Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #3521
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Granada
    Edad
    36
    Mensajes
    2.951
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    26/01
    13,5 Km a 4'43" 1h03'41"
    La verdad es que no tenía mucha idea de que hacer, al principio pensé hacer algo suave, luego sobre la marcha pensé en un fartlek y aceleré en el km 5 con la esperanza de volver a hacerlo en el 10, pero no pudo ser, con Tom no hay manera de programar nada, y cuando llevaba hechos unos 700 mts del km 10, me pegó un tirón seco para levantar la patita, hay veces que no se que haría, el caso es que al final salió esto.
    De pulsaciones bien, nuevamente sorprendido para bien y confirmando lo del otro día, aunque esperaba haber recuperado mas del 6 al 9, 12 y 13 son subiendo.


    0:04:45 1,00 4:45 1,00 12,6 -32 136
    0:09:33 2,00 4:48 1,00 12,5 +2 144
    0:14:29 3,00 4:55 1,00 12,2 +17 148
    0:19:17 4,00 4:48 1,00 12,5 -15 151
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    0:27:40 6,00 4:40 1,00 12,9 -9 156
    0:32:16 7,00 4:35 1,00 13,0 -3 155
    0:37:00 8,00 4:44 1,00 12,6 -6 153
    0:41:51 9,00 4:50 1,00 12,4 +2 151
    0:46:38 10,00 4:47 1,00 12,5 +11 158
    0:51:06 11,00 4:28 1,00 13,4 -10 159
    0:55:57 12,00 4:50 1,00 12,4 +19 161
    1:01:16 13,00 5:19 1,00 11,3 +23 161
    1:03:41 13,49 2:24 0,49 12,3 +32 158

    Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones o intento de ello.

    Km acumulado semana: 13,5
    Km acumulado mes: 183,9
    Km acumulado año: 183,9
    Zapas: T7
    Km: 104,2
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    That´s all folk, a la camaaaaaaaaaaaaa.
    biwn alvaro, esta muy bien, acumulando km para segovia ahora que te encuentras mejor de las molestias. por cierto, 65 km la semana pasada, que animal

  2. #3522
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
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    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    26/01
    13,5 Km a 4'43" 1h03'41"
    La verdad es que no tenía mucha idea de que hacer, al principio pensé hacer algo suave, luego sobre la marcha pensé en un fartlek y aceleré en el km 5 con la esperanza de volver a hacerlo en el 10, pero no pudo ser, con Tom no hay manera de programar nada, y cuando llevaba hechos unos 700 mts del km 10, me pegó un tirón seco para levantar la patita, hay veces que no se que haría, el caso es que al final salió esto.
    De pulsaciones bien, nuevamente sorprendido para bien y confirmando lo del otro día, aunque esperaba haber recuperado mas del 6 al 9, 12 y 13 son subiendo.


    0:04:45 1,00 4:45 1,00 12,6 -32 136
    0:09:33 2,00 4:48 1,00 12,5 +2 144
    0:14:29 3,00 4:55 1,00 12,2 +17 148
    0:19:17 4,00 4:48 1,00 12,5 -15 151
    0:22:59 5,00 3:42 1,00 16,2 +9 157
    0:27:40 6,00 4:40 1,00 12,9 -9 156
    0:32:16 7,00 4:35 1,00 13,0 -3 155
    0:37:00 8,00 4:44 1,00 12,6 -6 153
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    0:46:38 10,00 4:47 1,00 12,5 +11 158
    0:51:06 11,00 4:28 1,00 13,4 -10 159
    0:55:57 12,00 4:50 1,00 12,4 +19 161
    1:01:16 13,00 5:19 1,00 11,3 +23 161
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    Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones o intento de ello.

    Km acumulado semana: 13,5
    Km acumulado mes: 183,9
    Km acumulado año: 183,9
    Zapas: T7
    Km: 104,2
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    That´s all folk, a la camaaaaaaaaaaaaa.
    Buenos diiias Alvaro
    Menos mal que pensaste en hacer algo suave campeón
    Aaaay este Tom
    Ese 3,42', por cierto.... como es eso de intento de flexiones

    Que bien que lo estas haciendo Alvaro
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #3523
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Santander
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    45
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    8.861
    Eres una makinón tio¡¡¡

    Yo de mayor quiero ser como tu

    PD. Eso si, joer deja al pobre Tom que levante la patita, coño¡¡

  4. #3524
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    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje


    Bueno, no se lo tengas en cuenta al pobretico...
    Por supuesto, pero lo que me jode es que tiene todo el tiempo del mundo para pegar el tirón y es justo en el km que planeo hacer mas rápido, cuando se le antoja.
    De todas formas en una relación de casi 10 años, ya nos hemos llamado de todo ....

    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    biwn alvaro, esta muy bien, acumulando km para segovia ahora que te encuentras mejor de las molestias. por cierto, 65 km la semana pasada, que animal
    Por supuesto que correr en casa me motiva y, poder hacerlo en condiciones, mucho mas, además de otra serie de connotaciones que para mi siempre tendrá esta carrera y la motivación extra de conseguir traer a "casa" la que será la mayor quedada forera de la historia de foroatletismo , corrígeme si me equivoco Salva, pero como tras esta carrera se esconde el objetivo de París, he de meter bastante volúmen de km todas las semanas e intentaré que, como mínimo, ronden los 65 Km.


    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Buenos diiias Alvaro
    Menos mal que pensaste en hacer algo suave campeón
    Aaaay este Tom
    Ese 3,42', por cierto.... como es eso de intento de flexiones

    Que bien que lo estas haciendo Alvaro
    Caracolita, entre tu y yo, los días que no lo tengo claro se que acabaré ajusticiando a Tom ...... pobrecito mío.
    La verdad es que hay días que parece que corre uno mas ligero y me gusta probarme, de vez en cuando, con algún mil rápido, por saber donde estoy.
    Lo de las flexiones, pues eso, que en algunas yo creo que me hice trampas a mi mismo y el cuerpo, recto, recto, no subía.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Eres una makinón tio¡¡¡

    Yo de mayor quiero ser como tu

    PD. Eso si, joer deja al pobre Tom que levante la patita, coño¡¡
    Y yo como tu.
    Te digo lo que a Gebre, yo creo que ya nos conocemos demasiado.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #3525
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    omniausente
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    2.581
    El que vendrá a darte tirones seré yo como te estés hiendo ya mas de la cuenta, ke es eso de ir a sub4', si es que ya no respetamos nada!

  6. #3526
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.228
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    26/01
    13,5 Km a 4'43" 1h03'41"
    La verdad es que no tenía mucha idea de que hacer, al principio pensé hacer algo suave, luego sobre la marcha pensé en un fartlek y aceleré en el km 5 con la esperanza de volver a hacerlo en el 10, pero no pudo ser, con Tom no hay manera de programar nada, y cuando llevaba hechos unos 700 mts del km 10, me pegó un tirón seco para levantar la patita, hay veces que no se que haría, el caso es que al final salió esto.
    De pulsaciones bien, nuevamente sorprendido para bien y confirmando lo del otro día, aunque esperaba haber recuperado mas del 6 al 9, 12 y 13 son subiendo.


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    0:22:59 5,00 3:42 1,00 16,2 +9 157
    0:27:40 6,00 4:40 1,00 12,9 -9 156
    0:32:16 7,00 4:35 1,00 13,0 -3 155
    0:37:00 8,00 4:44 1,00 12,6 -6 153
    0:41:51 9,00 4:50 1,00 12,4 +2 151
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    0:51:06 11,00 4:28 1,00 13,4 -10 159
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    Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones o intento de ello.Km acumulado semana: 13,5
    Km acumulado mes: 183,9
    Km acumulado año: 183,9
    Zapas: T7
    Km: 104,2
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    That´s all folk, a la camaaaaaaaaaaaaa.
    joeeee y no te dió un mordisco tu amigo???? jajajajaj

    excelente entrenamiento, llevas unos entrenamientos muy muy buenos; ese 3:30 lo tienes y con sonrisa incluida en el arco de triunfo.

    pd: las flexiones cuestan,
    te lo digo por experiencia....

  7. #3527
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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  8. #3528
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    Nov 2008
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    Que no, que no. Es 4'42 así que, no preocuparse.

    El mejor escritor echa un borrón!!

    Todavía no me has dicho que me vas a dar de cenar el 20...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #3529
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    27/01
    11,4 Km a 4'48" 54'32"
    Lo único que os puedo decir es que he terminado el entreno por huevos (con perdón), ni mas, ni menos. Desde el primer km iba deseando parar, no tenía ninguna gana de correr, hacía mucho frio, era demasiado tarde y además no iba nada bien, algo por dentro me decía: tu acabas y dedicas el sufrimiento a alguna buena causa, así lo he hecho y me siento feliz por ello, eso si, hecho un trapo.
    Ahhh, hoy sin pulsómetro.

    04:41 1,00 4:41 1,00 12,8 -13
    09:15 2,00 4:33 1,00 13,1 -16
    14:05 3,00 4:50 1,00 12,4 -10
    18:51 4,00 4:45 1,00 12,6 +7
    23:41 5,00 4:49 1,00 12,4 +4
    28:29 6,00 4:48 1,00 12,5 -6
    33:18 7,00 4:48 1,00 12,5 -9
    38:03 8,00 4:45 1,00 12,6 +4
    42:49 9,00 4:45 1,00 12,6 -21
    47:40 10,00 4:51 1,00 12,4 +35
    52:38 11,00 4:57 1,00 12,1 +35
    54:32 11,37 1:53 0,37 11,8 +25

    Lo de siempre, estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones.

    Km acumulado semana: 24,9
    Km acumulado mes: 195,3
    Km acumulado año: 195,3
    Zapas: T7
    Km: 115,6
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Buenas noches.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #3530
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Santander
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    45
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    8.861
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    27/01
    11,4 Km a 4'48" 54'32"
    Lo único que os puedo decir es que he terminado el entreno por huevos (con perdón), ni mas, ni menos. Desde el primer km iba deseando parar, no tenía ninguna gana de correr, hacía mucho frio, era demasiado tarde y además no iba nada bien, algo por dentro me decía: tu acabas y dedicas el sufrimiento a alguna buena causa, así lo he hecho y me siento feliz por ello, eso si, hecho un trapo.
    Ahhh, hoy sin pulsómetro.

    04:41 1,00 4:41 1,00 12,8 -13
    09:15 2,00 4:33 1,00 13,1 -16
    14:05 3,00 4:50 1,00 12,4 -10
    18:51 4,00 4:45 1,00 12,6 +7
    23:41 5,00 4:49 1,00 12,4 +4
    28:29 6,00 4:48 1,00 12,5 -6
    33:18 7,00 4:48 1,00 12,5 -9
    38:03 8,00 4:45 1,00 12,6 +4
    42:49 9,00 4:45 1,00 12,6 -21
    47:40 10,00 4:51 1,00 12,4 +35
    52:38 11,00 4:57 1,00 12,1 +35
    54:32 11,37 1:53 0,37 11,8 +25

    Lo de siempre, estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones.

    Km acumulado semana: 24,9
    Km acumulado mes: 195,3
    Km acumulado año: 195,3
    Zapas: T7
    Km: 115,6
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Buenas noches.
    Joer Alvaro tio, no te estarás metiendo demasiada caña¡¡¡

    Ya sabes que soy un analfabeto en esto pero no te interesaría en días como este hacer el entreno a ritmos más lentos, simplemente meter los km y con menos pulsaciones para cansarte menos....

    Una opinión oiga¡¡

    Saludos

  11. #3531
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    Nov 2008
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    bilbao
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    8.366
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Joer Alvaro tio, no te estarás metiendo demasiada caña¡¡¡

    Ya sabes que soy un analfabeto en esto pero no te interesaría en días como este hacer el entreno a ritmos más lentos, simplemente meter los km y con menos pulsaciones para cansarte menos....

    Una opinión oiga¡¡

    Saludos
    Déjale. Me estoy acordando de cuando dijo que no iba a correr en Cercedilla e ilusos de nosotros... le creimos!!!

    Leña al mono, hasta que se le salten los ojos.

    Otro día ya si eso, nos cuentas cuál era la causa noble. Cabezón.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #3532
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Déjale. Me estoy acordando de cuando dijo que no iba a correr en Cercedilla e ilusos de nosotros... le creimos!!!

    Leña al mono, hasta que se le salten los ojos.

    Otro día ya si eso, nos cuentas cuál era la causa noble. Cabezón.
    Pues te la voy a decir, uno es que es como es y no puede cambiar.
    Iba yo pensando ......... pues ya que voy echando espuma por la boca, tengo un frio jodido, unas ganas de parar e irme a casa de la leche y no lo voy a hacer, al menos voy a dedicar el esfuerzo a lo siguiente, que revolviendo entre los escombros que quedan en Puesto Principe encuentren, por imposible que parezca, a alguien todavía con vida y que este esfuerzo mío sirva para darle un halo de esperanza y toda mi energía.
    En fin, la verdad es que siempre que sufro, dedico el sufrimiento a alguna causa, así me hicieron y es lo que hay.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #3533
    Fecha de Ingreso
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    Menudos entrenos zagal pero ya meterse caña por meterse, insisto, tiradas a 5'30'' o mas, series, fartleks y tiempo habrá cuando podamos ir a sub5' haciéndonos las uñas (lo dudo) y mira quien lo dice que cuando hacía una entreno a 5'03'' de media, estaba abatido.

    De todas maneras, muy buen entreno y seguimos en la buena senda.

  14. #3534
    Fecha de Ingreso
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    8.861
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje


    Menudos entrenos zagal pero ya meterse caña por meterse, insisto, tiradas a 5'30'' o mas, series, fartleks y tiempo habrá cuando podamos ir a sub5' haciéndonos las uñas (lo dudo) y mira quien lo dice que cuando hacía una entreno a 5'03'' de media, estaba abatido.

    De todas maneras, muy buen entreno y seguimos en la buena senda.
    A este no hay quien le cambie¡¡

  15. #3535
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Que no, que no. Es 4'42 así que, no preocuparse.

    El mejor escritor echa un borrón!!

    Todavía no me has dicho que me vas a dar de cenar el 20...
    Pues estoy hablando con mi amigo Santi (el del Rest. donde comimos el año pasado), que es donde cenaremos, para que haga un menú a base de pasta, fruta, etc.... obviamente quien quiera puede pedir otras cosas.

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    joeeee y no te dió un mordisco tu amigo???? jajajajaj

    excelente entrenamiento, llevas unos entrenamientos muy muy buenos; ese 3:30 lo tienes y con sonrisa incluida en el arco de triunfo.

    pd: las flexiones cuestan,
    te lo digo por experiencia....
    No me mordió pero no le faltaron ganas,, estoy seguro ....
    Si cuestan, si .....

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Joer Alvaro tio, no te estarás metiendo demasiada caña¡¡¡

    Ya sabes que soy un analfabeto en esto pero no te interesaría en días como este hacer el entreno a ritmos más lentos, simplemente meter los km y con menos pulsaciones para cansarte menos....

    Una opinión oiga¡¡

    Saludos
    Pues es probable que sea así, pero para preparar un Maratón creo que no hay muchas otras recetas, si te refieres a los tiempos, es posible que no sean los mejores, pero sigo intentando ir mas despacio, el caso es que la patata no va mal, por ello hice la prueba con el pulsómetro y, respecto a anoche, creo que mi mayor problema es que no me apetecía nada en absoluto salir, pero en nada tenemos los 42 km y no es cuestión de dejarse llevar por la pereza, si no, esta noche volverá a hacer frio y ya tendría excusa para volver a quedarme en casa.
    En fin, como diría el amigo Eduardo, frase que me guata mucho, reflexiones de todo a cien.
    En cualquier caso, tienes bastante razón.
    Ahhh y lo de analfabeto.... en lo de correr no, en lo de beber a raiz de lo que he leído de los Gin tonic, habiendo ron en el mundo, tal vez, si.

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje


    Menudos entrenos zagal pero ya meterse caña por meterse, insisto, tiradas a 5'30'' o mas, series, fartleks y tiempo habrá cuando podamos ir a sub5' haciéndonos las uñas (lo dudo) y mira quien lo dice que cuando hacía una entreno a 5'03'' de media, estaba abatido.

    De todas maneras, muy buen entreno y seguimos en la buena senda.
    Te digo lo de antes, si me pongo a mi mismo la excusa del frio, ¿cuando corro en Segovia?, esto, como dice el refranero, "Castilla, 9 meses de invierno y 3 de infierno", no tenemos termino medio.
    En lo de los ritmos, totalmente de acuerdo, sigo buscando mi ritmo objetivo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #3536
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    A este no hay quien le cambie¡¡
    "Enllegando" una edad .......... difícil, difícil .....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #3537
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #3538
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.366
    Algún motivo debía haber para que me cayeras tan bien
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #3539
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Algún motivo debía haber para que me cayeras tan bien
    Ya sabes que es recíproco.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #3540
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Santander
    Edad
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    8.861
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ya sabes que es recíproco.
    Moñas¡¡¡¡ los dos¡¡¡

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