El camino por detrás del campo de golf y el que continúa hasta el canto y llegando a Los Almendros está genial para correr. Es una zona muy tranquila![]()
El camino por detrás del campo de golf y el que continúa hasta el canto y llegando a Los Almendros está genial para correr. Es una zona muy tranquila![]()
Muy buenos entrenamientos!!Los rodajes a ritmo a mi me dan mucha confianza aunque hay que cuidarse de no pasarse de intensidad.Cuando quieras me enseñas esa ruta nueva que promete.
Al ritmo que entrenas, en dos tres meses vas a progresar bastante. La media maratón en cuanto quieres hacerla, en 1:50 ??
Usuario Garmin Connect: Halsey74
Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html
Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
Objetivos 2015:
-Acumular 1000 kms de entrenamiento.
-Correr una 10k en menos de una hora.
Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek
Perdón la ignorancia, que son los rodajes a ritmo?
Entrenamiento a ritmo de 4,54 min/k vas volando amigo y mas que no llevas tanto tiempo entrenando, todavía falta pila para esa Media Maratón de León así que vas a evolucionar mucho todavía, en que tiempo piensas hacerla?
OBJETIVOS
Bajar mis MMP
7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
10k 22/11/14 52min 54 Nike
MM 22/3/152h 03 27 Corré Montevideo
Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
http://www.endomondo.com/profile/13195852
Hola fredy,creo que no me he expresado muy bien,me refiero a los rodajes a ritmo fuerte o ritmo tempo.El ritmo viene a ser 5/10 seg/km mas lento que tu ritmo de 10km,aunque bueno,yo esos dias procuro correr a un ritmo fuerte que ya cueste mantener muchos km y ya esta.
Un saludo,David
Úlima edición por Davichu fecha: 10-12-2014 a las 15:52
Hoy largue con el foro
Me anoto para seguir tu diario.
Saludos desde Argentina.
OBJETIVOS
Bajar mis MMP
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Si, y si quieres alargarlo te puedes ir en dirección a Villamayor y volver por otra carretera aunque a mi me este camino me gusta menos por los coches...Cuando quieras preparamos una salida por la zona...
No te asustes David, en estos rodajes largos soy el primero que no se pasa en intensidad, suelo ir bastante lento y disfrutando...Cuando digais!!!
Ya veremos Jesús...!!! No me marco objetivos porque al igual que manteniendo ritmos en carrera soy un desastreLa idea es acabarla bien, el tiempo no tengo ni idea, pero mis marcas indican que 1:50 podría ser mi reto.
[email protected] ajandin, coje sitio y participa cuando quieras...Un saludo,
Miercoles 10 Dic.:
- Estiramientos.
- He intentado hacer todo el rodaje (8,6 km) a un ritmo entre 5:35 y 5:50 que creo que corresponde con mi límite de 142 ppm. En algunos momentos me distraigo y pierdo el ritmo, pero en general lo he conseguido. Ritmo muy cómodo y bien de pulsaciones y piernas.
- 5 rectas al 80%.
- Estiramientos.
Jueves 11 Dic.:
- Estiramientos.
- Una hora de gym con ejercicios de fortalecimiento con gomas.
- Abdominales, lumbares, flexores, sentadillas, pliométricos.
- Estiramientos.
Viernes 12 Dic.:
- Estiramientos.
- 10' calentamiento.
- 8x(1' R3+2' R1 rec). O sea 8 series de 1' a ritmos de 4'/km y 2' de recuperación. Aquí la he vuelto a preparar con los ritmos, he programado el Garmin una alarma por debajo de 4:10 y claro he ido todo el rato con el movil pitando por exceso de ritmo ;D Al final 7,1 km en 40'.
- 10' enfriamiento.
- Estiramientos.
Sábado 13 Dic.:
- Estiramientos.
- Tirada larga de casi hora y media para hacer 14,4 km. Mucho frio, sobre todo por el viento que me daba de cara, buenas sensaciones, no tenia pensado alargarla pero me sentía bien.
- Estiramientos.
Un saludo,
Úlima edición por hamaka fecha: 16-12-2014 a las 10:22
Qué buena semana!!! A seguir así![]()
OBJETIVOS 2014:
- 45min en los 10KM
- Correr por primera vez MM (disfrutar
).
PROGRESO:
10KM:
1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14
5KM:
25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16
21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno
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AGUS ASTOR
Buena semana Luis!
En la tirada larga ya vi que fuiste muy relajado de pulso, menos de 140, parece que el aerobico lo tienes cada vez más trabajado
A seguir así, que vas genial!!!
Usuario Garmin Connect: Halsey74
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Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
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Todo va en orden. Si sigues así, te veo corriendo la media de León en 1h45'
Lunes 15 Dic.:
- Estiramientos.
- Rodaje 20' calentamiento
- 7 cuestas de 150 m, descenso andando.
- Rodaje 20' de vuelta a la calma. TOTAL 7,4 km
- Estiramientos.
Las últimas cuestas se me han hecho bastante duras, las piernas como chicles. Cuando he empezado el rodaje de enfriamiento me ha costado bastante.
Martes 16 Dic.:
- Estiramientos.
- Fortalecimiento con gomas: piernas, brazos y tronco.
- Abdominales, lumbares, flexores, fitball, etc.
- Estiramientos.
Miércoles 17 Dic.:
- Estiramientos.
- La idea era hacer un rodaje a ritmo inferior a 5'20m/km y buscar algo de desnivel para darle más "vidilla" al entrenamiento. He hecho un rodaje de 8 km en 42' a 5:15'/km. La subida en el km 2,5 hasta el 3 ha sido considerable, he subido bien y he recuperado mejor. Buenas sensaciones.
- Estiramientos.
Un saludo,
Un saludo, agarro butaca. Lo primero que veo es que eres rapidito para el tiempo que llevas. Se notan los mimbres.
Muy buena salida la de hoy.
Como te encargas de recordar, las hernias, el trabajo, los años......
Peeeero a 150 pulsaciones ya ruedas en 5 minutos kilómetro, la velocidad está ahí, y tal como vas trabajando ganarás el fondo para mantener ese ritmo durante la MM.
Usuario Garmin Connect: Halsey74
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Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
Objetivos 2015:
-Acumular 1000 kms de entrenamiento.
-Correr una 10k en menos de una hora.
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