Diario de un veterano que recién arranca

CRONICA CARRERA 1/4 MARATÓN DE LAS PIEDRAS
En la tarde del sábado participaba en mi cuarta carrera consecutiva en la Ciudad de Las Piedras, cielo totalmente gris, aunque con clima húmedo y pesado, alrededor de 1500 competidores en la 16ta fecha del Campeonato de la AAU, nos encontramos con varios amigos y realizamos el calentamiento precompetitivo, si bien yo la corría por primera vez en ese lugar, el resto de los competidores me dijeron que era una de las mas duras del campeonato por las subidas que presentaba, claro que nosotros vivimos en un país muy llano por lo cual no estamos acostumbrados a este tipo de relieve. Una vez producida la largada el comienzo era justo en bajada y con la gran cantidad de competidores se hacía bastante difícil avanzar, así se hicieron aproximadamente los dos primeros km para luego pasar nuevamente por el centro de la ciudad y comenzar a realizar los fuertes repechos del circuito hacia la zona del obelisco, pasando por unos senderos muy lindos en el Parque Artigas, desde allí entramos al Hipódromo e hicimos alrededor de un km por la arena donde se realizan las carreras turfisticas, la verdad que la arena comía bastante las piernas, después de allí baje un poco el ritmo faltaban alrededor de 3 km y faltando uno lo volví a recobrar, terminé realizando los 9,6 km de la carrera en 53 min 20 a un ritmo de 5,31 min/k baje un poco el ritmo x km pero debido a que era un poco mas dura y que era el cuarto fin de semana consecutivo que competía igual quedé conforme, ahora mi próxima carrera será el 9 de noviembre

ENTRENAMIENTOS
Lunes 20
Regenerativo post carrera 8,05km en 51 min 10 sin molestias y disfrutando.
Martes 21
Rodaje de 9,52 km en 1 h 00 15, tranqui sin esforzar el cuerpo, disfrutando de la costanera de la playa
Jueves 23
Después de una jornada de descanso pensaba hacer un poco de series, pero este día si me sentía con las pilas descargadas, de todas maneras hice 3k de calentamiento, 7 series de 200 y 1,1 km de recuperación, total 5,5 km en 30 min 30, promedio 5,33 min/k
Viernes 24
Hoy entrenamiento cruzado 23,18 km en 1 h 04 min 35 de bici MTB, ahora mañana espero hacer una tirada larga para finalizar la semana de entrenamiento, conforme y después de 4 fines de semana seguidos de carrera el primero que descanso

ENTRENAMIENTOS

Sábado 25.
Salida de 9,02 km en 57 min 18 seg a un promedio de 6,21 min/k

Domingo 26
Salida de 10,09 km en 1 h 02 49 a un promedio de 6,13 min/k
Muy buenas sensaciones en una salida con muy agradable clima.

Lunes 27
Volvi a hacer salida en bici Mtb, aunque con muy fuerte viento, terminé bastante cansado los 22,61 km q realicé

Martes 28
Nuevo rodaje de 40 minutos, donde terminé realizando 6,5 km a un promedio de 6,09 min/k, buenas sensaciones, no se si los rodajes los estaré realizando a un ritmo adecuado, para la carrera del proximo 9 mi objetivo es tratar de hacerla a un promedio de 5,15 min/k, mañana pienso descansar y el jueves algo de series

ENTRENAMIENTOS

jueves 30
Primero realicé 3 km de calentamiento en 18 min 09, y después un poco mas intenso 5,01 km en 27 min 33 algo lento para lo que pretendía pero igual muy conforme con el entrenamiento

Sábado 1ro.
Día de fuerte viento y algo de llovizna, salí tranqui para ver como me sentía y terminé realizando 10,07 km en 1 h 02 54 a un promedio de 6,15 min/k, la verdad que me gustó xq si bien el rodaje fue lento, lo bueno que los últimos 5k los hice mas rápido que los primeros 5 cosa que usualmente tiempo atrás no podía lograr, hasta este momento me sientía en buena forma.

Martes 4
Después de un domingo y lunes en los cuales tenía muchas ganas de salir a correr, pero llovía y había fuertes vientos, llegó el día de hoy y al fin se daba la oportunidad de ponerse las zapatillas para correr un poco, al arrancar no me sentí muy bien y a poco de empezar empecé con dolor en la rodilla izquierda que ya va varias oportunidades q lo siento y generalmente en el correr de las rodadas se me va, pero hoy no me sentí a gusto y terminé realizando solamente 3,41 km en 21 min 52 y di por terminado el entrenamiento, sintiéndome frustrado por el entrenamiento, el domingo tengo carrera y mañana miércoles trabajo alrededor de 13 horas y no creo que salga, así que voy a ir con pocos km en la última semana de preparación, siempre y cuando me recupere de la rodilla

No había leído tu última carrera, muy bien! Y muy buenas semanas de entrenamientos estás llevando. Ya va tocado correr media maratón

Fredy, después de la del 9 te quedan mas carreras de 10K o como dice Jerichó vas a plantearte ya dar el salto?

Estás fuerte, vas mejorando ritmos y entrenas bien...

Ánimo

Originalmente escrito por jericho

No había leído tu última carrera, muy bien! Y muy buenas semanas de entrenamientos estás llevando. Ya va tocado correr media maratón

Gracias Jericho, noto que voy evolucionando aunque esta semana me he quedado bastante con el tema de los entrenamientos y ya tengo pensado correr media maratón a mas tardar en abril/15 que hay una en Montevideo

Originalmente escrito por mayankel

Fredy, después de la del 9 te quedan mas carreras de 10K o como dice Jerichó vas a plantearte ya dar el salto?

Estás fuerte, vas mejorando ritmos y entrenas bien...

Ánimo

Gracias Mayankel, me he convertido en un vicioso por las carreras, después del 9, corro el 16 que es la última fecha del campeonato 10 k que estoy participando, vuelvo a correr el 22 y en diciembre estoy meditando correr un trail para el cual no estoy muy preparado, se corre en 21,42 y 84 km, yo participaría si lo hago en 21, dp corro el 6 de enero otra 10k y dp pasaría a entrenar para una MM en abril, así que estimulado estoy, mientras la rodilla me responda.

Hombre, lo bueno e un trail, aunque sea de 21km, es que mentalmente es mucho mas llevadero que una carrera sobre asfalto... eso si, no te cebes en correr subiendo, disfruta en las subidas y en las bajadas, que el tiempo es lo de menos... tu echale que son 3h haciendo ejercicio si tiene un desnivel aceptable

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Hombre, lo bueno e un trail, aunque sea de 21km, es que mentalmente es mucho mas llevadero que una carrera sobre asfalto... eso si, no te cebes en correr subiendo, disfruta en las subidas y en las bajadas, que el tiempo es lo de menos... tu echale que son 3h haciendo ejercicio si tiene un desnivel aceptable

Si la idea es incursionar en el trail, para irle tomando el gusto sin exigirme demasiado y con el afán de disfrutarlo y dp planificar bien que actividades hacer el año próximo y ver como adaptar el entrenamiento

Freddy te veo fuerte yenrenando de maravilla y ademas pensando en trail, que son km........

Buenos tiempos estas haciendo ultimamente,se notan las mejoras.Eso del trail me gusta,mucho animo.

Originalmente escrito por Mayte71

Freddy te veo fuerte yenrenando de maravilla y ademas pensando en trail, que son km........

Mayte salvo esta semana que ando medio mal y preocupado con la rodilla venía mejorando en los entrenamientos, esperemos que siga respondiendo y andar bien en la carrera del domingo

Originalmente escrito por Davichu

Buenos tiempos estas haciendo ultimamente,se notan las mejoras.Eso del trail me gusta,mucho animo.

Gracias Davichu, esperemos seguir mejorando y disfrutar de ese trail si finalmente participo

Originalmente escrito por fredy293

Gracias Jericho, noto que voy evolucionando aunque esta semana me he quedado bastante con el tema de los entrenamientos y ya tengo pensado correr media maratón a mas tardar en abril/15 que hay una en Montevideo
.

Como me alegro de oir eso! Adelante con esa media!

Originalmente escrito por jericho

Como me alegro de oir eso! Adelante con esa media!

6 de enero una 10k y el 26 de abril la Media Maratón es lo único seguro para el próximo año!!

CRONICA CARRERA 9,2 KM COLONIA

Y bueno llegó el fin de semana de la 1er carrera de tres fines de semana seguidos con carrera (cosa que como es mi primer año lo realizo), el sábado anterior (ayer) salí de shopping y para variar me compré un libro de running y me puse a leerlo entusiasmado hasta la madrugada, total siempre duermo poco previo a una carrera, me levanté y salí con mi pareja y con mi hija rumbo a la Ciudad de Colonia del Sacramento que queda a 235 km de donde yo vivo y a 45 minutos en barco de la Capital Buenos Aires del vecino país Argentina, es una ciudad de alrededor de 50000 habitantes muy bonita por su pasado colonial y sobre la costa del Río de la Plata, la carrera era promocionada como 10k y es la penúltima fecha del Campeonato de la AAU y ya estamos terminando la temporada, la carrera estaba pactada para las 11 hs, pero lamentablemente se atrazó en 45 minutos y la temperatura oscilaba en los 27 grados, con mucha humedad y un cielo totalmente azúl. Al largar a los 20 mts una chica increíblemente para para atarse los cordones de repente lo que hizo que cayeran arriba de ella, lamentable. El sol realmente mataba el 1er km era mayormente de subida por lo cual quise hacerlo sin desesperarme manteniendo un tiempo aceptable, antes de llegar al km 2 ya se veían corredores que empezaban a caminar fundidos por el sol, hasta el km 3 mantuve el tiempo que había planificado llevar x km y la idea era bajar mi promedio x km y mi MMP en esta carrera o en la semana próxima, pese a que no había podido entrenar en la semana casi por el dolor en la rodilla izquierda, a partir de allí la carrera se me hizo cuesta arriba y como vi que me quedaba sin respuesta física al quede que tuve, mentalmente me entregué y me dije aprovechemos a realizar un fondo en compañía y directamente probar en la siguiente semana, poco a poco me iban pasando muchos corredores y miraba el reloj y llamativamente iba haciendo promedios mas bajos que los que hago entrenando sin exigirme y bueno finalmente finalizamos la carrera, 9,2 km en 53 min 14 el tiempo no oficial, con un promedio de 5 min 47/km frustrado, pero con una revancha en la próxima semana, así que ahora a prepararse y si no mejoramos a entrenar con mas esfuerzo y corregir errores. Como siempre hay algo bueno la rodilla respondió bien y apenas me molestó un poco al final y para sacarme la mufa en el almuerzo me fui a comer un buen pedazo de asado, con buenas cervezas y postre.

Entrenamientos
Después de la carrera del domingo, lunes pensaba hacer 5 km de regenerativo, pero terminé haciendo 23 km de bici ya que andaba con muchas ganas de andar en bici; martes me sentí con los músculos totalmente doloridos nunca me había pasado post carrera, asi que tengo 2 posibles causas a) fue x la salida en bici post carrera b)Durante la carrera adopte inconscientemente una posición de correr que protegiera la rodilla dolorida. Igualmente salí a correr 6 km en 37 01, la idea para el resto de la semana es solo salir mañana a hacer 40 min de rodaje y 4 o 5 rectas cortas en progresión y dp esperar la nueva carrera del domingo

Sobre todo no te agobies, estas mas que capacitado para hacer esa media, es mas, con el trabajo que llevas, podrias hacerla ya mismo. Tomando eso de base, haz el trabajo para mejorar las espectativas, pero no hagas ningun exceso pensando que no puedes, no te lleve a lesionarte.

Animo!

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Sobre todo no te agobies, estas mas que capacitado para hacer esa media, es mas, con el trabajo que llevas, podrias hacerla ya mismo. Tomando eso de base, haz el trabajo para mejorar las espectativas, pero no hagas ningun exceso pensando que no puedes, no te lleve a lesionarte.

Animo!

Darío me hacen falta muchos fondos para llegar bien, y hacer pasadas para mejorar incluso cuando corro los 10k, e mejorado bastante en el transcurso del año pero hay que entrenar bastante mas para seguir evolucionando igual para la media falta tiempo y no he comenzado el entrenamiento específico, no pienso agobiarme y quiero seguir disfrutando principalmente al correr este es el objetivo principal, gracias por tu comentario

Ay, Freddy, que no te contesté a lo del plan para la MM, lo hago aquí, en tu diario ahora.

No es ningún super-plan, es un plan de myasics, donde introduces tu edad, tus tiempos actuales, qué carrera quieres correr y cuándo y te da una aproximación de lo que puede ser tu tiempo final en esa carrera y una planificaciòn de entrenos.

Yo no la sigo a rajatabla, porque todos los entrenos son carreras continuas, así que lo adapto y hago cambios de ritmo, progresivos, ...
El planning sí me da una orientación de km semanales y ritmos, me sirve algo de guía, pero vamos, que muy específico tampoco es.

Espero haber sido de ayuda, un saludo!

Lo que no debes es frustrarte si una carrera, como la del domingo pasado, te sale algo peor que otras. Ten en cuenta que haces carreras con mucha frecuencia y no terminas de descansar lo suficiente entre una y otra.

Tu tiempo fue muy bueno y con respecto a este semana, pues quizás debiste descansar tras la carrera, pero te veo muy bien y con muchos ánimos, así que sigue a por todas y cuando empieces el entrenamiento específico para la media, tómatelo con tiempo y descansa unos días antes de empezarlo.

Un saludo y mucho ánimo

Originalmente escrito por Ana C

Ay, Freddy, que no te contesté a lo del plan para la MM, lo hago aquí, en tu diario ahora.

No es ningún super-plan, es un plan de myasics, donde introduces tu edad, tus tiempos actuales, qué carrera quieres correr y cuándo y te da una aproximación de lo que puede ser tu tiempo final en esa carrera y una planificaciòn de entrenos.

Yo no la sigo a rajatabla, porque todos los entrenos son carreras continuas, así que lo adapto y hago cambios de ritmo, progresivos, ...
El planning sí me da una orientación de km semanales y ritmos, me sirve algo de guía, pero vamos, que muy específico tampoco es.

Espero haber sido de ayuda, un saludo!

Hola Ana, muchas gracias por tu respuesta, ya lo bajé y por lo menos me viene bien como referencia para entrenar y dp veré como lo voy adaptando, pero me viene bien con la terminación de mis carreras 10k y el arranque de la preparación de la MM

Originalmente escrito por mayankel

Lo que no debes es frustrarte si una carrera, como la del domingo pasado, te sale algo peor que otras. Ten en cuenta que haces carreras con mucha frecuencia y no terminas de descansar lo suficiente entre una y otra.

Tu tiempo fue muy bueno y con respecto a este semana, pues quizás debiste descansar tras la carrera, pero te veo muy bien y con muchos ánimos, así que sigue a por todas y cuando empieces el entrenamiento específico para la media, tómatelo con tiempo y descansa unos días antes de empezarlo.

Un saludo y mucho ánimo

Hola, gracias por tu respuesta, este como es prácticamente mi primer año de runner lo he tomado un poco de prueba y por eso a veces tantas carreras seguidas, de todas maneras cuando he hecho la seguidilla de 3 o 4 carreras consecutivas los fines de semana, en la 2da y tercera tuve los mejores resultados. En cuanto a los ánimos andan excelentes por suerte y se q no siempre se logran los resultados que deseamos y hay mejores y peores carreras, pero el disfrute siempre está amigo