Diario de Hamaka

Luis, con poco tiempo libre estamos casi todos. No te sientas culpable.
Respecto a esa molesta fascitis, descansa. Me parece buena idea lo de quitar un entrenamiento a la semana si las perspectivas son la San Silvestre.

Seguiremos atentos a tu diario y por las redes también.
A seguir con los entrenos de fortalecimiento y a recuperarse de la fascitis!!!

Saludos

Con tres dias de correr, mas los cruzados que llevas, vas más que sobrado. Así tambien, seguramente, la fascitis no vaya a más.

Luiiiis!! Vas bastante entretenido con todo el trabajo físico que traes.

Pienso que si no tienes carreras muy próximas, bajar intensidad y fortalecer es una opción muy inteligente para eliminar molestias.

Abrazo grande!

Pues está bien la semana, sigues trabajando fondo sin alterara ritmos, me parece bastante acertado bajar volumen y meter algún día de calidad.

Un saludo.

Originalmente escrito por hamaka

No Saul...!!! Creo que no me he explicado bien. No voy a dejar de correr, lo que he querido decir es que tengo poco tiempo libre y últimamente tengo los diarios muy abandonados, sobre todo los vuestros, entre mis obligaciones familiares, el trabajo y los entrenamientos...me queda muy poco tiempo para pasarme por alguno de vuestros diarios y no quiero que se me malinterprete; así que entraré una vez a la semana (más o menos) para reflejar mis entrenos y darme un paseo rápido por algunos de vuestros diarios; seguramente no todo lo que me gustaría pero al menos hacer acto de presencia.

A través de mensajes privados es más fácil localizarme y no hay ningún problema en que lo hagáis aunque creo que por mi nivel tampoco estoy yo para dar muchos consejos...jajaja

Un abrazo crack...!!!
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Perdona entonces, te entendí mal. Me alegro entonces de que sigas pasándote
De todo se aprende Luis... el que diga que lo ha aprendido todo no es más que un ignorante.

Completísimos y a muy buen nivel esos entrenos en piscina que he visto semanas atrás en Endomondo, no son moco de pavo ese tiempo distancia que te marcas.

Lunes 23 Nov.:
- 10' cal + 30' sub5' +10' Enfr. Bastante bien, el tramo de 30' lo he hecho a 4'53/km y sólo 150 ppm de frecuencia media.
Al final he hecho una distancia de 9,5 km en 48' a un ritmo medio de 5'05/km y una frecuencia media de 149ppm
- Estiramientos.

Martes 24 Nov.:
- 1h 10' de ejercicios de fortalecimiento en el gimnasio: abductores, femorales, isquiotibiales, gemelos, pecho, deltoides, dorsales.
- Estiramientos.

Miércoles 25 Nov.:
- 10' cal + 8x(20"R+1'r) + 6km Enfr.Total de 10km a un ritmo medio de 5'39/km y 140ppm de frecuencia media.
- 5 rectas de 70m en progresión.
- Estiramientos.

Jueves 26 Nov.:
- 1h 15'de entrenamiento cruzado: ejercicios de fortalecimiento de core.
- Estiramientos.

Viernes 27 Nov.:
- 1000m de entrenamiento cruzado de natación en 21'.

Sábado 28Nov.:
- Tirada larga de 14,5 km en 1h 23' a un ritmo medio de 5'48/km y siempre tratando no superar las 140ppm; al final me han salido 138ppm y muy satisfecho del rodaje porque me apetecía hacer un rodaje así.
- Estiramientos.

Un saludo,

Hola, Luis. Rodaje corto rapidillo, más un fartleck de calidad, más rodaje largo más tranquilo, semana de libro. Ok.

Poco más se puede decir que no te haya dicho Jose...estas haciendo unas semanas de envidia total, entrenandolo todo todito TODO

Mi sensación es que despues de la BSS te has dado cuenta de lo que puedes llegar a dar y de la confianza que has cogido y vale que pones simplemente entrenamientos sin entrar en detalles de sensaciones pero a mi me da que los estas disfrutando como un enano! Y no veas lo que me alegra eso

Un saludo maestro!

Semana completa. Como dice David, a mí también me has salido fuerte de la BSS

Originalmente escrito por davidgonz

Poco más se puede decir que no te haya dicho Jose...estas haciendo unas semanas de envidia total, entrenandolo todo todito TODO

Mi sensación es que despues de la BSS te has dado cuenta de lo que puedes llegar a dar y de la confianza que has cogido y vale que pones simplemente entrenamientos sin entrar en detalles de sensaciones pero a mi me da que los estas disfrutando como un enano! Y no veas lo que me alegra eso

Un saludo maestro!

+1

Lo de quitarse fantasmas de encima le ha liberado una barbaridad, y eso se nota en los entrenamientos.

Muy buena semana de entrenamientos, que bien que vas. Saludos

Estas echo una máquina!!!
Que profesionalidad y el domingo ??? jaja

Originalmente escrito por Juanjose.rg

Estas echo una máquina!!!
Que profesionalidad y el domingo ??? jaja

"Y viendo que lo que había hecho era bueno, al séptimo día descansó"

Me parece genial el plan que te has preparado, tres días de running, dos de fortalecimiento y uno de natación, hoder, vas a ponerte como un toro, vamos casi como yo...

Y yo también creo que ha habido un antes y un después tras la BSS.

Saludos crack

Muy bien la semana, completita ha venido, son muy buenas pulsaciones se nota que has disfrutado.

Originalmente escrito por josedomingo

Hola, Luis. Rodaje corto rapidillo, más un fartleck de calidad, más rodaje largo más tranquilo, semana de libro. Ok.

Originalmente escrito por davidgonz

Poco más se puede decir que no te haya dicho Jose...estas haciendo unas semanas de envidia total, entrenandolo todo todito TODO

Mi sensación es que despues de la BSS te has dado cuenta de lo que puedes llegar a dar y de la confianza que has cogido y vale que pones simplemente entrenamientos sin entrar en detalles de sensaciones pero a mi me da que los estas disfrutando como un enano! Y no veas lo que me alegra eso

Un saludo maestro!

Originalmente escrito por Vimac

Semana completa. Como dice David, a mí también me has salido fuerte de la BSS

Originalmente escrito por SRed

+1

Lo de quitarse fantasmas de encima le ha liberado una barbaridad, y eso se nota en los entrenamientos.

Gracu¡ias chicos....Vosotros que me veis con buenos ojos; no creo que haya cambiado nada respecto a lo que hacía hace un mes, mantengo un estado de forma aceptable...sin mas.

Originalmente escrito por Juanjose.rg

Estas echo una máquina!!!
Que profesionalidad y el domingo ??? jaja

Originalmente escrito por Vimac

"Y viendo que lo que había hecho era bueno, al séptimo día descansó"

Eso es, que tambien tengo derecho...¿no? jajaja

Un saludo,

Originalmente escrito por mayankel

Me parece genial el plan que te has preparado, tres días de running, dos de fortalecimiento y uno de natación, hoder, vas a ponerte como un toro, vamos casi como yo...

Y yo también creo que ha habido un antes y un después tras la BSS.

Saludos crack

Nada Miguel, eso no está a la altura de mis posibilidades...No hay nada diferente despues de la BSS, si me apuras a lo mejor a nivel de "coco" nada más.

Un saludo crack...

Originalmente escrito por algondiguilla

Muy bien la semana, completita ha venido, son muy buenas pulsaciones se nota que has disfrutado.

Muchas gracias algon...eso si que es cierto, he disfrutado mucho y ahora hay que ir preparándose para lo que venga...

Un saludo máquina...

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Lunes 30 Nov.:
- 15' cal. + bloque 30' sub 4'50/km + 10' enfr.
Buen entreno, salió un dia estupendo en lo climatológico y apetecía correr así que una vez que acabé el calentamiento me puse a darle caña y salió un bloque de 30' a 4'48/km.
Al final 11km en 56' y 5'06/km con calentamiento y enfriamiento incluidos.

Martes 1 Dic.:
- 60' entrenamiento cruzado: Fuerza
- Estiramientos.

Miercoles 2 Dic.:
- 10' cal. + 6x(20"R+1'r) +7km Enfr.
Total de 10 km en 54' y 142 ppm de frecuencia media para un ritmo de 5'27km.
- Estiramientos.

Jueves 3 Dic.:
-1hora 15' entrenamiento cruzado: Fuerza (CORE)

Viernes 4 Dic.:
- Entrenamiento cruzado: 25' de natación.

Sábado 5 Dic.:
- Tirada larga 15 km en 1h 24', ritmo medio de 5'38/km y 144ppm.

Buen fin de semana a todos...

Otra semana de muy buenos entrenamientos, estás hecho un toro como dice Miguel Angel, se nota que estás enchufado, ya tienes alguna carrera en vista?

Buen fin de semana y a continuar en esta linea, abrazo!!

Vaya fiera.
No paras. Estás haciendo unos entranamientos super compensados.
Cada vez las pulsaciones más bajas (que ya las tenías de por si) y sensación por lo entrenos de ir muy cómodo.

A seguir así que estás que te sales.

Saludos

Bueno, con estos entrenos tan buenos seguro que tenemos otro objetivo a tiro... y si no lo tienes hay que buscarlo.

Vas sumando muy buenos entrenos Luis, si vas a la sansil de tu ciudad, con lo fuerte que estás es posible que te toque pasar el antidoping

Pero de ti me fío, me consta que no harás la de Alexis Rodríguez y compañía