Diario de Hamaka

El camino por detrás del campo de golf y el que continúa hasta el canto y llegando a Los Almendros está genial para correr. Es una zona muy tranquila

Muy buenos entrenamientos!!Los rodajes a ritmo a mi me dan mucha confianza aunque hay que cuidarse de no pasarse de intensidad.Cuando quieras me enseñas esa ruta nueva que promete.

Al ritmo que entrenas, en dos tres meses vas a progresar bastante. La media maratón en cuanto quieres hacerla, en 1:50 ??

Originalmente escrito por Davichu

Muy buenos entrenamientos!!Los rodajes a ritmo a mi me dan mucha confianza aunque hay que cuidarse de no pasarse de intensidad.Cuando quieras me enseñas esa ruta nueva que promete.

Perdón la ignorancia, que son los rodajes a ritmo?

Entrenamiento a ritmo de 4,54 min/k vas volando amigo y mas que no llevas tanto tiempo entrenando, todavía falta pila para esa Media Maratón de León así que vas a evolucionar mucho todavía, en que tiempo piensas hacerla?

Originalmente escrito por fredy293

Perdón la ignorancia, que son los rodajes a ritmo?

Entrenamiento a ritmo de 4,54 min/k vas volando amigo y mas que no llevas tanto tiempo entrenando, todavía falta pila para esa Media Maratón de León así que vas a evolucionar mucho todavía, en que tiempo piensas hacerla?

Hola fredy,creo que no me he expresado muy bien,me refiero a los rodajes a ritmo fuerte o ritmo tempo.El ritmo viene a ser 5/10 seg/km mas lento que tu ritmo de 10km,aunque bueno,yo esos dias procuro correr a un ritmo fuerte que ya cueste mantener muchos km y ya esta.
Un saludo,David

Hoy largue con el foro
Me anoto para seguir tu diario.

Saludos desde Argentina.

Originalmente escrito por Davichu

Hola fredy,creo que no me he expresado muy bien,me refiero a los rodajes a ritmo fuerte o ritmo tempo.El ritmo viene a ser 5/10 seg/km mas lento que tu ritmo de 10km,aunque bueno,yo esos dias procuro correr a un ritmo fuerte que ya cueste mantener muchos km y ya esta.
Un saludo,David

Gracias Davichu, me imaginaba que era algo así, pero preferí preguntar para estar mas seguro

Originalmente escrito por fredy293

Perdón la ignorancia, que son los rodajes a ritmo?

Entrenamiento a ritmo de 4,54 min/k vas volando amigo y mas que no llevas tanto tiempo entrenando, todavía falta pila para esa Media Maratón de León así que vas a evolucionar mucho todavía, en que tiempo piensas hacerla?

Un rodaje se entiende que es un entrenamiento corto e intenso, con carrera continua rápida, sin series de por medio o cambios

Originalmente escrito por JToblerone

El camino por detrás del campo de golf y el que continúa hasta el canto y llegando a Los Almendros está genial para correr. Es una zona muy tranquila

Si, y si quieres alargarlo te puedes ir en dirección a Villamayor y volver por otra carretera aunque a mi me este camino me gusta menos por los coches...Cuando quieras preparamos una salida por la zona...

Originalmente escrito por Davichu

Muy buenos entrenamientos!!Los rodajes a ritmo a mi me dan mucha confianza aunque hay que cuidarse de no pasarse de intensidad.Cuando quieras me enseñas esa ruta nueva que promete.

No te asustes David, en estos rodajes largos soy el primero que no se pasa en intensidad, suelo ir bastante lento y disfrutando...Cuando digais!!!

Originalmente escrito por Halsey

Al ritmo que entrenas, en dos tres meses vas a progresar bastante. La media maratón en cuanto quieres hacerla, en 1:50 ??

Ya veremos Jesús...!!! No me marco objetivos porque al igual que manteniendo ritmos en carrera soy un desastre La idea es acabarla bien, el tiempo no tengo ni idea, pero mis marcas indican que 1:50 podría ser mi reto.

Originalmente escrito por ajandin

Hoy largue con el foro
Me anoto para seguir tu diario.

Saludos desde Argentina.

[email protected] ajandin, coje sitio y participa cuando quieras...Un saludo,

Miercoles 10 Dic.:
- Estiramientos.
- He intentado hacer todo el rodaje (8,6 km) a un ritmo entre 5:35 y 5:50 que creo que corresponde con mi límite de 142 ppm. En algunos momentos me distraigo y pierdo el ritmo, pero en general lo he conseguido. Ritmo muy cómodo y bien de pulsaciones y piernas.
- 5 rectas al 80%.
- Estiramientos.

Jueves 11 Dic.:
- Estiramientos.
- Una hora de gym con ejercicios de fortalecimiento con gomas.
- Abdominales, lumbares, flexores, sentadillas, pliométricos.
- Estiramientos.

Viernes 12 Dic.:
- Estiramientos.
- 10' calentamiento.
- 8x(1' R3+2' R1 rec). O sea 8 series de 1' a ritmos de 4'/km y 2' de recuperación. Aquí la he vuelto a preparar con los ritmos, he programado el Garmin una alarma por debajo de 4:10 y claro he ido todo el rato con el movil pitando por exceso de ritmo ;D Al final 7,1 km en 40'.
- 10' enfriamiento.
- Estiramientos.

Sábado 13 Dic.:
- Estiramientos.
- Tirada larga de casi hora y media para hacer 14,4 km. Mucho frio, sobre todo por el viento que me daba de cara, buenas sensaciones, no tenia pensado alargarla pero me sentía bien.
- Estiramientos.

Un saludo,

Qué buena semana!!! A seguir así

Buena semana Luis!
En la tirada larga ya vi que fuiste muy relajado de pulso, menos de 140, parece que el aerobico lo tienes cada vez más trabajado

A seguir así, que vas genial!!!

Originalmente escrito por hamaka

Miercoles 10 Dic.:
- Estiramientos.
- He intentado hacer todo el rodaje a un ritmo entre 5:35 y 5:50 que creo que corresponde con mi límite de 142 ppm. En algunos momentos me distraigo y pierdo el ritmo, pero en general lo he conseguido. Ritmo muy cómodo y bien de pulsaciones y piernas.
- 5 rectas al 80%.
- Estiramientos.

Jueves 11 Dic.:
- Estiramientos.
- Una hora de gym con ejercicios de fortalecimiento con gomas.
- Abdominales, lumbares, flexores, sentadillas, pliométricos.
- Estiramientos.

Viernes 12 Dic.:
- Estiramientos.
- 10' calentamiento.
- 8x(1' R3+2' R1 rec). O sea 8 series de 1' a ritmos de 4'/km y 2' de recuperación. Aquí la he vuelto a preparar con los ritmos, he programado el Garmin una alarma por debajo de 4:10 y claro he ido todo el rato con el movil pitando por exceso de ritmo ;D Al final 7,1 km en 40'.
- 10' enfriamiento.
- Estiramientos.

Sábado 13 Dic.:
- Estiramientos.
- Tirada larga de casi hora y media para hacer 14,4 km. Mucho frio, sobre todo por el viento que me daba de cara, buenas sensaciones, no tenia pensado alargarla pero me sentía bien.
- Estiramientos.

Un saludo,

Terribles entrenamientos esta semana y completitos, vas muy bien, una consulta cuantos días a la semana entrenas y cuantos descansas?

Todo va en orden. Si sigues así, te veo corriendo la media de León en 1h45'

Originalmente escrito por fredy293

Terribles entrenamientos esta semana y completitos, vas muy bien, una consulta cuantos días a la semana entrenas y cuantos descansas?

Gracias Fredy,
Entreno 6 días de los cuales Lunes, Miercoles, Viernes y Sábado salgo a correr y Martes y Jueves hago trabajo de fortalecimiento en el gimnasio. Descanso normalmente los Domingos.

Un saludo,

Originalmente escrito por jericho

Todo va en orden. Si sigues así, te veo corriendo la media de León en 1h45'

Gracias Jericho, viniendo de gente como tu es un halago...No obstante me parece muy ambicioso ese 1h45'. Ahora mismo me parece difícil el 1h50'.

Un saludo,

Lunes

Lunes 15 Dic.:
- Estiramientos.
- Rodaje 20' calentamiento
- 7 cuestas de 150 m, descenso andando.
- Rodaje 20' de vuelta a la calma. TOTAL 7,4 km
- Estiramientos.

Las últimas cuestas se me han hecho bastante duras, las piernas como chicles. Cuando he empezado el rodaje de enfriamiento me ha costado bastante.

Martes 16 Dic.:
- Estiramientos.
- Fortalecimiento con gomas: piernas, brazos y tronco.
- Abdominales, lumbares, flexores, fitball, etc.
- Estiramientos.

Miércoles 17 Dic.:
- Estiramientos.
- La idea era hacer un rodaje a ritmo inferior a 5'20m/km y buscar algo de desnivel para darle más "vidilla" al entrenamiento. He hecho un rodaje de 8 km en 42' a 5:15'/km. La subida en el km 2,5 hasta el 3 ha sido considerable, he subido bien y he recuperado mejor. Buenas sensaciones.
- Estiramientos.

Un saludo,

Un saludo, agarro butaca. Lo primero que veo es que eres rapidito para el tiempo que llevas. Se notan los mimbres.

Muy buena salida la de hoy.
Como te encargas de recordar, las hernias, el trabajo, los años......
Peeeero a 150 pulsaciones ya ruedas en 5 minutos kilómetro, la velocidad está ahí, y tal como vas trabajando ganarás el fondo para mantener ese ritmo durante la MM.