Diario de Hamaka

Vaya, y yo que pensaba que la primera opción que te di con lo del Suunto era la más sensata

Veo que ya estás recuperando tus ritmos Luis, me gusta
Aunque como has comentado el objetivo no es terminarla en un tiempo x, ¿podemos esperar un sub 1h 45m en SS?
Yo creo que si

En cuanto a meter sesiones de complementarios, yo más que decir ""Aparte de estos rodaje meteré alguna sesion de fortalecimiento (CORE y/o piscina)"" diría que debes meter como mínimo un par a la semana a baja intensidad.

Saludos máquina.

Yo no voy a aportar nada que tu ya no sepas Luis, hemos de fijar los objetivos de poder terminar la carrera de la mejor forma posible sin sufrir y disfrutando, por narices de tanto entrenar mejoramos.

Originalmente escrito por SRed

Vaya, y yo que pensaba que la primera opción que te di con lo del Suunto era la más sensata

Veo que ya estás recuperando tus ritmos Luis, me gusta
Aunque como has comentado el objetivo no es terminarla en un tiempo x, ¿podemos esperar un sub 1h 45m en SS?
Yo creo que si

En cuanto a meter sesiones de complementarios, yo más que decir ""Aparte de estos rodaje meteré alguna sesion de fortalecimiento (CORE y/o piscina)"" diría que debes meter como mínimo un par a la semana a baja intensidad.

Saludos máquina.

jajaja...No te creas que me costó no aceptar tu oferta, casi lo consigues!!!

En cuanto a recuperar los ritmos, te aseguro que nada más lejos de mi intención. Y lo de 1h 45' para la carrera mal empezamos...No quiero saber nada de ese tema.

Y si, tienes toda la razón en lo de las sesiones de fortalecimiento; si no pasa nada extraño haré como el año pasado 2 sesiones semanales de piscina y casi todos los días algo de fortalecimiento o ejercicios para la espalda (Obligatorios).

Un abrazo,

Originalmente escrito por algondiguilla

Yo no voy a aportar nada que tu ya no sepas Luis, hemos de fijar los objetivos de poder terminar la carrera de la mejor forma posible sin sufrir y disfrutando, por narices de tanto entrenar mejoramos.

No se puede decir más claro Algon, completamente de acuerdo contigo...!!!

Un abrazo,

Y vamos al lio...

Miércoles 16 Sept.:
- BSS: S01-E02 Rodaje Regenerativo BP 10Km + 8 rectas

Despues de una mañana donde no ha parado de "jarrear" he visto con incredulidad como a eso de las 13:30 se abría el cielo un poco y he dicho: Luis... ahora o Nunca!! Y he salido de currar en direcciónn a Salas Bajas, me he cambiado y a los 10' ya estaba rodando, llover no llovia pero el viento era "espectacular", en algunos momentos (sobre todo zonas abiertas como al cruzar el rio por los puentes...) no podia avanzar, era como si me estuvieran agarrando con una goma, a veces me quedaba casi en el aire y eso que todavía soy un peso "pesado".

Hoy iba a hacer el rodaje con series de 1000 a ritmo alto con 3' de recuperación pero visto el día que tenia, decido cambiarlo "in estremis" por el rodaje regenerativo de 10 km a bajas pulsaciones...Menos mal que he decidido esto porque hubiera sufrido muchísmo con este viento ciclogénico.

Al final este ha sido el resultado BSS: S01-E02 Rodaje regenerativo BP 10 km + 8 rectas que me ha venido muy bien.

Por cierto, otra vez relacionado con Suunto quería preguntaros a los que lo teneis si le dais importancia al indicador de "Tiempo de Recuperación"...Lo digo porque hoy que he hecho un rodaje muy, muy suavecito me dice que mi tiempo de recuperación es de 17 h...Me parece excesivo y no se hasta qué punto hacerle caso. Me gustan mucho los datos posteriores que me ofrece, sobre todo PTE y EPOC que considero bastante acertados (en mi caso personal al menos).

Archivo Adjunto 10662

Un saludo a todos,

Bien que me he acordado de ti esta mañana, he ido a clase calado como una sopa, y a la salida, a eso de la una, no había ni una nube, y pensé seguro que aprovecha para salir y así ha sido! Bien hecho!

Yo no tengo Suunto pero vamos en el tema de que el reloj te diga cuando vuelves a estar al 100 y las horas que ncesitas de recuperacion no le haría nada de caso, desde mi humilde opinión claro

Joer tu si que eres un valiente, con el viento que hace hoy por aqi tambien era casi imposible rodar asi que te ha salido sub6'/km teniendo en cuenta las condiciones climatologicas y qe era entreno suave y de baja pulsación ni tan mal

En cuanto a las series ya aprovecho y os pregunto de nuevo: Me quedan 2 sesiones de entrenamiento planificadas para el Viernes y el Sábado, y esto es lo que voy a hacer:
- Viernes 3 km cal. + 4x1000 rec 3' + 2 km Enfr.
- Sábado Tirada larga de 15 km

Para este finde no puedo cambiar de dias por cuestiones familiares y en semanas posteriores no va a pasar porque el dia de series lo voy a pasar al miercoles. ¿Creeis que va a ser demasiado exigente (para mi)? No quiero forzar no tener problemas de sobreesfuerzo o lesiones de cualquier tipo...

Muchísimas gracias...

Originalmente escrito por hamaka

En cuanto a las series ya aprovecho y os pregunto de nuevo: Me quedan 2 sesiones de entrenamiento planificadas para el Viernes y el Sábado, y esto es lo que voy a hacer:
- Viernes 3 km cal. + 4x1000 rec 3' + 2 km Enfr.
- Sábado Tirada larga de 15 km

Para este finde no puedo cambiar de dias por cuestiones familiares y en semanas posteriores no va a pasar porque el dia de series lo voy a pasar al miercoles. ¿Creeis que va a ser demasiado exigente (para mi)? No quiero forzar no tener problemas de sobreesfuerzo o lesiones de cualquier tipo...

Muchísimas gracias...

Ya sabes que soy un novato como tú, pero cuando hacía las series, JoseDomingo siempre me decía que lo mejor era dejar un día entre series y el siguiente rodaje. Sobre todo para eso que has dicho tú, evitar posibles sobrecargas y sobreesfuerzos que puedan llevar a lesiones. Pero que los expertos en la materia te aconsejen de verdad.

Las Series son entrenamientos que exigen una falta de Oxigeno considerable, cada uno a su nivel por supuesto, con lo cual es recomendable dejar un día para recuperar.

Hombre sería mejor dejar un día para que el cuerpo asimile y recupere ese entreno...pero si la tirada larga la haces a modo regenerativo respecto a ritmo y pulsación(viendo que no tienes otro dia para salir) eso si 15km ya son bastantes y al final vas a llegar fatigado y cansando seguramente a partir de los 60'. Yo la acortaría a 45' o una horita como mucho esa tirada y a ritmo suave extensivo con pulsación baja

Y siempre hablando desde una nula experiencia, más que los bloques o distancias, me da la impresión de que lo importante en unas series es el ritmo objetivo y las recuperaciones, que alguien me corrija si voy por mal camino...

En base a lo que quieras "potenciar" ajustas la distancia de la serie, en base a la distancia (y tu condición) ajustas el ritmo y en base al "estado de forma" de patata y pulmón ajustas la recuperación ¿no?

Y lanzo yo al aire... ¿Tan contraproducente sería mezclar unas series no muy exigentes entre 20 minutos de calentamiento y otros 20 de enfriamiento? Lo digo para que pueda hacer el viernes las series y con esos 40 minutos alargar el kilometraje; para el sábado hacer un regenerativo que no le exiga mucho y sume kilómetros a las patas sin cargarse mucho a nivel muscular. Igual he dicho una tontería.... (más que nada para que pueda salir viernes y sábado)

P.D- Por cierto Luis, espero que no te molestase que me tomara la libertad de comentar lo del tiempo para SS. No iba más allá de un comentario tontorrón con intención de animarte.

Originalmente escrito por SRed

Y lanzo yo al aire... ¿Tan contraproducente sería mezclar unas series no muy exigentes entre 20 minutos de calentamiento y otros 20 de enfriamiento? Lo digo para que pueda hacer el viernes las series y con esos 40 minutos alargar el kilometraje; para el sábado hacer un regenerativo que no le exiga mucho y sume kilómetros a las patas sin cargarse mucho a nivel muscular. Igual he dicho una tontería.... (más que nada para que pueda salir viernes y sábado)

Se podría hacer perfectamente, es más yo soy partidario de hacer 25' de calentamiento el dia de series cuando preparo distancias largas(de distancias largas me refiero a 15k en adelante) y la BSS viene a ser una MM, asi que no sería una mala idea la que comenta Saúl, eso si los 20' de enfriamiento se me antojan un poco largos, con 15' te valdría que viene a ser alrededor de 2kmypico dependiendo del ritmo que lleves

Originalmente escrito por SRed

P.D- Por cierto Luis, espero que no te molestase que me tomara la libertad de comentar lo del tiempo para SS. No iba más allá de un comentario tontorrón con intención de animarte.

No Saul, en absoluto...No me molesta. Tu Tranquilo...!!!

Creo que al final voy a hacer un rodaje suavecito mañana con algun cambio y el Sábado hago los 15K; como ya he dicho anteriormente creo que los fondos son básicos y más en mi caso que no busco marca ni rodar a un ritmo elevado.

Mal empezamos, la primera semana de la prepararción y ya improvisando..!!!

Y adelantar las series a hoy y mañana descanso?

Rara vez sale los planes como queremos, por lo menos a mí. Cambios de ritmo es un buen sustituto.

Originalmente escrito por Vimac

Y adelantar las series a hoy y mañana descanso?

Imposible Vi, no tengo hueco en mi agenda...!!!

A partir de la semana que viene intentaré que la cosa quede así:
Lunes: Rodaje a ritmo controlado 15-20" por debajo de mi ritmo de carrera (11, 12, 13km...).
Miercoles: Series 4x1000, 3x2000, 2x3000...con totales de 9, 11 km...
Viernes: Rodaje suave regenerativo a bajas pulsaciones (10, 11, 12 km...).
Sábado: Tirada Larga (15, 16, 17km...).

o Así:

Lunes: Rodaje suave regenerativo a bajas pulsaciones (10, 11, 12 km...).
Miercoles: Series 4x1000, 3x2000, 2x3000...con totales de 9, 11 km...
Viernes: Rodaje a ritmo controlado 15-20" por debajo de mi ritmo de carrera (11, 12, 13km...).
Domingo: Tirada Larga (15, 16, 17km...).

Te contesto al tema del Suunto (por cierto, te he mandado una solicitud), si yo hiciera caso al tiempo de recuperación que me da, creo que no volvía a entrenar en dos semanas pero si que es cierto que para que sea más "fiable" debes tener bien ajustadas tus frecuencias cardíacas y los rangos.

Fíjate que en tu último entrenamiento, que tu consideraste un regenerativo, te lo ha metido casi todo en zona de entrenamiento intenso... eso te lo dice todo.

Respecto a los planes, yo creo que has querido huir de la palabra "series" cuando has descrito tu plan de entrenamiento pero veo que ya has cambiado en tu nuevo esquema... y es que la cabra tira al monte al final todos acabamos apretando aunque solo sea un día.

Vas bien, con paso firme, adelante...

Originalmente escrito por hamaka

Imposible Vi, no tengo hueco en mi agenda...!!!

A partir de la semana que viene intentaré que la cosa quede así:
Lunes: Rodaje a ritmo controlado 15-20" por debajo de mi ritmo de carrera (11, 12, 13km...).
Miercoles: Series 4x1000, 3x2000, 2x3000...con totales de 9, 11 km...
Viernes: Rodaje suave regenerativo a bajas pulsaciones (10, 11, 12 km...).
Sábado: Tirada Larga (15, 16, 17km...).

o Así:

Lunes: Rodaje suave regenerativo a bajas pulsaciones (10, 11, 12 km...).
Miercoles: Series 4x1000, 3x2000, 2x3000...con totales de 9, 11 km...
Viernes: Rodaje a ritmo controlado 15-20" por debajo de mi ritmo de carrera (11, 12, 13km...).
Domingo: Tirada Larga (15, 16, 17km...).

Y si en vez de los rodajes a ritmo controlado de 15-20" por debajo de tu ritmo de carrera, ¿lo haces por pulsaciones?
A mi parece que me está funcionando y me resulta más sencillo.

Originalmente escrito por mayankel

Te contesto al tema del Suunto (por cierto, te he mandado una solicitud), si yo hiciera caso al tiempo de recuperación que me da, creo que no volvía a entrenar en dos semanas pero si que es cierto que para que sea más "fiable" debes tener bien ajustadas tus frecuencias cardíacas y los rangos.

Fíjate que en tu último entrenamiento, que tu consideraste un regenerativo, te lo ha metido casi todo en zona de entrenamiento intenso... eso te lo dice todo.

Respecto a los planes, yo creo que has querido huir de la palabra "series" cuando has descrito tu plan de entrenamiento pero veo que ya has cambiado en tu nuevo esquema... y es que la cabra tira al monte al final todos acabamos apretando aunque solo sea un día.

Vas bien, con paso firme, adelante...

Una vez más te tengo que dar TODA la razón, si bien es cierto que me gustan mucho los valores que te ofrece Suunto despues de cada workout todavía no he conseguido configurar bien algunos puntos como por ejemplo los rangos de pulsaciones; es decir los datos que me dan no son indicadores de nada, solo orientativos.

No tengo hecha la prueba de esfuerzo que solucionaría esto de un plumazo (si, lo se...soy un "dejao") así que ya me había dado cuenta de que en los entrenamientos me decía que gran parte los había hecho a un ritmo intenso o muy intenso cuando NO era así.

Prometo solucionar esto en cuanto pueda y así poder ayudarme aun más de esa cantidad de datos.

Y en lo de la series, no es que tratara de evitar nombrarlas es que son lo que son...tramos de distancias mas cortas a un ritmo mas rápido del ritmo de carrera, que es exactamente lo que os conté.

Un abrazo máquina,

Originalmente escrito por SRed

Y si en vez de los rodajes a ritmo controlado de 15-20" por debajo de tu ritmo de carrera, ¿lo haces por pulsaciones?
A mi parece que me está funcionando y me resulta más sencillo.

Por mi perfecto...pero ¿que rango de pulsaciones meto?

Ese es el problema de no tener unos resultados de una prueba de esfuerzo concluyente...

Un abrazo Saul,

Hi
Aunque llego algo tarde, una alternativa es mezclar las series y el fondo, aunque eso si, las series no sean muy muy duras.

En mi "perroplandentreno" para la MM, mañana por ejemplo me aparece un mixto de series y fondo... 20' calentamiento + 5x1200 a 05:00 + 1'rec + 60' fondo
El objetivo 21km con un calentamiento a 5:40 y fondo rondando los 05:30.
No se si es bueno o malo pero es otra alternativa. Eso si, las series no pueden ser máximas en este caso.

Respecto a las pulsaciones, creo que es más que recomendable pasar por la prueba de esfuerzo para tranquilidad de uno y conocimiento preciso de las zonas de trabajo.

Vamos que la cosa va muy bien.

Saludos

Pues no hubiera sido mala idea Carlos, el entrenamiento tiene mucho sentido pero a estas alturas de mi preparacion meterme 21 km con series incluidas es un poco osado...pero te cojo la idea.

Muchas gracias,

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Viernes 18 Sept.:

El día no empezaba bien desde antes de su inicio y siguiendo las leyes del amigo Murphy pues algo tenía que joderse...y asi fue, reunióna las 13:00 para tratar sobre un proyecto; a tomar por saco la programación del entreno; ademas tenia que recoger a las niñas a las 15:00 o sea que poco me iba a dar tiempo a hacer.

- Con menos de 40' para el rodaje lo único que podía hacer que no fuera un simple rodaje; sin tener nada preparado en el pulsómetro he pensado en hacer unos simples cambios de ritmo en la pista de atletismo.

Laidea era hacer un calentamiento de unos 2 km y 5 x (vuelta a la pista a ritmo inferior a 4'15/km, Recuperación otra vuelta) + Enfriamiento. y esto es lo que he hecho. Los cambios no han sido muy bruscos ni a un ritmo exagerado y los he hecho cómodos con la idea de no cargarme de cara a los 15 km de mañana.

A ver que tal respondo mañana en la tirada larga, espero que aguante...

Un saludo y buen finde....!!!