Diario de Richard26

Muy buenas series y lo más importante incrementando el ritmo según las vas realizando . Gran trabajo Richard ??

Originalmente escrito por Tono_73

Nada, 7 km de nada a poco más de 4'/km... Para cuándo un sub 43' en 10k decías?

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Que inconformistas!! no te olvides que el que corre de este lado es un gordito lentorro, ahora que pudo bajar de 4'30'' ya le piden que baje de 4'20''

Originalmente escrito por Cachofeo

Como siempre las series un poco por debajo de lo que te piden, y claro, en el foro se vienen arriba������. Va muy bien la cosa para esa media.

Gracias Cacho!! en seguida cuando sacas dos entrenamientos buenos pisan el acelerador ya los conozco

Originalmente escrito por antonioj37

Muy buenas series y lo más importante incrementando el ritmo según las vas realizando . Gran trabajo Richard ������������

Gracias Antonio!! Las cosas van saliendo bien. Ahora hay que mantener/mejorar y esperar que no empiecen a suspender cosas que es mi miedo.

Muy buenas series, Richard, y buen volumen al final. Sigues sumando muy mucho!

No seré yo quien pida una nueva MMP, pero al ritmo que vas y con los entrenos que sacas, esas voces son normales jeje.

Originalmente escrito por rogmas

Muy buenas series, Richard, y buen volumen al final. Sigues sumando muy mucho!

No seré yo quien pida una nueva MMP, pero al ritmo que vas y con los entrenos que sacas, esas voces son normales jeje.

Roger!! Con los entrenamientos de calidad vengo cumpliendo, ahora creo que me vendrá bien meter volumen, que hace algunas semanas no tengo una TL digna

El 24/7 - 18k
EL 26/6 - 21k

El resto inferior a eso. Creo que estas semanas que siguen necesito meter buen volumen.
Con respecto a bajar marca, estoy notando que este diario se ha vuelto de látigo fácil

Hoy o mañana preparare lo mio , para dar una vuelta por los diarios

Buenas Richard, me quedo por acá, también soy de Argentina y justo ayer abrí un diario ya que me gusta bastante esta sección.
Veo que vas a correr la media de Rosario, excelente carrera muy linda, tengo conocidos que la van a estar por allá. Por cierto a que tiempo apuntas? entrenas en algún club/grupo? saludos!

Al tiempo que reconozca optar, réstale un par de minutos. El bueno de Richard suele pecar de prudente en sus perspectivas... Jj

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Originalmente escrito por Tono_73

Al tiempo que reconozca optar, réstale un par de minutos. El bueno de Richard suele pecar de prudente en sus perspectivas... Jj

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"piano-piano"

Originalmente escrito por ACrunning

Buenas Richard, me quedo por acá, también soy de Argentina y justo ayer abrí un diario ya que me gusta bastante esta sección.
Veo que vas a correr la media de Rosario, excelente carrera muy linda, tengo conocidos que la van a estar por allá. Por cierto a que tiempo apuntas? entrenas en algún club/grupo? saludos!

Bienvenido!!

Siii estamos con toda la ilusión de correr en Rosario, con la incertidumbre de que se pueda hacer, viste que desde el inicio de las cuarentenas es difícil programar algo a largo plazo. En 2019 corrí la MM de NB en Rosario en 1h42', si se diera 1h41' me sobraría felicidad

Soy parte de un runningteam local, que maneja un ex-corredor de Pergamino.

Un placer tenerte aquí!

Ayer por la tarde cayó el 3er entrenamiento de la semana

*Jueves 12 de Agosto – 18hs

*Distancia: 12k
*Ritmo: 5’19’’
*Pulsaciones: 145/153ppm
*Cadencia: 159
*Zapatillas: Supernova 2020

Lo que pedía el plan eran 10k pero extendimos un poquitín más, por esto que mencionaba de que quería empezar a meter más volumen semanal y además por que tenia un ratito libre

Al llegar a casa 2 series de:

• 20 sentadillas
• 20 abs crunch
• 20 elevación de talones
• 15 flexiones de brazo
• 20 abs bicicleta
• 20 estocadas

Hoy descanso y queda la TL para mañana

Ayer tocaba la TL, y salió muy buena


*Sábado 14 de Agosto – 15.30hs


*Distancia: 21k
*Ritmo: 5’11"
*Pulsaciones: 147/157ppm
*Cadencia: 160
*Zapatillas: Vomero

Apenas empiezo consigo compañía por unos kms, salen los kms rápidos y luego mantengo el ritmo al quedar sólo.
Hacía mucho no hacía una TL así y tocó romper esa racha con una muy buena

Bien Richard, esa relación pulso/ritmo ya le querría yo para mí. Y como tal, se te nota contento. Con lo difícil que es lograr eso, acabar un entrenamiento con esa sensación, del trabajo bien hecho..

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Pues si, 21km a ese ritmo/ pulso. Que siga todo a ese ritmo. Vas muy muy bien.

Originalmente escrito por Tono_73

Bien Richard, esa relación pulso/ritmo ya le querría yo para mí. Y como tal, se te nota contento. Con lo difícil que es lograr eso, acabar un entrenamiento con esa sensación, del trabajo bien hecho..

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Ya te llegara e incluso mejor.
Si lleva más tiempo la búsqueda de forma que los momentos en los que estamos arriba y las cosas salen bien. hay que disfrutar esos momentos.

Originalmente escrito por Cachofeo

Pues si, 21km a ese ritmo/ pulso. Que siga todo a ese ritmo. Vas muy muy bien.

Creo que la relación pulso/ritmo puede ser buena, siempre salen pulsaciones más bajas pero el ritmo esta vez estuvo un puntito más arriba.

Gracias!!

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Ya tengo el plan para esta semana y ayer empezamos a trabajar en él

L. 10k
M. 14k
J. 10k
S 22k

Semana de mucho rodaje pero sin intensidad.
Tuve que buscar hacia atrás cuando fue la ultima vez que supere los 21k, dos años atrás recién encontré algo

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Ayer el día 1, fue un rodaje incomodo y creo que aún llevaba algo en las patas del fondo del sábado. Tarde con mucho viento y humedad que no ayudaron.


*Lunes 16 de Agosto – 15hs

*Distancia: 10k
*Ritmo: 5’18’’
*Pulsaciones: 145/156 ppm
*Cadencia: 160
*Zapatillas: Supernova 2020

A ver si con los rodajes de esta semana, que según el mister es de descarga, recuperamos las patas y salen rodajes más fluidos

Originalmente escrito por rogmas

Muy buenas series, Richard, y buen volumen al final. Sigues sumando muy mucho!

No seré yo quien pida una nueva MMP, pero al ritmo que vas y con los entrenos que sacas, esas voces son normales jeje.

+1. Yo tampoco la pido, porque va a caer sola. Da gusto, cada vez que entro veo que continúas con una progresión imparable

Originalmente escrito por jericho

+1. Yo tampoco la pido, porque va a caer sola. Da gusto, cada vez que entro veo que continúas con una progresión imparable

Gracias Jeri!! vamos a intentarlo!!

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Ayer por la tarde el día 2, con condiciones adversas, una humedad del 110% que yo sufro siempre muchísimo y un resfrió que llevo encima desde hace unos días, con lo que vengo sintiéndome muy cansado, entonces salimos a ver si se podían alcanzar los 14k que pide el plan para hoy, y llevarlo tranquilo sin pasarme, ya que energía no sobra

*Miércoles 18 de Agosto – 18hs

*Distancia: 14k
*Ritmo: 5’24’’
*Pulsaciones: 150/162 ppm
*Cadencia: 159
*Zapatillas: Supernova 2020

Cansado obviamente, ha costado un poco pero se ha podido sacar.
Quedan 10k, hoy o mañana y el rodaje largo para el fin de semana

Sesión completada, no siempre vas a ir sobrado, no?. Qué te cogemos manía, jj. Si vas justo, por el resfriado o lo que sea, no creo que pase nada por reducir, o incluso saltarte esos 10k y darle un poco de descanso al cuerpo antes de esa TL del finde... A veces es necesario escuchar al cuerpo...

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Originalmente escrito por Tono_73

Sesión completada, no siempre vas a ir sobrado, no?. Qué te cogemos manía, jj. Si vas justo, por el resfriado o lo que sea, no creo que pase nada por reducir, o incluso saltarte esos 10k y darle un poco de descanso al cuerpo antes de esa TL del finde... A veces es necesario escuchar al cuerpo...

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Tono!! lo positivo que con este resfrio que estoy circulando hasta aqui no fue necesario parar, y pude sacar esos 14k que no son poca cosa entre semana y en estas condiciones.

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Tenía razón @Tono si las cosas no iban había que reducir o descansar, por suerte no hizo falta, ayer un poco de energía, me sentía algo mejor que el miércoles y salimos a entrenar, con la idea de hacerlo suave, sin gastar energía que no sobraba y sin coger fatiga

*Jueves 19 de Agosto – 18hs

*Distancia: 10k
*Ritmo: 5’21’’
*Pulsaciones: 144/155 ppm
*Cadencia: 158
*Zapatillas: Supernova 2020

Mejor de pulsaciones, mejor de sensaciones, y como lo buscaba sin sumar fatiga.
Hoy si descanso ganado que mañana toca intentar la TL

Ya parece viejo, pero el sábado hubo TL, día espantoso para correr viento de 28km/h me obliga a salir bastante precavido, teniendo en cuenta que vengo saliendo de un resfrió a la espera de que todo no penalice, como condimento extra hacía dos años que no entrenaba más de 21k

Salió buena TL, termine agotado, pero valió la pena el esfuerzo para sacar un buen entrenamiento.

*Sábado 21 de Agosto – 15.30hs

*Distancia: 22k
*Ritmo: 5’19’’
*Pulsaciones: 147/164 ppm
*Cadencia: 160
*Zapatillas: Vomero14

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Para esta semana que empieza hoy, la cosa se viene interesante

L. 10k (los últimos 4k a 4’45’’ )
M. 2k + 3x2000 en 8’50’’ – 1’30’’ rec + 2k
J. 10k
S. 22k

En un rato me voy por el día 1

Buena Tirada Larga Richard. Esos últimos 5 kms a 4'45 parecen durillos... A ver qué tal..

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Muy buena tirada, Richard, y con viento, que siempre molesta y se hace incómodo! El ratio ritmo/pulsaciones/distancia me parece muy bueno, que 22 km son ya muchos km.

A ver como va esta semana.

Muy buena TL, Richard. 22K con un viento de 28 km/h no es una broma, ni mucho menos. Viendo la relación ritmo/pulso que te salió creo que ese resfriado del que dices que andabas saliendo es historia por completo. Si todavía quedara algún vestigio de él te hubiera costado más sacar la TL.

Esta semana se plantea contenida en volumen total, pero interesante. Estoy con Tono, ese 10K con la obligación de meter los últimos 4K en 4:45/Km no deben ser moco de pavo. Y luego tienes otra TL de 22K el sábado, así que deberás procurar gastar lo mínimo en el 10K del jueves.