Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #3461
    Fecha de Ingreso
    May 2008
    Localización
    Sant Joan d´Alacant
    Edad
    42
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    Ni yo, como me pesa el culo me tengo que conformar con asics o saucony
    Las Triumph 7 son Saucony, las Saucony Progrid Triumph 7.

    Y si te pesa el culo de forma neutra más de 75 kg. te pueden venir bien .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  2. #3462
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Granada
    Edad
    44
    Mensajes
    641
    ya contaras como te va en Paris,tengo unas ganas locas de ir a quemar zapatilla por aquellas tierras.Hoy hablando con la jefa mientras corriamos le he prometido que ese seria nuestro primer maraton(lo se, soy un bocazas... o eso o )Animo con los entrenos, son buenisimos

  3. #3463
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    17/01
    17,7 Km a 5'01" 1h28'27"
    Cambio nuevamente y me calzo las T6 con las plantillas, sentí una levísima molestia que me recordó viejos tiempos y, sin esperar un segundo, retomo las plantillas.
    Efectivamente las T6 se hacen notar y querer, no obstante ahora me falta el experimento con las T7 y las plantillas, ya os diré.
    Me encontré bien, la idea era ir algo mas suave, pero me encontré con un grupillo al que me junté y llevaban este ritmo, incluso me vino bien porque si les cogí es porque iba mas rápido y así me sirvió para bajar el pistón.
    Por cierto que ha sido bastante parecido a un cross, he llegado de barro hasta la cabeza y totalmente empapado, pero lo he disfrutado como un enano.
    Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 120 abdominales, en adelante meteré las dorsales, tal y como me ha apuntado Begoña.

    Km acumulado semana: 65,2
    Km acumulado mes: 104,7
    Km acumulado año: 104,7
    Zapas: T7
    Km: 25,0
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Los amigos de Keymaze han mejorado el software y han hecho uno mucho mas completo y que permite exportar los datos, algo que hasta ahora no se podía, así pues, os pongo alguna cosilla nueva.

    0:04:36 1,00 4:36 13,0 -35
    0:09:21 2,00 4:44 12,6 -4
    0:14:05 3,00 4:43 12,7 -11
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    1:28:27 17,65 3:16 11,9 +29


    Hoy, descanso.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #3464
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Santander
    Edad
    45
    Mensajes
    8.860
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    17/01
    17,7 Km a 5'01" 1h28'27"
    Cambio nuevamente y me calzo las T6 con las plantillas, sentí una levísima molestia que me recordó viejos tiempos y, sin esperar un segundo, retomo las plantillas.
    Efectivamente las T6 se hacen notar y querer, no obstante ahora me falta el experimento con las T7 y las plantillas, ya os diré.
    Me encontré bien, la idea era ir algo mas suave, pero me encontré con un grupillo al que me junté y llevaban este ritmo, incluso me vino bien porque si les cogí es porque iba mas rápido y así me sirvió para bajar el pistón.
    Por cierto que ha sido bastante parecido a un cross, he llegado de barro hasta la cabeza y totalmente empapado, pero lo he disfrutado como un enano.
    Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 120 abdominales, en adelante meteré las dorsales, tal y como me ha apuntado Begoña.

    Km acumulado semana: 65,2
    Km acumulado mes: 104,7
    Km acumulado año: 104,7
    Zapas: T7
    Km: 25,0
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Los amigos de Keymaze han mejorado el software y han hecho uno mucho mas completo y que permite exportar los datos, algo que hasta ahora no se podía, así pues, os pongo alguna cosilla nueva.

    0:04:36 1,00 4:36 13,0 -35
    0:09:21 2,00 4:44 12,6 -4
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    Hoy, descanso.
    Buenas kilometradas te estas metiendo, Alvaro, así seguro que vas a llegar como un avión a Paris.

    Por cierto, te has mirado las plantillas, te lo digo, porque a mi me ha pasado que me las hicieron muy blandas y con el uso en la zona del talón se me habian aplastujado, y las llevé otra vez al podólogo para que me las retocara, que por cierto, creo que no hizo un gran trabajo. En breve iré a decirle que me haga otras nuevas.

    Venga que os veo ya picadillos en los entrenos a los tres mosqueteros¡¡¡

  5. #3465
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    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Atención a todos, hasta la fecha no hay Dios que ponga orden en nada, así que, por favor, el que quiera que me diga si quiere que le reserve el hotel, que días y para cuantos.
    Además, necesitaría saber cuantos vamos a ser para la cena del sábado y la comida del domingo, vamos que no cuesta nada decirlo, coño.
    Eso si, os pido que lo hagáis en el hilo de la Media Maratón de Segovia, gracias.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #3466
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    Mar 2009
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    Madrid
    Edad
    46
    Mensajes
    7.918
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje

    0:04:36 1,00 4:36 13,0 -35
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    Dios... He visto ese 3:16 en el ultimo lap y casi me da un patrás. Luego me he dao cuenta de que se trataba de los ultimos 650 metros

    Vas bien, lechón... vas bien.

  7. #3467
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    Nov 2008
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    omniausente
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    2.581
    Que buenos entrenos chavalín... a ver si te voy siguiendo ya en breve que sinón...

    Por cierto, nos falta el certificado para Paguí, endemé que no tengamos algun problema.

  8. #3468
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    May 2009
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    Equipo
    Quemasuelas
    Hola Alvaro campeón
    Como me encaaaanta tu diario y tus entrenos!!
    Creo que entraras al Arco de Triunfo sonriendo, porque no puede ser de otra forma, esta vez vas a disfrutar y lo vas a conseguir!!
    Alvaro... me encanta cuando dices...

    " Me lo planteo únicamente en los términos que os digo, acabar con una sonrisa, como mi musa, su alteza Begoter"
    Oooole ooole y oooooole , por eso mismo es por lo que te decía que estoy segura de que entraras sonriendo, no has podido escoger mejor musa!!
    Ains, que encánto de persona tambien!!


    "entreno en el que había mas ilusión que ganas y fuerza y que se convirtió en una lucha contra la voluntad de parar, aún así, acabado."
    Aaay... los pelos de punta se me ponen chiquillo, siiiiii señor!!!



    "el catarro sique aquí dispuesto a no darme tregua, en fin yo hago como que no me doy por aludido y salgo."J
    inevitable... asi es nuestro Alvaro!!
    Y casi 12 Km mas que ya estan sumados


    Cuidadin con ese expirimento de quitar y poner plantillas eín?? experimenta con las t6, t7 pero con plaaaantillas!! Ya sabes que cada 6 meses mas o menos hay que revisarlas verdad??? tambien se desgastan cooooomoooo laaas zaaaaapaaas.
    Casi 18 km este último entreno, que bárbaro!! Impreeeesionante, ahora toca seguir asi de bien, estaremos pendiente de esas experimentos que te traes entre manos??? quise decir entre piiiiees,

    Un beso enooorme campeón!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  9. #3469
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    Nov 2008
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    bilbao
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    8.340
    Manoloooooooooooooooooooooooooooooo

































    Dos con leche...




































    y uno solooooooooooooooo
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #3470
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    Buen entreno a base de kilómetros, señor Álvaro, muy bueno

  11. #3471
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    Nov 2008
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    12.880
    19/01
    11,3 Km a 4'57" 56'10"
    Pues aunque parezca mentira, nuevo cambio de zapas y eso que eran las mismas, las T7 pero esta vez con las plantillas que por cierto, nunca debí quitarme. Y digo nuevas zapas porque al usarlas como debía haber hecho desde el principio, las sensaciones son absolutamente diferentes, parecen otras y me han gustado mucho mas. El cambio en la sensación de la amortiguación ha dado un giro de 180º, vamos que parecen otras y ahora mismo no tendría tan claro que mi próxima compra volvieran a ser las T6, no obstante, veremos.
    Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x60 dorsales.

    Km acumulado semana: 11,3
    Km acumulado mes: 116,0
    Km acumulado año: 116,0
    Zapas: T7
    Km: 36,3
    Zapas: T6
    Km: 579,9

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    39:26 8,00 4:55 12,2 -2
    44:15 9,00 4:49 12,5 +4
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    54:30 11,00 5:07 11,7 +45
    56:10 11,34 1:39 12,1 +6

    Esta noche toca fartlek.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #3472
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.228
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    19/01
    11,3 Km a 4'57" 56'10"
    Pues aunque parezca mentira, nuevo cambio de zapas y eso que eran las mismas, las T7 pero esta vez con las plantillas que por cierto, nunca debí quitarme. Y digo nuevas zapas porque al usarlas como debía haber hecho desde el principio, las sensaciones son absolutamente diferentes, parecen otras y me han gustado mucho mas. El cambio en la sensación de la amortiguación ha dado un giro de 180º, vamos que parecen otras y ahora mismo no tendría tan claro que mi próxima compra volvieran a ser las T6, no obstante, veremos.
    Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x60 dorsales.

    Km acumulado semana: 11,3
    Km acumulado mes: 116,0
    Km acumulado año: 116,0
    Zapas: T7
    Km: 36,3
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    04:45 1,00 4:45 12,6 -28
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    Esta noche toca fartlek.
    veo q. has empezado con lumbares.


    pd: una cosilla....ya q. veo q. me haces caso jejeje....la proporción de abdominales no es igual a la de lumbares, ya q. la zona dorsal no debe sobrecargarse....se usa una proporción mas o menos de 3 ejercicios abdominales por uno de lumbar; reduce el número de repeticiones en lumbares y perfecto.

  13. #3473
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    Mar 2009
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    Oche Alvaro, querido... ¿Tu que plan sigues para Paguí? ¿El Begoplan modificado? ¿El Alvaroplan altuntún?

  14. #3474
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    veo q. has empezado con lumbares.


    pd: una cosilla....ya q. veo q. me haces caso jejeje....la proporción de abdominales no es igual a la de lumbares, ya q. la zona dorsal no debe sobrecargarse....se usa una proporción mas o menos de 3 ejercicios abdominales por uno de lumbar; reduce el número de repeticiones en lumbares y perfecto.
    Oido cocina y hoy mismo lo aplico.
    Mil gracias.

    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Oche Alvaro, querido... ¿Tu que plan sigues para Paguí? ¿El Begoplan modificado? ¿El Alvaroplan altuntún?
    Alvaropla con toques del Begoplan y correcciones de su alteza, espero que no sea al tuntún, no obstante eso lo iremos viendo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #3475
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    Jul 2008
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    Se te ve muy bien, Alvaro. Este año vas a llegar muy bien a TU media

    Eso de las zapas, en que difiere una forma u otra de ponertelas???

  16. #3476
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    20/01
    11,7 Km a 4'53" 57'00"
    Nuevamente las T7 con las plantillas de "De la Rubia", buenas sensaciones, he ido haciendo cambios de ritmo y he notado que estaba fuerte, caja y piernas responden cuando se les pide, al menos hoy por hoy.
    Mañana tirada suave, espero que salga por encima de 5'.
    Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x15 dorsales.

    Km acumulado semana: 23,0
    Km acumulado mes: 127,7
    Km acumulado año: 127,7
    Zapas: T7
    Km: 48,0
    Zapas: T6
    Km: 579,9


    04:43 1,00 4:43 1,00 12,7 -37
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    19:45 4,00 5:03 1,00 11,9 +7
    24:46 5,00 5:01 1,00 11,9 -2
    29:39 6,00 4:52 1,00 12,3 +3
    34:35 7,00 4:55 1,00 12,2 +2
    39:22 8,00 4:47 1,00 12,5 -2
    43:52 9,00 4:30 1,00 13,3 +0
    48:42 10,00 4:50 1,00 12,4 +1
    53:56 11,00 5:13 1,00 11,5 +36
    57:00 11,67 3:03 0,67 13,1 +34
    Úlima edición por Alvaro fecha: 21-01-2010 a las 23:36
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #3477
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Se te ve muy bien, Alvaro. Este año vas a llegar muy bien a TU media

    Eso de las zapas, en que difiere una forma u otra de ponertelas???
    Durante un par de días probé a correr sin las plantillas de "De la Rubia" y está claro que fue un error.
    De usar las T7 con las plantillas "oficiales" a hacerlo sin ellas, va como del agua al vino.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #3478
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    19/01
    11,3 Km a 4'57" 56'10"
    Pues aunque parezca mentira, nuevo cambio de zapas y eso que eran las mismas, las T7 pero esta vez con las plantillas que por cierto, nunca debí quitarme. Y digo nuevas zapas porque al usarlas como debía haber hecho desde el principio, las sensaciones son absolutamente diferentes, parecen otras y me han gustado mucho mas. El cambio en la sensación de la amortiguación ha dado un giro de 180º, vamos que parecen otras y ahora mismo no tendría tan claro que mi próxima compra volvieran a ser las T6, no obstante, veremos.
    Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x60 dorsales.

    Km acumulado semana: 11,3
    Km acumulado mes: 116,0
    Km acumulado año: 116,0
    Zapas: T7
    Km: 36,3
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    04:45 1,00 4:45 12,6 -28
    09:52 2,00 5:06 11,7 +1
    14:47 3,00 4:55 12,2 -8
    19:45 4,00 4:57 12,1 -13
    24:43 5,00 4:58 12,1 +15
    29:36 6,00 4:53 12,3 +10
    34:30 7,00 4:54 12,2 -10
    39:26 8,00 4:55 12,2 -2
    44:15 9,00 4:49 12,5 +4
    49:22 10,00 5:07 11,7 +15
    54:30 11,00 5:07 11,7 +45
    56:10 11,34 1:39 12,1 +6

    Esta noche toca fartlek.
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    19/01
    11,7 Km a 4'53" 57'00"
    Nuevamente las T7 con las plantillas de "De la Rubia", buenas sensaciones, he ido haciendo cambios de ritmo y he notado que estaba fuerte, caja y piernas responden cuando se les pide, al menos hoy por hoy.
    Mañana tirada suave, espero que salga por encima de 5'.
    Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x15 dorsales.

    Km acumulado semana: 23,0
    Km acumulado mes: 127,7
    Km acumulado año: 127,7
    Zapas: T7
    Km: 48,0
    Zapas: T6
    Km: 579,9


    04:43 1,00 4:43 1,00 12,7 -37
    09:40 2,00 4:56 1,00 12,1 -2
    14:42 3,00 5:01 1,00 11,9 -8
    19:45 4,00 5:03 1,00 11,9 +7
    24:46 5,00 5:01 1,00 11,9 -2
    29:39 6,00 4:52 1,00 12,3 +3
    34:35 7,00 4:55 1,00 12,2 +2
    39:22 8,00 4:47 1,00 12,5 -2
    43:52 9,00 4:30 1,00 13,3 +0
    48:42 10,00 4:50 1,00 12,4 +1
    53:56 11,00 5:13 1,00 11,5 +36
    57:00 11,67 3:03 0,67 13,1 +34

    Bonitos tiempos
    Esa tirada suave TIENE que salir por encima de 5', aplicate
    Todo en orden!! estuuupeeendoooo
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  19. #3479
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Como lo llevas Don Alvarin?,parece q todo controlado y bien encarrilado,asi nos gusta pisha,buenos minbres q te estas metiendo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  20. #3480
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    46
    Mensajes
    7.918
    Alvaro, el ultimo dato de la tabla, el que tiene un "+" o un "-" delante ¿Que é lo que é?

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