Atletismo
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Diario "No sin mis zapatillas"

  1. #61
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    Enhorabuena por la carrera a ti y a tus primos y a seguir disfrutando...!

  2. #62
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    Muchas gracias! Os dejo unas fotos de ayer Diario "No sin mis zapatillas"-img_20140822_161737-jpg
    Diario "No sin mis zapatillas" https://www.foroatletismo.com/foro/d...apatillas.html

    Retos:

    *Holi Run 5K (30:29 18/05/14)

    *Carrera de la mujer Granada 5K (28:25 08/06/14)

    *Carrera Nocturna de Málaga 12K (1:28:00 21/06/14)

    *IX Carrera Urbana Beas de Granada 5.7K (36:13 21/08/14)

    *Carrera de 18K Órgiva, mi pueblo (mayo/junio 2015)

    El mejor reto, seguir soñando con ponerme las zapatillas cada día.

  3. #63
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    Mar 2014
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    Hola a todos!

    Estos son mis últimos entrenamientos.

    22/08 (viernes) total: 6,42km
    *4,8km ritmo cómodo
    *1,4km ritmo intenso
    *0,4km trote

    Piernas un poco pesadas pero la respiración mejor que otros días. Acabé con un buen sabor de boca porque no tenía muchas ganas de entrenar.

    24/08 (domingo) Tirada larga 12Km
    Salí a por 13km pero se me fue el gps en el km 9,63. Supe que hice los 12 aprox porque tengo la costumbre de que el entrenamiento lo divido en dos vueltas, es decir, parto y vuelvo desde el mismo punto y si por ejemplo la distancia es de 10km la ida sería los 5km primeros y cuando ya los he hecho me vuelvo. Así si se me va el gps más o menos puedo controlar el entrenamiento.

    Ese día parecía que en vez de piernas tenía bloques de hormigón. Había sido un fin de semana muy ajetreado y las piernas me pasaron factura. Además es de las pocas veces que he salido a correr por la mañana. El calor insoportable, tres veces tuve que llenar el bidón de agua... Definitivamente soy corredora nocturna.

    26/08 (martes) 5km de carrera continua en 30:41
    El lunes estuve descansando y sobre todo estirando así ayer cuando salí a entrenar lo noté muchísimo. Sensaciones muy buenas y las piernas como nuevas.

    A partir de ahora las tiradas largas van sumando más km y me preocupa un poco cómo prepararme mentalmente ya que nunca he corrido más de 1hora y cuarto o así...

    ¿Algún consejillo?

    Gracias !!!
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  4. #64
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    Se vé que lo pasasteis bien en la carrera! Para superar esa 1h15' lo mejor es afrontarlo como una barrera psicológica: Igual te cuesta llegar a esa 1h15', pero una vez que llegues a ese tiempo romperás la barrera psicológica y te encontrarás mejor, entonces tienes que aprovechar y hacer más tiempo y distancia en tal sesión

  5. #65
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    Hola!

    Jericho gracias por el consejo! Ayer lo puse en práctica y funcionó

    26/08
    *10 minutos de calentamiento
    *Carrera continua de 5km en 30:41

    28/08

    *10 minutos de calentamiento
    *Tirada larga de 13km en 1:29:27

    Esta semana me encuentro genial aunque sigo siendo una tortuguilla jejeje la carrera continua la empecé a 6:30 y la acabé en 5:40 así que satisfecha.

    Ayer acabé la tirada larga con muy buenas sensaciones. Paré solo tres veces para beber agua, porque sigo sin poder beber y correr a la vez... me da mucha pereza tener que parar para hidratarme porque luego me cuesta otra vez pillar el ritmo pero es que no me queda de otra porque entre lo que sudo y el calor que hace como para no beber agua...

    El km más rápido lo hice a 6:25 y el más lento a 7:25. Al ir así de despacito mi rodilla izquierda me está dando cuartelillo porque mi principal miedo era que al meterle más km me diera algún toque de atención. Pero de momento todo va genial.

    Hoy descanso y mañana de nuevo cambio de ritmos. ¡Qué ganas de que llegue el invierno!
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  6. #66
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    Estos entrenamientos estan muy pero que muy bien, estás trabajando muy bien y eso al final se refleja en los resultados de cada entreno. Sigue asi y vas a llegar al invierno como una moto...


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  7. #67
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    Hola chicos,

    Llevo sin salir a entrenar desde la tirada larga de 13km. Estos días en casa están siendo bastante complicados. Mi abuela paterna está muy enferma y solo nos queda esperar lo inevitable... así que la verdad que no me apetecía nada ponerme las zapatillas.

    Básicamente lo que he hecho estos días es dormir y dormir. Parecía que tenía una losa encima y era lo único que me pedía el cuerpo, y la verdad que tantas horas de sueño me han sentado bastante bien.

    Hoy ha tocado visita al fisio para descargar la espalda. Todo el estrés y tensión siempre lo acumulo en esta zona y si le sumamos que llevaba varios meses sin pisar la consulta... resultado una gran cantidad de contracturas, espalda como una piedra sobre todo en la zona de los hombros y las vertebras bloqueadas por la presión o eso me ha dicho mi fisio.

    La semana que viene me toca descarga de piernas que también buena falta me hace.

    Supongo que volveré a entrenar el jueves porque además de hoy me ha recomendado que después de la descarga descanse mañana también.

    Espero que vuestra semana vaya bien!!!
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  8. #68
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    Como os dije ayer hoy tampoco he entrenado. Uno de mis retos de este "año escolar" que empieza es combinar yoga y running porque soy un palo, literalmente, y quiero coger elasticidad además de que creo que me dará beneficios a la hora de correr. Ya que hoy no iba a salir a correr he empezado con los ejercicios de yoga. Ha costado pero ha sido gratificante.

    Lleva varios días rondándome la cabeza la idea de aplazar la MM por varias razones. Aunque la primordial es que en este mes me tocan las físicas de la oposición... así que no sé a ver como transcurre el mes.
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  9. #69
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    Siento lo que esteis pasando ahora con la abuela. Si quieres mejorar la flexibilidad haz sesiones exclusivas de estiramiento, así como estirar antes y después, siempre. Es algo que de no entrenarse se pierde mucho

  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Siento lo que esteis pasando ahora con la abuela. Si quieres mejorar la flexibilidad haz sesiones exclusivas de estiramiento, así como estirar antes y después, siempre. Es algo que de no entrenarse se pierde mucho
    Gracias por los ánimos Jericho!
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  11. #71
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    Siento mucho lo de tu abuela.El yoga seguro que te viene muy bien y lo notaras a la hora de correr.¡Suerte!

  12. #72
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    Paso a visitar tu diario para ver tu evoulución, lamento lo que estás pasando con tu abuela y arriba ese ánimo
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
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  13. #73
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    Gracias Fredy por la visita.

    Las cosas en casa están algo más tranquilas y yo por fin he vuelto a salir a entrenar después de tres semanas de parón forzoso. Forzoso porque tuve la mala suerte de resbalar en casa y me hice daño de nuevo en la rodilla y las lumbares. Menuda racha... así que al final el objetivo de la MM tendrá que esperar. Me jode mucho no poder correrla porque tenía mucha ilusión puesta pero MM hay muchas y rodilla izquierda solo tengo una, así que creo que lo mejor es que sea precavida y vaya fortaleciendo y sumando km hasta que llegue el día de poder sentir las endorfinas de la competición por mi cuerpo.

    Esta semana salí el jueves a probar que tal me respondía el cuerpo. 4KM a un ritmo de 5:56. Las molestias eran mínimas así que me volví a casa muy feliz. Al día siguiente sesión intensiva de estiramiento. Buff que poca flexibilidad tengo jajaja pero si que he notada que desde que hago running al tener que estirar prácticamente cada día he ganado algo.

    Ayer salí a correr otros 4km a 5:53 y 42 minutos de ejercicios de tonificación con la App nike training club. ¡Qué felicidad! Cuando iba corriendo el cuerpo me pedía más y me dio mucho subidón llegar a casa con esa sensación.

    Así que puedo decir bien alto que he vuelto a sonreír al ponerme las zapatillas!!!
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  14. #74
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    Diario "No sin mis zapatillas"

    Enhorabuena minitrebol, parece que todo va bien (espero que lo de tu abuela se vaya solucionando), estos entrenamientos te van a venir muy bien (ya lo estas notando tu misma).

    ahora a cuidarse esa espalda y rodilla izquierda y con las 2 rodillas y la espalda en perfectas condiciones te puedes haceer el doble de km y al doble de velocidad...jejeje.

    Espero que las sensaciones esta semana sean cuando menos igual de buenas...

    Un saludo,


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  15. #75
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    Me alegro de que hayas podido retomar tus entrenamientos! Es una faena posponer lo de la media maratón, aunque por suerte con la burbuja del running hacen muchísimas medias maratones, así que no creo que tardes en debutar

  16. #76
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    Hola chicos!

    Llevaba mucho tiempo sin pasarme por aquí porque septiembre ha sido un caos... finalmente falleció mi abuela así que ha sido un mes lleno de altibajo emocionales. He salido a correr días sueltos sin llevar ni reloj ni gps, solo por desconectar.

    El único objetivo que tengo en mente es la carrera de fondo (unos 18K) de mi pueblo que será a finales de mayo ya que al trabajar por las mañanas los sábados y domingos me estoy viendo muy limitada a poder participar en alguna carrera más. Aunque no descarto que aparezca alguna por la tarde y pueda acudir.

    Ahora mismo estoy entrenando para mejorar mi marca en los 10K y conseguir una buena base para así cuando vaya subiendo de km no sufra tanto.

    La semana pasada salí a correr varios días unos 5K para ir viendo como me encontraba y respondía mi cuerpo. No tuve muy buenas sensaciones pero era con algo que ya contaba después de tanto tiempo de parón.

    Esta semana descansé el lunes, y el entrenamiento del martes me dio un subidón de energía positiva. Hice 1,8K de calentamiento, 5K de fartlek 2x1 y 1,3K vuelta a la calma. En total 8,1K y en el fartlek estuve a 5 segundos de conseguir mi MMP en los 5K, así que más contenta no podía estar ya que hacía mucho tiempo que no me veía así de bien.

    Las sensaciones fueron geniales porque no me pesaban las piernas ni iba ahogada. Además cuando acabé el cuerpo me pedía más. ¡Me encanta que el cuerpo pida más! jajaja

    Ayer hice una caminata de unas dos horas pero no sé cuanta distancia... y hoy me toca 4,8K a ritmo cómodo más ejercicios de core.

    Espero que vuestra semana esté yendo genial!!!
    Y lo dicho, nos volvemos a leer
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  17. #77
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    Siento lo de tu abuela, te acompaño en el sentimiento. Parece que estás progresando bastante en vista de lo que has hecho con el farlek

  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Siento lo de tu abuela, te acompaño en el sentimiento. Parece que estás progresando bastante en vista de lo que has hecho con el farlek

    Gracias Jericho! La verdad que me encuentro bien y sin presión por una fecha concreta así que el día que no puedo salir no me torturo como me pasaba antes...

    El día 9 entrené suave 4,8K más estiramientos y ejercicios de core pero sigo sin conseguir estirar completamente el gemelo izquierdo y las lumbares. ¿Algún ejercicio que me recomendéis sin tener que pasar por el fisio?

    Buen fin de semana chicos!!!
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  19. #79
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    Hoy iba a ser mi primera media maratón, la Media Maratón de Motril. Muchos kilómetros en las piernas se quedaron en el limbo por culpa de una lesión, el enemigo de todo corredor.

    Hoy iba a ser un día de felicidad, de sueños cumplidos y superación, pero se ha convertido en una espina clavada que duele y mucho. La pena y el llanto han sido inevitables cuando he visto al resto de corredores preparándose, el circuito... Yo tenía que estar ahí...

    No pensaba que me iba a afectar tanto, es más he intentado no pensar en ella, pero ha sido verlo y boom. Espero poder correrla el año que viene y quitarme la espina y todos los sentimientos que estoy viviendo hoy...
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  20. #80
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    No te preocupes minitrebol, hay cosas que no se pueden controlar y las lesiones son una de ellas, lo importante es todo lo que has sido capaz de hacer para llegar al dia de hoy...ese trabajo no ha caido en saco roto, tecservirá para ser mas fuerte el dia que empieces otra vez.

    No te machaques a ti misma, es una lesión y ya está, ha llegado en mal momento, si, pero tienes la posibilidad de hacer una MM en cualquier momento del año, busca una que te guste, que te venga bien y a por ella...

    Mucho ánimo y no te desanimes...

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