Diario de Mayankel

Gracias Dario, la verdad es que motivado estoy un rato, así que seguro que va bien...

Saludos

¿Te han dado una pauta de ritmos cardiacos y demás?

Hola Tortilla,

no, lo cierto es que no me han dado ningún informe por escrito ni pautas de entrenamiento, por eso digo que no ha sido una Prueba de Esfuerzo tal y como las he visto por aquí. Lo que si me han dicho es que puedo entrenar tranquilamente en la franja de las 170-175 ppm sin problemas, además de confirmarme que el corazón está en perfectas condiciones.

De todos modos, a mi me vale, dado que mi objetivo no es un entrenamiento profesional ni mucho menos...

Saludos

No, hombre, eso está claro, pero yo había visto por aquí como dices que les decían algunos rangos de ppm según si era aeróbico, anaeróbico, etc.
A eso me refería

Efectivamente, esas son las pruebas de esfuerzo que te hacen "oficialmente". En este caso ha sido una visita a un cardiólogo "amigo" que me ha hecho las mismas pruebas y me ha dado la conclusión "a viva voz".

Me dice que en mi caso, puedo trabajar perfectamente los entrenamientos al 100% de mi teórica MFC, osea a eso de 220-edad = 175 (en mi caso). Esto después de hacerme la ergometría, no a ojo...

En el caso de las tiradas largas, pues intentaré mantenerme por debajo de esa máxima ya que hablamos de entrenamientos de mas de una hora, pero solo por precaución...

Saludos

muy buenas !! con tu permiso me hago un hueco por tu diario para seguir tu evolución. Por cierto enhorabuena por lo de dejar de fumar. Eso ya es un exito.

Mayankel, felicidades por tu chequeo de cardiologo, ya verás que te has quitado muchas dudas y eso son frenos mentales que te quitas!
Espero que te gustara lo del fartlek, ese tipo de entrenamiento esta mucho m;as indicado para ti que las series, que no te recomendaria hasta que te pongas a atacar la barrera de los 5' por Km.
Te sigo por aquí, mucho animo!!

Originalmente escrito por Jesusleon

muy buenas !! con tu permiso me hago un hueco por tu diario para seguir tu evolución. Por cierto enhorabuena por lo de dejar de fumar. Eso ya es un exito.

Gracias, efectivamente, aquí el éxito ha sido dejar de fumar y empezar a hacer una vida sana. Tengo muy claro que con mi edad y mis 25 años de fumador ya es un éxito hacer deporte 4-5 días por semana. El cambio que he experimentado ha sido brutal. Baste decir que dejé el tabaco con 73 Kilos y ahora peso 82 prácticamente sin aumentar una talla de ropa (lo que significa que todos esos 10 kilos están muy bien repartiditos). Eso es señal del cambio físico que he experimentado.

Speedy, gracias por tus felicitaciones. La verdad es que me ha gustado tanto el fartlek que lo he incorporado ya a mi rutina un día por semana. Además le he pillado el truco al reloj Nike y creo que puede medirme muy bien las distintas partes de ese fartlek, el próximo martes lo probaré...

Saludos

Bueno, pues después de la salidita del miércoles pasado, el jueves me hice una sesión de remo de media horita y el viernes volví a salir a correr con mi hermano y fueron 10 Km. a una media de 6'39'', véase aquí. Un par de bajones en los km 6 y 7 pero pude reponerme y terminar.

Por último, para terminar la semana, el domingo me propuse hacer una tirada un poco mas larga y fueron 12 Km a una media de 6'26'', véase aquí, aunque el reloj Nike se me volvió loco en los 2 primeros Km y me contó algo menos de distancia y me bajó el ritmo medio. Me gustó mucho esta salida porque pude mantener bien el ritmo durante toda la tirada sin sentirme especialmente cansado. La única pega fue que justo al llegar a mitad del recorrido tuve que parar un momento a estirar la pierna derecha porque la tenía como agarrotada, pero estiré un poquito y volví enseguida a la normalidad.

Estoy contento con el plan de entrenamientos que me he preparado, al final ha quedado así:

Lunes: Descando
Martes: Remo
Miércoles: Fartlek 7 Km
Jueves: Remo
Viernes: Salida 10 Km
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada Larga (a partir de 12 Km)

Espero con esto empezar a plantearme en breve volver a mi ritmo inicial de 6'00'' para buscar mejores tiempos...

Saludos

Buena salida. Los primeros meses debes centrarte en el tema aerobico. Los cambios de ritmo Fartlek están muy bien.

Animo Mayankel, ver'as como enseguida empiezas a ganar velocidad casi sin planteartelo!
Mucho animo y vigila sensaciones musculares en las piernas, no te vayas a dar un susto

Gracias a ambos por los comentarios. Efectivamente, ahora me centro en el tema aeróbico, pero como vengo de un bajón importante lo de intentar mejorar los tiempos es casi involuntario, jeje...

Lo cierto es que la salida de ayer me cansó un poco las piernas pero como hasta el miércoles no salgo creo que recuperare bien... El remo combina bastante bien con el running, no? vamos, eso cre.

Saludos

Te vas a poner como un mulo entre el remo y correr

Hola Tortilla, no se yo si tanto...

Ten en cuenta que me gusta comer mas que a un tonto una tiza , el problema es que antes, cuando fumaba y no hacía deporte no me aprovechaba nada y por mas que comiera no engordaba ni a la de tres y desde que dejé el tabaco y empecé a correr parece como si me hubiera cambiado radicalmente el metabolismo y me cuesta mantener el peso... cosas mas raras pasan madre mía...

Pero me gusta mucho esto del remo, noto como me va castigando todo el cuerpo a la vez, es muy completo. por cierto ¿alguien sabe cual es la duración buena de una sesión de estas máquinas?

Saludos

Que te guste comer no quiere decir que sea malo, todo lo contrario, te ayuda a la hora de una comida saludable, tengas mas opciones para hacer la dieta .

Bueno, esta semana está resultando penosa.

Empecé el martes, tal y como tenía previsto con una sesión de remo. Media horita y subiendo el tiempo poco a poco. El miércoles tenía previsto salir a correr un Fartlek de 7 km., me levanté temprano (6:30h), me vestí y tras tomarme un yogourth salí a la calle dispuesto a comerme el mundo y fue salir y empezar a llover a cántaros, con lo que me tocó volver a casa y sentarme en la máquina de remo otra vez.

Hoy pretendía salir de nuevo para sustituir la salida de ayer pero resulta que llevo ya varios días con el dolorcillo en las tibias que he estado sufriendo durante unos meses, pero es que anoche el dolor fue mucho mayor que nunca y me asusté, así que hoy no he hecho nada, con la sorpresa de que hoy no me ha molestado casi nada en todo el día... che!! una semana mas rara que un perro verde.

Así que me lo guardo todo para mañana y el domingo, que tengo las dos salidas importantes.

Ya he pedido hora en el médico para que me vea las tibias. Hasta ahora eran simples pinchazos en la zona de la Periostitis pero no iban a mas, pero es que el dolor de ayer me asustó así que voy a ver que pueda pasar, espero que no se confirme mi temor.

Seguimos hablando

Espero que no sea nada, yo soy partidario de a la minima molestia, parar para que no vaya a mas. Prevenir mejor que curar.

Originalmente escrito por mayankel

Hoy pretendía salir de nuevo para sustituir la salida de ayer pero resulta que llevo ya varios días con el dolorcillo en las tibias que he estado sufriendo durante unos meses, pero es que anoche el dolor fue mucho mayor que nunca y me asusté, así que hoy no he hecho nada, con la sorpresa de que hoy no me ha molestado casi nada en todo el día... che!! una semana mas rara que un perro verde.

Así que me lo guardo todo para mañana y el domingo, que tengo las dos salidas importantes.

Ya he pedido hora en el médico para que me vea las tibias. Hasta ahora eran simples pinchazos en la zona de la Periostitis pero no iban a mas, pero es que el dolor de ayer me asustó así que voy a ver que pueda pasar, espero que no se confirme mi temor.

Seguimos hablando

Si el cuerpo pide descanso hay que escuchar Mayankel, a ver si se te afina todo que menudo gasto nos llevas en seguridad social!! jejeje

Con lo del remo mucha atención en hacerlo bien, la espalda recta y sin tirar de lumbares! (parte baja de la espalda)
En cuanto el peso es normal que ganes algo, pero vigilaaa! Empezar a hacer ejercicio aumenta el apetito y dejar de correr tambien.
Mi consejo es que nunca comas JUSTO despues de hacer ejercicio si no quieres ganar peso. Corres, llegas a casa y un vaso de agua por cada 5km que hayas corrido, estiras (10-15min), una pieza rapidita de fruta y a la ducha.
Entre el azucar de la fruta y el hinchazón del agua se te pasará esa hambre asesina post entreno.

Originalmente escrito por Jesusleon

Espero que no sea nada, yo soy partidario de a la minima molestia, parar para que no vaya a mas. Prevenir mejor que curar.

Pues a ver... estoy con la mosca detrás de la oreja porque resulta que los problemas en las tibias empezaron cuando inicié (después de 8 meses corriendo) un plan de Adidas para baja de la hora en los 10K (de hecho era para llegar a los 50') y siempre lo atribuí a ese tema pero resulta que también coincidió con la compra de unas zapatillas nuevas (mis primeras buenas zapatillas), unas Nike Air Pegasus 29. Nunca había pensado en que fueran las zapas, pero hoy he salido a correr con las viejas Joma y tras 10 Km a un ritmo de 6'30'' resulta que ni siento las tibias... ya se que es pronto para asociarlo a eso pero voy a seguir unos días con las Joma y a ver como van...

Originalmente escrito por SpeedyG

Con lo del remo mucha atención en hacerlo bien, la espalda recta y sin tirar de lumbares! (parte baja de la espalda)

Ok, eso lo he estado estudiando con calma, he visto muchos vídeos en youtube e incluso me he grabado en vídeo para ver mi postura y afinarla bien. Lo tengo controlado gracias.

Originalmente escrito por SpeedyG

En cuanto el peso es normal que ganes algo, pero vigilaaa! Empezar a hacer ejercicio aumenta el apetito y dejar de correr tambien.

Tranquilo, el tema del peso no me preocupa, realmente como muuuucho, porque me gusta y no me engorda demasiado, así que tengo mucho recorrido a la baja hasta el punto de pasar hambre, jeje.

Bueno, lo dicho, hoy he salido a mediodía (llevo ya tres semanas haciéndolo en viernes porque ese día salgo con compañía) y hemos hecho 10 Km a una media de 6'32'' pero esa media hubiera sido mucho mejor si no llega a ser por un viento de cara precioso que nos ha acompañado desde el km 4 hasta el 8... muy majo y entretenido. La sensación es estupenda porque veo que voy acercándome a mis tiempos de hace 4 meses...

Aquí dejo el enlace

El domingo por la mañana haré otra vez una tirada larga y volveré a salir con las viejas zapas a ver que sensaciones me dejan.

Saludos y gracias por leerme

Hola, bueno me he leído todo tu diario y me ha resultado interesantísimo, yo llevo menos meses que tu en esta maravilla de correr, pero con varias cosas similares a ti salvo que no fui fumador y te gano en los años, así que me hago un lugarcito en tu diario para ir viendo tu evolución y los consejos que te van dando, tb esperemos que ese dolor que estas sintiendo en las tibiales no sea nada importante y que pronto puedas continuar con tu entrenamiento en forma normal, saludos desde Uruguay