Diario de un Leones

"Yo a mi me parece" que es una buena tirada transicional, de recuperación o como quieras llamarla!! Cuando es la otra media?




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El 6 abril .... asi que hay tiempo de sobra. Intentare programas una media cada dos meses.... Para que me de tiempo a recuperar, corregir errores y que se noten los progresos.

Un leones no corre, persigue sus sueños.

Con sólo tres horas de sueño, vaya moral que tiene Jesús

Esos 48 minutos te los meriendas, estás para al menos 45, ya verás

Buena para recuperar, lo ideal es eso fc bajas en recuperación y a partir del lunes ir aumentando un poco.

Y si, los 48 quedaron lejos ya ;-)

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Originalmente escrito por Omar

Con sólo tres horas de sueño, vaya moral que tiene Jesús

Esos 48 minutos te los meriendas, estás para al menos 45, ya verás

+1. Lo que hiciste el otro día te da margen para hacer 45' en 10, y si te van bien las carreras cortas, puedes bajar de los 45'

Sinceramente las cortas se me dan fatal.... tardo mucho en encontrarme agusto. Aun asi a disfrutar

Un leones no corre, persigue sus sueños.

Originalmente escrito por Jesusleon

Sinceramente las cortas se me dan fatal.... tardo mucho en encontrarme agusto. Aun asi a disfrutar

Un leones no corre, persigue sus sueños.

te pasa como a mí

Se te va a dar muy bien en Estepona, y salvo que tengas un días muy malo en cuanto a viento, bajas de 44' seguro. El 45 te queda ya lejos. Mete un poco de específico para un 10.000 con series de 10000 (5-6 para 10k) a 4:15, y con poco descanso, 1' y ya verás como lo tienes. Y no te van a venir mal para la media. Otro entrenamiento interesante para ese 10k es 2x2000 + 1000 (8:40-8:30-4:10).

Estos entrenos son para un ritmo de 4:15-4:20 en el 10k, que viene a ser 42:30 - 43.

A poco que te respeten las lesiones y con la progresión que llevas vas a sorprenderte a ti mismo.

Originalmente escrito por gadir79

Se te va a dar muy bien en Estepona, y salvo que tengas un días muy malo en cuanto a viento, bajas de 44' seguro. El 45 te queda ya lejos. Mete un poco de específico para un 10.000 con series de 10000 (5-6 para 10k) a 4:15, y con poco descanso, 1' y ya verás como lo tienes. Y no te van a venir mal para la media. Otro entrenamiento interesante para ese 10k es 2x2000 + 1000 (8:40-8:30-4:10).

Estos entrenos son para un ritmo de 4:15-4:20 en el 10k, que viene a ser 42:30 - 43.

A poco que te respeten las lesiones y con la progresión que llevas vas a sorprenderte a ti mismo.

Muchas Gracias!!! Hoy empezado un plan de entrenamiento nuevo, para estar sobre 1:40 en la Media. Tiene series de 6x1000, 3x1500,3x2000, varios de cuestas, fartlek, son semanas de tecnica otro dia tirada larga y otro de recuperacion. Ahora a ver que tal se me van dando los tiempos de las series, porque no me guio muy bien aun y no las hago muy constantes. A lo mejor le meto el dia de las series de 2000,lo que me comentas de 2x2000 + 1000 (8:40-8:30-4:10).
Ya te ire contando a ver como va

Vaya..el entreno tiene buena pinta...ya contaras como vas de sensaciones!

OBJETIVO MEDIA MARATON MALAGA 2014 (6/4/14)

Empezamos Nuevo plan de entrenamiento, nuevamente me pongo como objetivo bajar de 1:42, que es mi ultima marca. Por lo que el plan de entrenamiento lo hago para sub 1:40. Como novedad en el plan, son los días de series combinadas, en las que hay 2000 y 1000 el mismo día.... , intentare no faltar ningún día al plan, pero por curro cada vez se me hace mas dificil llevarlo a raja tabla.

DIA 1: TÉCNICA DE CARRERA: CUESTAS

PLAN DEL DIA:

20´CALENTAMIENTO. 25´CUESTAS 10´ RECUPERACIÓN

RESULTADO:

CALENTAMIENTO : 4.25 km DURACIÓN 22m:05s RITMO 5:12 min/km
TECNICA DE CARRERA: Cuestas de 300 metros con bastante desnivel
DURACIÓN 19m:32s Distancia :3.38 km Ritmo 5:47 min/km
Las recuperaciones las he realizado hacia bajando al trote, asi no bajar mucho las pulsaciones
RECUPERACIÓN: vuelta a la calma 2 km

SENSACIONES: Para ser el primer entrenamiento serio después de la media, me he visto algo flojo de fuerzas, también he decir que hacia un viento, que en ciertos momentos al subir la cuesta, parecía que alguien me tiraba para detrás.....Aun así contento.

Muchas gracias a todos por leer el diario y darme conejillos.

Buen entreno, ten cuidado con las recuperaciones de las bajadas que a veces son muy traicioneras y aunque se hagan al trote fastidian mucho las rodillas y cuádriceps.

Yo voy a correr también un 10k en menos de dos semanas y he metido muchas series de 400, 800 y también de 2 ó 3 minutos, me han dado muchas chispa la verdad!

OBJETIVO MEDIA MARATON MALAGA 2014 (6/4/14)

A pesar de la lluvia y del viento que hacia, me decidí a salir a correr, la verdad que aun teniendo pocas ganas y el tiempo no acompañaba, tenia que intentarlo. Después de cenar la noche anterior bien, hoy quería realizar el entreno en ayunas, para afinar un poco la quema de grasas.

DÍA 2: TÉCNICA DE CARRERA: FARTLEK

PLAN DEL DIA:

FARTLEK :
15min calentamiento
2min Ritmo MM
2min Recuperación
2min Ritmo MM
2min Recuperación
2min Ritmo MM
2min Recuperación
2min Ritmo MM
2min Recuperación
2min Ritmo 10km
2min Recuperación
3min ritmo 10km
2min Recuperación
3min ritmo 10km
recuperación

RESULTADO:



ENLACE ENDOMONDO

DISTANCIA 9.10 km DURACÍON 44m:39s RITMO 4:55 min/km

SENSACIONES

La verdad que para el día tan feo que hacia, no me sentido del todo incomodo. Tal vez los últimos cambios de ritmo no los hice al 100%. Creo que mi error ha sido que he realizado los primeros cambios bastante fuertes, con lo que he llegado al final algo falto de fuerzas.
Me viene muy bien estos cambios de ritmos para coger algo de potencia y la resistencia anaerobica.

Ahora toca trabajar con lo que hasta el sábado que estoy de saliente no entrenare.

Muchas gracias a todos por leer el diario y darme conejillos.

Originalmente escrito por Jesusleon

OBJETIVO MEDIA MARATON MALAGA 2014 (6/4/14)

A pesar de la lluvia y del viento que hacia, me decidí a salir a correr, la verdad que aun teniendo pocas ganas y el tiempo no acompañaba, tenia que intentarlo. Después de cenar la noche anterior bien, hoy quería realizar el entreno en ayunas, para afinar un poco la quema de grasas.

DÍA 2: TÉCNICA DE CARRERA: FARTLEK

PLAN DEL DIA:

FARTLEK :
15min calentamiento
2min Ritmo MM
2min Recuperación
2min Ritmo MM
2min Recuperación
2min Ritmo MM
2min Recuperación
2min Ritmo MM
2min Recuperación
2min Ritmo 10km
2min Recuperación
3min ritmo 10km
2min Recuperación
3min ritmo 10km
recuperación

RESULTADO:



ENLACE ENDOMONDO

DISTANCIA 9.10 km DURACÍON 44m:39s RITMO 4:55 min/km

SENSACIONES

La verdad que para el día tan feo que hacia, no me sentido del todo incomodo. Tal vez los últimos cambios de ritmo no los hice al 100%. Creo que mi error ha sido que he realizado los primeros cambios bastante fuertes, con lo que he llegado al final algo falto de fuerzas.
Me viene muy bien estos cambios de ritmos para coger algo de potencia y la resistencia anaerobica.

Ahora toca trabajar con lo que hasta el sábado que estoy de saliente no entrenare.

Muchas gracias a todos por leer el diario y darme conejillos.

Pues amigo yo conejillos no te puedo dar, pero si te aseguro que contigo aprendo un montón al igual que de los consejos que te dan, me encantaron esos cambios de ritmo, saludos

Originalmente escrito por Omar

Buen entreno, ten cuidado con las recuperaciones de las bajadas que a veces son muy traicioneras y aunque se hagan al trote fastidian mucho las rodillas y cuádriceps.

Yo voy a correr también un 10k en menos de dos semanas y he metido muchas series de 400, 800 y también de 2 ó 3 minutos, me han dado muchas chispa la verdad!

Tomo nota, aunque realmente mi meta esta puesta en la Media, creo que series cortas en el plan no tengo ningún dia..... ¿creeis que seria conveniente meter alguna corta y quitar alguna de 1000 que tengo varios dias?

Si tu objetivo principal es la media,yo pasaría de las series cortas ya que en estas ,al ser mas explosivas, normalmente se reparten muchas papeletas para una lesión....siempre me dijeron eso,otra cosa diferente es preparar 10km, ahí no te queda mas remedio...

Jesús, da gusto ver tus entrenamientos. La verdad es que tengo suerte de tener la cabeza bien amueblada (o eso dicen) y no desmotivarme viendo los tiempos que os marcáis por aquí....

Todo mi ánimo Jesús

Originalmente escrito por Jesusleon

Tomo nota, aunque realmente mi meta esta puesta en la Media, creo que series cortas en el plan no tengo ningún dia..... ¿creeis que seria conveniente meter alguna corta y quitar alguna de 1000 que tengo varios dias?

Tampoco le veo una relación directa a las series cortas con el 10, casi mejor exprímete un poco más en las de mil, o haz algún intensivo de 6-7 kms

Jésus!!
Pues yo que quieres que te diga.... te veo súper puesto después de la media del otro día!!
yo todavía me estoy recuperando y no hago nada de calidad ni calidez ni nada que empiece por "c"

Jesus, vaya entrenamientos que te cascas...yo la verdad que no puedo darte ningun consejo porque soy nuevo en esto de running. Es mas, sigo tus entrenamientos para cuando pueda estar al 100% y copiarte
Lo unico que te puedo dar son muchos animos...Seguro que consigues tus metas.