intento entrenar estos días en terreno con desniveles.

Te dejo una gráfica de la carrera a ver como lo ves y si puedes aconsejarme algo te lo agradecería.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Miércoles (si el tiempo lo permite) series. Yo intentaré llegar sobre las siete (siete y cuarto).

Ummmm el jueves tengo yo Series: 3x5x300 podría hacerlas el miércoles, ¿donde quedáis ?

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Jesus, aparte del sudor, que otros beneficios notastes de las mallas de compresion en un kilometraje alto?

Por cierto, entre tanto marisco, os cupo algo de arroz en esa "paella"?

lo he notado especialmente en el cuadriceps. Hace tiempo tuve una lesión en el recto anterior del muslo, y en tiradas largas se me cargaba, pero desde que uso las de compresión he notado mejoría, en los gemelos también.
La paella no veas como entro despues de la salida y del "paseo por el mercadillo"

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

También está abubito pero lleva unos días sin escribir

Originalmente escrito por nachogarzon

Buenas Jesús, soy de Algeciras también (y por lo que creo, los 2 únicos de foroatletismo). He visto tus ritmos y vas del carajo!! Me apunto algún que otro recorrido, como el de los 18km de ayer, aunque es bastante duro.

Ah!! Y por lo que veo somos casi vecinos jajaja

BIenvenido al diario, como bien dice elisa También está abubito (a ver si coincidimos algún día los tres)
Si algún día te animas a salir hacer una tiradilla avísame!

Originalmente escrito por fredy293

Que bueno debe haber estado ese vinito del fin de semana..... Que buen entrenamiento estás haciendo amigo ese sub 1,40 estoy seguro que lo lograrás, abrazo

La verdad que el vino era de mi tierra, estaba de muerte.... pero caro cuando se toma uno mas de 3 copitas se empieza a notar..Sobre todo sino se esta acostumbrado ( que es mi caso) Se que esta difícil por el perfil de la carrera, pero bueno tengo 6 medias para mejorar en alguna caerá.

Madre mía... me vas a fulminar el día 2
Yo, con bajar de 2 horas me conformaré, siempre y cuando llegue a meta, claroestá
Esa paellita tenía una pinta... espectacular!!
a ver qué día nos preparas una!!

Originalmente escrito por barjuri

Madre mía... me vas a fulminar el día 2
Yo, con bajar de 2 horas me conformaré, siempre y cuando llegue a meta, claroestá
Esa paellita tenía una pinta... espectacular!!
a ver qué día nos preparas una!!

Venga si bajas de 2 te ganas una paella sino te toca hacerla a ti #vencesopaella!!!. Es broma, sea cual sea nuestra marca. Solo con intentarlo,para mi, ya hemos ganado.

Un leones no corre, persigue sus sueños.

ya he llegao tarde a la paella arroz y marisco, de lujo para recuperar si luego hay siestorro no te digo na!!!

lo de las cuestas que te preocupa, eso que haces de meter cuestas en el recorrido muy bien, también puedes hacer series en cuestas (cortas y largas) después de subir cuestas haciendo series subirla a ritmo es mucho más llevadero

Originalmente escrito por Jesusleon

La verdad que hace un año fue mi primera media la de torremolinos, la hice en 1:51 sufriendo... los últimos 5 km son cuesta arriba, por eso intento entrenar estos días en terreno con desniveles.

Te dejo una gráfica de la carrera a ver como lo ves y si puedes aconsejarme algo te lo agradecería.

Veo una lectura fácil para la carrera: La primera parte sin forzar, dejándote llevar un poco, en la bajada pronunciada relajarte, coger buen ritmo en el llano (Algo así como el ritmo crucero) y en las últimas cuestas darlo todo

Originalmente escrito por jericho

Veo una lectura fácil para la carrera: La primera parte sin forzar, dejándote llevar un poco, en la bajada pronunciada relajarte, coger buen ritmo en el llano (Algo así como el ritmo crucero) y en las últimas cuestas darlo todo

Me parece muy acertado, últimamente intentaba dividir en tres partes la carrera intentando ir en progresión. Lo bueno es ya la conozco del año pasado .

Gracias

PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 1:40

Entrenamiento 14/01/2013

Como de días libres ando justo, tengo que aprovechar hasta el día de saliente del trabajo, con lo que después de 13 horas de curro y unas 4 horas de dormir.... Allá vamos

PLAN DEL DÍA: FARLEK (11 INTERVALOS)
RESULTADO:

+3 ESCALERAS EN SKIPPING

Captura de los intervalos


SENSACIONES

He terminado muy contento, he intentado hacer los intervalos de 2 min para así ir adaptando el cuerpo y meter los dos últimos algo mas fuertes. El hacer las ultimas rectas, cuestas o kms, en mis entrenos algo mas rápidos que el resto, es ir cogiendo fuerzas para poder acabar las carreras con mas fuerza, los últimos kms siempre suelen costar, con lo que creo que si desde los entrenamientos aprieto al final.

Como al final iba bien de fuerzas le metí algo de escalera en skipping.
Ahora toca cenar e intentar dormir toda la noche (necesito por lo menos 13 horas de sueño)

Gracias a todos los que seguís el diario y me apoyáis día día.

Son muy importantes estos cambios de ritmo o series, si acostumbras a hacerlos todas las semanas, la mejora la vas a notar muy pronto.

Hola Jesus, me gustaria comprar aca en Chile esas mallas de compresion, aca venden unas llamdas compressport que me imagino que son las mismas de españa...y me gustaria esas que llegan hasta la rodilla...son realmente efectivas y vale la pena su costo? (pesos Chilenos $30.000),euros (aprox 40)

PD: que modalidad de corida son esas de 25km + 2000m ?

Originalmente escrito por Omar

Son muy importantes estos cambios de ritmo o series, si acostumbras a hacerlos todas las semanas, la mejora la vas a notar muy pronto.

Esa es la idea meterlo una vez por semana. A ver si se notan, porque acabo agotado

Un leones no corre, persigue sus sueños.

Originalmente escrito por Luis_el_Chileno

Hola Jesus, me gustaria comprar aca en Chile esas mallas de compresion, aca venden unas llamdas compressport que me imagino que son las mismas de españa...y me gustaria esas que llegan hasta la rodilla...son realmente efectivas y vale la pena su costo? (pesos Chilenos $30.000),euros (aprox 40)

PD: que modalidad de corida son esas de 25km + 2000m ?

Solo las he probado en carreras cortas y en un rodaje de 18km. La verdad que he notado menos fatogs en los musculos.
El precio aqui fueron algoas de 45.
No se a que te refieres con lo de 25km mas 2000


Un leones no corre, persigue sus sueños.

PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 1:40

Entrenamiento 16/01/2014

PLAN DEL DÍA: 5km cc + series 3x4x300 + enfriamiento
RESULTADO:

6km ritmo 5:22 min/km
Series:
BLOQUE 1
1= 1m:03s ///Media 3:23 min/km
2= 1m:05s ///Media 3:24 min/km
3= 1m:00s///Media 3:22 min/km
4= 1m:00s///Media 3:22 min/km
Descanso entre series de 1 min y entre bloques 4 min

BLOQUE 2
1= 1m:05s///Media 3:36 min/km
2= 1m:04s///Media 3:35 min/km
3= 1m:06s///Media 3:35 min/km
4= 1m:04s///Media 3:35 min/km
Descanso entre series de 1 min y entre bloques 4 min

BLOQUE 3
1= 1m:10s///Media 3:49 min/km
2= 1m:06s///Media 3:29 min/km
3= 0m:55s///Media 3:01 min/km
4=1m:04s///Media 3:35 min/km

5km de caminata para enfriar. En este caso acompañado de mi novia

SENSACIONES
Podría resumirlo en una sola palabra : FUNDIDO o AGOTADO. Ya hacia días que no tenia un día de series, y encima de 300. La verdad que respetar las recuperaciones entre series y bloques ayuda mucho. Mas o menos han estado todas en la misma linea, lo que hace que este contento. No se como lo veis vosotros. Al final del día me han salido otros 14km mas para la saca. He de decir que he notado algo de evolución en la carrera continua, me explico: antes en los entrenos tenia una media de 5:30 e iba notando el cansancio, pero últimamente estoy sobre 5:20 / 5:15 y no me tono muy cansado. Así que empiezo a ver algo de resultado.
¿como veis vosotros las series? ¿algo que mejorar para el próximo dia?

Muchas Gracias a todos por ayudarme y seguirme.

En mi carácter de principiante o novato no te puedo dar recomendaciones o ayudar, lo que si te puedo es alentar ya que veo muy bien tus entrenamientos y como dices tu mismo que has notado una evolución en la carrera bajando los tiempos lo cual no es poco. Así que sigue adelante amigo!!

Pues esta claro que si tu cuerpo aguanta estos entrenamientos la progresion en tiempos y sensaciones va a ser brutal, basicamente esa es la clave, que el cuerpo aguante y no te revientes, porque son una pasada esos entrenos. Te veo en nada partiendote el pecho con los 42k, al tiempo...