Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #261
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Ale ya está, confirmado. Tengo rotura de fibras en el gemelo izquierdo. Ahora toca esperar y descansar algunas semanas.
    Creo que la idea del maraton de Octubre se ha esfumado.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #262
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    Yo el problema lo veo en el partido de futbol del lunes, que ya no somos jovenes!!!

    Animo y ya veras como sales pronto del bache gemelar
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #263
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Gracias Dario, yo tambien creo que el problema esta en el partido de futbol que jugue. Las piernas ya no las tengo preparadas como las tenia antes para jugar al futbol. Ahora los musculos que trabajo son diferentes y se nota.
    Como ya he dicho, ahora toca descansar, que pensandolo bien, tampoco viene mal. Ya contare cuando vuelvo a los entrenamientos y si puedo o no preparar la maraton de Bilbao.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  4. #264
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    Jan 2014
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    Ayer volvi a salir al asfalto despues de 18 dias de.paron debido a una pequeña lesion.
    Para ir acostumbrando.el.cuerpo hice 25 min de trote en los que salieron 4,9 km.


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  5. #265
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    Ole!!!! espero que no vuelvas a caer en el mal habito de jugar partidillos de futbol asesinos
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  6. #266
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ole!!!! espero que no vuelvas a caer en el mal habito de jugar partidillos de futbol asesinos
    Jajajajajaja
    No lo vuelvo a hacer,seguro.
    Hoy he vuelto a salir a trotar. Me he tenido que levantar pronto para hacerlo. A las seis de la mañana arriba. Me pongo las zapatillas y a correr.
    45' muy suaves en el que he hecho algo más de 8 km.
    Parece que la cosa va bien.


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  7. #267
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    Jan 2014
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    Seguimos con lo planificado para esta semana, ya que es de toma de contacto,despues de la lesion, con el asfalto. Para ello, hoy, me he vuelto a levantar temprano y he corrido 1h5´ para hacer poco mas de 12 km a un ritmo de 5:23.
    Los ultimo km los he tenido que hacer a un ritmo mas alto, ya que me han empezado a molestar los cuadriceps. Me imagino que sean las tipicas agujetas que para el lunes ya estaran fuera.
    El lunes empiezo un planning que me ha elaborado el endomondo. Haber que tal resulta.
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  8. #268
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    Primera semana de las 13 que quedan para la Maraton Nocturna de Bilbao.
    Para empezar hoy me he.vuelto a levantar temprano y a correr...40' a un ritmo de 5:27 para hacer 7,34 km.
    Lo mejor de todo han sido las pulsaciones que han salido 147 de pulsaciones medias.
    Sin ningun tipo de molestias..
    El miercoles nuevo entreno.

    PD: voy a tardar más en subir los datos a endomondo por motivos personales

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  9. #269
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    Muy buenas compañer@s. Esta semana he andado muy liado pues casi no he tenido tiempo para meterme por los diarios, ya que nos hemos tenido que trasladar a casa de mi suegra ya que se ha roto los 2 tobillos por una caida y la pobre no puede hacer nada. En su casa no tiene internet, y desde el movil es una tortura, ya que no anda muy bien...Tengo que cambiarlo YA.
    En cuanto a los entrenamientos de esta semana, la cosa no ha estado mal. Atras quedaron los problemas de mi "famoso" gemelo y me ha permitido entrenar medianamente bien. Esto hace que me vuelva a plantear el hacer la Maraton Nocturna de Bilbao. Los entrenamientos de la semana han sido:
    -Lunes: 7.34 km a 5:27
    -Martes: Descanso
    -Miercoles: 10.86 km a 5:05 en los cuales: 10´de calentamiento, 32´a ritmo vivo (4:45) y 10´de vuelta a la calma
    -Jueves: Descanso
    -Viernes: 7.26 km a 5:10 en los cuales: 10´calentamiento, 5 cambios de 20" a 4:30 con 1´de recuperacion y 22´de vuelta a la calma
    -Sabado: Tirada Larga de 20 km a 5:19 (1h.46´20") dentro de los cuales he metido una pequeña subida de unos 800m.
    -Domingo: Descanso.

    Total: 45.46 km que para ser la primera semana de entrenamientos no esta nada mal. Ahora habra que ir aumentando la carga de km poco a poco.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  10. #270
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    Al no tener internet en casa no.puedo.subir.las.practicas al.endomondo,y por aqui.poco.puedo entrar ya que no me va.muy.bien el movil.
    Decir solo que hoy es el aniversario de.mi boda (5 año) y para celebrarlo.me he levantado a las 5:40 para.salir a.correr 40' antes de.ir a trabajar.
    Ya pondre el resumen.de.la semana...

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  11. #271
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    Joer, en tu aniversario, ya que madrugas aprovecha para otras celebraciones
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  12. #272
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    Segunda semana de preparacion para la Maraton nocturna de Bilbao. El resumen de.la.semana:
    -Lunes: 13,83 km en 1h13' a un ritmo de 5:17
    -Martes: Descanso
    -Miercoles: 10,50 km en 59' a 5:39. Hoy he salido con un amigo que hacia 3-4 meses que no salia a correr.por eso este ritmo. Las pulsaciones.medias de.hoy 140
    -Jueves: Descanso
    -Viernes: 8,26 km en 46' a 5:35. Hoy he tenido que madrugar mas las piernas parece que.lo han notado. No iban como tenian que ir.
    -Sabado: Tirada de 21,72 km en 2h. a 5:32. Ha salido este ritmo porque he.metido.cuestas en todo el recorrido.
    -Domingo: Descanso

    Me da la impresión de que entrenando 4 días no sé si llegaré en condiciones a la maraton. Aunque el objetivo es acabarla.
    Km de la semana...54,31

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  13. #273
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    Bueno, acabada la tercera semana de preparacion de la Maraton nocturna de Bilbao.

    Para ello, los entrenamientos de la semana han sido:
    -Lunes: 10,04 km a 5:47 y ppm 137. Hoy he salido con el amigo que anda un poco falto de ritmo. No se si me esta entorpeciendo la preparacion, ya que no estoy tan seguro que estos ritmos me sirvan de mucho.
    -Martes: Descanso
    -Miercoles: 12,55 km a 4:58 y ppm 154. Hoy mejor, ya que el ritmo no ha estado mal, contando unos 10´de calentamiento a 5:30 y otros 10´de enfriamiento al mismo ritmo, mas o menos.
    -Jueves: 10 km a 5:18. Hoy las piernas no iban todo lo bien que queria, pero la suma de km tambien vale.
    -Viernes: Descanso
    -Sabado: 22,32 km a 5:25. Tirada larga de 2h1´en la que ha habido cuestas en todo el recorrido. Un continuo sube y baja.
    -Domingo: Descanso

    Total km de la semana...54,91 km
    Como ya dije, el aumentar la cantidad de km es complicado ya que es muy dificil que pueda sumar un dia mas a los entrenamientos...
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  14. #274
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    Son suficientes macho!

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  15. #275
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Son suficientes macho!

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    Tu crees?
    No se yo...
    Hoy he.empezado la semana con 10,48 km en algo mas de 52'. A un ritmo de 5 min/km, y eso que hoy he tenido que.madrugar un poquito mas (5:45) porque entraba antes a trabajar y sino,no me daba tiempo.
    Ya empieza a notarse que amanece mas tarde,por suerte por donde corro no pasan coches.

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  16. #276
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    Segundo dia de entrenamiento de la.semana.
    Hoy de nuevo he tenido que.poner.el despertador a.las 5:30 y salir a zapatear. Han sido poco mas de 12 km a un ritmo de 4:58 por.lo que estoy.contento,y eso que ha estado lloviendo y en algunos tramos con viento,pero bien.

    Como se notan los dias nublados ya que he corrido todo el.tiempo.de.noche. Suerte que por donde voy no hay.coches.

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  17. #277
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    Vaya fuerza de voluntad. El domingo me puse yo el despertador a las 6am para hacer la tirada larga y lo que hice fue alargar la mano para apagar el despertador y seguir durmiendo hasta las 7 y media.
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  18. #278
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    No me queda otra que hacerlo asi porque sino es imposible.entrenar
    Quien me.mandaria a mi preparar una maraton..
    Ayer me.apunte a la media.maraton del Bajo.Pas para el 7 de septiembre. 5 semanas antes de la fecha del maraton (18 octubre), que por cierto aun no me he apuntado. Veras como.me quedo.sin dorsal..

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  19. #279
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    Hoy he vuelto a salir ya que mañana me iba a ser imposible. He notado un poco cansadas las piernas pero bueno...entrenamiento hecho.
    Al.final han salido 11 km en 57'. Como he dicho las piernas cansadas ademas de viento y lluvia a las 6 am.... Estamos en verano???
    Mañana toca descansar y el sabado tirada larga

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  20. #280
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    Acabada la semana con la tirada larga del fin de semana. En esta ocasion 21,80 km a un ritmo de 5:08 en el circuito ya clasico de los sabados,que incluye alguna cuesta importante.
    Cuarta semana de entrenamientos de cara a la.maraton con una cantidad total de 55,40 km.

    PD: Ayer por.fin me apunte a la.maraton de Bilbao. Ya no hay.marcha.atras,y por.cierto,por.poco no me.apunto

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