Atletismo
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Diario de Bioko

  1. #41
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    Jun 2015
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    La carrera muy bien, me levanto con el estomago revuelto pero pasa rápido. Tiro para la salida y desayuno una tostada buenisima que me aposenta del todo.

    Caliento 3 kms al final antes de salir y ya veo que estoy bien

    Salgo a ver que tal y veo que sobre los 4:55-5:00 voy bien y digo por que no intentar la 1h:45 min e intentar hacerlo por debajo de 5'??

    Pues eso el logro ya esta hecho en Logroño asi que lo intento,lo mas que puede pasar es que me venga abajo antes de acabar.

    El caso es que aunque hace calor (unos 20º ya) de momento voy bien y asi voy casi clavando los kms a 4:55 hasta el km 13, Ahi mas que el cansancio, el calor (que ya debíamos estar cerca de los 26-28º) hace que baje un pelin el ritmo pero aun aguanto a 5 y poco hasta el 18. El km 19 y 20 el calor es ya muy fuierte y noto ademas algún sudor frio, eso y que veo un par de personas que se vienen abajo y mas de 2 devolviendo hace que opte por ser conservador y bajo bastante el ritmo dos kms, que ademas pican para arriba (total la marca esta hecha) para recuperar haciéndolos sobre los 5:30. Recupero bien y de piernas he ido bien asi que decido apretar el ultimio kms y hago el mas rapido en 4:53. En meta paso marcando solo 20,60 kms enn el Garmin asi que ya andando (no hay sitio para mas) no apago el Gramin hasta los 21:100

    Acaban de publicar y me dan un tiempò de 1:46:27

    BUeno asi para la proxima el objetivo es bajar de 1:45

    Muy contento acabo a 5:03 de ritmo lo que hace 2 meses o 1 incluso era impensable para mi

    Seguimos hacia Castellon

    (Eso si el pulsometro se volvio loco)

    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
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  2. #42
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    Parece que la banda del monitor cardíaco se fue de vacaciones
    Insisto lo sorprendido que estoy de la evolución que has tenido, mi enhorabuena Bioko. Otra muesca más para el revolver

  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Parece que la banda del monitor cardíaco se fue de vacaciones
    Insisto lo sorprendido que estoy de la evolución que has tenido, mi enhorabuena Bioko. Otra muesca más para el revolver
    Sip lo de la banda no es que me pusiera la capa de superman de golpe.... jejejjeje
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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  4. #44
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    Yo estoy acojonao la progresión que estas llevando macho... Enhorabuena por la carrera y a por Castellón sea dicho
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga!

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #45
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    Im-presionante...


    5 km ........................25' 08'' (entrenamiento)
    10Km ...................... 50' 43'' (entrenamiento)

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  6. #46
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    Espectacular Bioko....!!!

    Carrerón...y con imprevistos y todo, si señor, mi más sincera enhorabuena. Esa marca de 1h 45 la tienes al alcance en cualquier momento, lo tienes hecho y te va a salir sin darte cuenta.

    Felicidades...!!!

  7. #47
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    May 2015
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    Por cierto, muy grande "shurmano"


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  8. #48
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    hola bioko vaya carreron , casi por debajo de 1:45 , pero vamos que ese tiempo lo tienes en la siguiente , a ritmo de 5:03 impresionante , a ver si el dia que la intente yo me sale así , mi enhorabuena , ahora a por la siguientre que con esa evolucion a ver donde paras el crono .
    un saludo , Sergio.

  9. #49
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    Bueno hoy entreno cortito y comodo despues de la media. La verdad es que voy asimilando muy bien los entrenos y el fresco que ayuda una barbaridad (al menos a mi) sesiones que antes me parecian duras ahora muy llevaderas.

    Hoy tras el calentamiento correspodiente rodaje de 20 minutos a 5:20 y luego 5 repeticiones de 1' a 4:50 + 1' a 5:30. terminando con un rodaje de 10 minutos a a 5min/km. La verdad es que todo ha salido algo mas rapido para acabar los 40 minutos 7.86 kms a 5:05 de media y muy fresco. Mañana me toca viaje con el curro a Galicia asi que descanso forzado. Hoy me he quedado con mono asi que si me animo esta noche me hare una tiradilla muy tranquila. Acabamos el mes a expensas de sumar si salgo esta noche con 265 kms mas en las piernas

    El jueves entreno mas duro ya, finde de cuestas y series y la semana que viene empezare con alguna tiradilla larga de unos 25 kms

    Gracias a todos por vuestros comentarios. Animan

    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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  10. #50
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    Sigo impresionado con la evolución, cada vez que entro en tu Diario, miro el primer post y es tremendo la trayectoria en solo un año...que sepas eres mi ejemplo a seguir...

    Aunque bueno yo quiero ir poco a poco, la perdida de peso en mi caso va bastante lenta, en 5 meses y medio de entreno he pasado de 80kg a 76,4kg (justo me pesé esta mañana al despertarme).

    Pero llegar a decir cuando lleve también un año, haber tenido tanta mejoría como la tuya.


    5 km ........................25' 08'' (entrenamiento)
    10Km ...................... 50' 43'' (entrenamiento)

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  11. #51
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    Aprovecha el descanso para cargar las pilas Bioko
    Te lo has ganado.

    Cita Originalmente escrito por PuRDuaL Ver Mensaje
    Sigo impresionado con la evolución, cada vez que entro en tu Diario, miro el primer post y es tremendo la trayectoria en solo un año...que sepas eres mi ejemplo a seguir...

    Aunque bueno yo quiero ir poco a poco, la perdida de peso en mi caso va bastante lenta, en 5 meses y medio de entreno he pasado de 80kg a 76,4kg (justo me pesé esta mañana al despertarme).

    Pero llegar a decir cuando lleve también un año, haber tenido tanta mejoría como la tuya.
    No te quejes, que en las vacaciones en vez de perder Kg yo volví con 2 de más... y eso que el adelgazar es uno de mis objetivos.
    Siempre que se trabaje con constancia, se terminan consiguiendo los objetivos. Prueba de ello es el compañero Bioko Así que a darle duro.

  12. #52
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    Y yo ya me he dado por vencida: No consigo perder ni para atrás y a veces, según como van las cosas gano y eso que kilometros al cuerpo le echo a paletadas.

    Nos tienes a todos asombrados. Tienes fotos del antes y el después? Deben ser asombrosas

  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Y yo ya me he dado por vencida: No consigo perder ni para atrás y a veces, según como van las cosas gano y eso que kilometros al cuerpo le echo a paletadas.

    Nos tienes a todos asombrados. Tienes fotos del antes y el después? Deben ser asombrosas
    Pues estoy como tú Elisa...y en serio que los 5 meses que llevo de entrenamientos me estoy cuidando en la alimentación...

    Voy a esperar hasta final de año...si veo que no evoluciona a más, mi pérdida de peso, me acercaré a un endocrino o algo para que me hagan alguna recomendación/estudio al respecto.


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  14. #54
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    enhorabuena por el entreno , pero te felicito sobre todo por la cantidad de quilometros con los que acabas el mes , 265 impresionante , me imagino que todo será sumar de cara a tu objetivo de la maraton .
    Un saludo , Sergio.

  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por PuRDuaL Ver Mensaje
    Pues estoy como tú Elisa...y en serio que los 5 meses que llevo de entrenamientos me estoy cuidando en la alimentación...

    Voy a esperar hasta final de año...si veo que no evoluciona a más, mi pérdida de peso, me acercaré a un endocrino o algo para que me hagan alguna recomendación/estudio al respecto.
    Yo mi experiencia es que generalmente, y hablo por mi el primero, tendemos a autoengañarnos, que al final si uno quema mas calorias e ingiere menos, adelgaza si o si, a menos que hay un problema de tiroides, hormonal, etc pero eso es como los supinadores hay muchos menos de los que lo dicen. Probad a apuntar sin haceros trampas todo lo que comeis. Yo no estoy haciendo grandes dietas. Simplemente me he quitado la bolleria, el pan, entre semana intento comer pollo, pavo, pescado, arroz blanco, pasta (sin chorizo) y por la noche hidratos 0. Cerveza sigo tomando (menos que antes). En fin nada que no sea logico y llega un fin de semana y si me tengo que dar un homenaje me lo doy, y he vivido toda mi vida casi con sobre peso no es que sea de constitucion delgada.

    Tortuga busco alguna foto y os la pongo pero vamos son 18 kilos tampoco es que sea espectacular aunque si se nota

    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    enhorabuena por el entreno , pero te felicito sobre todo por la cantidad de quilometros con los que acabas el mes , 265 impresionante , me imagino que todo será sumar de cara a tu objetivo de la maraton .
    Un saludo , Sergio.
    Si hay que sumar cantidad y calidad de aqui a Castellon. Llevo ya 3 meses con esa cantidad y un acumulado en el año de cerca de 1600 kms

    - - - Updated - - -

    Bueno ayer entreno de los que te hacen pisar el suelo cuando crees que vuelas alto. Despues de estar el miercoles por tierras Gallegas y ayer no poder entrenar por la mañana salgo por la tarde y entre que no estoy acostumbrado, que estoy griposo, el cansancio y que , simplemente salio mal, un entreno muy malo. Tenia que hacer 70 minutos con intervalos de 20'' cada 7 minutos a 4min/km y el resto progresivo arrancando en 5:30 y acabando en 5.

    Bueno el caso es que los 70' se quedaron en 56 y la progresion corta teniendo incluso que parar a coger aire alguna vez.

    Pero bueno se hizo lo que se pudo y al final todo suma. Hoy descanso y mañana dia duro de cuestas, ya veremos por que hoy estoy que no puedo respirar casi


    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Yo mi experiencia es que generalmente, y hablo por mi el primero, tendemos a autoengañarnos, que al final si uno quema mas calorias e ingiere menos, adelgaza si o si, a menos que hay un problema de tiroides, hormonal, etc pero eso es como los supinadores hay muchos menos de los que lo dicen. Probad a apuntar sin haceros trampas todo lo que comeis. Yo no estoy haciendo grandes dietas. Simplemente me he quitado la bolleria, el pan, entre semana intento comer pollo, pavo, pescado, arroz blanco, pasta (sin chorizo) y por la noche hidratos 0. Cerveza sigo tomando (menos que antes). En fin nada que no sea logico y llega un fin de semana y si me tengo que dar un homenaje me lo doy, y he vivido toda mi vida casi con sobre peso no es que sea de constitucion delgada.

    Tortuga busco alguna foto y os la pongo pero vamos son 18 kilos tampoco es que sea espectacular aunque si se nota


    ...
    Es que Bioko66, te prometo que llevo casi 6 meses, así, controlando muchísimo, para comer solo ya medio currusco de pan integral. La leche me la pillo para mí desnatada, a penas consumo bebidas con gas, hasta me he quitado las cervezas y el alcohol...bueno siendo sincero, solamente tomo una todos los viernes.

    En fin, que lo único que no como es verduras, que es lo que peor llevo, pero todo lo demás intento controlarlo, no es que lo lleve a rajatabla, pero en comparación con antes, no tiene nada que ver y aún así en 5 meses he bajado...no llega a 4 kilos...


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  17. #57
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    Pues yo lo veo muy bien Bioko, lo has planificado exigente y eso es lo que has tenido. Quédate con lo bueno y si hay que ajustar algo, ajústalo.

    Buen cierre de semana

  18. #58
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    http://s21.postimg.org/rpsuexgmf/119...42345226_n.jpg

    http://s10.postimg.org/r5ge4j7d5/IMG...011_WA0000.jpg

    pues me pedias la foto. Una es de noviembre del año pasdo que ya habia perdido 3-4 kilos la otra de hace un mes que he perdido unos 2 kilos mas
    Úlima edición por Bioko66 fecha: 02-10-2015 a las 18:26
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  19. #59
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    Hola BIoko , wuauu vaya cambio , mis felicitaciones en este tema , del entreno , pues no pasa nada a veces el cuerpo no hace lo que queremos , pero aun asi saliste e hiciste lo que pudiste , como comentas todo suma .
    A recuperarse lo mejor posible , para volver a entrenar con fuerza .
    UN saludo , Sergio.

  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola BIoko , wuauu vaya cambio , mis felicitaciones en este tema , del entreno , pues no pasa nada a veces el cuerpo no hace lo que queremos , pero aun asi saliste e hiciste lo que pudiste , como comentas todo suma .
    A recuperarse lo mejor posible , para volver a entrenar con fuerza .
    UN saludo , Sergio.
    Gracias por los animos. Bueno pues hoy tocaba entreno duro con 20 cuestas de 100 mts que las hago entre 4:00-4:20 con 1:20 de recuperacion a trote muy suave entre ellas mas 25 minutos de carrera continua a 5:10 que ha salido pelin mas rapido. Sigue costando con la congestion por el resfriado y que carajo por que las cuestas joden jejeje pero se ha sacado mas o menos bien. En total han sido algo mas de 11 kms a 5:24.Eso si el pulsometro esta ultimamente muy tonto y se va de vez en cuando.

    Mañana el entreno es mas suave y a ver si se va pasando el resfriado



    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PuRDuaL Ver Mensaje
    Es que Bioko66, te prometo que llevo casi 6 meses, así, controlando muchísimo, para comer solo ya medio currusco de pan integral. La leche me la pillo para mí desnatada, a penas consumo bebidas con gas, hasta me he quitado las cervezas y el alcohol...bueno siendo sincero, solamente tomo una todos los viernes.

    En fin, que lo único que no como es verduras, que es lo que peor llevo, pero todo lo demás intento controlarlo, no es que lo lleve a rajatabla, pero en comparación con antes, no tiene nada que ver y aún así en 5 meses he bajado...no llega a 4 kilos...
    De todas maneras comer menos de lo que debes es contraproducente para entrenar y para adelgazar, haces al metbolismo perezoso,,,,
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