Diario de un veterano que recién arranca

Originalmente escrito por channylarios

La manera más rápida de perder peso es haciendo cardio, pero yo te recomendaría que tratases de introducir en tu rutina ejercicios donde ejercites y fortalezcas todos los grandes grupos musculares ; que no te dediques sólo a correr. Si únicamente haces cardio acabarás ralentizando tu metabolismo; dicen que el músculo es el más potente quemagrasas. Aprovecha así también para darles un poco de descanso a tus piernas y no las machaques demasiado hasta que no estés seguro de que están bien fuertes. Bien por ese nuevo reto para el fin de semana, tómatelo como un entrenamiento a la vez que una motivación, pero no te exijas demasiado, que es uno de los fallos que tenemos los novatos . Lástima lo del Endomondo porque creo que ahí está gran parte del foro metido. ¿Has comprobado si sólo es problema tuyo, de tú móvil, o si es que por la zona donde sales no hay buena cobertura de GPS?

Si la carrera me la pienso tomar como un entrenamiento acompañado y es una motivación mas para mi, lo del endomondo si es una lástima porque ustedes lo usan mucho pero en mi zona no hay problemas con el gps incluso el de NIke+ anda el tema que la distorción es mucha y tengo que pasar haciendo reglas de 3 para saber realmente cuanto corrí y a que velocidad

Franjota ya bajé ahora el adidad coach vamos a ver cuando entrene si me anda bien, capaz que es problema de mi celular si tengo problemas con todos, vamo a ver.

Originalmente escrito por Jesusleon

Creo que mas que tiradas tan largas deberías intentar hacer algo de cambios de ritmo , no muy fuertes. Nunca repetir en la semana el mismo ejercicio. Es decir un dia cambio de ritmo otro dia carrera continua.. Date cuenta que si siempre haces el mismo tipo de ejercicio, tu cuerpo lo asimila mejor , con lo que retrasa el metabolismo. En cambio si varias la rutina siempre esta ON!
¿cual es el fallo exacto que te pasa con el endomondo?

No había querido hacer todavía cambios de ritmo porque había leído acá que primero debía ir aumentando la cantidad de km para recién después hacer ejercicios de mayor intensidad y que estos recién a los 4 o 5 meses de comenzado a entrenar podria comenzarlos por riesgo a lesiones y en la cantidad de km ir subiendo de 10% por semana, por lo cual mi idea era aguantar primero bien los 10 k y de paso ir bajando peso, para después si tratar de ganar velocidad, incluso por ello también hago bici en algunas salidas, además cuando he aumentado el ritmo las pulsaciones se me han ido a las nubes, pero bueno si les parece bien en la próxima semana después de la carrera del sábado empiezo con ejercicios de cambios de ritmo

Franjota ya bajé ahora el adidad coach vamos a ver cuando entrene si me anda bien, capaz que es problema de mi celular si tengo problemas con todos, vamo a ver.

Originalmente escrito por Jesusleon

Creo que mas que tiradas tan largas deberías intentar hacer algo de cambios de ritmo , no muy fuertes. Nunca repetir en la semana el mismo ejercicio. Es decir un dia cambio de ritmo otro dia carrera continua.. Date cuenta que si siempre haces el mismo tipo de ejercicio, tu cuerpo lo asimila mejor , con lo que retrasa el metabolismo. En cambio si varias la rutina siempre esta ON!
¿cual es el fallo exacto que te pasa con el endomondo?

No había querido hacer todavía cambios de ritmo porque había leído acá que primero debía ir aumentando la cantidad de km para recién después hacer ejercicios de mayor intensidad y que estos recién a los 4 o 5 meses de comenzado a entrenar podria comenzarlos por riesgo a lesiones y en la cantidad de km ir subiendo de 10% por semana, por lo cual mi idea era aguantar primero bien los 10 k y de paso ir bajando peso, para después si tratar de ganar velocidad, incluso por ello también hago bici en algunas salidas, además cuando he aumentado el ritmo las pulsaciones se me han ido a las nubes, pero bueno si les parece bien en la próxima semana después de la carrera del sábado empiezo con ejercicios de cambios de ritmo

Hoy de mañana tuve carrera, en principio era una 10 k, pero finalmente después de correrla me entero que era 8,8 k, es del club Olimpia de Montevideo, el circuito estuvo marcado con muchas subidas y bajadas, cielo totalmente celeste y unos 25 grados de temperatura, asi que estaba precioso para correr, terminé en un tiempo de 52 min 14 seg por lo cual la media fue de 6,03 min/km en toda la carrera fui por debajo de 6/km pero en el ´ltimo km una subida me hizo bajar ritmo, igual estoy contento por el poco tiempo que llevo corriendo y los resultados obtenid0s, ahora a entrenar ya que por ahora hasta el 7/12 no tengo nueva carrera.

Entrenamiento semanal a 2 meses de haber arrancado a trotar:
Lunes día posterior a la carrera del domingo hice 5 km suaves para descansar los músculos dp de la carrera.
Miércoles 20 minutos de trote suave y después 30 minutos tratando de hacer series de 1 minuto mas rápido de mi trote lento y 2 a mi nivel normal. Resultado me parece que el minuto rápido lo hice a mi nivel normal y los otros dos a paso tortuga jjaj
Viernes 20 minutos de trote, mas 35 minutos de cuestas, más extreno de zapatillas, sensación muy cansado, dolor en rodilla izquierda y ampolla y molestia en talón por las nuevas zapatillas.
Domingo pensaba hacer 10 o mas km a lo máximo que pudiera pero hubieron dos factores que me afectaron, el día anterior pasé pintando en mi casa por lo cual pasé subiendo y bajando escaleras y no dormí nada en la noche, por lo cual quise salir en la mañana y dar lo que pudiera terminé haciendo 9 km en 1 h 03 min, asi que super lento y a medida que hacia km iba mas lento. Así que si bien hice nuevo tipos de entrenamientos no he notado mejora alguna, vamos a ver como van las próximas semanas. Mis próximas carreras van a ser el próximo 30 una carrera que pienso tomar como entrenamiento porque es en beneficio de un niño con problemas de salud y la voy a correr solo para colaborar y el 7 de diciembre que voy hacer la San Felipe y Santiago en Montevideo y el 6 de enero la San Fernando en Maldonado que para mi son las dos principales carreras 10 k en mi país y quiero participar y dar el máximo en ambas.

Que bien vas Freddy¡¡¡¡.........te has gustado lo de las carreras verdad???,......me parece genial¡¡¡

Fredy, como llevas el pesaje? porque lo que me has preguntado no lo termino de ver, series, cuestas, te vas a destrozar las articulaciones si sigues con peso alto. Como te dije, no creo que tu objetivo sea correr mas rapido, sino correr mejor y si te saltas etapas, podras dar un paso o 2 para alante, pero las probabilidades de dar 5 atras son altas.

Pero vamos, que mejor que tu no se conoce nadie. A mi tambien me decian que era un lokeras y por ahi sigo

Originalmente escrito por Mayte71

Que bien vas Freddy¡¡¡¡.........te has gustado lo de las carreras verdad???,......me parece genial¡¡¡

Pues si que me han gustado y más que aquí estamos en primavera y el clima es ideal para correr. Además por lo menos a mi me estimula a entrenar mas y con mas voluntad ya que tenés un objetivo y a la vez dar el máximo tuyo al intervenir en ellas, gracias Mayte por participar en este diario!!

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Fredy, como llevas el pesaje? porque lo que me has preguntado no lo termino de ver, series, cuestas, te vas a destrozar las articulaciones si sigues con peso alto. Como te dije, no creo que tu objetivo sea correr mas rapido, sino correr mejor y si te saltas etapas, podras dar un paso o 2 para alante, pero las probabilidades de dar 5 atras son altas.

Pero vamos, que mejor que tu no se conoce nadie. A mi tambien me decian que era un lokeras y por ahi sigo

Mirá en cuanto al peso, desde que empecé a trotar e bajado solamente 1 kg, he tratado de cambiar mis comidas, estoy comiendo mas saludable, aparentemente tengo menos barriga, pero la balanza me dice que no mejoro en este aspecto, en cuanto a las pulsaciones que semanas atrás se me habían disparado, actualmente las llevo bien en todas las salidas y solamente en las carreras se me suben mas, de todas maneras la recuperación es buena en seguida que cesa el esfuerzo, saludos amigo!!

29 de noviembre.
Hace 2 meses que empece a trotar esta semana realmente la he llevado bastante de vago, dp de la salida del domingo, el lunes descansé, el martes sali he hice 10 k en 1 h 09 min, el miércoles trabajé como 13 horas por lo cual no salí, el jueves solo caminé 5 k y me comí toda la heladera, a cada rato comía algo, dp me quedé mal porque tenia que haber salido a correr y solo hice aumento de panza, hoy no voy a salir porque el mañana corro una 10 k benéfica por un niño que tiene una enfermedad complicada, espero la semana próxima hacer algo mas regular y mejor....

Esta semana estamos mas de uno perezoso.

Me sumo a lo de perezoso, la verdad que hay días que me quedaría tirado en el Sofá todo el día . Mucho animo para la carrera, ademas es por una buena causa

Es el jodido invierno, a mi tambien me esta costando....

Yo no tengo excusa, acá estamos en la mejor época una preciosa primavera, hoy me largué a correr una solidaria y habían 30 grados un sol matador, se realizó a las 5 solar, yo la había tomado como un entrenamiento mas y tuve mi peor tiempo desde que entreno, para peor como era solidaria, no estaba bien marcado el recorrido y me equivoque, también fue para mi la peor en la cantidad de subidas, tenía terribles cuestas, terminé haciendo 7, 4 km como en 52 minutos por el error en el itinerario, pero por lo menos la colaboración estubo, el sábado próximo tengo una carrera que si quiero dar el máximo dentro de mis posibilidades, saludos...

Tomatelo como un entreno mas lo importante es que disfrutes y sobre todo que era solidaria.

Originalmente escrito por fredy293

Yo no tengo excusa, acá estamos en la mejor época una preciosa primavera, hoy me largué a correr una solidaria y habían 30 grados un sol matador, se realizó a las 5 solar, yo la había tomado como un entrenamiento mas y tuve mi peor tiempo desde que entreno, para peor como era solidaria, no estaba bien marcado el recorrido y me equivoque, también fue para mi la peor en la cantidad de subidas, tenía terribles cuestas, terminé haciendo 7, 4 km como en 52 minutos por el error en el itinerario, pero por lo menos la colaboración estubo, el sábado próximo tengo una carrera que si quiero dar el máximo dentro de mis posibilidades, saludos...

Es una experiencia más. Por mucho que sufras con el calor o las subidas y hayas hecho peor tiempo que entrenando, habrás ganado más que tumbado en el sofá, y a medida que vayas haciendo más carreras, cogerás más tablas y aprenderás a regular y sacar mejor provecho a tu condición física

Originalmente escrito por jericho

Es una experiencia más. Por mucho que sufras con el calor o las subidas y hayas hecho peor tiempo que entrenando, habrás ganado más que tumbado en el sofá, y a medida que vayas haciendo más carreras, cogerás más tablas y aprenderás a regular y sacar mejor provecho a tu condición física

Cierto amigo, como tu dices es una experiencia mas y es mas positivo que haber quedado mirando tele y a la vez ya que era salida solidaria mejor aún.
Aprovechando que deje de trabajar las 14 hs diarias que hacia hasta hace poco me hice unos análisis de sangre y la verdad que me dieron bastante mal, colesterol como 300, triglicéridos espantosos, ppio casi de diabetis y lo que mas me preocupó unos resultados malísimos en el higado, asi que ahora me voy a tener que hacer examenes complementarios y ecografia, un verdadero desastre. En lo que es entrenamiento ayer salí a las 8 de la mañana pensaba hacer 10k pero el calor ya era insoportable y termine haciendo 5,6 km en 38 minutos y como iba por la costanera a la playa, los volvi caminando y con una ducha en la playa con agua fria. Así que si bien como entrenamiento no fue nada bueno, como calidad de vida excelente. Vamos a ver el resto de la semana que hacemos y el sábado tengo la última carrera del año en la cual participo 10k San Felipe y Santiago en Montevideo

¿a las 8 de la mañana el calor ya era insoportable? Madre mía que temperatura tenéis ahí?????
Como dice Jericho mejor que estar en el salón es salir aunque sea a trotar. No veas que bien le va al cuerpo.

Originalmente escrito por Jesusleon

¿a las 8 de la mañana el calor ya era insoportable? Madre mía que temperatura tenéis ahí?????
Como dice Jericho mejor que estar en el salón es salir aunque sea a trotar. No veas que bien le va al cuerpo.

Si bien Jesús aun no llegó el verano, hacían unos días de 32 grados y de gran humedad, por lo menos a mi el calor me afecta bastante (serán los kilitos de más) jjaj
Entrenamiento de hoy 3/12/13
15 minutos de trote para calentar
3 progresivos de 50 mts
3 series de 1000 mts con 3 minutos de descanso entre ellas a ritmo medio
10 minutos de trote suave y 2 km de caminata

Mira echale un vistazo a este articulo. Esta bien para ir bajando algo de peso y ganar resistencia aerobica.

HIIT (entrenos de alta intensidad): quema grasas y mejora tu resistencia | Running

Yo lo hacia cuando empece adelgazar, en la eliptica.
Hacia 5min suaves 1 fuerte 4 suves 1fuerte 3suaves 1fuerte 2suaves 1fuerte 1fuerte 2suaves ... asi hasta volver al principo . Y me fue genial.