Diario de vladi

50 km semanales,te veo on fire.18 km de tirada larga,que dolor de piernas jajaja.

Ahora sí que sí, vas muy bien con tiradas largas y aumentando el volumen. Te vendrá bien la carrera del domingo, al ser una distancia parecida, en la carrera siempre irás más rápido que en el fart lek

Muy buena semana la que has pasado, con buenos kilómetros, buenos ritmos y una tirada larga fabulosa. Sigue así y tienes el éxito garantizado. No te quemes mucho en la carrera del domingo eh!!!.

Saludos

Estás on fire con tanta carrera seguida.. vaya tela y yo que hace ya 7 meses que no corro ninguna..

Ya te dije ayer que debes dejar bien alto el pabellón y marcarte un 33'-34' si no quieres ser expulsado del grupo top

Qué guay, vladi, vas muy bien. Menudos entrenos te estás marcando. Felicidades por esa tirada de 18km, te va a dar mucha confianza!
Ánimo para la carrera del domingo

Originalmente escrito por Davichu

50 km semanales,te veo on fire.18 km de tirada larga,que dolor de piernas jajaja.

Aunque parezca raro al dia siguiente no tenia ninguno dolor, tambien sera por el ritmo que llevaba que no era gran cosa

Un saludo!

Originalmente escrito por jericho

Ahora sí que sí, vas muy bien con tiradas largas y aumentando el volumen. Te vendrá bien la carrera del domingo, al ser una distancia parecida, en la carrera siempre irás más rápido que en el fart lek

Si, lo que me da miedo en las carreras estas cortas es emocionarme demasiado llevando ritmo por encima del mio y que me lesionee :S

Un saludo!

Originalmente escrito por mayankel

Muy buena semana la que has pasado, con buenos kilómetros, buenos ritmos y una tirada larga fabulosa. Sigue así y tienes el éxito garantizado. No te quemes mucho en la carrera del domingo eh!!!.

Saludos

Gracias mayankel!

Poco a poco vamos tirando, intentare controlarme el domingo pero lo veo dificil
Tengo en mente hacerla a 4'50 ya veremos

Un saludo!

Originalmente escrito por Tortilla

Estás on fire con tanta carrera seguida.. vaya tela y yo que hace ya 7 meses que no corro ninguna..

Ya te dije ayer que debes dejar bien alto el pabellón y marcarte un 33'-34' si no quieres ser expulsado del grupo top

Porque no quieres correr... la del domingo pasado podias haber venido o la del proximo domingo... y no quieres xD

Quien dice 33' - 34' dice 35' - 36' jajajajajj

Un 34'10 me voy a marcar

Un saludo!

Originalmente escrito por Niela

Qué guay, vladi, vas muy bien. Menudos entrenos te estás marcando. Felicidades por esa tirada de 18km, te va a dar mucha confianza!
Ánimo para la carrera del domingo

Gracias Bea!

La verdad que dentro de mi nivel fue bastante bien la tirada de 18km no creia que me fuera a ir tan bien

El proximo domingo nos vemos!

Un saludo!

Un saludo!

De momento poco que contar esta semana.. rodajes,rodajes y mas rodajes...

-Martes 23/09: Progresivo 12K

Con el kilometro de calentamiento y enfriamiento se quedo en 10K pero dentro de lo que cabe con muy buenas sensaciones

Empezando a 6'10 y acabando a 4'55 (6:10 / 5:53 / 5:48 / 5:41 / 5:34 / 5:29 / 5:20 / 5:10 / 5:01 / 4:55)

Me molo mas hacer esto que hacer series el proximo martes repetire

11.41 km en 1h:03m:45s a 5:35 min/km


-Jueves 25/09: Tirada larga 16K

Debido a la carrera de mañana tenia que acoplar algun dia de la semana la tirada larga, no me gusto nada de nada el cambio
Ya que cada vez se hace mas pronto de noche y empiezo a quedarme sin sitios seguros con luz xD

En total 15.84 km en 1h:35m:17s a 6:01 min/km


-Viernes 26/06: Rodaje 6K

Rodaje corto y facil ya que los viernes suelo estar cao y no me apetece nada salir..

5.85 km en 37m:34s a 6:25 min/km


Por ahora esto es todo, mañana a darle duro en sedavi si la lluvia nos lo permite aunque me va a dar igual si llueve o no
ya os contare
Un saludo!

Hola vladi! Qué buenos entrenos te están saliendo! eso de acabar a 4'55 es pq llevas energía eh
Y la carrera de sedavi por lo que he cotilleado en endo, parece que te ha salido genial, pero ya nos cuentas!!

Seguimos en modo on fire

I CARRERA SOLIDARIA AECC SEDAVI

Carrera en principio de 7K pero que al final fueron 7.5K.
Como ya comente esta carrera no entraba dentro de mis planes pero como me pillaba a 5 minutos de casa y era por una buena causa me anime. 5€ destinados integramente a la lucha contra el cancer.

Dia fresco y medio lluvioso que ha salido por suerte al final cayeron cuatro gotas.

Como la carrera empezaba a las 10 y estaba al lado no tenia que madrugar mucho xD A las 8:30 en pie y a las 9:10 de camino a Sedavi.


Una vez alli pues lo tipico de recoger el dorsal, ponerse a calentar y vaciar el deposito

Como habria 350-400 personas y la mitad se les veia que iban a contribuir con la asoción y de correr poco no tenia problemas a la hora de ponerme en la salida... De hecho me puse a la keniata en la segunda fila

A la hora de salir un poco de retraso mas de 15' esperando a que la policia diera el ok.

Al final a las 10:15 se da la salida y a correr, los primeros metros os podeis imaginar la flipada que me meti al salir tan tan delante... Llevaba a los primeros y al coche de policia a escasos metros
Cuando mire el garmin y vi 4'10 decidi poner los pies en el suelo porque sino... jajajaj

Despues de los primeros 300 metros de flipada me puse al ritmo que llevaba en mente concretamente a 4'55
El kilometro 1 cayo a 4'42 muy muy por encima de mis posibilidades.

Los dos siguientes kilometros eran ya por huertos y por poligono industrial que tela con el poligono industrial una recta de casi 2 kilometros la primera vuelta se me hizo amena pero en la segunda vuelta no veia el final xD

El kilometro 2 a 4'56 y el 3 a 5'01 a partir de aqui ya me empezaba a costar mantenerne por debajo de 5'

A partir del 4 era dar la segunda vuelta por la avenida principal de sedavi, los huertos y la larga recta del poligono xD

En el avituallamiento escucho un "vamos Adrian" y escaso metros mas adelante otro "vamos Adrian" aun sigo pensando quien serian los admirados y mas que en esos momentos no tenia a nadie a mi alrededor...

El kilometro 4 despues de lo anterior lo salvo y cae a 4'58.

Pero a partir de ahi fui incapaz de bajar de 5' e incluso de 5'10
Y mas que durante 2 largos kilometros me quede solo no tenia a nadie a quien cogerme...

El 5 y el 6 a 5'10 y 5'06 respectivamente :S

Por suerte en el ultimo kilometro me veo a dos de naranja pasar por mi lado (otra vez del club de murci) y decido pegarme a ellos y funciono a 4'52

Al final 7.35 km en 36m:04s a 4:54 min/km

Por pedir me hubiera gustado bajar de 36' pero vamos que esta muy muy bien, ahora solo queda consolidarse en sub 5'

Y segun el endo: Nuevo récord personal 5 km en 24m:24s - 0m:25s mejor que el anterior


Esto es todo por hoy la semana que viene mas y mejor con la carrera del circuito!!

Un saludo!

Originalmente escrito por Niela

Hola vladi! Qué buenos entrenos te están saliendo! eso de acabar a 4'55 es pq llevas energía eh
Y la carrera de sedavi por lo que he cotilleado en endo, parece que te ha salido genial, pero ya nos cuentas!!

Gracias Niela!
Dentro de lo que cabe si que ha salido poco a poco, el proximo domingo a por el sub 4'50 jajaja

Muy bien vladi,cada carrera vas mejor.Bajar de 5' el mil en una carrera de 7,5 k ya tiene su merito.Felicidades por el buen resultado.

Originalmente escrito por Davichu

Muy bien vladi,cada carrera vas mejor.Bajar de 5' el mil en una carrera de 7,5 k ya tiene su merito.Felicidades por el buen resultado.

Gracias Davichu!
En estas cortitas la verdad es que voy mejorando poco a poco ya veremos en la MM o en alguna 10k si dura la racha jajaja

Un saludo!

Enhorabuena Adrián!!! Poco a poco estas empezando a meterte en tiempos ya más serios, y es desde que estas entrenando como debes, me alegro mucho por ti. A ver si la semana que giren puedo apañarlo y acercarme a dar una vuelta por la carrera del circuito, eso si esta semana de tranqui.

Originalmente escrito por murci32

Enhorabuena Adrián!!! Poco a poco estas empezando a meterte en tiempos ya más serios, y es desde que estas entrenando como debes, me alegro mucho por ti. A ver si la semana que giren puedo apañarlo y acercarme a dar una vuelta por la carrera del circuito, eso si esta semana de tranqui.

Gracias Miguel!!

Menos mal que os hice caso.. veis preparando el entrenamiento de 10k para cuando acabe la MM

Mas te vale ir que quiero ver un dorsal A de cerca

Vamos con todo lo de esta semana, que hay mucho que
contar

-Lunes 29: 12K R1

En principio tocaban 12K a ritmo R1 entre 6’20-6’30 para recuperar de la carrera del dia anterior, pero vi a un grupo de 20-30 personas del club de atletismo de al lado de mi pueblo y me pegue a ellos xDD

Al final tampoco se fue mucho el ritmo 12.18 km en 1h:15m:00s a 6:09 min/km


-Miercoles 1: Tirada larga 18K

Debido a la carrera de hoy tenía que mover la tirada larga y en principio no sabía a que día ya que según el tiempo toda la semana iba a estar lloviendo… jajaj

Al final decidí salir el miércoles y que casualidad que nada más salir se puso a llover, pero siendo la última tirada larga antes de la MM cuatro gotas no me iban a parar.
En esta salida por cambiar de recorrido decidí ir a valencia y la verdad que hasta que no pille un buen carril bici no me gusto nada lo de ir parando en cada semáforo  pero bueno estuvo bien por cambiar de aires.

El ritmo que lleve en torno a 6’ – 6’10 y esta vez no note ningún cansancio ni ningún malestar como en la otra tirada larga de 18K

Muy curioso que al entrar a vlc dejara de llover y al salir empezara otra vez a llover jaja la chopada que me meti fue normalita xD

En total 18.30 km en 1h:50m:47s a 6:03 min/km

Con esta tirada dábamos por finalizadas las “tiradas largas” antes de la MM



-Viernes 3: 8K R1

En esta tirada sí que había que cumplir lo de R1 e intentar ir a 6’30 y aunque me costó sí que lo cumplí jajaj

8.25 km en 53m:06s a 6:26 min/km


-Domingo 5: V Volta a Peu de les Falles de València

De nuevo otra carrera del Circuito DPV esta constaba de 6.152m recorriendo todo el centro de Valencia. Espectacular el recorrido siendo la salida y la meta en la plaza del Ayuntamiento.

Esta al ser en el centro de valencia había que madrugar más de lo normal ya que tocaba ir en metro, pero bueno para nosotros los madrugones merecen la pena.

Esta vez no había quedada de foreros con lo que una vez allí me dispongo a calentar y veo a Bea, nos saludamos y calentamos mientras hablamos de nuestros próximo retos y al rato nos despedimos ya que yo al no tener preferente si no pillo sitio luego el cajón se llena…

A las 9:00 se da el pistoletazo de salida a cargo de la Fallera Mayor de Valencia y a correr, el primer kilometro algo de aglomeración al ser una calle algo estrecha comparadas con las calles de valencia… pero de momento no problema ya que quería haceros casos e ir de menos a mas. Con lo que el primer kilometro cae a 4’45 en principio demasiado ritmo

Nos metemos en el kilometro 2 que pasaba por las grandes vías de la ciudad y por la plaza de toros, a partir de aquí ya podías ir al ritmo que quisieras porque empezaban a abrirse huecos.
Yo me flipo un poco y lo hago a 4’36

Después de ver que el segundo kilometro lo hago a 4’36 pienso en relajarme un poco si no quiero reventar e intentar hacer los siguientes kilómetros sobre 4’40,

El kilometro 3 ni me entere a cuanto lo hice ya que me pillo observando las Torres de Quart pero cayó a 4’41

Y en el kilometro 4 casi me pasa lo mismo pero con las Torres de Serrano jajaj Este por suerte sí que lo vi y a 4’43. Poco a poco empezaba a venirme abajo y eso no lo podía permitir con lo que tocaba apretar en los dos últimos kilómetros.

En el siguiente kilometro tocaba callejear por la plaza donde pone a la virgen en fallas (no se cómo se llama xD) y por la plaza de la Reina, este kilometro pese a ir más apelotonado se hizo a 4’32

El siguiente kilometro y el último completo era conocido ya que era por donde pasaba la 15K Nocturna y aun me acuerdo de cómo estaba de gente esa noche.
Se noto bastante que la calle era en subida jajaj A 4’40 cayo

Después de eso solo quedaban 200-300 metros de sprint para la plaza del ayuntamiento donde estaba la meta.

El tiempo real: 29’29 a 4’36
El tiempo oficial como me da 10” mas de ritmo no os lo pongo me quedo con el real que mola más jajaja

Cuando cruce la meta y me vi un 4’36 me quede flipando pensaba que hasta conseguiría el dorsal preferente C, al final no lo conseguí a 300 personas me he quedado de conseguirlo. A la próxima se intentara

Seguimos mejorando poco a poco y Nuevo récord personal 5 km en 22m:49s - 1m:44s mejor que el anterior.

El jueves a celebrar el día de la Comunidad Valenciana corriendo y reafirmando este ritmo en una carrera de 8K.



Y dentro de dos semanas la Media Maratón, me quedo con lo que me ha dicho Bea calentando que la próxima vez que pasaríamos por ahí seria en la Media ^^



Esto es todo la semana que viene más y mejor

-Martes: 12K R1
-Jueves: Carrera 8K
-Viernes: 10K R1
-Domingo: 14K R1

Un saludo!!

Grande Adrián!!! Efectivamente en dos semanitas volveremos a pasar por ahí, y aún recuerdo la emoción que sentí hace un año al pasar por allí.

Grande!!! Nos ha ido esta carrera genial a todos eh! No paro de ver records por endo
La calle que enfila hasta antes de la meta, que es ligera subida, en su día me parecía un pendientón!! Suele caer un poquito el ritmo, sí.

4'36 son palabras mayores ya, eh. En nada estás conmigo y pasandome.


Y sí, valencia, la ciudad sin lluvia.. llueve a 2kms de la ciudad, pero no en la ciudad

Originalmente escrito por Niela

Grande!!! Nos ha ido esta carrera genial a todos eh! No paro de ver records por endo
La calle que enfila hasta antes de la meta, que es ligera subida, en su día me parecía un pendientón!! Suele caer un poquito el ritmo, sí.

4'36 son palabras mayores ya, eh. En nada estás conmigo y pasandome.


Y sí, valencia, la ciudad sin lluvia.. llueve a 2kms de la ciudad, pero no en la ciudad

Estamos todos que nos salimos

Se notaba la ligera subida no tenia fin jajaj
No me experaba para nada el 4'36 de hecho con hacer un sub 4'50 que era lo que tenia en mente ya era mas que feliz jaja
Para pillarte a ti aun me quedan un par de añitos, para el circuito 2016

Gracias Bea, Un saludo!!

Originalmente escrito por murci32

Grande Adrián!!! Efectivamente en dos semanitas volveremos a pasar por ahí, y aún recuerdo la emoción que sentí hace un año al pasar por allí.

Sobre el kilometro 15 sera, ahi estara mi muro
Yo por ahora no lo quiero pensar mucho pero el subidon al acabarla tiene que ser tremendo, no quiero imaginar el de la maraton

Jodo, otro que se sale... si sabía yo que en cuanto pasara el calor empezarían a caer los resultados...

Gran carrera Vladi, y gran crónica.

Saludos

Originalmente escrito por mayankel

Jodo, otro que se sale... si sabía yo que en cuanto pasara el calor empezarían a caer los resultados...

Gran carrera Vladi, y gran crónica.

Saludos

Gracias mayanke!!

Ahora toca mantener los resultados y mejorarlos, a ti tambien te queda poco ya.
A ver si vas mirando una carrera por aqui en vlc que te debo una quedada jajaj

Un saludo!