Diario de Hamaka

Hola amigos, os cuento la salida e hoy...

Sábado 12 Septiembre. :
- Tirada Larga de 15,25 km a las 8:30 de la mañana con temperatura algo fresca y cielo muy cubierto; he cogido el coche con la intención de acercarme al punto de inicio previsto en las afueras de Salamanca, he aparcado, he estirado y al lío...

El recorrido es similar a los que suele hacer JToblerone, quería dar una vuelta completa a la ciudad y volver al punto de partida.
Al llegar a Salas Bajas ha comenzado a llover un poco, no molestaba y ha parado enseguida, he entrado a dar una vuelta para alargar algo la tirada, he llegado hasta el parque de La Aldehuela y en el km 11 iniciaba una subida de poco más de 1,1 km que me simulaba el km 17 de la Behobia, lo he subido cómodo a ritmo y sin forzar, pero había rampas, sobre todo al final duras. Ya arriba y en el km 12,5 he pensado en alargar algo la tirada, hasta los 15...asi fue, rodé el parque de wurzburg y al llegar a la carretera de Zamora una subida de casi 1 km para un último tramo llano hasta el coche.
Total 15,25 km, 1h 25', un ritmo medio de 5'37 y 144 ppm de frecuencia media.

Satisfecho...!

https://www.movescount.com/moves/move76269449

Tengo un problema con la programación de entrenamientos con Suunto... Tengo los entrenos hechos en la app de movescount del movil pero a la hora de pasarlos al reloj... Nada. Desde la web no se como hacerlo y desde el móvil no se sincroniza... Alguna ayuda?

Un saludo a todos...

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¡Has vuelto de vacaciones superbien Luis!La Behobia la tienes más que preparada con esas tiradas largas que te estás marcando.¿La cuesta del km 11 es la que pasan en la media maratón?Tiene un repechillo final duro duro y la subida al polígono se hace un poco tediosa también.Lo dicho,visto el recorrido,tiradón!

No te puedo ayudar con tu duda,los móviles y los ordenadores no son lo mío

Como se nota la mejoría amigo...ritmo medio muy buena y con pulsaciones bajas, va a llegar ahora la epoca de Otoño y vas a salirte en cada carrera

Con los problemillas tecnicos del reloj no puedo ayudarte porque no tengo ni repajolera idea

Buena tirada y buenas pulsaciones y eso que aun no ha llegado el fresquito. Esos repechones vienen de coña para pillar fuerza en las patas.

En resumen, Genial como siempre!!!
Del Suunto ni flowers porque yo soy de polar , pero en en Polar todo se sincroniza desde la web así que entiendo que debe ser más o menos similar.

Saludos

La única solución que veo es que me lo cambies a pelo por mi Garmin 220....
Que noooo, Vimac y JUANHARP tienen suunto, enviales un MP que seguro que te echan un cable. Sigues muy bien Luis, buen ritmo, muy buenas pulsaciones y sumando para afianzar la base cara a la Behobia.
Saludos

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Luis, lo del suunto lo tienes muy facil, esta web te ayuda a diseñar los entrenamientos: Suunto Ambit Intervals App Generator yo la uso y es una pasada, si no te aclaras, ya sabes.

Respecto a los entrenamientos, muy buenos ambos, el progresivo del otro día genial, está bien que metas algo de caña de vez en cuando, y la tirada de hoy, pues no veas, 15 Km a ese ritmo y a pulsaciones de rodaje está muy lejos de mi, así que enhorabuena!!!

Saludos

Bien de pulsaciones, de rodaje largo y con fuerza para ese km a 4,39" en el progresivo. Empieza el cole, el curro....la normalidad ¿no? jajaja.

Muy buen rodaje Luis. Sumando kilómetros para esa Behobia con simulación de repecho final incluido.

Con esas pulsaciones medias tienes margen para terminarla con un tiempazo así que a disfrutar de la preparación.

Por aquí va oliendo a Behobia!!!

A lo del Ambit te mando un MP

Muy buenas sensaciones, ahora a darle otra vuelta de tuerca.

Buenas Luis, genial salida larga! Tus números demuestran que has andado muy bien y cómodo.

Gran trabajo!

Qué bien sigue todo por aquí, Luis, a seguir sumando para la Behobia!!

Vaya manera de ir sumando! Achúchale un poco a JT, que estoy convencido de que siempre se va guardando cuando podría ir más rápido

Gracias por los aportes técnicos que me habeis dado, he mejorado algo pero teniendo mis dudas; menos mal que me dedico a las nuevas tecnologías, ya sabeis el dicho "En casa del herrero...cuchara de palo." Pues a mi con estos de Suunto me paso algo así, muy, muy claros como que nos son...y a los ingenieros de software finlandeses habría que darles un toque porque la claridad no es su fuerte....

Esta semana empieza mi plan para preparar la Behobia - San Sebastian...Lo primero darle las gracias a Juan por sus consejos, siempre atento a cualquier detalle.Ademas quiero dejar muy claro que no voy ni a intentar marcarme un objetivo que no sea acabarla lo mejor que pueda, pero sin marcarme un ritmo objetivo ni nada parecido; me conozco y se que eso me va a crear mucha ansiedad, ya aprendí la lección y no quiero repetir.

Partiendo de esta premisa fundamental que es acabar la carrera y olvidarme de marcas ni ritmos la cosa parece más sencilla. He decidido continuar con 4 rodajes:
- Rodaje con tramos entre 1 y 5 km unos 30" más rápido que mi ritmo de rodaje normal.
- Rodaje algo más cortos a ritmo controlado, unos 15-20" mas rápido que mi ritmo de rodaje normal.
- Rodaje suave de duración media y bajas pulsaciones a modo de regenerativo.
- Tirada larga con 18-19 km de tope.

Aparte de estos rodaje meteré alguna sesion de fortalecimiento (CORE y/o piscina); si voy viendo que se me hace pesado sobre todo para mi espalda no dudaré en quitar un día de rodaje y así evitar un riesgo de lesión mayor.

Bueno, queda abierto el debate... Se adminten sugerencias, quejas, collejas, todo. Realmente es lo mismo que hice preparando la MM de León pero ahora tengo algo más de experiencia. No soy experto en absoluto, pero creo que en mi situación actual, la parte más importante son los fondos, no me digais porqué.

Empezamos, Lunes 14 Sept.:
- BSS: 3 km Cal. + 6km 15"-20" < RC + 2 km Enf.

Move de Luis_Corrales 0:58 h Atletismo

Archivo Adjunto 10655

EL primer día del plan y casi se va al garete porque no encontraba tiempo para salir; al final lo hice a las 13:45 despues de un par de intentos fallidos, tuve que cambiar tambien de lugar, en fin que al final me salio un rodaje que empezó mal desde el principio: empezé muy rápido por lo que cuando me tocaba cambiar de ritmo casi ni lo apreciaba. Muchísimo viento fuerte, la ciclogénesis explosiva esa de la que nos hablan...

Tampoco acerté con el ritmo, me salió a 5'01" cuando creo que debía haberlo hecho a 5'10-5'15/km y acabe la fase de enfriamiento con un par de km a 5'28 y 5'05. Debe ser que quería acabar el entreno lo antes posible y así me fue.

Bueno, pues hasta aquí puedo contar, solo añadir que aquí ha entrado el otoño con mucha fuerza y mucho frio, que aunque estamos acostumbrados pues así de sopetón meterte con temperaturas de 8-9º se nota mucho.

Un saludo,

Hola, me parece que el plan que te impusiste para la Behovia es muy atinado en lo general aunque no pude abrir el archivo adjunto, pero leeré los aportes sobre el mismo que te puedan hacer gente con mas conocimientos e experiencia.

Está muy bien en vista de tu experiencia anterior que no te fijes ningún objetivo específico para ella, pero estoy seguro que vas a tener una excelente carrera.

En cuanto al entrenamiento de hoy, es bravísimo poder lidiar con la falta de tiempo para salir y la intranquilidad de no pasarnos en el tiempo de volver, pero igual si bien no lo hiciste a los ritmos que pretendías, todo suma y sirve; en cuanto al viento a mi me molesta sumamente cuando hay y justamente hoy por estos lados está odioso.

Abrazo y fuerza!!

Me apunto a ese pedazo de rodaje de vuelta a la ciudad!

Penny y yo te ponemos un monumento por esta gran recomendación de vacaciones!!!

Originalmente escrito por JToblerone

Me apunto a ese pedazo de rodaje de vuelta a la ciudad!

Penny y yo te ponemos un monumento por esta gran recomendación de vacaciones!!!

A lo de la vuelta a Salamanca... Perfecto, a mi me gustó y se me hizo más ameno.

Y lo de las vacaciones, solo me he limitado a sugerirte un sitio que a nosotros nos encantó y que repetiremos.

Si lo habéis pasado bien, mucho mejor y me alegro de ello.

Un abrazo y bienvenido a casa...!

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Tiene buena pinta ese plan de entrenamiento y mucho mejor, el objetivo que te has planteado que es, no plantearte ningún tiempo en concreto.
A medida que avances irás viendo como te encuentras y eso marcará el día de la carrera el ritmo adeacuado. Desde luego, como dices, es la mejor forma de no sentirse agobiado.

Respecto a las condiciones del entreno, veo que casi todos estamos igual, intentando cuadrar el tiempo libre y lidiando con el "otro tiempo" que de ahora en adelante, irá dando guerra.

Estaremos atentos porque el plan promete mucho.

Saludos

Se me había olvidado. El enlace que te decía por el privado.
The Suunto Ambit3 Manual: Workout (Planner) Setup - YouTube