Diario de un Leones

Originalmente escrito por Joppe

Si tu objetivo principal es la media,yo pasaría de las series cortas ya que en estas ,al ser mas explosivas, normalmente se reparten muchas papeletas para una lesión....siempre me dijeron eso,otra cosa diferente es preparar 10km, ahí no te queda mas remedio...

Muchas Gracias.El plan que tengo para sub 1:40, traen la mas corta de 1000...Toquemos madera con las lesiones.

Originalmente escrito por mayankel

Jesús, da gusto ver tus entrenamientos. La verdad es que tengo suerte de tener la cabeza bien amueblada (o eso dicen) y no desmotivarme viendo los tiempos que os marcáis por aquí....

Todo mi ánimo Jesús

Desmortivarte?? nunca!!! todo lo contrario estamos aqui para ayudarnos unos a otros. Tu tambien estas mejorando un monton.

Originalmente escrito por jericho

Tampoco le veo una relación directa a las series cortas con el 10, casi mejor exprímete un poco más en las de mil, o haz algún intensivo de 6-7 kms

¿a que te refieres con intensivos de 6-7 kms?

Originalmente escrito por barjuri

Jésus!!
Pues yo que quieres que te diga.... te veo súper puesto después de la media del otro día!!
yo todavía me estoy recuperando y no hago nada de calidad ni calidez ni nada que empiece por "c"

Ya te he visto en la nieve...eso si que cansa, yo como mucho culo esqui!!!, me pareico leerte que te has apuntado a otra media ??

Originalmente escrito por Tocatu03

Jesus, vaya entrenamientos que te cascas...yo la verdad que no puedo darte ningun consejo porque soy nuevo en esto de running. Es mas, sigo tus entrenamientos para cuando pueda estar al 100% y copiarte
Lo unico que te puedo dar son muchos animos...Seguro que consigues tus metas.

Como ya le dije a mayankel antes, estamos para ayudarnos, entren todos podemos hacer que sea mas fácil disfrutar corriendo.

A mi modo de ver todo es progresivo, haciendo la serie de distancia inferior progresas en la de la superior, es decir, llega un momento en que para progresar en las de 1000, tienes que hacer de 500 para ganar ese punto de explosividad que te haga dar un paso mas. ¿que hace falta? pues probablemente no, porque dudo mucho que con el tiempo que llevamos corriendo seamos capaces de estancarnos en una serie o distancia en concreto, hay todavia margen de mejora, pero fijo que si seguimos corriendo, llegara ese dia...

Me refería a entrenos de 6 o 7 kms. más intensos que la carrera continua, algo menos intensos del ritmo en carrera que puedas llevar

Buen entreno !!!!!

Yo es que soy muy de series y creo que es muy importante hacer de todo tipo, ya estés preparando un 10000 o un ultra de 100km, de hecho hay muchísima gente montañera a la que es muy habitual ver haciendo series de 200 y 400 metros.

Luego lo que dice Jericho también está muy bien, puedes hacer rodajes fraccionados, por ejemplo; 4 km a 5 + 6 a 4:40 + 2 a 5 otra vez, he puesto distancias y ritmos a boleo, para explicarme mejor, de ahí puedes sacar ideas. Todo ayudará a mejorar.

Dario_Murcia,jericho, fan_jcvd_4ever , Omar , Muchas Gracias. Seguire vuestros consejos. Lo primero para el entreno que me comentáis de 6 km, voy aprovechar una carrera que hay el dia 28 de este mes, justo ese dia me tocaba tirada de 50 min, asi que puedo cambiarla por esa carrera e ir a ritmo alto....Respecto a las series creo que de momento voy a dejar el plan como esta, con series de 1000,1500,2000 y el dia de 2000 y 1000, a ver como va.... Ya tengo ganas de que llegue el sabado y salir a correr. Si no hay cambio de planes mi semana de entrenamiento sera:

Sabado: 55´CARRERA CONTINUA + 8 PROG. (este dia estoy de saliente)
Domingo: 20´CALENT 6X1.000 (ritmo 4:13) desc.1 min. 5´ soltar piernas
Martes: 15km CARRERA CONTINUA (ritmo medio 4:45)

¿como lo veis?Por curro y compromisos no puedo estirar mas los días

Yo sólo venía a decir ya estoy de vuelta .. A ver si no llueve hoy

Originalmente escrito por jericho

Me refería a entrenos de 6 o 7 kms. más intensos que la carrera continua, algo menos intensos del ritmo en carrera que puedas llevar

Sigo aprendiendo por aquí, para Jericho y Jesús o cualquiera que me pueda informar, cada cuanto consideran que debería hacer un entreno intensivo de 6 o 7 km?

Originalmente escrito por fredy293

Sigo aprendiendo por aquí, para Jericho y Jesús o cualquiera que me pueda informar, cada cuanto consideran que debería hacer un entreno intensivo de 6 o 7 km?

Si es como test, yo no haría más de 1 al mes, al final de una semana de descarga, para que los resultados sea comparables.

Si te refieres a hacer un entrenamiento de calidad, puedes hacer uno a la semana, dependiendo de como sea tu plan de entrenamiento.

Originalmente escrito por Jesusleon

Dario_Murcia,jericho, fan_jcvd_4ever , Omar , Muchas Gracias. Seguire vuestros consejos. Lo primero para el entreno que me comentáis de 6 km, voy aprovechar una carrera que hay el dia 28 de este mes, justo ese dia me tocaba tirada de 50 min, asi que puedo cambiarla por esa carrera e ir a ritmo alto....Respecto a las series creo que de momento voy a dejar el plan como esta, con series de 1000,1500,2000 y el dia de 2000 y 1000, a ver como va.... Ya tengo ganas de que llegue el sabado y salir a correr. Si no hay cambio de planes mi semana de entrenamiento sera:

Sabado: 55´CARRERA CONTINUA + 8 PROG. (este dia estoy de saliente)
Domingo: 20´CALENT 6X1.000 (ritmo 4:13) desc.1 min. 5´ soltar piernas
Martes: 15km CARRERA CONTINUA (ritmo medio 4:45)

¿como lo veis?Por curro y compromisos no puedo estirar mas los días

Yo metería un poco más de caña en las series, creo que puedes hacerlas sobre 4:05-4:10 sin problemas, además no son muchas.

La carrera continua, un poco más tranquilo, sobre 5' de media, si quieres en ligera progresión, terminando un poco más rápido que al principio.

Martes: 15km CARRERA CONTINUA (ritmo medio 4:45)

Esto es un poco exigente,no?!!

Originalmente escrito por Joppe

Martes: 15km CARRERA CONTINUA (ritmo medio 4:45)

Esto es un poco exigente,no?!!

Para mi, eso no es carrera continua la verdad. Pero todo depende de cual es tu ritmo de competicion, porque si tu ritmo es de 4:10 - 4:15, si puede ser un ritmo de carrera continua.
Pero esto es una opinion, claro.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Yo sólo venía a decir ya estoy de vuelta .. A ver si no llueve hoy

Bienvenida!!!!ya se te echaba de menos por aqui. al final no ha llovido, ¿has podido salir?

Originalmente escrito por gadir79

Yo metería un poco más de caña en las series, creo que puedes hacerlas sobre 4:05-4:10 sin problemas, además no son muchas.

La carrera continua, un poco más tranquilo, sobre 5' de media, si quieres en ligera progresión, terminando un poco más rápido que al principio.

Voy a intentar hacerlas sobre 4:05-4:10, a ver que tal van...revisando ahora las ultimas series que hice de 1000, fuero de 4:12 a 3:48..... Asi que tengo que minimo el tiempo que me dices tu.

En la carrera continua rectificare e intentare ir sobre 5... creo que 4:45 me viene algo largo

Originalmente escrito por Joppe

Martes: 15km CARRERA CONTINUA (ritmo medio 4:45)

Esto es un poco exigente,no?!!

Tienes razon, asi que mejor rectificar y no forzar.... Sobre 5 en progresion , los ultimos 3 kms mas fuertes.

Originalmente escrito por Tocatu03

Para mi, eso no es carrera continua la verdad. Pero todo depende de cual es tu ritmo de competición, porque si tu ritmo es de 4:10 - 4:15, si puede ser un ritmo de carrera continua.
Pero esto es una opinion, claro.

LA verdad que el plan que me han adaptado para bajar de 1:40 en málaga viene con ese ritmo... creo que es algo exigente y demasiado para mi, el ritmo de mi ultima media es de 4:52 asi.... que con ir a 5 entrenando voy bien

Con el ritmo de las TL tampoco te obsesiones mucho, el caso es acumular un buen volumen de kms y luego el trabajo de series te dará la chispa necesaria para competir muy bien en carrera.

OBJETIVO MEDIA MARATON MALAGA 2014 (6/4/14)

La verdad que el domingo empezo con un paseo por el Pinar del rey (algeciras) un lugar muy bonito y con varias rutas para hacer. Como la idea solo era conocerlo un poco y luego disfrutar de una BBQ con los amigos. Se iba acercando la tarde y las ganas de salir a correr 0.-.... . Hasta hable con Nachogarzon para salir juntos a correr, ya que los dos teniamos el mismo entrenamiento 15km. No me lo pense dos veces, asi me forzaba a salir..... No veas correr despues de una BBQ, asi que no me obsesione con el tiempo. Preferia correr los km tranquilamente y de paso que Nachogarzon se sintiese comodo.

DIA 3: Tirada Larga

PLAN DEL DIA:

15 Km Carrera Continua (sin obsesinarme con el tiempo)

RESULTADO:



15km en 1:30' a un ritmo de 5'58''


Sensaciones:a sido un placer conocer a Nachogarzon, y decir que si sigue así veo que tiene capacidades y cuerpo para ir muuuuy rápido .Así que le animo a que siga dándole caña.

Mañana toca series!!!!!

Tio!!! No tienes perdón! !! Otra vez los choricillos???
Buena tiradica!!

Me vino del carajo tu compañía para que mi ritmo no decayese. A ver si voy puliendo el crono y ya podemos entrenar más asiduamente sin ser una carga para ti

Un honor conocerte!!

Originalmente escrito por nachogarzon

Me vino del carajo tu compañía para que mi ritmo no decayese. A ver si voy puliendo el crono y ya podemos entrenar más asiduamente sin ser una carga para ti

Un honor conocerte!!

¿carga? para nada , yo creo que siempre viene salir a entrenar olvidando los tiempos y disfrutando. Ademas me vino genial una tirada asi para bajar la comida jajajaja. Mañana si te animas a las series de 1000. Avisame por MP

¿Series de 1000? ¿Mañana? ¿DONDE? ¿A que hora? Si es en un estadio la tortu las hará a su puta bola, pero al menos os conocerá. Si es por la calle pues ... ya veríamos.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

¿Series de 1000? ¿Mañana? ¿DONDE? ¿A que hora? Si es en un estadio la tortu las hará a su puta bola, pero al menos os conocerá. Si es por la calle pues ... ya veríamos.

yo en principio tenia idea de hacerlas en las pistas de algeciras, a ver si nacho se anima !!! aunque sea cada uno a su ritmo!-

YO ahora estoy con series:
2 de escoba+1 de fregona+1 de cristales xDDDDD