Atletismo
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Diario de Mare Nostrum. De la bici al running

  1. #81
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Parece que va bien, aunque sería bueno que desapareciese por completo esa molestia, la cual indica que aún queda algo. Pero esos trotes tranquilos y los estiramientos pueden ayudar. Ánimo!
    Muchs gracias!! Lo bueno es que día a día parece que va mejor. Antes estaba entrenando 4 días a la semana y ahora haré dos o tres intercalando spinning para no "maltratar" esa zona mientras cura del todo.
    Parece que voy a tener que sacrificar la sin - son, pero mejor curar bien esto y ya habrá más carreras.
    Gracias por los ánimos!
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    -Meta inmediata: acabar mi primera prueba, la media maratón de Vilagarcía de Arousa, y no morir en el intento.
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  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Muy bien, aunq ve mas flojo!! y descansando mas ahora al pirncipio, si lo haces bien en dos semanas estaras perfecto, sino puedes recaer facilemnte
    Pues tienes toda la razón. Empecé mucho más tranquilo los dos días que he salido, pero como me encontraba tan bien apreté un poco, guiándome por sensaciones
    De todas formas ir dos veces seguidas a correr e ir a ritmos al final por debajo de 4:30 seguramente no sea lo mejor para completar la recuperación.
    Un saludo!!!
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  3. #83
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    Nov 2013
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    Buenas noches!! Parece que las molestias van disminuyendo. Ya casi no me duelen en reposo, sólo cuando hago algún movimiento brusco sin querer, así que parece que esto marcha bien.
    Hoy volvía a hacer una hora de spinning, a unas pulsaciones medias de 148 ppm. Esto me ha "salvado" estos 20 días de no perder demasiada forma. Mañana saldré a trotar, espero que no muy rápido, aunque eso esperaba las últimas dos veces, y al final apreté ya que me sentía muy bien. Espero poder controlarme mañana.
    A ver si la semana que viene empiezo a entrenar en serio otra vez que tengo muchas ganas!

    Que tengáis buenas noches!
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  4. #84
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    Pos si con tranqilidad que tu cuerpo se regenere con el estimulo de la carrera pero sin fatigarse, que lo importante es llegar bien a la semana que viene!!!

  5. #85
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    Buenos días a todos! Ya empiezo a sonreír otra vez!
    Ayer salí una hora a rodar. Pretendía hacer un ritmo de 4:40, pero cuando iba por el kilómetro 8 (al final salieron algo más de 13), empecé a tirar un poco más y al final acabé en 4:32
    Sensaciones muy buenas hasta que llego a 172 ppm. Antes de la lesión a esas pulsaciones me encontraba algo más cómodo, pero supongo que en pocos entrenamientos recuperaré sensaciones.
    Lo más importante es que hoy no tengo molestias, y ayer durante la carrera ninguna tampoco.
    Bueno, pues ya empezaré a escribir más asiduamente por aquí que parece que el aductor me va a permitir volver a la normalidad.

    Resumen: 1 hora; 13.25 km 164ppm de media 180 ppm máx

    Un saludo a todos!
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  6. #86
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    Me alegra saber que las molestias han desaparecido, has tenido paciencia, lo cual nunca es fácil. Buen rodaje!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #87
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    animo!!!

  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Me alegra saber que las molestias han desaparecido, has tenido paciencia, lo cual nunca es fácil. Buen rodaje!
    Pues me he tenido que aguantar mucho, para qué engañarte, pero como ya vengo de una lesión en la bici, ya sé que acortar 3 días puede significar luego parar 3 semanas.
    Un saludo y nos vemos en la Sin - Son (la de Boiro la perdono, pero la otra no)
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  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    animo!!!
    En eso estamos! Muchas gracias, Samuel!
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  10. #90
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    Buenas tardes!! Tengo el diario algo abandonado pero mi vida familiar y laboral no me deja muchos huecos.... Cuento mis últimos dos entrenamientos, que son los que me faltan por contar:

    VIERNES 13 DE DICIEMBRE: salida de 10 km en un recorrido de asfalto de ida y vuelta que cuenta en total con 4 cuestas en total, dos de ellas muy similares a las que tengo que hacer en la carrera del domingo (casi 700 m y 35 m de desnivel). Me salió un ritmo medio muy bueno, a 4:28, con más mérito todavía por mi parte (jejjeje, que no tengo abuela!) ya que en la vuelta había mucho viento del NE, con una velocidad constante de 40 km/h y rachas de 60, que me dejaron literalmente sin fuerzas. De hecho el último km suelo hacerlo a sprint en ese recorrido y acabando en 3:50 y aquí me salió en 4:13, y acabé realmente cansado.

    DOMINGO 15 DE DICIEMBRE: Iba a hacer un rodaje de 15 o 18 km, pero estuve todo el día, más de 12 horas, haciendo de carpintero en la nueva habitación de mi hija y tareas de casa, y no me senté más de 20 minutos en todo el día (no estoy acostumbrado a estar de pie en mi vida rutinaria). Cuando salí, sensaciones malísimas, las piernas no me iban y me dolía la espalda y las piernas (nada grave, sólo cansancio muscular). Al final, viendo que no estaba disfrutando para nada, hice 10 km, 8 a 4:55, el 9 a 4:20 y el 10 a 3:56 (éste último km incluyó 4 rectas)

    A ver si voy haciendo las anotaciones más a menudo y así organizo mejor esto. Un saludo a todos!
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  11. #91
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    Finalmente vas al Son? Parece que vamos a tener suerte con el tiempo, al menos si se cumple el pronóstico a día de hoy, ya que no hay lluvia ni viento. Aunque aún puede cambiar considerablemente, son muchos días de margen. A ver si puedes hacer un par de buenos entrenamientos esta semana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Finalmente vas al Son? Parece que vamos a tener suerte con el tiempo, al menos si se cumple el pronóstico a día de hoy, ya que no hay lluvia ni viento. Aunque aún puede cambiar considerablemente, son muchos días de margen. A ver si puedes hacer un par de buenos entrenamientos esta semana.
    Sí que voy. Me he apuntado hoy y casi somos 900!!
    Esta semana tengo previsto hacer 3 entrenos:martes fartlek, miercoles 10 km a 4:20 más o menos y viernes una salida de 6 - 8 km muy lenta para estirar algo las piernas.
    No creo que haga MMP que está en 43:03, ya que con el problema de aductor no me noto tan fuerte como antes de la media. Pero a ver si puedo hacer una buena carrera.
    ¿Tú ya te has apuntado?
    En cuanto a los pronósticos, no me fío mucho.... hasta miércoles o mejor jueves, todavía es pronto. A ver si viene el domingo con buen tiempo!
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  13. #93
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    Pues despues de la media, con descanso, no me extrañaria nada que la bajaras eh!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues despues de la media, con descanso, no me extrañaria nada que la bajaras eh!
    Por intentarlo no va a quedar! Estaremos muy pendientes del tiempo, pues es una carrera que se corre todo el rato al lado del mar, y es una zona ya de por sí muy ventosa, en mar abierto. Si sale un día con viento de cara, ni pensar en marca, si sale viento a favor, volaremos, jajaja. Pero lo mejor que no haya viento. La lluvia la llevo mejor
    Ya te contaré. Ánimo con esas series!
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  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por Mare Nostrum Ver Mensaje
    Sí que voy. Me he apuntado hoy y casi somos 900!!
    Esta semana tengo previsto hacer 3 entrenos:martes fartlek, miercoles 10 km a 4:20 más o menos y viernes una salida de 6 - 8 km muy lenta para estirar algo las piernas.
    No creo que haga MMP que está en 43:03, ya que con el problema de aductor no me noto tan fuerte como antes de la media. Pero a ver si puedo hacer una buena carrera.
    ¿Tú ya te has apuntado?
    En cuanto a los pronósticos, no me fío mucho.... hasta miércoles o mejor jueves, todavía es pronto. A ver si viene el domingo con buen tiempo!
    Eso espero! Yo me inscribí la semana pasada. A ver si podemos disfrutarla. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #96
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    Qué, finalmente corriste ayer los 10 km Sin-Son?
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Qué, finalmente corriste ayer los 10 km Sin-Son?
    Hola!! Ante todo disculpas por no haberme pasado por aquí y no dar explicaciones ni nada.... Pero es que estoy bastante disgustado.
    La semana pasada, el miércoles, bajando las escaleras de casa cuando iba a correr, dí un salto de 3 escalones, no demasiado agresivo, y al caer noté un pinchazo muy fuerte en la zona del aductor, pero también en la zona media del muslo, en la inserción en la cadera. Desde entonces, tengo dolor en reposo, para nada incapacitante,, y cuando corro más de 10 metros, noto un pinchazo fuerte.
    Estoy bastante disgustado, y por supuesto ni fui a ninguna carrera, ni me pasé por los diarios ni nada de nada. La media maratón me produjo una sobrecarga, y yo no la curé bien, y ahora noto las consecuencias.
    Espero que sea algo agudo y no una pubalgia. Me he cogido vacaciones hasta después de reyes y no haré ejercicio de ningún tipo. Si al volver, tengo molestias o no puedo correr bien, iré a un osteópata.
    Pues eso, que perdón por no dar señales de vida, pero no ando muy animado.... Cuanto haya progresos, que espero que pronto, volveré.
    Pero quiero que esto sea el diario de un corredor, y no el cuentapenas de una lesión, como viene siendo las últimas páginas.
    Espero que tengáis unas buenas navidades con los vuestros.
    Un saludo!
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  18. #98
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    Siento muchísimo tu nuevo contratiempo; está claro qué pides a los Reyes Magos, espero que te regalen una pronta recuperación. Ya contarás. Un saludo y Felices Fiestas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  19. #99
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    Cómo va eso? Espero que la evolución esté siendo positiva. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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