Diario de Agus Astor

Creo que tienes que meter algo de ritmo, porque puedes. Esos ritmos son muy flojos para tí

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Ya tocara subir kilometros, aunque te confieso que a mi tampoco me gustan las tiradas cortas, no me siento comodo corriendo tan pocos kilometros, necesito mas de 1 hora para disfrutar bien, mucho animo y gracias por los consejos sobre las guide!!!

Gracias Dario, la verdad es que me siento bien con tiradas largas
Sobre las Guide nada hombre, pero ya sabes que entiendo más bien poco o nada sobre bambas, simplemente eran percepciones personales ^^

Originalmente escrito por jericho

Creo que tienes que meter algo de ritmo, porque puedes. Esos ritmos son muy flojos para tí

En principio, hago 1 fartlek a la semana, o eso intento, si no, terminar un rodaje progresivo, pero entre una cosa y otra he ido fallando... hoy toca fartlek.... a ver qué pasa! hahaha

De todas formas, estoy haciendo base, tengo intención de hacer la mayor parte de los rodajes a estos ritmos parecidos e ir bajando el ritmo a la par que pulsaciones, hasta enero

Como lo veis? demasiada base? Llevo solamente, 20 salidas a estos ritmos. Quiero ir haciendo a estos ritmos, porqué luego seguro que me pasa que quiero subir un poco el listón y empiezan molestias, o me quedo muy estancado.... .no sé, ya había hecho base, la última vez que lo hice, que la hice porqué lo recomendasteis por el foro y demás, llegué sobre las 45 prácticas de base(aprox), así que esta vez, tenía pensado mínimo llegar a esas prácticas o simplemente hasta enero mediados-finales tampoco lo tengo muy claro

Qué opináis?

Help me please ^^

Bueno, al final he hecho fartlek



Como ya comento en la práctica, he notado un poco las piernas cansadas del gym de ayer, y de caja bien pero un poco ahogado debido a que estoy resfriado y voy con los mocos y no he pasado demasiado buena noche

Los tiempos de los cambios de ritmo han sido:
1: 3'57"
2: 4'00
3: 3'44"
4: 3'39"
5: 3'39"
6: 3'36"
7: 3'52"
8: 3'42"

Es evidente que deben ser menores si no quiero morir y lesionarme en el intento y tratar de que sean más graduales.De menos a más. A ver si poco a poco consigo que esos cambios me salgan más lentos y más estables.

Buenas de nuevo!
Tocaba salir ayer pero llovía bastante así que decidí salir hoy. que llovía también pero en menor intensidad.

Tocaba tirada larga, la cosa ha salido así:



He tratado de ir los primeros 5km al 65%, los 5 siguientes entre el 70-75% y los 3-5 últimos un progresivo. Nada, al final ha pasado un perro corriendo y jugando, me he emocionado y se me ha ido de las manos... la intención era realizar 5km progresivos, para terminar yendo a 5 el km, pero al ir demasiado rápido no he podido completarlos.

Después de la tirada, me he tomado el pulso, en 2 min me han bajado 40pulsaciones aprox, creo que es un indice de que he recuperado bien y no me he pasado? Que pensáis?

Ya para vuelta a la calma 1km y para casa

Las pulsaciones al principio eran muy bajas debido a que hacía bastante frío y más con la lluvia.
voy a tener que comprarme unos guantes, alguna recomendación? con las 3B

Yo la recuperacion la mediria en minuto o minuto y medio, no en dos. Sobre los guantes.... de cuanto frio hablamos? Porque yo llevo unos de 3€ del decarton y tan contento oiga

En teoría, en un minuto deberías recuperar 25-30 pulsaciones. Si recuperas menos es que has ido pasado de vueltas, y si recuperas más es que estás mas fuerte de caja que de piernas; eso o es que has ido muy sobrado.

Y yo también creo que debes meter algo de chicha mezclada con tanta base si no, tu cuerpo se te hará muy perezoso...

En cuanto a entrenamientos, el fartleck del otro día parece que fuiste algo forzado porque no pudiste mantener los ritmos, mira a ver si bajando el pistón en los tramos rápidos o bajando algo más los tramos lentos... es una cuestión de ir probando.

La tirada larga bien, pero la próxima vez pasa del perro

Un saludo

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Yo la recuperacion la mediria en minuto o minuto y medio, no en dos. Sobre los guantes.... de cuanto frio hablamos? Porque yo llevo unos de 3€ del decarton y tan contento oiga

Cierto, de hecho ya has visto, es en 1 min lo que pasa que no es real esa recuperación ya que, entre que se para el reloj, guardo la actividad, vuelvo a iniciar otra, ya se me ha ido 1 min más o menos calculo yo, de ahí que ponga 2 minutos. Pero vamos, que intentaré siempre que pueda, hacerlo lo más rápido posible para que sea más real

Del frío hablamos poco, de hecho, yo nunca tengo frío y me gusta mucho sentir esa sensación, pero en las manos es otro cantar, quiero algo finito, que no me agobie, seguro que esos de 3€ me van de perlas.
Qué modelo son ? ^^

Originalmente escrito por mayankel

En teoría, en un minuto deberías recuperar 25-30 pulsaciones. Si recuperas menos es que has ido pasado de vueltas, y si recuperas más es que estás mas fuerte de caja que de piernas; eso o es que has ido muy sobrado.

Y yo también creo que debes meter algo de chicha mezclada con tanta base si no, tu cuerpo se te hará muy perezoso...

En cuanto a entrenamientos, el fartleck del otro día parece que fuiste algo forzado porque no pudiste mantener los ritmos, mira a ver si bajando el pistón en los tramos rápidos o bajando algo más los tramos lentos... es una cuestión de ir probando.

La tirada larga bien, pero la próxima vez pasa del perro

Un saludo

hahaha cierto. la verdad es que hoy creo que he recuperado bien, lo que pasa que lo que he comentado anteriormente, que tengo ese minuto quizá sean 30 s no lo sé, que entre que paro, guardo práctico y demás se demora en iniciar y tener en cuenta el min completo. Miraré si hay alguna manera de ver en pantalla la pulsacion sin estar en actividad para poder verlo más rápido y contar yo el min mentarmente tu

Lo de algo de chicha no eres el primero que me lo dice, qué os parece lo del fartlek y la tirada larga en progresivo? creo que con eso me bastaría, si me lo monto bien, me saldría sobre el 25% del total de km de "calidad", qué creo que es lo "óptimo" para no pasarse a lo que calidad se refiere.

El tema de los fartleks que comentas, sin duda alguna me he pasado vamos, lo noté y queda más que reflejado, la idea no era tan rápido pero está claro que no se lleva run intermedio, espero ir acostumbrándome, hoy me ha pasado lo mismo con el "progresivo..."

El perro anda que no se lo ha pasado bien hahaha pero si, la próxima a lo mío para poder terminar esos 5km finales en progresivos, lo veis bien? o mejor hacer progresivo en otra de las tiradas? Lo digo porqué, haciendo el progresivo en la TL, así puedo ir poco a poco ir buscando el ritmo de Media Maratón, aunque esta primera iré con amigos y no tengo "tiempo" ni muchas ganas de prepararla, por lo que sería más bien de cara a un futuro.

En fin, muchas gracias y menudo tostón hahaha

Los mas basicos del decarton, no se el material porque le corte la etiqueta, pero no agobian nada

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Los mas basicos del decarton, no se el material porque le corte la etiqueta, pero no agobian nada

Tomo nota, a ver si esta semana puedo pasarme

El % de calidad variará según el momento de entrenamiento...pero 25% es alto.

Bueno finalizamos la semana con:

Terminamos la semana con: 37km repartidos en 4 salidas, a unas pulsaciones medias de 158ppm (70%) a un ritmo medio de 5:45.

Un día falló Garmin así queno sé si será real la media, lo que está claro es que sale unas pulsaciones un poco más altas que la semana pasada (155 vs 158) pero un ritmo más rápido 5:58 vs 5:45 aprox

Esta semana tocaba 40km, pero entre el frío-lluvia, se me han vuelto a resistir esos 40KM...

A ver si esta semana que entra, tengo más "valor" y le hecho huevos al tema para llegar a 40km que creo que es una cifra bastante maja para mí para empezar

Esta semana la empezamos con un fartlek:



Esta vez he realizado el fartlek acompañado, la verdad es que se nota y mucho.
He tratado de ir de menos a más, hemos hecho 7 fartleks. Unos ritmos mucho más asequibles.

He probado las glide boost, ya que está el stand de adidas y se pueden probar. La realidad es que muy bien.

Al final, 8km a un ritmo total de 5:20. He ido más lento en el minuto que tocaba ir rápido y he ido algo más rápido en los 2min que tocaba de recuperación, de ahí a que me salga el fartlek más rápido que el de la semana anterior.

Que es más recomendable?
Creo que hemos ido demasiado rápido a la hora de recuperar, y no he recuperado bien bien lo que debería.

Eso lo debes saber tu, en el gráfico no están las pulsaciones, deberías notar claramente el cambio en las pulsaciones como en el ritmo.

Ánimo

Originalmente escrito por haruki

El % de calidad variará según el momento de entrenamiento...pero 25% es alto.

Vaya cabeza la mía, quería decir 15%.
De todas formas, ya se qué 25% es bastante alto ^^

Originalmente escrito por mayankel

Eso lo debes saber tu, en el gráfico no están las pulsaciones, deberías notar claramente el cambio en las pulsaciones como en el ritmo.

Ánimo

No sé porqué no aparecen... si he ido con el Fenix2 ais...
La próxima semana trataré de hacer los minutos rápidos a este mismo ritmo y los 2 min de recu, algo más lentos, que creo que me vendrá mejor

Buena salida Agus...!!!

Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever

Vaya cabeza la mía, quería decir 15%.
De todas formas, ya se qué 25% es bastante alto ^^

Depende de lo que quieras preparar, de cara a pruebas cortas ese 25% de calidad puede ser incluso poco

Originalmente escrito por jericho

Depende de lo que quieras preparar, de cara a pruebas cortas ese 25% de calidad puede ser incluso poco

La verdad, es que ahora no estoy preparando nada, considero o eso es lo que intetno hacer, es estar en el período base, rodar y rodar, a ritmos bajos lo máximo posible, al menos en la gran mayoría hasta el 1 de febrero, que es cuando tengo la media maratón, va a ser la primera, así que no la estoy preparando a conciencia ni nada, iré a ver qué pasa simplemente.
A partir de ahí, trataré de marcarme algún objetivo, uno ya lo tengo claro que son los 45km por montaña que me cae en 31 de mayo..., no sé como prepararlo, no sé si un plan de maratón de asfalto pero los fines de semana saliendo a la mountain valdrá, dado el momento os haré mil y una preguntas hahahaha

25% ya me parece bastante, aunque no sé, ahora ya te digo, voy haciendo un pco lo que veo al final me apetece, apreto 1km o así, si no nada