Diario de Run & Blues.....

Miércoles/23/7/2014:

Hola de nuevo,
Ayer tocaba dia de descanso, y me fuí a pasar el día a la piscina con la niña, y creerme, un día de piscina con una niña de 8 años es bastante más agotador que unas buenas series......

Hoy tocaban 60 minutos de rodaje, lo más tranquilo que pudiera, y salió esto:
Move de juangonzalez 1:00 h Correr

60' a 4:51 de media, 12.360 kms. a 135 pulsaciones

Deciros que mi mujer tiene libre hoy,mañana y pasado, con lo cual, puedo un poco escoger la hora para entrenar.

Aunque suene raro, prefiero entrenar a primera hora de la mañana, sea verano o invierno, no sé porqué pero es la hora a la que mi cuerpo rinde mejor, normalmente en ayunas porque no me entra nada y aunque coma algo suave, me cae mal al estómago.

Por mi trabajo a turnos, una semana puedo entrenar por la mañana antes de ir a trabajar, y la otra por la tarde después de trabajar, pues bien, tanto en los rodajes como en las series me salen mejores entrenamientos por la mañana que por la tarde.

No se si como trabajo de pié y no me siento ni un minuto, estoy más descansado por la mañana o qué, ero si puedo, siempre por la mañana y en ayunas.

Si voy a hacer series fuertes, si intento tomar medio platano o alguna cosa así, pero más que nada por no ir de "vacio"..... eso si durante el calentamiento el estómago parece una lavadora.....

Pues hoy he salido a las 7:16 de la mañana, en ayunas, y el primer km me costó un poco, notaba el cuerpo un poco agarrotado del día piscinero, a parte, este km es casi todo cuesta arriba y me ha costado coger el ritmo.

A partir de aquí, me he encontrado muy bien, controlando siempre no irme muy por encima de las 135 pulsaciones.

A mi normalmente me gusta entrenar por tiempo y pulso, asi me aseguro entrenar el tiempo y la intensidad que quiero.

Si lo hago por kms,como los GPS no son cien x cien precisos puede llevarte a engaño y decirte que vas más rápido ó lento de lo que vas.

De hecho, a parte del Suunto Ambit 2R que es con el que entreno normalmente, a veces llevo un Garmin 110 en la otra muñeca, porque estoy haciendo unas pruebas de como mide cada GPS, y siempre el Garmin me dice que he ido 3 ó 4 segundos por kilometro más rápido que el Suunto.

Por eso, 60' son 60' y no hay más..... he intentado ir tranquilo, y noto que todavía me falta mucho, que el calor y dos meses a base de rodajes suaves me han ralentizado un poco, ahora a esas pulsaciones, estoy rodando sobre 4:45 - 4:50 y espero en octubre, que mis rodajes suaves son entre 130-135 pulsaciones, hacerlo a 4:30 - 4:40 más o menos.

Por otro lado, el circuito que utilizo (del que hablaré otro día...) que tiene 6,100 kms. tiene bastante subida y bajada, a mi me gusta, pero es difícil llevar un pulso estable.

Aun así, he rodado cómodo y más o menos en las pulsaciones programadas.

Para mañana tengo el siguiente menú:

20' calentamiento + 6 x 3' fuertes (rec.1') + 10' trote suave

Para ir quitando un poco de carbonilla de las piernas....

Un saludo a todos, y voy a dar una vuelta por los diarios.

Run & Blues

Una duda tonta, los 162 que pones como maxima en la practica, es lo que aqui se llama umbral anaerobico no?, no tus ppm. Aun me lio un poco sobre los % y como se calculan.

No, al acabar el primer km, se me alojó la cinta del pulsometro y salió ese pico de 162 pulsaciones, eso es un fallo del pulsometro, yo en ese momento iba a unas 122 pulsaciones, si ves la gráfica del pulso es como 10 o 15 segundos y es un fallo del pulsometro, desde abril que lo tengo es el primer pico raro que me da, el resto del entrenamiento va como a 135 pulsaciones excepto en alguna cuesta que subía un poco y en el último km y medio, que me gusta acelerar un poco sin ir a tope y ahí salió como 150 o así, si te pones con el ratón por la gráfica te va diciendo el pulso y demás.
Mi umbral anaerobico está en 160 pulsaciones, espero haberte aclarado y gracias por pasarte!!!

Quería decir que se AFLOJO la cinta del pulsometro, Saludos de nuevo

Que envidia de pulsaciones a esos ritmos Juan.

Pues el dato de pulsaciones es relativo....
Para mi esas pulsaciones son como un 70% de mi FC máx calculadas con la fórmula de karvonnen, mi máxima es de 170, es un esfuerzo llevadero pero tampoco fácil, quiero decir, que si tu máxima es por ejemplo de 190, en porcentaje tu a 155 pulsaciones haces el mismo esfuerzo que yo....

No se si me explico, cada uno tiene sus pulsaciones y ver un entrenamiento a bajas pulsaciones no significa que haya sido cómodo para el que lo ha hecho, habría que ver que % de su FC max ha utilizado, ¿me sigues?

Igual te estoy contando un rollo y todo esto tu lo sabes ya....

Por eso, las comparaciones son con uno mismo, y por eso he escrito que con las mismas pulsaciones en octubre quiero rodar en 10-20" menos por km.

De todas formas ha sido un entrenamiento cómodo con buenas sensaciones.
Un abrazo y gracias por leerme.

Originalmente escrito por JUANHARP

Pues el dato de pulsaciones es relativo....
Para mi esas pulsaciones son como un 70% de mi FC máx calculadas con la fórmula de karvonnen, mi máxima es de 170, es un esfuerzo llevadero pero tampoco fácil, quiero decir, que si tu máxima es por ejemplo de 190, en porcentaje tu a 155 pulsaciones haces el mismo esfuerzo que yo....

No se si me explico, cada uno tiene sus pulsaciones y ver un entrenamiento a bajas pulsaciones no significa que haya sido cómodo para el que lo ha hecho, habría que ver que % de su FC max ha utilizado, ¿me sigues?

Igual te estoy contando un rollo y todo esto tu lo sabes ya....

Por eso, las comparaciones son con uno mismo, y por eso he escrito que con las mismas pulsaciones en octubre quiero rodar en 10-20" menos por km.

De todas formas ha sido un entrenamiento cómodo con buenas sensaciones.
Un abrazo y gracias por leerme.

También está otra cuestión, el cómo se aguantan las pulsaciones altas. Yo por ejemplo tengo una fcm alta pero aguanto poco a esas pulsaciones y en cambio otros amigos con umbrales más bajos aguantan más casi en el límite de la fcm

Si claro, el límite de "agonía" de cada uno también es personal, y a lo mejor tu viniendo del ciclismo soportas mejor un esfuerzo más prolongado pero menos intenso y a la larga más eficiente.....no sé
Un saludo

Originalmente escrito por JUANHARP

Pues el dato de pulsaciones es relativo....
Para mi esas pulsaciones son como un 70% de mi FC máx calculadas con la fórmula de karvonnen, mi máxima es de 170, es un esfuerzo llevadero pero tampoco fácil, quiero decir, que si tu máxima es por ejemplo de 190, en porcentaje tu a 155 pulsaciones haces el mismo esfuerzo que yo....

No se si me explico, cada uno tiene sus pulsaciones y ver un entrenamiento a bajas pulsaciones no significa que haya sido cómodo para el que lo ha hecho, habría que ver que % de su FC max ha utilizado, ¿me sigues?

Igual te estoy contando un rollo y todo esto tu lo sabes ya....

Por eso, las comparaciones son con uno mismo, y por eso he escrito que con las mismas pulsaciones en octubre quiero rodar en 10-20" menos por km.

De todas formas ha sido un entrenamiento cómodo con buenas sensaciones.
Un abrazo y gracias por leerme.

Te entiendo Juan, no había caído yo en eso

Buenas,
Tercera entrega de esta semana y nuevo fartlek:
Hoy de nuevo, pude entrenar por la mañana pero tuve que salir una hora más tarde, a las 8, y al final del entrenamiento ya se notó algo más el calor, y el menú era:

20' de calentamiento + 8 x 3' fuertes (rec.1') + 10' suaves

El calentamiento salió cómodo y con las pulsaciones controladas, a 5:04 (123 pulsaciones medias), buenas sensaciones, normalmente los dos últimos minutos subo un poco el ritmo, para empezr el fartlek un poco más arriba de pulso, pero hoy,vagee un poco un empecé el primer cambio demasiado "relajado".

El primer cambio con sensaciones rarunas, medio cansao medio vago, al final salió a 4:05 (145 puls.) no estuvo mal, para las pocas ganas que le puse....
Los dos siguientes, con sensación de querer y no poder, el objetivo de estos cambios es subir a UAN (160 pulsaciones) y ahí quedarme todo lo que pueda, pues nada, me costó bastante subir y iba como sin fuelle 4:03 y 3:55 (en ligera cuesta abajo).

A partir de aquí, las sensaciones son mejores, y entreno varios minutos a UAN, con mejores piernas, salen en 3:58, 4:02 (en cuesta arriba) y 3:53. estos tres cambios si me dejaron más contento, pues me vi más cómodo y con capacidad de aumentar el ritmo, pero voy controlando por pulso, intentando no subir mucho por encima del UAN.

No es un entrenamiento para tirar cohetes, ni por ritmos ni por sensaciones, pero teniendo en cuenta que llevaba desde mayo sin meter ni un minuto de calidad pues le doy un aprobado.

Es la primera semana del plan, y todavía tengo 12 más por delante para mi objetivo, poco a poco iré cogiendo una mejor forma, lo importante, es que salvo una ligera molestia en el isquio derecho (la misma que me torturó desde mayo...) me encuentro bien y sin molestias.

Asignatura pendiente:debo estirar bien,bien cuádriceps e isquiotibiales, pues soy muy rigido y por ahí pueden venirme problemas.....

Mañana un rodaje de 60' al 70% o menos y ya pensando en la semana que viene donde entrarán en juego las gomas y las pesas.

Un abrazo para todos......Run & Blues

Se me pasó, por si quereis ver los detalles:

Move de juangonzalez 0:54 h Atletismo

El descalentamiento, 10' a 5:34 (136 puls.) aquí el calor que ya hacia me impidió recuperar mejor.... saludos

La primera semana de plan y vaya ritmos, en este diario voy a disfrutar y aprender mucho.

Saludos

Aqui me tienes!!! mucho animo!!!

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Aqui me tienes!!! mucho animo!!!

Muchas Gracias por la visita!!!

Aquí no se si vas a aprender mucho, a lo mejor lo que no se debe hacer
La idea es ir un poco día a día y ver que tal lo voy llevando, yo tengo conceptos del entrenamiento que quizá ya estén obsoletos, pero que tengo muy interiorizados y va a ser difícil que cambie y otras cosas ya las estoy cambiando.

El objetivo principal del diario es compartir estos entrenamientos para que me deis vuestra opinión, sugerencias y críticas con la idea de mejorar.....

Bienvenido y muchas gracias de nuevo por leerme

Pues para no hacer nada de calidad en meses, esos intervalos de 3' no están nada mal, y eso que recuperaste al trote

Originalmente escrito por David

Pues para no hacer nada de calidad en meses, esos intervalos de 3' no están nada mal, y eso que recuperaste al trote

Normalmente, la recuperación en el fartlek me gusta hacerla al trote y sin que caiga mucho el ritmo, para que la sesión tenga un poco más de intensidad.

Desde la semana antes de la Carrera Liberty (1 de junio), sólo rodajes, así que estoy un poco acartonado, se que me queda muuuucho que mejorar, pero bueno,para ser la primera semana del plan me estoy encontrando bien.

Estos fartlek no son la leche, pero para ir cogiendo ritmo me valen.

Muchas gracias por pasarte

Buenas de nuevo:

Hoy, rodaje suave de 60', los detalles que luego se me olvida....

Move de juangonzalez 1:00 h Correr

Salieron 12.080 kms. a 4:58 con 132 pulsaciones
Bueno, hoy era un día para descargar un poco del fartlek de ayer y la idea era rodar suave.
Hoy no quería saber nada de ritmos, y he controlado todo el entrenamiento por pulsaciones, intentando no subir mucho de las 133, que es mi 70%, no es fácil, porque el circuito es un constante sube y baja (en las actividades que pongo, pinchando en ALTITUD, se vé el perfil) y aunque no son cuestas de matar, tampoco es llano y cuesta ser constante con el pulso.

La primera media hora muy cómodo, y rodando casi siempre en torno a 125 pulsaciones, a partir de aquí si empiezo a notar las piernas un poco más cargadas, y entre eso y que ya empezaba a hacer un poco más de calor, pues esa segunda parte, costó un poco más, pero tampoco fue como de arrastrarme.....

EL final siempre me gusta hacerlo un poco más vivo, pero tampoco pegarme una serie.... por dos motivos:

-Para acabar el entreno con buenas sensaciones
-Para alargar un poco la zancada y de esa manera soltar un poco las piernas del rodaje, seguramente esté mal, pero es como 6-8 minutos, que creo que no perjudican el rodaje y he comprobado que a mi me vienen mejor para recuperar.

Dicho esto, se que me falta mucho, pero ahora mi idea es irme metiendo en ritmos más altos poco a poco.

Tenía el entrenamiento planificado sin moverme de mi casa, pero un compañero de trabajo me ha ofrecido irme a un apartamento a Mazarron 5 dias, y como hace 20 años que no voy a la playa, pues he dicho ¡¡¡¡para allá vamos!!!

No se donde voy a entrenar por allí, ni cuando ni cómo, en principio la idea es respetar lo que tenía programado, pero si hay que variar cosas, incluso no entrenar, pues lo haré, eso si las zapatillas van conmigo

Mañana tocaba descanso, pero a parte es cuando voy para Murcia y son como 500 kms. de coche, no sé si haré algo para soltar al llegar (creo que no) o ya hasta el Domingo que será:

Rodaje en progresión de 70', empezando cómodo y poco a poco aumentar el ritmo acabando sobre el 85%, veremos lo que sale y si sale.....

Un abrazo a todos y gracias por leerme!!!

Run & Blues

Buenas desde Puerto Mazarrón:

Como ya comenté en el anterior post, me surgió la posibilidad de venir 5 días a Mazarrón y aquí estoy...

El entrenamiento de hoy era un rodaje en progresión de 70' acabando fuerte.

Entre el viaje, el cambio de clima y qué me acosté tarde, era muy difícil que la cosa saliera medio bien, así que opté por un rodaje suave "de reconocimiento", pues no sé ni para dónde tirar....

La idea eran, 35' y al llegar a este punto, darse la vuelta para completar el entrenamiento.

A las 7 de la mañana y botella de agua en mano he tirado a correr por donde lo he visto más claro, ha sido una pequeña gimkana, me metía por sitios sin haber salida, he tenido que bajar un pequeño terraplén...bueno la labor de reconocimiento ha estado bien, así mañana ya sé para dónde tirar....

Los primeros kms en torno a 5:00 y la 2 parte un poco más rápida, con el último km a 4:17, cuando estaba en los metros finales y aumentando el ritmo, al girar por una calle me he dado de bruces con un mercadillo, con lo cuál esos últimos metros he aflojado el ritmo, sorteando señoras con carrito y camiones de fruta.

En general bien, aunque la humedad me ha pasado un poco factura al final.

Resumen 70' suaves 14,340 km, a 4:52 132 pulsaciones medias

Como no tengo PC, no he pasado el entrenamiento.

Acabo la semana con 59,05 km, que para ser la primera del plan no está mal.

Mañana debería empezar la segunda con 20' calentamiento + 10 x 1' fuerte + 10' suaves.

Veremos lo que hago, un saludo a todos

Joder macho ni aun con calores y humedad te sube el pulso a ese ritmo. Se notan los años y el trabajo que lleva tu cuerpo. Disfruta de mi tierra, aunque Mazarrón nunca a sido mi lugar costero preferido

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Lo mismo digo, bienvenido a Murcia!! jajaja buenos entrenamienots y que disfrutes esas vacaciones!!