Diario de Hamaka

Razón no te falta Luis en relación con los médicos, todo lo curan dejando de fumar o dejando de correr, según el caso. Disfruta de la Sansil y de la compañía.

Un saludo y Feliz Navidad.

No se si el "Barbitas trotón" me acompañará, yo le he dicho que le veo para ir a un sub50 y me hubiera gustado ir con el en ese empeño pero no se que va a hacer ...lo noto algo "reservón" desde que vino de la carrera de los "papanoeles" jajaja!!!

Confirmo la noticia. El Barbitas Trotón es un reservón!!

Luis, buenisimo ese test, es pa sufrir bastante el condenado

Muy buen planteamiento ya que podras hacer buena base como quieres.

Felices fiestas! Que tengas un gran año!

Buenos objetivos para el 2016, repitiendo BSS, parece que te ha enganchado
Disfruta la última carrera del año y... Felices fiestas!!

Buenas...aquí estamos, con la barriga saturada de comilonas, menos tiempo (aun) para entrenar y con muchos remordimientos.

La semana no ha salido como tenía planifcado, pero me lo esperaba, sin gimnasio, sin piscina, sin tiempo...con muchas obligaciones; os lo resumo:

Lunes 21 Dic.:
- 10' cal. +12x(400 rec 90")+ 10' Enfr.
Mi intención era hacer los 400m alrededor del 1'44 pero reconozco que soy nefasto pillando ritmo, el primer 400 salió a 1'20" y los demás así 1:28-1:29-1:28-1:37-1:36-1:38-1:36-1:38-1:39-1:38-1:27. Vamos que hasta que encontré el ritmo de crucero pasaron 6-7 series

Martes 22 Dic.:
- 90' de Entrenamiento cruzado: Ejercicios de fuerza con máquinas.

Jueves 24 Dic.:
- 3 km cal. + 5km (4'55) + 1 km enfr.

Viernes 25 Dic.:
- Entrenamiento Cruzado: Paseo desengrasante de 10,2km en 1h 23'

Sábado 26 Dic.:
- Entrenamiento cruzado: Fortalecimiento CORE.

Domingo 27 Dic.:
- San Silvestre Salmantina 2015

Ha bía quedado con el padre de una amiga de una de mis hijas que quería hacer su primera carrera, es una persona que se cuida y fisicamente está fuerte aunque no está acostumbrado a correr; tambien había quedado con Jose (JToblerone) que tambien quería correr tranquilo.

Pues nos ha saldo una carrera donde los primeros 5 km hemos ido de paseo, entre otras cosas porque era imposible adelantar por la enorme cantidad de gente que participaba. Los siguientes 5 km hemos ido mucho mas rápido y hemos acabado según mi pulsómetro con 10,40 km en 53' a un ritmo medio de 5'09/km. Yo he acabado muy fresco, he acabado con 146 ppm de media y muy bien de piernas a pesar de que esta semana tocaban muchos km de calidad...el ambiente muy bonito, mucha gente y unas condiciones estupendas para correr, a pesar de que el frio parece que ya ha llegado para quedarse. Muy contento!!!

Un abrazo a todos y Feliz 2016...!!!

Oficial 10km, tiempo 53'31 y ritmo de 5'22/km

Ojito con el ritmo de series en 400m Son ritmos sub4'/km y son palabras mayores.

A pesar de tener más obligaciones si cabe te ha quedado una semana muy maja y culminando con la SanSil

Feliz año Luis!

Poco comentas que ese ritmo infernal a partir del km 6-7 fue porque seguimos a unas enfermeras muy golosas. Jaja!

Si es que ya se echaba de menos el fresquete
Yo me quedo con esta frase:

Yo he acabado muy fresco, he acabado con 146 ppm de media y muy bien de piernas a pesar de que esta semana tocaban muchos km de calidad

Y no es más que el resultado de hacer las cosas bien, sin prisas y con esfuerzo, evidentemente.

Felices fiestas Luis! Que les traigan a las pequeñajas todo lo que hayan pedido

Uff buenas buenas esas series Luis!

Muy bien por esa carrera se ve que has ido comodo, vale!

No paras Luis. El trabajo bien hecho está dando sus frutos. Esas series son prueba de ello y terminar "fresco" esos 10K, más de lo mismo.

Feliz Año 2016!!!

Tambien me han gustado esos 400, en torno a 4" o poco más rapido está muy bien. Alguna serie sí que se te ha ído de las manos y te has pasado algo más de velocidad, pero luego muy parejas todas. La última, fuerte, como debe ser.
Felicidades por la San Silvestre en buena compañía y feliz año, Luis.

Originalmente escrito por davidgonz

Ojito con el ritmo de series en 400m Son ritmos sub4'/km y son palabras mayores.

A pesar de tener más obligaciones si cabe te ha quedado una semana muy maja y culminando con la SanSil

Feliz año Luis!

Gracias David, los ritmos son los que me marcaban, bueno se me fue de las manos en los 6 primeros, pero luego cuando se meten mas km las cosas ya no son lo mismo desafortunadamente jajajaja...

Un abrazo máquina,

Originalmente escrito por JToblerone

Poco comentas que ese ritmo infernal a partir del km 6-7 fue porque seguimos a unas enfermeras muy golosas. Jaja!

Tienes razón, pero es que no se puede contar todo...

Un abrazo Jose,

Originalmente escrito por SRed

Si es que ya se echaba de menos el fresquete
Yo me quedo con esta frase:



Y no es más que el resultado de hacer las cosas bien, sin prisas y con esfuerzo, evidentemente.

Felices fiestas Luis! Que les traigan a las pequeñajas todo lo que hayan pedido

Muchas gracias Saul, yo creo que ya he llegado a un punto que el esfuerzo y hacer las cosas bien es el camino para poder cumplir objetivos y fíjate bien que no hablo de marcas ni nada de eso...

Esperemos que los Reyes Magos hayan recibido correctamente la carta de las peques, un año más han hecho méritos para pedirle alguna que otra cosilla...jejeje

Un abrazo crack...

Originalmente escrito por Richard26

Uff buenas buenas esas series Luis!

Muy bien por esa carrera se ve que has ido comodo, vale!

Gracias Richard, asi es, creo que es el 10K que he corrido más cómodo...y me lo pasé GENIAL.

Un abrazo y Feliz 2016...!!!

Originalmente escrito por carlosys

No paras Luis. El trabajo bien hecho está dando sus frutos. Esas series son prueba de ello y terminar "fresco" esos 10K, más de lo mismo.

Feliz Año 2016!!!

Muchas gracias Carlos, esperemos que todo vaya bien en este 2016...

Un abrazo y Feliz 2016,

Originalmente escrito por josedomingo

Tambien me han gustado esos 400, en torno a 4" o poco más rapido está muy bien. Alguna serie sí que se te ha ído de las manos y te has pasado algo más de velocidad, pero luego muy parejas todas. La última, fuerte, como debe ser.
Felicidades por la San Silvestre en buena compañía y feliz año, Luis.

Muchas gracias Jose Domingo, reconozco que soy un desastre pillando ritmos...el plan me decia que a 1'42 cada 400m y el primero me pase 22"...casi nada. Intentaré aproximarme más en lo sucesivo jejeje

Un abrazo y Feliz 2016 crack!!!

- - - Updated - - -

Lunes 28 Dic.:
- Aproveché que mis hijas tenian entrenamiento en la piscina y decidí meterme en una calle próxima para nadar un ratito y descansar las patas. Al final 35' de natacion libre y 1300m.

Martes 29 Dic.:
- Salida nocturna por losalrededores de la urbanización donde vivo, buscando asfalto y sobre todo luz artificial. Hacia fresquetey se me fuede lasmanos el ritmo. Al final 10,11 km en 51'23 a un ritmo de 5'05/km y 151ppm.

Jueves 31 Dic.:
- Rodaje regenerativo de 10,25km en 57' a un ritmo de 5'37/km, no me he encontrado fino en ningún momento, no se las razones...

Sábado 2 Dic.:
- Tirada Larga de 14,2 km en 1h 19' a un ritmo de 5'34/km, seguimos con las malas sensaciones sobre todo de caja, mal depulsaciones 147ppm, cuando la semana anterior hice la misma distancia casi 15" más rápido y con 6 pulsaciones menos...no se que será pero estoy empezando a estar algo inquieto...

Un saludo a todos,

Continúas sumando Luis, has hecho de la constancia tu mejor arma, y si entierras el fantasma de León, estoy seguro de que harás una gran media en Vigo. Feliz año nuevo!

Originalmente escrito por jericho

Continúas sumando Luis, has hecho de la constancia tu mejor arma, y si entierras el fantasma de León, estoy seguro de que harás una gran media en Vigo. Feliz año nuevo!

Puede ser Quique, ¿sabes una cosa? Ahora mismo no se si esa constancia me va bien o mal, no se si me vendría bien parar y empezar de nuevo o seguir como hasta ahora, desde que tuve que parar forzosamente en Junio (por lesión) no he parado nada y me da miedo estancarme.

Un saludo y buen 2016 para ti también...

Enviado desde mi SGP511 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por hamaka

Puede ser Quique, ¿sabes una cosa? Ahora mismo no se si esa constancia me va bien o mal, no se si me vendría bien parar y empezar de nuevo o seguir como hasta ahora, desde que tuve que parar forzosamente en Junio (por lesión) no he parado nada y me da miedo estancarme.

Un saludo y buen 2016 para ti también...

Enviado desde mi SGP511 mediante Tapatalk

Una sesión de cervezas es lo que te hace falta

Seguro que son los nervios por la noche de Reyes , tranquilo, Luis, seguro que algún virus da la cara estos días, con niños en casa es lo más habitual, Feliz Año!

Y no será por las fiestas? Que si cenas, comidas, los niños, etc. Yo son las fiestas en las que menos descanso.

Ahora que lo veo Luis, mira que media tienes cerca de casa próximamente, podría servirte de entrenamiento para Big Bay Race Time - Eventos Deportivos - Cronometraje Deportivo - Actividades de Ocio y Tiempo Libre

Vamos Luis que lo llevas muy bien.
No te obsesiones con las pulsaciones. Sigue con los entrenos y no pienses en más.
No siempre estamos al 100% para correr y eso, no quiere decir que no estemos haciendo las cosas bien. Hay muchos factores "externos" que afectan al rendimiento.

Tranquilo y adelante.

Saludos

Lo de las pulsaciones siendo Sábado dia 2 de Enero pueden deberse todavia a las comilonas y alguna que otra copichuela de la Nochevieja y el Año Nuevo, no te comas el coco con eso que el cuerpo no es un ciborg y hay dias en que va por "x" motivos más alto que otros la patata

Un saludo y a seguir que el 2016 ya empieza y tienes la Vig-Bay a tiro de piedra